3 główne przyczyny głębokiego zniechęcenia

Zniechęcenie jest częścią nas: wszyscy ludzie kiedykolwiek to poczuli.

Szczególnie we wrześniu czuje się zniechęcony powrotem do pracy lub stopniowym brakiem światła słonecznego (zimą coraz bardziej się zniechęcamy). W wielu przypadkach ludzie tak naprawdę nie wiedzą, czy cierpią z powodu głębokiego zniechęcenia, czy nawet depresji.

Czujemy apatię, jedyne pragnienie, by nic nie robić, nie chcieć się wiązać, a po kolei to samo zniechęcenie powoduje niepokój i frustrację.

Skąd pochodzą te uczucia? Kiedy tak naprawdę mówimy o depresji? Jak zarządzasz i rozumiesz ten stan umysłu?

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Co rozumiemy przez zniechęcenie?

Zniechęcenie jest jednym z najbardziej upośledzających uczuć w naszym życiu. Nie jest to intensywny stan umysłu, ale subtelny, który zwycięża twoje działania, myśli, rutyny i codzienność.. Zniechęcenie prowadzi do anulowania planów, chęci rozpoczęcia projektów, ale w końcu wracasz do telefonu komórkowego lub sofy, izoluje cię i chroni w niewidzialnej bańce. Ochronna bańka, która faktycznie uniemożliwia ci życie tak, jak chcesz.

Uczucie w pewnych momentach naszego życia kilkudniowego zniechęcenia lub głębokiego zniechęcenia to naturalna reakcja na stresujące bodźce lub z powodu emocjonalnego uczenia się. Jednak dzisiaj jest znacznie częstsze i wyłączające niż wcześniej.

Powody są jasne: ani nasz styl życia nie jest dostosowany do naszych potrzeb (ale do potrzeb ekonomicznych, przemysłowych, pracowniczych itp.), ani nasze pomaga nam cyfrowy świat informacji (nasze ostatnie przywiązanie do technologii powoduje zniechęcenie, ponieważ ta technologia działa jak mechanizm) wciągający... dotyczy to zarówno telefonu komórkowego, jak i portali społecznościowych, platform streamingowych itp.), a przede wszystkim dlatego, że Nasza kultura sprawia, że ​​ignorujemy zniechęcenie, ukrywamy je, dopóki nie uznamy, że depresja złapany.

W mojej pracy jako psycholog i coach towarzyszący ludziom w procesach zmiany osobistej, coraz więcej osób odczuwa powracające zniechęcenie. Może to być pierwszy problem, który chcą zmienić, a czasem zniechęcenie towarzyszy niepokojowi. Ten wzrost nie powinien nas rozluźniać: musimy rozwiązać problem u podstaw, a nie tylko za pomocą łatek. Dlaczego tak się zniechęcamy? Jak zapanować nad tym uczuciem, aby nie było tak intensywne, częste i długotrwałe?

Tutaj opowiem o 3 głównych przyczynach zniechęcenia i ich rozwiązaniach w zależności od rzeczywistych przypadków ludzi kto miał ten problem w ostatnich latach i komu towarzyszyłem w ich procesach, aby go rozwiązać? 100%. Zróbmy to.

• Możesz być zainteresowany: „Tłuczenie: objawy, przyczyny i możliwe leczenie”

Przyczyny głębokiego zniechęcenia i ich wpływ na ciebie

Zniechęcenie jest uczucie związane ze smutkiem, w tym zmęczeniem i myślą, że to, co robimy, nie będzie tego warte. Możemy rozumieć zniechęcenie jako rodzaj smutku o niskiej intensywności, ale jest to podtrzymywane z dni lub tygodnie, dokładnie tak jak niepokój jest lękiem, który stał się powszechny i ​​towarzyszy nam każdego dnia.

Jednak zniechęcenie niekoniecznie musi być depresją. Depresja to stan większego zniechęcenia, którego rozpoznanie wymaga kilku warunków, z których część to trwałość czasu (między 3 a 6 miesiącem) a przede wszystkim, że objawy uniemożliwiają nam w pewnym aspekcie prowadzenie funkcjonalnego życia (niemożność pójścia do pracy, unikanie związków, itp.).

W przypadku zniechęcenia tak możemy stawić czoła temu, co sprawiedliwe i konieczne, ale żyjemy tym bez złudzeń i motywacji. Tu pojawia się pierwsza niespodzianka: zniechęcenie, bardzo wbrew temu, w co wierzymy, nie jest problemem podstawowym, ale konsekwencją.

Ludzkie istoty niełatwo się zniechęcać, ponieważ zniechęcanie nie jest ani funkcjonalne, ani praktyczne. Zniechęcenie jest zawsze konsekwencją lub wynikiem pierwotnego problemu, który, jeśli nie zostanie rozwiązany na czas, wywołuje zniechęcenie. Zniechęcenie mogą mieć trzy przyczyny.

1. Reakcja na zdarzenia zewnętrzne

Przez całe życie przeżywamy trudne sytuacje i doświadczenia, których się nie spodziewamy, narażają nas na stres i zniechęcają. Może to być szokujące i nieoczekiwane wydarzenie (rozstanie, problem zdrowotny, śmierć bliskiej osoby) lub nagromadzenie stresu wraz z upływem czas (kiedy żyjemy ograniczając swoje złudzenia ze względu na czynniki osobiste, zawodowe, związek, w którym za bardzo zależymy od drugiej osoby, a Ty zapominasz o swoim dobrym samopoczuciu, itp.).

Czasem, to zniechęcenie może być również spowodowane dysfunkcjonalnym sposobem odnoszenia się do własnego dobrego samopoczucia. Na przykład: w obliczu długich okresów rutyny z jasnymi celami (ukończ wyścig, zmierz się z sprzeciwu itp.) możemy odczuwać rodzaj pustki, która prowadzi nas do zniechęcenia, gdy już to osiągnęliśmy cel.

Ten czynnik zniechęcenia spowodowany jest przede wszystkim zbudowaniem formy motywacji zewnętrzne: przyzwyczajamy się do dobrego samopoczucia od czynników zewnętrznych, których na dłuższą metę nie możemy kontrola.

Naprawdę nie możemy kontrolować tych czynników zewnętrznych. Rozwiązaniem jest nauczenie się budowania dobrego samopoczucia własnymi środkami, faworyzując formę wewnętrznej motywacji, która bardziej zależy od Ciebie.

• Powiązany artykuł: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają”

2. Reakcja na niepokój

To najczęstsza przyczyna zniechęcenia. A co niepokój ma wspólnego ze zniechęceniem? Lęk to uogólniony stan lęku, stan intensywny i wyczerpujący, natomiast zniechęcenie wiąże się ze smutkiem, brakiem motywacji i zmęczeniem.

To jest właśnie ten związek i to jest powód, dla którego często diagnozowana jest diagnoza „lękowo-depresyjna”.

Lęk to stan czujności, życie uwarunkowane strachem, z którym nie zdążyliśmy sobie poradzić na czas. Lęk rodzi się z naszego sposobu oddychania (stąd odczuwany jest głównie w klatce piersiowej), zaraża nasze myśli, działania i jest całkowicie wyczerpujący. Z tego powodu powstaje zniechęcenie: w wyniku niepokoju.

Zbyt długie życie uwarunkowane lękiem jest tak wyczerpującym procesem, że nasz organizm zniechęca się w celu zmniejszenia aktywacji. W ten sam sposób, w jaki wybuch gniewu lub kłótnia małżonków wyczerpuje nas, niepokój prowadzi nas do beznadziejnego zniechęcenia.

Jednak leczenie zniechęcenia (o wiele bardziej, jeśli dzieje się to za pomocą chemikaliów) bez pracy z głównym problemem, takim jak lęk, prowadzi nas do mniej niż obiecujących wyników w dłuższej perspektywie: zniechęcenie jest znormalizowane i nie możemy uczyć się sami.

Niepokój jest więc prawdopodobnie pierwszą i najważniejszą przyczyną zniechęcenia. Zadaj sobie pytanie: kiedy zaczęło się twoje zniechęcenie? Jakie sytuacje, interpretacje lub doświadczenia doprowadziły cię do tego przez niepokój?

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

3. Sposób, w jaki radzisz sobie i radzisz sobie ze zniechęceniem

Poczucie zniechęcenia w pewnych momentach naszego życia jest częścią naszej ludzkiej natury. Żyjemy przyjemnymi doświadczeniami, ale także trudnymi chwilami, z którymi nie potrafimy się zmierzyć. Czasami następstwo tych momentów lub reakcja na niepokój mogą prowadzić do zniechęcenia.

Kolejnym podstawowym czynnikiem jest to, jak radzisz sobie ze zniechęceniem. W zależności od twojej percepcji, działań i zarządzania emocjami, zniechęcenie może nasilać się, trwać dłużej lub krócej albo zwiększać lub zmniejszać jego częstotliwość.

To typowe, że osoba, która cierpi na przykład na lęki i pokonuje problem, rozumie jako rodzaj niepowodzenia w przeżyciu popołudnia lub nocy lęku. To wcale nie jest, ale jest częścią naturalnego procesu.

W ten sam sposób, kiedy trzymamy się zniechęcenia i nasze działania są porywane przez ten stan umysłu, znacznie trudniej będzie sobie z tym poradzić. Radzenie sobie ze zniechęceniem nie oznacza, że ​​sprawiasz, że znikasz, ale że je rozumiesz, akceptujesz i podejmujesz różne działania mające na celu poprawę nastroju.

Jest to nauka, która służy Ci przez całe życie, ponieważ uświadamia Ci swoje emocje, a przede wszystkim, jak nimi zarządzać, aby działały na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie.

Ważne: spróbuj wykryj, czy na co dzień często uciekasz się do zewnętrznych bodźców, aby poczuć się dobrze, takich jak telefon komórkowy (ciągle patrzenie na telefon, oglądanie programów telewizyjnych...), palenie, objadanie się itp.

W tym przypadku wykorzystujesz te czynniki zewnętrzne jako mechanizm satysfakcji i zachęty, które z kolei powodują więcej niepokoju i późniejszego zniechęcenia. Aby twój proces zmian mógł działać, konieczne jest wykrycie, w jaki sposób teraz zarządzasz swoim stanem umysłu, tak aby zależał on głównie od ciebie i miał to na swoją korzyść.

• Możesz być zainteresowany: "6 wskazówek dotyczących samodoskonalenia, aby osiągnąć swoje cele"

Podsumowując

Odkryłeś, że we wszystkich trzech przyczynach jest coś wspólnego: przede wszystkim mówimy o emocjach. Zarówno nastrój jak i zniechęcenie, strach, niepewność, niepokój, złość, frustracja, poczucie winy, a nawet motywacjaSą to stany zależne od emocji.

Jesteśmy istotami emocjonalnymi, zawsze jesteśmy podekscytowani, dlatego emocje wpływają na wszystkie nasze procesy. Twój sposób motywowania siebie, myślenia, decydowania, tłumaczenia, relacji, komunikowania się i na działanie wpływają nie twoje emocje, ale sposób ich rozumienia i zarządzania nimi emocje.

To jest powód, dla którego każdy proces osobistej zmiany będzie kiepski, jeśli nie będziesz pracował z zarządzaniem emocjami.

@professional (2060573)

Zrobię ci teraz specjalne zaproszenie. Na stronie empoderamientohumano.com masz możliwość umówienia się na sesję eksploracyjną ze mną, która może odbywać się przez WhatsApp w zaciszu swojego domu. Możemy zbadać przyczyny Twojego zniechęcenia, znaleźć rozwiązania i zobaczyć, jak mogę towarzyszyć Ci w Twoim procesie, abyś osiągnął w 100% zmianę, której potrzebujesz.