Jak odzyskać pewność siebie? 5 kluczowych spostrzeżeń

Wiele dobrych rzeczy, które możemy zrobić w naszym życiu, nie zależy tak bardzo od nasze wrodzone zdolności, ale sposób, w jaki wierzymy w nasze możliwości stawienia czoła wyzwania.

Innymi słowy, prawie nikt nie odnosi sukcesu w swoich najważniejszych projektach tylko dlatego, że ma talent. Ważniejsza jest mieszanka szczęścia (którego nie ukrywamy, wpływa) i pewności siebie, psychologiczne usposobienie, które pozwala nam przejść od życzeń do faktów, przechodząc do rzeczy budowa. W rzeczywistości bez tego czynnika nawet nie rozważymy zbyt wielu projektów na początek.

Teraz poziom pewności siebie nie jest stały, ale przychodzi i odchodzi w zależności od naszych doświadczeń i sposobu, w jaki je interpretujemy. Aby... Jak odzyskać pewność siebie, jeśli z powodu problemów z samooceną przestajemy cieszyć się jej dobroczynnym wpływem? Przyjrzyjmy się kilku rekomendacjom promującym tę zmianę mentalnych ram, która pozwala nam ponownie uwierzyć w siebie.

• Powiązany artykuł: „6 dobrych wskazówek (i nawyków), aby zwiększyć poczucie własnej wartości"

Czym jest pewność siebie?

Jednym z najbardziej znanych zjawisk w świecie psychologii jest tzw. efekt samospełniającej się przepowiedni. Zasadniczo jest to koncepcja, która służy do wskazania sposobu, w jaki wielokrotnie prosty fakt przewidywania, że ​​coś się wydarzy, zwiększa szanse na wystąpienie przewidywanego zdarzenia, lub przynajmniej jeden bardzo podobny.

Pomyślmy na przykład o tym, co może się z nami stać, jeśli idąc ulicą przejdziemy obok Mnóstwo ludzi siedzi na niskim murku iz jakiegoś powodu myślimy, że uznają nasze zachowanie za dziwne. chodzić; na pewno spróbujemy przejąć "świadomą" kontrolę nad nogami i spacer będzie czymś spektakularnym, dziwnym dla oka.

Cóż, z pewnością siebie dzieje się coś bardzo podobnego. Fakt zaufania do naszych możliwości może być szkodliwy, jeśli mamy bardzo zawyżoną samoocenę, która prowadzi nas do przeceniania naszych cnót i zdolności, ale w większości przypadków pomaga nam zbliżyć się do naszych celów i postępu w życiu osobistym i profesjonalny.

Tak więc pewność siebie jest zjawisko związane z poczuciem własnej wartości, które predysponuje nas do podejmowania pierwszych kroków w celu realizacji skomplikowanych zadań lub stanowią wyzwanie.

Niestety, w życiu jest wiele sytuacji, które są w stanie obniżyć naszą pewność siebie. Nie musi to być nagły spadek, może być stopniowy, jak to często bywa z wiekiem. Tej tendencji można jednak przeciwdziałać, przyjmując przydatne nawyki, które pozwolą odzyskać pewność siebie.

• Możesz być zainteresowany: "Samospełniające się proroctwa, czyli jak zrobić sobie porażkę"

Jak odzyskać pewność siebie

Oto kilka wskazówek, które raz wdrożone w codzienne życie w formie nawyków znacznie zwiększą szanse na to, że Twoja pewność siebie znów będzie silna. Oczywiście żaden z nich sam w sobie nie wystarczy, aby osiągnąć ten cel, dlatego najlepiej jest zmienić kilka z nich i dostosować je do swojego stylu życia oraz kontekstu osobistego i zawodowego.

1. Twórz harmonogramy

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zerwać z biernym podejściem do życia kogoś, kto stracił pewność siebie. To sprawi, że będziesz aktywowany, dzięki czemu krok po kroku pomysł rozpoczęcia robienia rzeczy, o których nie sądziłeś, że jesteś w stanie, będzie wydawał ci się mniej szalony.

Zacznij więc od ustalenia prostych wytycznych, aby uporządkować swój dzień po dniu i zachować regularność w sposobie rozdzielania zadań tydzień po tygodniu. Dobrze, że poświęcasz się wyłącznie temu pierwszemu krokowi przez około miesiąc. Po skonsolidowaniu w swojej rutynie znacznie łatwiej będzie ci wykonać następujące czynności.

Ponadto, choć może się to wydawać drobnostką, ten pierwszy kamień milowy jest już powodem, by spojrzeć na siebie lepszymi oczami; W końcu większość ludzi nie stosuje tej filozofii dyscypliny w praktyce, co przynosi im pewne problemy, których od tej chwili będziesz unikać.

2. Uzyskaj umiarkowane ćwiczenia

Podobnie jak w przypadku biegania, regularne ćwiczenia bardzo pomagają. Nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie, ale także pozwoli uniknąć części ryzyka zachorowania na choroby. Również za kilka miesięcy, a nawet tygodni dowód na to, że jesteś w stanie pobić własne rekordy, pojawi się w kształcie twojego ciała.

3. Uspołeczniaj się jak równy z równym

Innym aspektem życia, który służy odzyskaniu pewności siebie, jest zaprzestanie postrzegania rozmów jako momentów, w których inni nas testują lub w których możemy zrobić z siebie głupka. Pomyśl, że nie jesteś po to, by się podobać, i że jesteś w stanie znaleźć sposoby nie tylko na to pokazać kim jesteś, ale poznać swoich rozmówców i ocenić, czy warto poświęcić swoje czas.

4. Naucz się rozpoznawać samosabotujące myśli

Odbudowanie pewności siebie wiąże się z podjęciem wysiłku, narażeniem się choć trochę na sytuacje, w których możemy czuć się bezbronni, ponieważ zawsze są wyzwania do rozwiązania. To sprawia, że ​​bardzo łatwo jest trzymać się wymówek, aby nie iść do przodu.

Aby tego uniknąć, weź ze sobą mały notatnik i pamiętaj o tym zwracaj uwagę na swoje myśli, kiedy skupiasz swoją uwagę na tych celach, które na ciebie czekają. Jeśli któryś z nich jest pretekstem, aby go zostawić, zapisz go i spróbuj zapamiętać, aby nie stanowił ponownie zagrożenia z powodu narażenia na pokusę.

5. Zaznacz sobie osobisty projekt

Pomyśl o projekcie, któremu możesz poświęcić miesiące lub lata, zaplanuj go i zrealizuj spędzać trochę czasu w każdym tygodniu. Ważne jest, aby postępy były łatwe do zmierzenia, a jeśli robisz to dobrze, są kumulatywne.

Na przykład naucz się języka jako samouk, załóż małą firmę równolegle do swojej pracy zwykłej pracy, naucz się sztuki lub rzemiosła, które możesz opanować i udoskonalić itp.

Szukasz pomocy psychologicznej?

Posiadanie profesjonalnej pomocy jest zawsze wielką pomocą, jeśli chodzi o wzmocnienie poczucia własnej wartości i zaprzestanie problemów z pewnością siebie. Jeśli jesteś zainteresowany tą opcją, możesz liczyć na nasz zespół psychologów w ośrodku UPAD Psychologia i coaching, z siedzibą w Madrycie (Calle Rey Francisco, nº 27). Aby zobaczyć nasze dane kontaktowe, zrób to Kliknij tutaj.

Odniesienia bibliograficzne:

• Sędzia, t. DO.; Bono, J. I. (2001). „Związek podstawowych cech samooceny - poczucia własnej wartości, uogólnionego poczucia własnej skuteczności, umiejscowienia kontroli i stabilności emocjonalnej - z satysfakcją z pracy i wynikami w pracy: metaanaliza”. Journal of Psychology Stosowanej. 86 (1): s. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). „Poczucie własnej wartości zawodowej: kompetencja pośrednicząca w innowacjach w praktykach pedagogicznych” (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, JM; Breckler, SJ; Wiggins, EC (2008). Psychologia społeczna Alive (pierwsze wydanie kanadyjskie). Toronto: Thomson Nelson.