Ataki złości: dlaczego powstają i jak możemy nimi zarządzać

Istoty ludzkie są bardzo emocjonalnymi zwierzętami, z chwilami pozytywnych i negatywnych emocji, niezbędnych do przystosowania się do otaczającego nas świata.

Smutek, radość, złość, wstręt oraz inne emocje i uczucia są niezbędne, aby móc dostosować się do wymagań naszego otoczenia społecznego i radzić sobie z codziennym życiem.

Gniew jest emocją tak samo potrzebną jak każda inna, ale czasami pojawia się w sposób niekontrolowany i z Zbyt często zdarza się, że potrzeba szukania pomocy musi być podniesiona, a konsekwencje w naszym środowisku bardziej przemyślane. Blisko.

Tutaj zajmiemy się, czym są ataki złości, jakie są ich wspólne przyczyny, a my wyjaśnimy kilka przydatnych technik ich kontrolowania.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Czym są wybuchy gniewu?

To są gniewne epizody, w których osoba reaguje nagle i gwałtownie na coś, co ją zaniepokoiło, takie jak niesprawiedliwość, wykroczenie osobiste lub sytuacja, która sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Różnica, która pojawia się w przypadku gniewu normalnego i adaptacyjnego, polega na tym, że dana osoba może stać się tracąc kontrolę nad sobą, rzucając przedmiotami, krzycząc i uderzając zarówno w meble, jak i ludzi.

Biorąc pod uwagę powagę i przemoc przejawianą przez osobę opętaną, takie zachowanie jest wyraźnie społecznie niepożądanym zachowaniem. Co więcej, samo środowisko może dostarczyć informacji zwrotnychPonieważ ludzie, którzy są blisko, mogą przyczynić się do większego napięcia, a nawet mogą złapać atak gniewu.

Za incydentami domowymi, kłótniami domowymi i innymi napiętymi sytuacjami często zdarza się, że zapalił się bezpiecznik z napadem złości jednej z zaangażowanych osób, co skłoniło resztę do podobnego zachowania brutalny

Oprócz życia rodzinnego i relacji z przyjaciółmi, osoby, które często doświadczają wybuchów złości widzą, jak ich życie zawodowe jest zrujnowane, gdy doświadczają jednego z tych epizodów w miejscu pracy. Kłopoty z władzami mogą też wystąpić podczas walki z policjantem lub podczas próby zaatakowania kogoś na ulicy.

Wspólną cechą ludzi, którzy doświadczają wybuchów gniewu, jest to, że po doświadczeniu jednego z: tych epizodów, głęboko żałują tego, co zrobili, ale szkody już zostały sporadycznie.

• Możesz być zainteresowany: "Czy jesteśmy istotami racjonalnymi czy emocjonalnymi?"

Powoduje

Przyczyny, które mogą wywołać atak gniewu, są bardzo zróżnicowane. Niektóre sytuacje, które mogą wywołać te epizody, są takie, gdy czyjaś cierpliwość została wyczerpana w obliczu rażącego zaniedbania lub osobistego wykroczenia, które nie może przejść.

Może również wystąpić, gdy mieszkanie z bliskimi, takimi jak rodzice, rodzeństwo i partner nie odbywa się w sposób adekwatny, nie wypełnia obowiązków domowych, nadopiekuńczość i nadużycie kontroli nad życiem członków rodziny, między innymi aspekty, które mogą generować napięcie i inicjować incydent w Dom.

Na szczególną uwagę zasługują niektóre zaburzenia, w których mogą wystąpić napady gniewu: choroba afektywna dwubiegunowa, depresja, choroba Alzheimera, alkoholizm… Oraz choroby, które pozornie mogą wydawać się niezwiązane z niestabilnością emocjonalną, takie jak cukrzyca mellitus, marskość wątroby, zapalenie wątroby, padaczka, nadużywanie benzodiazepin, hormonów, sterydów, anabolików i leków zmniejszających cholesterol.

Warto wspomnieć o nadużywaniu substancji, ponieważ we wszystkich często występują epizody nadmiernej złości, ponieważ wpływają one bezpośrednio na chemię mózgu.

Techniki kontrolowania naszego gniewu

Oto kilka pomocnych technik, aby powstrzymać wybuchy gniewu i uniknąć ich szkodliwego wpływu na nasze życie, relacje osobiste i zdrowie.

1. Naucz się wyrażać siebie emocjonalnie

Kluczem do powstrzymania gniewu jest próba nazwania tego, co się z nami dzieje. Być może doświadczyliśmy sytuacji, która jest dla nas nieprzyjemna, ale nie powiedzieliśmy, jak się z tym czuliśmy.

Bardzo ważne jest również, aby porozmawiać z osobą, która jest zamieszana w to, co nam się złego przytrafiło ona jest przyczyną zła lub osobą, która była w stanie przeżyć sytuację z nami problematyczny.

Wyrażanie siebie pomaga nam głębiej zrozumieć problem, ponieważ zmusza nas do refleksji. Ponadto zachęca osobę, która nas słucha, aby okazała nam trochę empatii i była bardziej wyrozumiała dla naszych uczuć.

Zatem, potencjalny atak złości zamienia się w autorefleksję, w zrozumieniu tego, co się z nami dzieje, w empatii i ostatecznie w lepszej samowiedzy, która da nam radość i satysfakcję.

2. Zmień język emocjonalny

W wielu przypadkach, na początku tego, co później będzie atakiem gniewu, osoba zła… mówi rzeczy typu „zawsze mówisz mi złe rzeczy”, „traktujesz mnie jak śmiecia”, „nigdy ty słuchasz "...

Zamiast mówić tymi słowami i wrogim tonem, spróbujmy przetłumaczyć to na bardziej pozytywny język.

Obniżając ton i starając się nie zwiększać napięcia, te same idee możemy wyrazić w następujący sposób: „Myślę, że tak jak ja próbujesz sprawić, żebym czuł się w sposób, którego nie chcę ”,„ Zdenerwowałem się, ponieważ czuję, że nigdy mnie nie słuchasz, a przynajmniej nie tak, jak ja chciałby"...

Te zwroty mówią w zasadzie to samo, co pierwsze, tylko że ich ton zmienia się w taki sposób, że stają się bardziej miękkie, oprócz szczegółowego opisu tego, jak się czujemy, bez uciekania się do wulgarnego języka lub generowania napięcia.

3. Bądź empatyczny

Ta maksyma, która może wydawać się oczywista, jest w praktyce bardzo rzadko stosowana. Bycie empatycznym oznacza postawienie się na miejscu drugiego i spróbuj zrozumieć, dlaczego powiedział nam coś, co nas niepokoiło.

Możliwe, że dana osoba przeżywa zły okres i konieczne było powiedzenie czegoś nieprzyjemnego, aby uwolnić część jej emocjonalnego dyskomfortu. Musimy starać się zrozumieć, co się dzieje.

Jeśli możesz, zapytaj drugą osobę, jak się czuje, czy potrzebuje pomocy i czy woli, abyś odłożył na bok kwestię, o którą się kłócisz, aby rozwiązać ich problem. A) Tak, Oprócz złagodzenia sytuacji zachęcisz do pojawienia się pozytywnych uczuć.

4. To nie jest bitwa

Niezależnie od tego, czy jest to twój partner, przyjaciel, szef czy ktokolwiek inny, fakt, że czują się i myślą inaczej niż ty i inaczej postrzegają sytuację, nie oznacza, że ​​cię atakują.

Istoty ludzkie są bardzo zróżnicowane i prawie nigdy nie zgadzamy się co do tego samego. Na świecie jest tyle opinii, ilu ludzi i właśnie z tego powodu musimy dołożyć wszelkich starań, aby nieporozumienie zakończyło się prawdziwą wojną.

Dzielenie się refleksjami i przemyśleniami może zamienić się w coś naprawdę pozytywnego, ponieważ pomaga nam mieć bogatszą wizję otaczającego nas świata.

5. Popraw aktywne słuchanie

Ile razy zdarzyło nam się, że rozmawialiśmy z kimś i co wchodziło jednym uchem, wychodziło drugim? Kiedy nam się to przytrafia, jest to bardzo frustrujące, ponieważ czujemy się niedoceniani i że nie jesteśmy traktowani poważnie.

Bardzo ważne jest, abyśmy w przypadku, gdy ktoś mówi nam o swoich problemach, aktywnie go słuchali, to znaczy starali się zrozumieć i zapamiętać co nam mówi, zapytaj go, jak się czuje i, jeśli to możliwe, wyjaśnij coś o naszym życiu, co jest związane z tym, co jest dzielenie się.

Jeśli jej posłuchamy, ona też posłucha, gdy podzielimy się naszymi uczuciami. Wiele konfliktów wynika z tego, że ludzie nie są w stanie ze sobą rozmawiać ani słuchać, co prowadzi do strasznych nieporozumień.

6. Bądź świadomy konsekwencji

Zatrzymaj się, zanim powiesz coś paskudnego. Oddychać Pomyśl, w co to wszystko może się przerodzić. Doświadczyłeś tego wcześniej, co się stało? Jak to się skończyło? Czy jesteś zadowolony z obecnej sytuacji?

Bardzo ważna jest świadomość tego, jak będzie się rozwijać eskalacja napięcia. Jeśli żyłeś wcześniej, a zatem masz doświadczenie poprzednich ataków gniewu, bardzo ważne jest, aby zastanowić się, jak to wszystko się skończyło.

Może wydawać się to oczywiste, ale pamiętanie, co wydarzyło się w poprzednim ataku wściekłości, może być użyteczną techniką zatrzymania obecnego nieuchronnego ataku. W ten sposób unikamy chodzenia na więcej.