6 najważniejszych rodzajów negatywnych myśli i jak sobie z nimi radzić

Nasz umysł to miejsce, w którym wszelkiego rodzaju myśli są projektowane w formie pomysłów, obrazów, opinii i przekonania, które jak wszystko w życiu mogą być dobre, neutralne i oczywiście negatywne, bardzo negatywy.

Negatywne myśli nie są czymś patologicznym i nie powinniśmy sądzić, że każdy, kto w ciągu dnia wpadnie na którąś z tych myśli, jest osobą raczej pesymistyczną. Nie, są częścią naszego umysłu, ale można powiedzieć, że czasami wymykają się spod kontroli i przynoszą dużo dyskomfortu

Są różne rodzaje negatywnych myśli że możemy zidentyfikować w naszym umyśle myśli, które mogą nas uwięzić w błędnym kole negatywności, ale na szczęście istnieją sposoby na ich kontrolowanie. Dowiedzmy się, które z nich są najważniejsze i jak je rozwiązać.

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i działanie”

Czym są negatywne myśli?

Odkąd pamiętamy, przez nasze głowy mogą przechodzić wszelkiego rodzaju idee i myśli. Są pozytywne, piękne i motywujące, przemyślenia, które podsuwają nam pomysły lub obrazy, które pomagają nam być szczęśliwymi, myśleć o wspaniałej przeszłości i obiecującej przyszłości; ale są też negatywne, brzydkie, mroczne i niepokojące, które sprawiają, że wierzymy, że nic nie jesteśmy warci, że robimy wszystko źle lub że jeśli coś musi pójść źle, to będzie.

Podanie definicji negatywnych myśli nie jest trudne. Możemy je zdefiniować jako te zgubne idee, które pojawiają się w naszej głowie bez nas ich szukania i które wywołują wszelkiego rodzaju emocje, które nam przeszkadzają.

Wywołują negatywne emocje związane z dystresem psychicznym takie jak strach, niepokój i stres, a jeśli zbytnio zajmują naszą uwagę i czas, mogą spowodować uszkodzenie naszego zdrowia psychicznego.

Chociaż negatywne myśli były przedmiotem wielu psychologów i psychiatrów w całym okresie historii, warto wspomnieć o twórczości jednego z twórców terapii poznawczych, dr. NAS Aaron Temkin Beck, który zdefiniował je w latach 60. XX wieku. Dla Becka tego typu myśli silnie determinowały nasze samopoczucie psychiczne, a raczej były bezpośrednim źródłem dyskomfortu.

W swojej definicji z 1983 roku Beck nadaje negatywnym myślom cechy, takie jak bycie sztywnym, nieelastycznym, absolutystycznym, w formie „muszę” lub „muszę to” w kategoriach imperatywnych. Z drugiej strony, pozytywy są elastyczne, możliwe, adaptacyjne i przybierają strukturę typu „chciałbym” lub „chciałbym”, w bardziej dezyderywnych i otwartych kategoriach.

Beck uważał, że automatyczne negatywne myśli sabotują to, co w nas najlepsze. a w przypadku braku nad nimi najmniejszej kontroli, skończą się wywoływaniem takich emocji jak: niepewność, niepokój i złość, uczucia, które podsycają nowe myśli ten typ.

Oznacza to, że negatywne myśli powodują negatywną reakcję emocjonalną w naszym umyśle, tak samo jak powoduje pojawianie się kolejnych negatywnych myśli i wpadamy w błędne koło, z którego trudno się wydostać.

Negatywne myślenie przyciąga więcej negatywności, zachęca, by coś poszło nie tak. Nazywa się to samospełniającą się przepowiednią, która jeśli się spełni, nie będzie kwestią losu ani pecha, ani dlatego, że nie mamy pewności cechy lub zdolności, ale ponieważ popadliśmy w negatywność, negatywność atakuje nasz umysł i wpływa na naszą zdolność do akcja.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

6 najczęstszych negatywnych myśli

Negatywne myśli, które mogą przychodzić do głowy, mogą mieć dowolną treść, to jest Innymi słowy, może dotyczyć bardzo różnych pomysłów, wydarzeń lub faktów, różniących się ogromnie w zależności od każdego osoba. Możliwe jest jednak opracowanie klasyfikacji, w której znajdziemy główne typy negatywne myśli w zależności od ich cech i rodzaju idei, na której się opierają środek.

1. Myślenie dychotomiczne

Myślenie dychotomiczne to myślenie sztywne i nieelastyczne, bez niuansów, co odpowiada temu, co powiedzielibyśmy kulturowo, by myśleć czarno na białym.

Oznacza to oparcie się na założeniu, że w odniesieniu do tematu lub pytania są tylko dwa kategorie, które wzajemnie się wykluczają, oraz istnienie elementów pośrednich lub niuanse. Oznacza to, że myśli w kategoriach ekstremalnych. Na przykład:

„Albo robię to dobrze, albo nie”

"Teraz albo nigdy"

"Jesteś ze mną lub przeciwko mnie"

"Zupełnie zawiodłem"

• Powiązany artykuł: „Osobowość pesymistyczna: jakie 6 cech ją charakteryzuje?”

2. Strach przed tym, co powiedzą

Strach przed tym, co powiedzą, jest rodzajem myślenia, którego wszyscy doświadczyliśmy. To właśnie ten proces psychologiczny Martwi nas to, że ludzie patrzą na nas złymi oczami z powodu naszego ubioru lub obawiają się, że wypowiadając się publicznie, pomyślą, że jesteśmy źli.

Chodzi o każdą myśl, która sprawia, że ​​zwracamy większą uwagę na to, co myślimy i mówią o nas inni, niż na to, co czujemy lub jacy jesteśmy.

Chociaż nie jesteśmy pewni, czy wiemy, co myślą inni, ponieważ nie potrafimy czytać w myślach innych ludzi, ten rodzaj myślenia może mieć nad nami dużą władzę. Kilka przykładów:

„Powiedzą, że jestem nudny”

„Myślą, że jestem niezdarny”

„Patrzą na mnie, bo dziwnie chodzę”

„Będą śmiać się z mojego jąkania”

3. Uwierz, że coś może pójść nie tak

Wiele osób potrzebuje całkowitej pewności, że wszystko ułoży się idealnie, bo jeśli nie, to po prostu tak się nie stanie. Wiara, że ​​coś może pójść nie tak, jest bardzo potężną, frustrującą i sabotującą negatywną myślą. pomysł, który w końcu będzie wspierany przez nasz umysł i który sprawi, że porzucimy nasze przedsięwzięciejeszcze zanim się zaczęło. Oto kilka przykładów tego rodzaju negatywnego myślenia:

„Nie nadaję się do tego, więc odchodzę”

„To na pewno pójdzie nie tak”

„Nie warto próbować”

"Jak nie będę wiedział jak to zrobić dobrze, to lepiej nawet nie próbować"

4. Uogólnij negatywne

Wiele osób skupia się wyłącznie na negatywach, dlatego gdy stanie się coś złego, uwierz, że stanie się to powszechną normą, to znaczy uogólniają negatyw. Nie zdają sobie sprawy, że niejednokrotnie sukces przychodzi po wielu niepowodzeniach i dlatego nigdy nie możemy się poddawać.

„Nie podniosłem ciężaru, więc nigdy nie będę w formie”.

"Oblałem ten egzamin, dlatego nie warto kontynuować nauki"

"Ta randka mi się nie udała, nigdy nie znajdę miłości"

"Nie wiem jak dobrze łączyć ubrania, ta moda nie jest dla mnie"

5. Zminimalizuj pozytywy

Negatywną myślą jest również bagatelizowanie dobrych rzeczy. Zminimalizuj pozytywne rzeczy lub przypisać mu zewnętrzną przyczynowość, to znaczy, że nastąpiło w wyniku działania innych osób lub przez zwykłe szczęście, jest zwykle bardzo powszechnym procesem poznawczym u osób, których umysły zostały zaatakowane przez negatywne myśli, takie jak depresja. Oto kilka przykładów tego negatywnego myślenia:

„Dobrze poszło mi na egzaminie, bo było bardzo łatwo”

„Zdałam gimnastykę, bo nauczyciel ceni sobie tylko wysiłek”

"Wygrałem w szachach, bo mój rywal pozwolił sobie wygrać"

„Powiedzieli mi, że wywiad przebiegł pomyślnie z czystej litości”

• Powiązany artykuł: „Teorie atrybucji przyczynowej: definicja i autorzy”

6. Dramatyzować

Odgrywanie ofiary i tworzenie melodramatów jest również typowe dla automatycznych negatywnych myśli, wyskakujące zaraz po tym, jak przydarzyło nam się coś złego. Na przykład typowe jest, że po zerwaniu przychodzą mi do głowy słowa „Nigdy już nie znajdę tego samego” lub „Co się ze mną stanie?”.

Co zrobić, aby przeciwdziałać negatywnym myślom?

Jak widzieliśmy, łatwo jest paść ofiarą negatywnych myśli, złapanych w błędne koło. która przynosi nam negatywne emocje, które z kolei karmią i wytwarzają nowe myśli na ten temat uprzejmy.

Do góry, tego typu dynamika jest jak śnieżki, które na początku są małe, ale stają się większe, gdy zjeżdżają w dół, ponieważ negatywne myśli mogą zaczynać się od małego e niewinna myśl, uwolniona w naszym sumieniu bez żadnych negatywnych intencji, ale w końcu staje się toksyczną ideologią, która koroduje nas przez w ciągu.

Na szczęście są seria strategii zapobiegających przejęciu kontroli nad naszym umysłem przez negatywne myśli iw konsekwencji naszego postępowania. Zobaczmy niektóre z nich.

1. Obserwuj myśl

Z zasady, negatywne myśli są produktem zniekształceń poznawczych, irracjonalnych wzorców myślenia. Jeśli będziemy je obserwować tak, jakbyśmy byli widzami, nie pozwalając im zawładnąć naszym umysłem, rozproszą się.

Warto myśleć o nich jak o liściach spływających rzeką, bo prędzej czy później pójdą w dół rzeki i stracimy je z oczu. Trudno jest zapobiec pojawianiu się tych myśli w naszym umyśle, ale jeśli pozwolimy im odejść, nie myśląc o nich zbyt wiele, nie pozwolimy, by powodowały u nas jakikolwiek dyskomfort.

• Możesz być zainteresowany: „Restrukturyzacja poznawcza: jak wygląda ta strategia terapeutyczna?”

2. Przeformułuj pomysł

Ruminacje to nadmierne wzorce myślenia. Możemy w kółko rozmyślać o pomyśle z przekonaniem, że im więcej o nim myślimy, tym bardziej będziemy zdolni rozwiązać go, mimo że jest to całkowicie bezużyteczne działanie i marnuje nasz czas i dużo naszego energie.

Dlatego najlepsze, co możemy zrobić, to przemyśleć ideę, która jest przedmiotem naszych ruminacji, dowiedzieć się, co tak naprawdę jest w nasze myśli i odrzuć to, co sami stworzyliśmy w naszym umyśle, zanim zaczniemy szukać rozwiązanie.

3. Działaj fizycznie na pomysł

Skoro negatywne myślenie nas spali i rozgniewa, dlaczego nie zainwestować tej psychicznej aktywacji w ćwiczenia fizyczne? Fizyczne działanie na pomysł, chociaż nie jest panaceum, może nam pomóc w przekształceniu go w coś korzystnego, przynajmniej w krótkim okresie.

Chodzi o to, aby nie odzyskiwać negatywnego myślenia, ale je wyczerpywać, konsumować poprzez ćwiczenia, utrzymuj umysł zajęty zmuszaniem ciała do pracy, a tym samym nie wpadnij w naszą własną pułapkę Psyche. Możemy biegać, podnosić ciężary, robić przysiady... Gdy ciało jest w ruchu, myśl traci na znaczeniu.

4. Unikaj bodźców wywołujących negatywny pomysł

Może istnieć wiele różnych bodźców, które budzą w naszych umysłach te negatywne idee. Nie jest łatwo zidentyfikować wyzwalacze naszych negatywnych myśli, ale kiedy już je znajdziemy, możemy użyć techniki unikania.

Idealnie byłoby przyzwyczaić się do takich bodźców, aby nasz umysł przyzwyczaił się do tego, że tam są, a nie budzą myśli negatywne, ale jeśli są zbyt intensywne i można ich uniknąć, nie wpływając zbytnio na nasze życie, unikanie ich jest dobre opcja.

Chcesz uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli szukasz usług pomocy psychologicznej, skontaktuj się z nami. Na PSiCOBAi służymy osobom w każdym wieku, oferujemy terapię twarzą w twarz i online.