Nic mi się nie chce: wskazówki, jak odzyskać motywację

Wiele razy przyjmuje się za pewnik, że istnieje tylko jeden sposób na psychologiczne uderzenie w dno: odczuwanie głębokiego smutku i intensywnego cierpienia. Tak jednak nie jest.

Istnieje również inna klasa psychicznego wyczerpania, które opiera się nie na nadmiarze, ale na braku. W szczególności brak energii i motywacji. To poczucie stagnacji emocjonalnej i braku motywacji często znajduje odzwierciedlenie w: bardzo prosta myśl: „nie mam ochoty”.

W tym artykule zobaczymy, jakie są cechy tego stanu psychicznego i co można zrobić, aby go powstrzymać.

• Powiązany artykuł: „Motywacja wewnętrzna: co to jest i jak ją promować?"

Nie mam ochoty na nic: znaki ostrzegawcze

Brak chęci do robienia czegokolwiek jest coś zupełnie innego niż lenistwo czy zmęczenie. Jest to psychologiczne usposobienie, dzięki któremu osoba czuje, że nie ma sensu wyznaczać celów krótko- lub długoterminowych.

Wśród najczęstszych oznak, że coś jest nie tak u kogoś, kto nie ma ochoty na nic, znajdziemy następujące:

• Utrzymanie bardzo siedzącego trybu życia.
instagram story viewer
• Izolacja i brak interakcji społecznych.
• Rezygnacja z projektów, które utrzymywały się na powierzchni lub zdarzyło się zainwestować w nie znacznie mniej pracy niż oczekiwano.
• Poczucie, że żyje się bez ekscytujących celów i bez ukierunkowania.
• Po prostu chcesz spać lub spróbuj.

Abulia

W najbardziej skrajnych przypadkach tego zjawiska nazywa się to abulią i jest to jeden z typowych objawów depresji. Apatia jest całkowity brak chęci do życia lub wykonywania jakiejkolwiek działalności. Z drugiej strony abulia często pojawia się obok anhedonia, niezdolność do odczuwania przyjemności, z którą się sprzężyła, promując skrajnie siedzący tryb życia.

W takich przypadkach jest to bardzo ważne asystować jak najszybciej pomocy specjalistów zdrowia psychicznego, ponieważ problem jest na tyle poważny, że poważnie obniża jakość życia, a nawet zwiększa szanse na myśli samobójcze.

• Możesz być zainteresowany: "Abulia: co to jest i jakie objawy ostrzegają przed jej nadejściem?"

Możliwe przyczyny

Istnieją różne możliwe przyczyny, które mogą powodować brak chęci do wykonywania jakiejkolwiek czynności. Jest, jak w przypadku praktycznie każdego zjawiska psychologicznego, wieloprzyczynowy, a część tego, co ją tworzy, jest biologiczna, podczas gdy druga część ma związek z naszymi doświadczeniami związanymi z otoczeniem i innymi.

Co zrobić, aby odzyskać motywację?

Każdy, kto czuje się utożsamiany z ideą „nie mam ochoty nic robić”, może postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić się i wyjść z tego etapu.

1. Podejmuj zobowiązania

Od pierwszej chwili, w której osoba postanawia zabrać się do pracy, aby wyjść z tego stanu przez: ten, który nie ma ochoty na nic, to już duży postęp, biorąc pod uwagę naturę problemu uporządkować. Jednak to na niewiele się zda, jeśli nie przełoży się na działanie, jeśli się nie zmaterializuje.

Dlatego od pierwszej chwili musi być jasne, że to, co nadchodzi, polega na robieniu czegoś przeciwnego do tego, co… ciało nas pyta, bo przede wszystkim problem polega na tym, że ciało wymaga od nas pozostawania w bezruchu i nie robienia każdy. Logika, którą należy podążać od tego momentu, to zmuszanie się do angażowania się w zadania.

2. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są prawdopodobnie jedną z rzeczy, które najmniej chcesz robić, gdy doświadczasz apatii lub podobnego zjawiska psychicznego. Niemniej jednak, znaczna część rozwiązania ma być dosłownie aktywowana: oddaj się zadaniom, które są umiarkowanie wymagające fizycznie.

To proste rozwiązanie na dobre i na złe: łatwo zrozumieć, co robić, ale mieć siłę do działania i spędzania czasu na wkładaniu wysiłku nie jest Ładny.

Takie postępowanie pomaga osiągnąć minimalny stan aktywacji, który pomoże nam: być w stanie ekscytować się większą liczbą projektów i doświadczeń, więc jest to jedna z najważniejszych wskazówek na początek.

3. Połącz się z innymi

Relacje społeczne tworzą konteksty, w których łatwiej jest nawiązać kontakt z nowymi i ekscytującymi sytuacjami. Przełamanie rutyny poprzez poszerzenie kręgu przyjaciół To coś niemal spontanicznego, co dzieje się bez wysiłku.

Sytuacja już dostarcza tego rodzaju doświadczeń, w których inni ludzie dostarczają nam nowych życiowych filozofii, nowych perspektyw i źródeł motywacji, i to ogólnie daje powody, aby zrobić coś więcej niż spać lub leżeć w łóżku.

4. Prowadź zdrowe życie

Dobrze się wyspać; nie za mało, nie za dużo. Nie zostawaj też godzinami w łóżku, jeśli nie chcesz spać i zdrowo się odżywiaj więc łatwo nie zabraknie Ci energii.

5. Podziel swoje projekty na krótsze cele

Brak motywacji jest problemem zwłaszcza na początku; kiedy zaczniesz coś robić, kontynuacja tego daje większą przyjemność i jest bardziej satysfakcjonująca za wysiłek, którego to wymaga.

Ponieważ, postaraj się ułatwić rozpoczęcie wykonywania czynności, a podzielenie ich na małe sekwencyjnie uporządkowane zadania jest najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia tego celu. W ten sposób perspektywa zajęcia się tym nie wydaje się tak trudna.

6. Idź na terapię

Posiadanie psychologicznej pomocy terapeuty jest zawsze sposobem na postawienie dużego zakładu na odzyskanie motywacji. Chęć zrobienia czegoś innego niż sen często przechodzi konsultację psychologa.

• Powiązany artykuł: „Jak znaleźć psychologa do udziału w terapii: 7 wskazówek"