Skąd wiedzieć, kiedy masz problem ze stresem w pracy z powodu nadmiaru zadań?

Wiele osób cierpi z powodu nadmiernego stresu związanego z pracą we współczesnych społeczeństwach zachodnich. Jest to afektacja, która może być częściowo spowodowana wysokimi wymaganiami w pracy, a niedopasowanie ilości pracy do wykonania do zasobów własnych organizacji, osoba. Ponadto w wielu przypadkach osoba na nią cierpiąca nie jest w pełni świadoma tego, że jest przytłoczona swoimi obowiązkami, co utrwala problem.

Manifestacje stresu w pracy generowanego przez przeciążenie pracą Są zróżnicowane i wszystkie mogą wpływać na osobę zarówno emocjonalnie, poznawczo, jak i fizycznie. Znajomość ich z pierwszej ręki może pomóc nam wykryć to zjawisko w naszym codziennym życiu i jak najszybciej je naprawić.

• Powiązany artykuł: „Wypalenie (zespół palenia): jak go wykryć i podjąć działania”

Poznaj 10 typowych oznak stresu w pracy spowodowanego nadmiarem zadań

Prawda jest taka, że ​​nadmierny stres w pracy stanowi zmianę, która Nieleczona może stać się prawdziwą przyczyną dyskomfortu i cierpienia u pracownika, co zwiększa ryzyko rozwoju ciężkich psychopatologii.

Jeśli chcesz poznać znaki ostrzegawcze związane z nadmiarem obowiązków w pracy, które mogą generować problemy ze stresem, czytaj dalej. Oczywiście pamiętaj, że każdy z nich sam w sobie nie jest wystarczającym powodem, aby zakładać, że jest to typ problem, na który cierpisz i że ostateczną diagnozę mogą postawić tylko pracownicy służby zdrowia psychiczny; jednak posiadanie globalnej wizji tych elementów pomoże ci zrozumieć, co się z tobą dzieje.

1. Brak koncentracji

Brak koncentracji jest jeden z najczęstszych poznawczych wskaźników stresu i lęku. I to właśnie natrętne myśli związane z tym, co nas martwi, nieustannie „przyciągają naszą uwagę”, co utrudnia wykonanie każdego dość złożonego zadania.

Jest to jeden z najbardziej definiujących i wpływowych objawów stresu u osoby, ponieważ spadek zdolności poznawcze lub intelektualne również negatywnie wpłyną na emocjonalną, psychologiczną lub Społeczny.

Inne doświadczenia związane z nieuwagą to zmniejszenie skuteczności rozwiązania problemy, zmniejszone pole percepcji, częste zapominanie i mniejsza skuteczność w procesach przyjmowania decyzje.

• Możesz być zainteresowany: „Brak koncentracji: przyczyny i 10 wskazówek, jak z nim walczyć”

2. Reakcje psychosomatyczne

Wysoki poziom stresu w pracy jest również zwykle odpowiedzialny za pojawienie się serii bardzo zauważalne zmiany organiczne w ciele osoby, z przyczynami psychologicznymi, co z kolei uniemożliwia wykonywanie pracy w optymalnych warunkach.

Niektóre z tych objawów psychosomatycznych to: ból głowy, napięcie mięśni, przyspieszenie akcji serca, szybki i płytki oddech, chroniczne zmęczenie, podwyższone ciśnienie krwi lub nieprawidłowe wzorce snu.

Jeśli te zjawiska psychosomatyczne pojawiły się wkrótce po przejęciu przez Ciebie odpowiedzialności za kolejne zadania, to: Twoim problemem jest najprawdopodobniej nadmiar stresu spowodowany nieuzasadnioną liczbą goli Praca.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenia psychosomatyczne: przyczyny, objawy i leczenie”

3. Manifestacje emocjonalne

Poza fizycznymi konsekwencjami i zdolnościami poznawczymi, stres jest przyczyną szeregu różnorodnych przejawów emocjonalnych związanych z ruminacjami psychologicznymi: predyspozycje do ciągłego „kręcenia” pomysłu, bez możliwości ucieczki od niego.

Istnieje wiele oznak emocjonalnych, które wskazują na obecność stresu zawodowego u człowieka, wśród najważniejszych są: wzrost drażliwości, większa wrażliwość na bodźce i czynniki rozpraszające, nagłe wahania nastroju, bardzo częste uczucie udręki i skłonność do aktywnego poszukiwania rozproszeń, które pozwalają przestać myśleć o tym, kim jesteśmy zmartwienia.

Oznaki stresu w pracy, które widzieliśmy do tej pory, zwykle pojawiają się razem i wzajemnie się uzupełniają. Oznacza to, że deficyt umiejętności poznawczych może powodować trudności na poziomie emocjonalnym ze względu na: kumulacja zadań, co z kolei prowadzi do fizycznych objawów ze względu na stały stan aktywacji systemu bardzo napięty.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

4. Brak wyraźnego odniesienia do tego, ile to „za dużo pracy”

Kolejna z możliwych sygnałów ostrzegawczych, które mogą powodować stres w pracy, pojawia się, gdy pracownik zaczyna odczuwać, że praca go przytłacza i że nie może nic zrobić, aby temu zapobiec, po części dlatego, że nie ma jasnego pojęcia, której linii zadań do wykonania nie powinien przekraczać (lub, jeśli tak, to nieustannie ją przesuwa bez opierania się na rozumowaniu spójny).

Dzieje się tak w wielu przypadkach, gdy osoba wykorzystuje swoje chwile odpoczynku, aby kontynuować nagromadzoną pracę, co z biegiem czasu zaczyna postrzegać ją jako nieskończoną, ale jednocześnie nieuniknioną.

W tej fazie osoba interpretuje, że straciła kontrolę nad sytuacją w pracy i uważa się za bezsilną i niezdolni do skutecznego wykonywania swoich obowiązków, kolejny z klasycznych i najbardziej identyfikujących wskaźników stresu Praca.

5. Nie można delegować zadań

Większość pracowników, którzy nie mogą delegować zadań w swojej pracy, ponieważ nie chcą narażać się na ryzyko czegoś, czego nie kontrolują, idzie nie tak, w końcu zajmują się wszystkim samodzielnie, zarówno nowymi, jak i starymi zadaniami, co powoduje przeładowanie emocjonalne związane z naprężenie.

Możliwość delegowania zadań innym osobom to jeden z mechanizmów organizacyjnych każdej firmy lub grupy roboczej, a dzięki temu pracownicy zazwyczaj są w stanie być bardziej produktywni i pracować w lepszych warunkach, porządkując swoje priorytety.

6. Ciągle myślę o pracy

Osoby, które stale i wyłącznie myślą o pracy, nawet w wolnych godzinach, zazwyczaj przedstawiają przypadek stresu w pracy, dlatego wskazane jest, aby skonsultować się z specjalista.

Zwykle ta obsesja na punkcie zadań i obowiązków związanych z pracą jest spowodowana stanem dyskomfort, jaki generują w człowieku w ciągu dnia pracy, a nie z powodu tego, jak ekscytujące jest to stanowisko. I często, powiedział, że cierpienie przenosi się na wszystkie obszary jego życianawet do osobistych relacji w domu i z przyjaciółmi.

7. Poświęcenie godzin snu

Niektórzy pracownicy decydują się poświęcić zbyt wiele godzin snu, aby przyspieszyć nagromadzoną pracę, ponieważ te okresy spania są błędnie postrzegane jako zmarnowany czas. Mechanizm ten jest zwykle odwrotny do zamierzonego, ponieważ brak snu zawsze negatywnie wpływa na jakość pracy i zarządzanie czasem.

Z czasem praktyka ta staje się bardzo powszechna i bezpośrednio wpływa na samopoczucie lub zdrowie człowieka, wtedy możemy mówić o stresie w pracy z powodu nadmiaru stanowisko.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

8. Oszukiwanie samego siebie

Oszukiwanie samego siebie to kolejny z klasycznych objawów, które zwykle występują u osób mających problemy ze stresem w pracy, które jednocześnie mieszają aspekt zawodowy i osobisty.

Wiele osób cierpiących na tę chorobę zwykle pociesza się myślą, że w przyszłości będą miały mniej pracy oraz że nasycenie zadaniami, których obecnie doświadczają, jest przemijające.

Zjawisko to zwykle generuje stany frustracji lub wszelkiego rodzaju zaburzenia emocjonalne, gdy: osoba zdaje sobie sprawę, że ta urojona myśl o poprawie pracy była niczym więcej niż złudzenie.

• Powiązany artykuł: „Oszukiwanie samego siebie i unikanie: dlaczego robimy to, co robimy?”

9. Rozważenie użycia stymulantów w celach zawodowych

Spożywanie w pracy substancji pobudzających, takich jak kawa czy herbata, jest całkowicie ustandaryzowana i bardzo popularna praktyka prowadzona przez miliony ludzi w swoich dziedzinach stanowisko.

Jednak kiedy osoba zaczyna rozważać stosowanie psychostymulantów, które należą do kategorii narkotyków Aby pracować w szybszym tempie i móc wykonywać wszystkie zadania, z pewnością mamy do czynienia z przypadkiem stresu w pracy z powodu przepracowania.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje psychostymulantów (lub psychoanaleptyki)”

10. Problemy społeczne

Emocjonalne, poznawcze lub fizyczne przejawy stresu związanego z pracą zwykle wywołują również relacje społeczne, zarówno w pracy, jak i poza nią.

Osoby ze stresem związanym z pracą stają się również bardziej drażliwe w życiu codziennym, fakt, który negatywnie wpływa na ich relacje społeczne lub emocjonalne, a nawet je kończy.

Rozwiązaniem jest psychoterapia

Psychoterapia jest jednym z najskuteczniejszych rozwiązań pomagających przezwyciężyć stres związany z pracą i ekspertami w zakresie zdrowia psychicznego.

W przypadku stresu związanego z pracą, psychoterapeuta może pomóc w radzeniu sobie zarówno z emocjami, jak i nawykami związanymi z zarządzaniem pracą, a także w identyfikacji przyczyn konkretne problemy problemu, dostarczając wskazówek organizacyjnych, zdrowych nawyków i narzędzi do strukturyzacji zadań i wyznaczania limitów dostosowanych do możliwości każdego osoba.

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z usług psychoterapii, proszę o kontakt; Nazywam się Javier Ares oraz oferuję możliwość prowadzenia sesji face-to-face lub online poprzez wideorozmowę.