Znaczenie zdrowych nawyków dla równowagi psychicznej

Zdrowie psychiczne to aspekt naszego życia, który nie istnieje tylko „w naszych głowach”: jest ściśle związane z naszym sposobem odnoszenia się do świata i innych, a także z naszym własne ciało.

Innymi słowy, stan psychiczny, który możemy mieć w danym momencie, nie jest czymś odizolowanym, co samo pojawia się w naszej świadomości, powodując dyskomfort. lub dobrego samopoczucia, ale w dużej mierze zależy od tego, jak wchodzimy w interakcję z tym, co nas otacza i z wykonywanymi przez nas czynnościami, takimi jak rutyna zdrowy. Dlatego w tym artykule znajdziesz kilka przykłady, jak zdrowe nawyki sprzyjają prawidłowej równowadze psychicznej.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Jak zdrowe nawyki wpływają na naszą równowagę psychiczną?

Tego rodzaju nawyki, które przyczyniają się do naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, są również niezbędne do osiągnięcia równowagi psychicznej, która pozwala nam żyć szczęśliwie i w zgodzie z samym sobą.

1. Uporządkuj nasz dzień po dniu

Zdrowe nawyki, regularnie stosowane w naszym stylu życia, nadają naszej strukturze dnia, regularności w naszym tygodniowym harmonogramie. Z tego powodu pozwalają nam się zorganizować i uporządkować każdy dzień lub tydzień, coś, co pomaga nam skupić naszą uwagę na innych rzeczach, które są nowatorskie i że wymagają od nas podjęcia wysiłku, aby zdecydować, co robić w danym momencie.

Wiedza o tym, jakie czynności powinniśmy wykonywać i czego się spodziewać każdego dnia, pomoże nam jasno określić nasze codzienne planowanie, pozwala nam skoncentruj się na ważnych problemach lub potrzebach, które pojawiają się w ciągu dnia, nie martwiąc się o rutyny, o których już wiemy, że czy oni pracują. A to powstrzymuje nas przed wyczerpaniem psychicznym, ponieważ zawsze musimy wątpić w to, jak wykorzystać nasz dostępny czas.

• Możesz być zainteresowany: „Jak lepiej zarządzać czasem w pracy: 12 wskazówek (i czego unikać)”

2. Śpij dobrze

Spanie jest jedną z najważniejszych czynności każdego człowieka, ponieważ pozwala odpocząć w nocy i naładować energię niezbędną do stawienia czoła nowemu dniu.

Dobre nawyki związane ze snem opierają się na ustalonym czasie kładzenia się spać; zatem mózg przyzwyczaja się przez kamień milowy do stopniowego „wyłączania się” w tym samym czasie wieczorem lub w nocy.

Przesypianie około 7-8 godzin każdej nocy pomaga nam przygotować się fizycznie i psychicznie. Poza tym sprawia, że ​​jesteśmy mniej podatni na stres, niepokój, problemy z koncentracją, a tym samym zapobiega nadmiernemu rozdrażnieniu.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

3. Odżywiać się zdrowo

Zdrowe nawyki żywieniowe mają również oczywisty bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne i poszukiwanie równowagi psychicznej.

Zdrowe odżywianie sprawia, że ​​rzadziej prowadzimy siedzący tryb życia (ze względu na brak energii, jaki powodują niedobory pokarmowe w organizmie) i to zapobiega rozwojowi psychicznych zaburzeń nastroju.

Niektóre z tych zmian mogą być objawami depresji i zmianami związanymi z izolacją społeczną oraz brakiem bodźców i działań, które nas ekscytują.

• Możesz być zainteresowany: „5 najlepszych aplikacji o zdrowej diecie”

4. Ćwiczyc

Ćwiczenia cykliczne pomaga nam oderwać się od obsesji i natrętnych myśli które czasami atakują nas nieoczekiwanie i negatywnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne.

Spożycie kalorii, pocenie się i uwolnienie do krwiobiegu endorfin i wszelkiego rodzaju hormonów, co umożliwia Intensywne ćwiczenia fizyczne po ich zakończeniu dają poczucie dobrego samopoczucia, co bardzo pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczny.

Ponadto relaks i odłączenie, które umożliwia uprawianie sportu, pomaga nam przyswoić inne punkty widzenia o naszych problemach i pozwala ocenić je z innej perspektywy i nie zawsze popadać w ten sam styl myślenia negatywny.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

5. pozostań nawodniony

Podobnie jak w przypadku jedzenia, dobre nawyki nawadniania to kolejny z najważniejszych które istnieją, aby osiągnąć równowagę zarówno w ciele, jak i w naszym zdrowiu psychiczny. Jeśli w naszym ciele brakuje wody, poziom stresu gwałtownie wzrasta a nasz mózg przechodzi w tryb „awaryjny”, co ma negatywny wpływ na naszą równowagę emocjonalną.

Badania naukowe wykazały, że utrzymanie optymalnego poziomu nawodnienia poprawia zarówno zdrowie fizyczne, jak i dobry nastrój oraz zapobiega różnym zaburzeniom psychicznym.

6. Uspołecznić

Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi, co oznacza, że ​​potrzebujemy towarzystwa innych ludzi, aby być szczęśliwym na co dzień i normalnie się rozwijać.

Kontakty towarzyskie pomagają nam widzieć rzeczy z innych punktów widzenia, a to pozwala nam postrzegać rzeczy, które są bogatsze w niuansów, które pomagają nam nie zawsze wpadać w bardzo proste wyjaśnienia tego, co dzieje się w naszym życiu i które mogą nas uogólniać dyskomfort.

Niektóre z powracających pomysłów, które możemy mieć w głowie i które inni ludzie pomagają nam przezwyciężyć, mogą być na przykład przekonaniem, że nie warto ich realizować nic w życiu, obwinianie się za wszystko, co nam się przytrafia, lub wręcz przeciwnie, posiadanie zbyt wysokiej wizji siebie, która nie odpowiada rzeczywistość.

7. Znaczenie czasu wolnego

Czas wolny jest niezbędny dla każdego, ponieważ jest to okres, w którym może oderwać się od trosk i wymagań codziennej pracy lub na poziomie społecznym lub rodzinnym.

Posiadanie zajęć, którymi można się cieszyć w czasie wolnym, takich jak hobby lub wszelkiego rodzaju hobby, pomaga nam realizować się jako ludzie, Pozwala zarówno odpocząć z dnia na dzień, jak i zregenerować siły na kolejny dzień pracy.

Niektóre z ulubionych zajęć, które możemy wykonywać w czasie wolnym, to sporty takie jak towarzyskie, a także hobby, takie jak oglądanie seriali, malowanie, czytanie, oglądanie filmów, granie w gry planszowe lub gra wideo.

8. działalność intelektualna

Istnieje wiele czynności intelektualnych, które sprawdzają nasze zdolności poznawcze i pomagają nam poprawić sprawność umysłową, co jest bardzo przydatne bezstresowo radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

Codzienna praktyka czynności takich jak czytanie, nauka języka, robienie sudoku lub wykonywanie wszelkiego rodzaju czynności, które wymagają pewnego wysiłku intelektualnego są również wśród zdrowych nawyków, które mogą poprawić nasze zdrowie psychiczny.

• Możesz być zainteresowany: „8 wyższych procesów psychologicznych”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz rozpocząć proces psychoterapii, zapraszamy do kontaktu.

W Psychologia i psychoterapia Miguel Ángel Możemy Ci pomóc osobiście lub online.