7 strategii walki z hipochondrią

Samo ciało nieustannie wysyła nam niejednoznaczne sygnały, trudne do interpretacji; nie dlatego, że to nasz organizm, wiemy dokładnie wszystko, co się w nim dzieje. Z tego powodu normalne jest od czasu do czasu martwienie się o możliwość zarażenia się lub rozwinięcia choroby.

Istnieją jednak również inne rodzaje przypadków, w których dana osoba martwi się nadmiernie i stale, systematycznie, dla własnego zdrowia, postrzegając normalne procesy biologiczne jako sygnały alarmowe lub przynajmniej nie implikujące patologii znaczenie. Ten rodzaj zjawiska jest znany jako hipochondria., i jest to zmiana psychologiczna, która może pogorszyć jakość naszego życia, nawet jeśli opiera się na nieuzasadnionych obawach.

• Powiązany artykuł: „Czym jest strach? Charakterystyka tej emocji”

Wskazówki dotyczące walki i przezwyciężania hipochondrii

Hipochondrię można rozumieć jako błędne koło, które opiera się na dwóch elementach: predyspozycji do interpretowania każdej widocznej anomalii w naszym ciele jako oznaka choroby z jednej strony i tendencja do obsesji na jej punkcie i ciągłego myślenia w bardzo pesymistycznych hipotetycznych sytuacjach związanych z własnym zdrowiem, co prowadzi do nieustannych samokontroli i poczucia, że ​​pomoc medyczna jest potrzebna w kółko, nawet jeśli żaden fachowiec nie zdiagnozuje rzekomej choroba. Ta pętla lęku i powtarzających się myśli powoduje objawy typu lękowego, które z kolei

Mogą generować inne objawy fizyczne z powodu zużycia, które generuje w układzie neuroendokrynnym..

Objawami tymi, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi, mogą być niepokój, pobudzenie, ciągły stres, udręka, obsesje na punkcie własnego zdrowia, wysypki skórne, zmęczenie i bezsenność. A ponieważ sytuacja z czasem się pogarsza, warto zrobić coś, aby zwalczyć hipochondrię i nie pozwolić jej w pełni zadomowić się w naszym codziennym życiu.

Poniżej przedstawiamy szereg bardzo przydatnych strategii, za pomocą których można walczyć z hipochondrią i które można stosować na co dzień.

1. idź na psychoterapię

Pójście na psychoterapię, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na prawdziwe zaburzenie psychiczne, jest najlepszym rozwiązaniem najlepszy sposób, aby przekazać naszą sprawę w ręce wykwalifikowanego specjalisty w tego rodzaju interwencji.

Ważne jest, aby poprosić o usługi psychologa, o ile nie utrzymuje się nasz poziom hipochondrii w zwykłym dyskomforcie, a także może sprawiać nam problemy na co dzień i zakłócać nasze normalne funkcjonowanie. Specjalista ds. zdrowia psychicznego będzie tym, który potwierdzi, czy jest to zmiana psychopatologiczna i zaproponować plan terapii.

Profesjonalny psycholog, który jest ekspertem w dziedzinie hipochondrii, dokładnie przeanalizuje nasz przypadek i udzieli nam spersonalizowanego wsparcia, którego potrzebujemy.

• Możesz być zainteresowany: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

2. Następnie przeanalizuj swoje własne obawy

Jedną z klasycznych cech osób z hipochondrią jest tendencja do generowania bardzo negatywne lub katastrofalne informacje o możliwych chorobach, na które dana osoba nabawiła się lub zachoruje w przyszłości Następny.

Aby zwalczyć te irracjonalne myśli i lęki, które nie są oparte na faktach, konieczne jest przyzwyczajenie się do ich późniejszego przeglądania i analizowania, aby przekonać się, że są one tylko w naszych głowach i nie przystają do rzeczywistości.

W ten sposób zweryfikujemy, czy nic z tego, czego się obawialiśmy, nie spełniło się i stopniowo przestaniemy pielęgnować tego typu myśli i zmartwienia.

3. Prowadź zdrowy tryb życia

Jedna z pierwszych rzeczy, które fachowcy polecają osobom z hipochondrią psychologii i zdrowia jest wprowadzanie nawyków zdrowego stylu życia w życie dla wszystkich poziomy. To narazi nas mniej na niepokój, ponieważ wyczerpanie fizyczne czyni nas bardziej podatnymi na tego typu zmiany będąc mniej przygotowanym do stawiania czoła codziennym problemom, a nawet samego dyskomfortu fizycznego, wzmacniając go.

Niektóre z tych zdrowych nawyków to: cotygodniowe umiarkowane ćwiczenia fizyczne, spożywanie zdrowej i zbilansowanej diety bez nadmiaru węglowodany, spacery co najmniej 30 minut dziennie i wykonywanie czynności aktywizujących intelekt, takich jak czytanie lub Zainteresowania.

Prowadząc aktywny i zdrowy tryb życia w oparciu o te proste nawyki, przekonasz się, że Twój organizm w całości może doskonale funkcjonować i że nic złego mu się nie dzieje.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

4. Unikaj prób blokowania negatywnych myśli

Jak już wspomnieliśmy, hipochondria wiąże się z szeregiem powtarzających się negatywnych myśli, które osoba cierpiąca na tego typu zaburzenie żywi systematycznie i codziennie.

Te nieprzyjemne myśli zwykle powodują duży dyskomfort u osoby i aby je przezwyciężyć, konieczne jest, aby nie próbować ich blokować i starać się zaakceptować okazjonalny dyskomfort, abyście w ten sposób nie nadawali mu większego znaczenia, niż ma ono samo w sobie.

W ten sposób oswoisz się z tymi myślami, będziesz mógł przeanalizować je w sobie i będziesz w stanie znaleźć inne, bardziej pozytywne, optymistyczne i adaptacyjne myśli zastępcze.

5. Przypomnij sobie różnicę między możliwym a prawdopodobnym

Obawy, które żywią osoby z hipochondrią, często wynikają z niemożności odróżnienia tego, co może się wydarzyć, od tego, co prawdopodobnie wydarzy się w ich codziennym życiu.

Aby zająć się jednym z głównych źródeł hipochondrii, zaleca się regularne przypominanie sobie o różnicy między nimi możliwe (co może się zdarzyć z większym prawdopodobieństwem) niż prawdopodobne (czyli to, co może się zdarzyć, ale z mniejszym prawdopodobieństwem). prawdopodobieństwo).

6. Naucz się rozpoznawać swoje emocje

Identyfikacja własnych emocji to pierwszy krok do ich zmiany, w czym może nam pomóc każdy psycholog specjalizujący się w hipochondrii i zarządzaniu emocjami.

Identyfikacji emocji można dokonać np. prowadząc dzienniczek gdzie okresowo zapisujemy nasze emocje, aby nie mylić uczuć i nie interpretować ich jako wyrazu określonej choroby.

Znajomość każdej z emocji, które odczuwamy i tego, jak są wyzwalane, pomoże nam poznać siebie lepiej się poznać, poznać nasze obawy i obawy i zacząć nad tym pracować zmienić je.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

7. Zachowaj spokój dzięki technikom relaksacyjnym

Coś, o czym zawsze musimy pamiętać, aby przezwyciężyć nasz problem z hipochondrią, to zachowanie spokoju i osiągnąć stan relaksu i równowagi za pomocą których możemy opanować nasze lęki i niepokojące lub obsesyjne myśli.

Z pomocą profesjonalnego psychologa, który nas szkoli, możemy osiągnąć stany wyciszenia i wyciszenia zastosowanie jednej z różnych technik relaksacyjnych, które istnieją i są dla nas dostępne zaopatrzenie.

Niektóre techniki relaksacyjne Najbardziej przydatne, jakie możemy znaleźć, to medytacja, świadome oddychanie, joga i progresywne rozluźnianie mięśni.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Osoby zainteresowane profesjonalną pomocą psychologiczną zapraszamy do kontaktu.

W psychokonsultacje Pomożemy Ci osobiście lub online.