Pochodzenie i rozwiązanie lęku (4 podstawowe czynniki)

Lęk jest jednym z problemów psychologicznych i emocjonalnych, które najbardziej nas dotykają, warunkują i ograniczają. na co dzień.

W naszej nowoczesnej epoce doświadczamy istnej pandemii niepokoju. O ile jeszcze kilkadziesiąt lat temu był to problem, który dotykał niewielki procent populacji, to dziś jest on obecny w naszym życiu często.

Dlaczego odczuwamy coraz większy niepokój? Co sprawia, że ​​trwa tak długo? Czy możemy go rozwiązać bez uciekania się do ciągłego leczenia?

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Zakres problemów lękowych

Przed 2020 rokiem moja praca jako psychologa i coacha polegała na towarzyszeniu ludziom w ich procesach zmiany osobistej, aby osiągnąć konkretne zmiany w stosunku do ich dobre samopoczucie, zarządzanie emocjami, relacje w parach, profesjonalne podejście, czy też przezwyciężenie konkretnych trudności związanych z rozstaniem lub niespodziewanymi konfliktami. Niepokój był obecny u jednej trzeciej osób, którym towarzyszyłem.

Lęk to bardzo powszechny problem, ale rozwiązanie nie może ograniczać się do masowych leków

dla ludności. Leki rozwiązują objawy, ale nie przyczynę niepokoju. To dlatego tak wielu ludzi nosi lęk przez lata. Anksjolityki rozluźniają nasze mięśnie i przeponę i nie pozwalają nam osiągnąć stanu lękowego, ale działają chwilowo, a te wtórne również wpływają na nas i szkodzą naszemu zdrowiu.

Z tych powodów przygotowałem ten artykuł, w którym zamieszczam film zatytułowany "Niepokój: najpotrzebniejsza zmiana". Jestem Rubén Camacho, psycholog i coach of empoderamientohumano.com, a przede wszystkim przesyłam Ci zachętę, aby dzisiejszy dzień był przed i po w Twoim związku z tym nieprzyjemnym uczuciem i trudnością.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Uogólnienie dyskomfortu

Osoby, które przeszły proces zmian i przezwyciężyły lęk (który zaczął doświadczać z różnych powodów, takich jak zerwanie, pauza w parze, sytuacje niepewności, lęki, niepewność) co jakiś czas pytają mnie: „Rubén, dzisiaj czułem, że niepokój powrócił za za chwilę".

Główny problem, jaki mamy z lękiem, polega na tym, że jest to tak nieprzyjemne doświadczenie, że budzi w nas lęk, a to zwiększa niepokój. Uczucie niepokoju w pewnych momentach naszego życia jest normalne (w obliczu intensywnego doświadczenia, ruchu, pierwszy dzień pracy, kiedy czekasz na wyniki badań, a nawet oglądasz film z terror).

Problem z lękiem nie polega na odczuwaniu go, ale na uogólnianiu go. Kiedy przyzwyczajamy się do życia z lękiem, jesteśmy w stanie pogotowia, lęk nas wyczerpuje, czujemy go w dole żołądka i może wpływać na twoje trawienie, do odpoczynku, przychodzi brak snu, natrętne myśli i powoduje tak wielkie zmęczenie, że prowadzi również do zniechęcenia jako mechanizmu obrona.

Czym tak naprawdę jest niepokój? Jak powstaje?

Lęk jest w rzeczywistości stanem strachu, który stał się powszechny. Przyzwyczailiśmy się do życia w strachu, niekoniecznie z powodu konkretnego wydarzenia, ale dlatego, że nie potrafiliśmy zrozumieć i zarządzać tymi emocjami w czasie.

Z kolei żyjemy w coraz bardziej chaotycznym, stresującym, materialistycznym i przeładowanym informacjami systemem społecznym, życiowym i zawodowym (co wywołuje niepokój).

Wyobraź sobie zwierzę, które jest w lesie i otoczone jest obwodem drapieżników: czują, że w każdej chwili zamierzają to zjeść. Z tego powodu zaczyna oddychać w pośpiechu, w stronę klatki piersiowej, aby w każdej chwili być gotowym do ucieczki. To tchnienie strachu, w którym przepona szybko wypycha powietrze i uciska dół żołądka...

Tak, dlatego odczuwasz niepokój w dole żołądka (i jest to również wytłumaczenie słynnych „motyli” w żołądku, gdy jesteśmy nastolatkami i zakochujemy się). Niepokój jest zawsze wynikiem Twojej mechaniki oddechowej. To twój sposób oddychania wywołuje niepokój.

Kiedy przyzwyczajamy się do życia w stanie czujności (z powodu częstych obaw, z którymi nie byliśmy w stanie sobie poradzić, bardzo negatywnego środowiska, rutyny stresujące, nie wiedzące, jak stawiać ludziom granice, przeciążające się obowiązkami, których nie można wziąć na siebie itp.) lęk jest uogólniony i stanowy nasze życie. Jest to tak wyczerpujący stan, że prowadzi do zniechęcenia i utrudnia sen i odpoczynek (oddychanie) w tak powierzchowny sposób, że jest zupełnie nie do pogodzenia z odpoczynkiem, że potrzebuje oddechu kompletny).

Dlatego też wszelkie rozwiązania przeciwlękowe będą całkowicie bezużyteczne, jeśli najpierw nie skupisz się na oddychaniu. Ani leki, ani czysto werbalna terapia nie rozwiążą problemu, który pojawia się nie tylko chwilowo, ale codziennie. Więc chodźmy z 4 kluczami, aby rozwiązać niepokój i zapobiec mu w przyszłości.

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

4 klucze do definitywnego rozwiązania i zapobiegania lękom

Przeżyj stresujące doświadczenia lub traumatyczny w naszym życiu jest to nieuniknione. Oddychanie w stanie czujności i odczuwanie niepokoju też są takie same. Ale Przyjście do życia w stanie lęku nie jest ani pomocne, ani konieczne.

Pierwszy klucz: pełny oddech

Jeśli głównym powodem jest Twój sposób oddychania (który motywuje wszystko inne, ponieważ Twój oddech powoduje, że pewne emocje stają się bardziej intensywne, takie jak strach i niepewność, a także intensywność i częstotliwość natrętnych myśli), rozwiązanie musi zawsze mieć jako filar oddechowy.

Każdy proces lub rozwiązanie, które zaniedbuje twój sposób oddychania, będzie jak chęć poprawy swojej formy fizycznej tylko dzięki zdrowemu jedzeniu i bez ćwiczeń.

Aby rozwiązać lęk i mu zapobiec, należy przede wszystkim zmniejszyć jego intensywność. Wpływa to nie tylko na nieprzyjemne uczucie dołu brzucha czy klatki piersiowej, ale także na pozostałe objawy (takie jak natrętne myśli czy ruminacje).

Praca z oddechem oznacza, że ​​dopełniasz go, to znaczy oddychasz w taki sposób, że powietrze dociera do pępka. Jest to naturalny oddech człowieka, gdy jest spokojny lub głęboko śpi.

Pracując z pełnym oddechem, możesz stopniowo normalizować ten sposób oddychania. Musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ oddychanie jest nawykiem 24-godzinnym, niepokój jest lepki i potrzebujemy czasu.

Drugi klucz: naucz się rozumieć i zarządzać swoimi emocjami

Źródłem lęku jest Twoja mechanika oddechowa, ale przede wszystkim problem wynika ze sposobu, w jaki rozumiesz i zarządzasz swoimi emocjami.

Czuć przestraszony, niepewność, poczucie winy, złość, a nawet zniechęcenie są funkcjonalne i praktyczne w pewnych momentach naszego życia.

Jeśli jednak nie nauczymy się rozumieć i zarządzać tym, co czujemy, emocje te mogą stać się zbyt intensywne, częste i długotrwałe. To jest powód, dla którego pojawia się lęk: strach staje się zbyt intensywny i uogólnia.

Sposób na zarządzanie emocjami nie polega na czynnościach lub lekturach, ale na działaniach. To, co robisz, prowadzi cię do zarządzania emocjami w taki czy inny sposób. Z tego powodu to, co dla Ciebie działa, zawsze będzie czymś szczególnym, wyjątkowym, co odkryjemy w procesie głębokiej, praktycznej, całkowicie osobistej i prywatnej zmiany.

• Możesz być zainteresowany: „Znaczenie zarządzania emocjami: jak możesz poprawić swoje życie”

Trzeci klucz: cierpliwość i wytrwałość

Lęk jest lepki. Czasami trwa to latami. Dlatego konieczna jest cierpliwość, ponieważ proces może trochę potrwać.

Jednak nie musi to być zbyt wiele miesięcy czy lat. Jeśli proces jest praktyczny i pracujemy na co dzień, nasilenie lęku może spaść w ciągu kilku tygodni i nauczymy się nim stabilnie zarządzać.

Czwarty klucz: firma

Jesteśmy istotami społecznymi, które uczą się, zmieniają i przekształcają poprzez relacje. Firma jest niezbędna w tym procesie, ale nie jest to firma, która Cię prowadzi lub doradza, ale pomaga widzieć siebie jako czyste lustro, aby móc zrozumieć, co się z tobą dzieje, a tym samym znaleźć rozwiązania.

Złożę teraz specjalną propozycję. W empoderamientohumano.com i in mój profil Psychology and Mind można znaleźć opcję umówienia się na sesję eksploracyjną ze mną, którą możemy przeprowadzić przez WhatsApp. Na tej sesji, całkowicie poufnej i prywatnej, poznajemy się, zagłębiamy w Twoje problemy, Znajdziemy stabilne rozwiązanie i zobaczymy, jak mogę Ci towarzyszyć, abyś mógł przezwyciężyć niepokój do 100%.

Przezwyciężenie lęku jest możliwe, jeśli zmiana nastąpi w tobie. Wiem jakie to trudne, dlatego przesyłam Ci dużo otuchy, entuzjazmu, zaangażowania a przede wszystkim dużo zaufania.