Jak usunąć poczucie winy z bezwarunkowej akceptacji?

Najskuteczniejszym sposobem na wyeliminowanie poczucia winy jest zadanie sobie pytania: co mogę teraz zrobić, krytykując i osądzając siebie za przeszłą postawę lub decyzję? Co rozwiążę lub zyskam osądzając siebie?

Wiele osób popada w błąd, myśląc, że skoro nie czują się winni za coś złego lub mniej lub bardziej źli, co zrobili, to źli ludzie, więc starają się osądzać siebie, dopóki tego nie dostaną, a potem poczują się gorzej.

Myślą, że źle się czując z powodu osądzania siebie, coś naprawią. Oceniając, że niczego nie rozwiążesz, wręcz przeciwnie, poczujesz się jak najgorszy i najbardziej nikczemny człowiek.

Tu leży irracjonalność „powinien” i „powinien”. Powinienem był mu to powiedzieć albo zrobić tamto! dlaczego tego nie zrobiłem? Powinienem zachowywać się inaczej, powinienem być bardziej… Dlaczego taki jestem?

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Karmienie pesymistycznego dialogu wewnętrznego

Jeśli w swoim wewnętrznym dialogu prowadzisz tego rodzaju rozmowy ze swoim „ja”, a także wyświetlasz mentalny film o tym, co powinieneś był zrobić, a nie tak zrobiłeś, twój mózg będzie zachęcał do generowania dużych ilości cząsteczek, takich jak kortyzol, adrenalina i inne związane ze stresem i lękiem. lęk.

Biorąc pod uwagę to doświadczenie, poczujesz się smutny, niespokojny, przygnębiony, będziesz chciał płakać (lub w bardzo skrajnych przypadkach nawet zakończenie życia), ponieważ poczucie winy będzie coraz większe.

Niestety, nic nie możesz zrobić, aby cofnąć się w czasie i zrobić to, co chcesz.

Pamiętaj, że w tym momencie, zgodnie z twoim poziomem świadomości, na pewno to była najlepsza decyzja, jaką mogłeś podjąć. Być może działałeś impulsywnie, byłeś zły lub pod wpływem pewnych substancji psychoaktywnych, a mimo to nie? istnieje uzasadnienie, które sprawia, że ​​czujesz się lepiej, ponieważ twój umysł przyzwyczaił się do wyświetlania filmu, w którym czujesz się winny.

Odpowiedz na te pytania:

• Ilu znasz doskonałych ludzi, którzy nie popełnili błędów?
• Kiedy podjąłeś decyzję, której dzisiaj żałujesz, w jakim celu to zrobiłeś?
• Jaki rezultat chcesz osiągnąć obwiniając siebie?

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

Klucze, które zapobiegają paraliżowaniu poczucia winy

Zapewne podjąłeś taką decyzję lub postępowałeś w taki sposób, bo w tamtym czasie była to najostrożniejsza rzecz, jaką mogłeś zrobić, ale jeśli coś nie poszło dobrze, pamiętaj, że nie byłeś i nie jesteś jasnowidzem. Nie wiedziałeś, co się wydarzy, a gdybyś wiedział, prawdopodobnie podjąłbyś inną decyzję.

Teraz masz tylko doświadczenie świadomości, że dałeś z siebie wszystko, ale jakoś to nie wyszło. Bądź dumny z tego kim jesteś, ponieważ tylko ktoś, kto pozwala sobie na odczuwanie i świadomość swoich wad, może się poprawić. Nic się nie zmieni, jeśli ciągle będziesz obwiniać siebie za sytuacje, które wynikają z twojego zachowania; najlepiej jest to zaakceptować i odpuścić, aby w ten sposób poczuć spokój i mieć swobodę stawiania czoła swoim problemom.

A więc… Co zrobić, aby zapanować nad poczuciem winy?

1. zmień fokus

Po prostu zmień ostrość pomyśl o tym, czego teraz najbardziej pragnieszcoś, co próbujesz osiągnąć w przyszłości; wyobraź sobie to w całym bogactwie szczegółów, pomyśl o tym, jak będziesz się czuł, gdy osiągniesz to, co wizualizujesz. Jeśli czujesz się lepiej, możesz potraktować to doświadczenie jako element motywujący, aby skupić na nim swoją uwagę i ułatwić Ci podjęcie działania.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?”

2. zadaj sobie kluczowe pytanie

Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że ​​jesteś dobry lub dobry. Może to być umiejętność, osiągnięcie, triumf lub cel, który osiągnąłeś; dodaj do tego, że zrobiłeś dobre rzeczy dla drugiej osoby, zobaczysz, że nie wszystko jest złe. Może widziałeś wszystko źle tylko dlatego, że tam jesteś; Kiedy zmienisz swoje skupienie i skupisz się na tym, co czyni cię dobrym człowiekiem, poczucie winy zniknie.

• Możesz być zainteresowany: „10 rodzajów wartości: zasady rządzące naszym życiem”

3. akceptacja Twoich niedoskonałości

Zaakceptuj bezwarunkowo, że nie jesteś doskonały, że nikt nie jest doskonały.i że to nie koniec świata, jeśli popełnisz błąd (będziesz mógł dalej żyć i cieszyć się życiem, nie będzie to czynnikiem ograniczającym, chyba że tak zdecydujesz). Pamiętaj, że każdy domyślnie popełnia błędy.

Pamiętaj, że każdy problem emocjonalny ma rozwiązanie w ramach kryteriów bezwarunkowej akceptacji i sensopercepcji. Popełnianie błędów to nie nieszczęście, to nauka.

Życie to sztuka, naucz się być artystą.