Czym jest zdrowie psychiczne i jak o nie dbać?

Czy zauważyłeś, że ostatnio częściej używa się terminu „zdrowie psychiczne”?

Wyraźny przykład widzimy w tym, co wydarzyło się w lipcu, kiedy Simone Biles, amerykańska lekkoatletka, odeszła z Igrzysk Igrzyska Olimpijskie w Tokio 2021, a wszystkie media poświęciły miejsca, aby porozmawiać o słowach gimnastyk. „Zdrowie psychiczne jest na pierwszym miejscu, ponad jakikolwiek medal, który możesz zdobyć” – powiedział Biles.

Dane mówią nam, że Hiszpania jest jednym z krajów Unii Europejskiej, które spożywa najwięcej środków uspokajających, nasennych i przeciwlękowych. Według danych Hiszpańskiej Agencji ds. Leków i Produktów Zdrowotnych ze stycznia 2021 r. ponad dwa miliony Hiszpanów przyjmuje codziennie środki przeciwlękowe.

Z drugiej strony istnieją alarmujące dane dotyczące samobójstw: 10 osób popełnia samobójstwo dziennie, a około 200 próbuje go, co jest główną przyczyną nienaturalnej śmierci w Hiszpanii.

• Powiązany artykuł: „16 najczęstszych zaburzeń psychicznych”

Ale... Czy wiemy, czym naprawdę jest zdrowie psychiczne?

W 2001 roku WHO zdefiniowała pojęcie zdrowia psychicznego jako „stan dobrostanu, w którym jednostka realizuje własne możliwości, potrafi radzić sobie z normalną presją życia, może pracować wydajnie i owocnie oraz jest w stanie wnieść wkład w Twoje życie społeczność".

To zabawne, jak z tą definicją dowiadujemy się, że zdrowie psychiczne to coś więcej niż sam brak choroby psychicznej. Jeszcze kilka lat temu misją zarówno specjalistów od zdrowia fizycznego, jak i psychicznego było uzdrawianie, zmniejszanie bólu i zmniejszanie dyskomfortu.

Jednak i w tej definicji widzimy to wyraźnie, jest więcej głosów, które proszą o promowanie opieki i dobrego samopoczucia. Pojęcie jest szersze, chodzi nie tylko o unikanie stresu czy niepokoju, ale także o możliwość prowadzenia satysfakcjonującego życia.

• Możesz być zainteresowany: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Jak zadbać o zdrowie psychiczne?

Coraz więcej badań pokazuje, że dobra dbałość o nasze zdrowie psychiczne ma bezpośredni wpływ na samopoczucie i zdrowie fizyczne. Zobaczmy, co możemy zrobić, aby się tym zająć.

1. Zatrzymać

Tak proste i trudne jednocześnie. Zatrzymywanie się na czas jest niezwykle złożonym ćwiczeniem, ponieważ społeczeństwo narzuca nam na co dzień wysoki rytm.

Normalnie wykonujemy zadania na „pilocie automatycznym”, w wielu przypadkach nie zdając sobie sprawy z tego, co robimy, a w wielu innych przyjmujemy za pewnik, że tak po prostu musi być.

Aby móc się zatrzymać musimy bardzo dobrze poznać siebie i wsłuchać się w swoje ciało, a do tego technikę skanowanie ciała. Dopiero wtedy zdamy sobie sprawę, że niektóre części naszego ciała są zestresowane, że odczuwamy dyskomfort, a nawet ból; że w wielu przypadkach trudno jest nam oddychać; a może skoncentruj się. Ale musimy przekazać do świadomości wszystko, co dzieje się przed naszymi zmysłami, a nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Kiedy zaczynamy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak, że ciąży na nas więcej, niż jesteśmy w stanie udźwignąć, to: wymagania są wyższe niż nasze zasobyCzas zatrzymać się i przeanalizować, co się dzieje i zobaczyć, jakie rozwiązania możemy zapewnić.

2. Zdrowe relacje społeczne

Posiadanie i utrzymywanie wysokiej jakości, zdrowych i nietoksycznych relacji społecznych z naszymi przyjaciółmi, współpracownikami, krewnymi, dziećmi, rodzicami, partnerami itp. jest jeden z podstawowych i fundamentalnych filarów dbania o nasze zdrowie psychiczne. Różne badania pokazują, że jest to czynnik konieczny, choć sam w sobie niewystarczający, aby doświadczyć dobrego samopoczucia.

Zobacz, jakie masz relacje i co każdy z nich przynosi. Czy saldo jest dodatnie czy ujemne? Czy są tego warte? Czy dają pewność, spokój i pozytywne nastawienie? A może wręcz przeciwnie, są źródłem konfliktu zarówno z nimi, jak iz tobą? W jakim stopniu dajesz więcej niż otrzymujesz? To są przykłady Potężne pytania, które należy sobie zadać, aby ocenić, czy ta część twojego życia jest w równowadze. Im zdrowsze są te relacje, tym bardziej będziesz dbał o swoje zdrowie psychiczne.

Z drugiej strony, w związku z tym, jest bardzo ważny punkt, którym należy się zająć, a jest nim izolacja społeczna. Samotność to błędne koło, z którego trzeba się wydostać. Kiedy widzę, że jestem sam, zaczynam być bardzo uważny i czujny na wszelkie zagrożenia społeczne, w taki sposób, że każde rozczarowanie lub brak zaufania do innych ludzi wzbudza we mnie czujność i zaczynam przypominać sobie wszystkie te chwile, jakie mieli przegrany.

To z kolei sprawia, że ​​zachowuję się w określony sposób, na przykład nie spotykam się z innymi ludźmi w obawie, że znowu mnie zawiodą. Tak więc możliwość posiadania pozytywnych doświadczeń w związku jest coraz mniejsza, a to zwiększy moje postrzeganie, że jestem sam. I zacznij od nowa w pętli, w której musisz interweniować, aby to zatrzymać.

• Możesz być zainteresowany: „7 rodzajów samotności, ich przyczyny i cechy”

3. Dobra komunikacja

Dobra komunikacja jest niezbędna do utrzymania zdrowego emocjonalnie życia. Zastanówmy się, jak się czuliśmy, jeśli kiedykolwiek pokłóciliśmy się z kimś, chcieliśmy wyjaśnić punkt widzenia, a ta osoba nie chciała dalej rozmawiać. Uczucie ignorowania jest emocją, która głęboko boli, a także pozostawia na nas ślad.

Z drugiej strony są chwile, kiedy chcieliśmy się porozumieć i z różnych powodów nie osiągnęliśmy pożądanego rezultatu. Być może staliśmy się zbyt nerwowi lub zablokowaliśmy się. Innym razem mogliśmy komunikować się agresywnie… Ostatecznie poczuliśmy się bardzo zdenerwowani po tej interakcji. Dowiedz się, jak dobrze się komunikować, asertywnie, wyrażając nasze prawa, nasze życzenia i nasze potrzeby bez deptania innych są niezbędne, jeśli chodzi o dbanie o nasze zdrowie psychiczny.

Istnieje rodzaj komunikacji, który nazywamy aktywno-konstruktywną, co po przeprowadzeniu jest bardzo skuteczne, jeśli chodzi o łączenie się z innymi ludźmi. Na przykład, gdy ktoś mówi nam coś ważnego dla niego, a my dajemy mu przestrzeń i czas. Oznacza to, że przerywamy to, co robimy i naprawdę tego słuchamy, zadajemy pytania na ten temat i odpowiednio reagujemy emocjonalnie. W tym momencie połączysz się z tą osobą. Przetestuj to na co dzień, ze swoim partnerem, dziećmi, rodzicami... To naprawdę działa.

• Powiązany artykuł: „28 rodzajów komunikacji i ich cechy”

4. Witalny zmysł

Ludzie, którzy twierdzą, że doświadczają dobrego samopoczucia w swoim życiu, mają jasny, określony sens życia i zmierzają w jego kierunku. Kiedy mówimy o znaczeniu życiowym, z jednej strony odnosimy się do rozumienia życia, świata i siebie; rozumiem, że pasujemy do całości. A z drugiej strony odwołujemy się do celów, które są długofalowymi aspiracjami zgodnymi z naszymi wartościami, które są ostatecznie motorami naszych działań.

Mogą wystąpić chwile codziennych mini-zmysłów i/lub większych zmysłów. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak korzystne jest dzielenie się przynajmniej jednym posiłkiem z rodziną, przyjaciółmi lub osobami, z którymi mieszkasz? I kojarzysz się z ludźmi, z którymi masz wspólne zainteresowania (Ampa, sąsiedzi z tej samej okolicy...)? Są to przykłady drobnych działań, które mogą nadać sens i spójność naszemu życiu.

Dobrym sposobem na zadbanie o nasze zdrowie psychiczne jest właśnie szukanie tych małych zmysłów na co dzień. A może pomagając nam je dostrzec, bo już je mieliśmy, ale nie zdawaliśmy sobie z nich sprawy. Jak już wspomnieliśmy w kilku punktach powyżej, trzeba ponownie przestać, prawie codziennie, zrobić samoocenę, a tym samym być świadomym. Zobaczymy, że zwykle odnajdujemy sens w interakcjach z innymi i doświadczeniach osiągnięć. Zachęcamy do wyjaśnienia i uświadomienia tym chwilom, że mogą one generować tak wiele satysfakcji.

• Możesz być zainteresowany: „Kryzys egzystencjalny: kiedy nie znajdujemy sensu w naszym życiu”

5. Zaproponuj osiągnięcia i cele

Krótko mówiąc, pozostawanie aktywnym to kolejny sposób na dbanie o nasze zdrowie psychiczne. Ale bądź ostrożny z osiągnięciami, które proponujemy; Są chwile, kiedy wpadamy w pułapkę, że osiągnięcie tych celów jest tym, co zapewnia nam dobre samopoczucie. Nic nie jest dalsze od rzeczywistości.

Kiedy realizujemy cel, odczuwamy pozytywne emocje, takie jak duma czy satysfakcja, a to samo w sobie jest bardzo dobre, ale są to emocje krótkotrwałe. Aby, dobre samopoczucie nie jest w samym celu, ale w procesie. Pozytywny wpływ jest w drodze, a to zapewnia dłuższe chwile dobrego samopoczucia.

6. Dbanie o zdrowie: samoopieka

To pojęcie z kolei obejmuje wiele znaczeń. Z bardziej fizycznego punktu widzenia, spełnij szereg wytycznych, takich jak: dobrze śpij (jakościowo i ilościowo), utrzymuj zdrową dietę i wykonuj ćwiczenia fizyczne, jest bezpośrednio związany z dobrostanem psychicznym i dlatego jest świetnym sposobem na jego pielęgnację.

Z drugiej strony życzę miłego samoocena o sobie, lubienie siebie, akceptowanie siebie takim, jakim jesteś, bycie z siebie dumnym i bycie autonomicznym to również zmienne, które pomagają promować dobre samopoczucie.

7. Zapytaj o pomoc

Ostatnim i nie najmniej ważnym sposobem dbania o zdrowie psychiczne jest umiejętność proszenia o pomoc. Wiele osób czuje się bardzo wrażliwych, jeśli chodzi o proszenie o pomoc. Byli „silni”, jak sami mówią, i widzą wielką słabość w proszeniu o pomoc. Nic nie może być dalej od prawdy.

Krótko mówiąc, istnieje wiele sposobów dbania o nasze zdrowie psychiczne. Ważne jest, abyśmy byli świadomi tych aspektów, czy są one obecne w naszym życiu iw jakim stopniu; lub wręcz przeciwnie, jeśli są one widoczne przez ich nieobecność lub robią to w niewystarczającym stopniu, powodując dyskomfort, który powoduje cierpienie naszego zdrowia psychicznego.

Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, gdzie jesteśmy Dbanie o zdrowie psychiczne może być bardzo pomocne.

Wreszcie, konieczne jest postawienie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia na stole, a nadanie im wagi, jaką ma, jest czymś, czego nie należy odwracać. Politycy, organizacje i sami ludzie muszą podjąć wysiłek, aby to znormalizować, mów o tym naturalnie, a nie jako tabu.