Education, study and knowledge

4 wskazówki, jak radzić sobie z konkretną fobią

click fraud protection

W tym artykule chcemy przybliżyć Ci naszą bazę wiedzy, która pomoże Ci rozwiązać problemJedną z reakcji, jaką może wywołać więcej problemów i większy niepokój, jest fobia.

Dlatego zaczniemy od bardziej szczegółowego i potocznego opisu tego, co rozumie się pod pojęciem fobii specyficznej. W pierwszym kroku oddziel oba słowa, aby zapewnić sobie przestrzeń.

  • Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Co rozumiemy pod pojęciem fobii specyficznej?

Po pierwsze, definicja fobii ma bezpośredni związek z odrzuceniem, czyli czymś, czego nie chcesz dostrzegać, ponieważ wydaje ci się, że jest to coś groźnego. To odrzucenie może być przeżywane emocjonalnie w inny sposób, albo ze strachu (tj. blokowania mięśni, zimnych potów, hiperwentylacji płucnej, tachykardia i uczucie paniki) lub z wstrętu, który zamiast blokować mobilizuje mięśnie, zarówno do ucieczki od tego, co generuje fobię, jak i do usunąć to.

Strach w przypadku fobii jest sposobem na pokazanie, że nie jesteśmy w stanie zmierzyć się z tym, co nas powoduje odrzucenie (fobia psów, wind, wysokości, wszystko to powoduje blokadę i objawy wymienione powyżej). Jednak w reakcji z obrzydzeniem pojawia się uczucie „mogę i powinienem się z tym zmierzyć”, chociaż w wielu przypadkach zachowanie jest nieproporcjonalne (rzucanie kamieniem w psa), a nawet w niektórych momentach nieludzki.

instagram story viewer

Na drugim miejscu termin „specyficzny” służy do różnicowania ataków lękowych. Od psychologii odróżniamy nie tylko reakcję fizjologiczno-emocjonalną, która pojawia się w lęku, ale także to, co go generuje.

W przypadku fobii społecznej lęk jest związany z interakcją społeczną i poczuciem bycia ocenianym; W przypadku lęku uogólnionego, jak sama nazwa wskazuje, jest tak, jakby było zbyt wiele „otwartych frontów”, cierpiących na ciągłe zmartwienia z różnymi codziennymi sprawami. I tak z różnymi zaburzeniami lękowymi. Fobia „specyficzna” mówi nam, że reakcja odrzucenia jest wytwarzana przez określony element, więc terapia skupia się na tym elemencie.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z konkretną fobią

Poniżej przedstawiamy szereg wskazówek, jak radzić sobie z konkretną fobią, która wywołuje uczucie strachu i paniki.

1. Równie ważne jest, aby uciec, jak się zbliżyć

Kilka dni temu miałam doświadczenie, które bardzo dobrze definiuje to pojęcie. Towarzyszył mi spacer wzdłuż brzegów Saragossy i postanowiliśmy usiąść nad rzeką z pięknymi widokami. Po kilku minutach zobaczyliśmy szczura kilka metrów dalej i przez kilka minut obserwowaliśmy się bardzo nieruchomo dopóki oboje nie odeszliśmy od rutyny na bezpieczną odległość, szczur robił swoje i obserwowaliśmy rzekę.

Niedługo potem chłopiec w wieku około 13 lat podszedł zobaczyć kilka kaczek, a gdy zobaczył szczura w większej odległości od nas, zamarł, jakby szczur mógł go pożreć na tysiąc kawałków. Powiedział nam, że boi się szczurów i wyjechał z matką. Po kilku minutach wrócił do swojej siostry, znacznie mniejszej, bo ciekawość w końcu skłoniła go do obserwowania stworzenia z daleka.

A to, co najbardziej przykuło moją uwagę, to nieustanne podchodzenie o krok bliżej, przyglądanie się szczurowi i odejście dwa kroki dalej, raz uspokojone, by znów poszukać. Wreszcie udało mu się porozmawiać o szczurze bez strachu i kilka metrów od niego.

Ten związek między strachem a ciekawością jest naturalną i bardzo zdrową metodą zachowania ostrożności i poznania tego, czego się boisz.. Nauka obserwacji na odległość jest jak mówienie mózgowi „nie martw się, wiem, jak się tym zająć”.

2. Zmiana z emocji, strachu w ciekawość, ciekawość w bezpieczeństwo

Po tym behawioralnym ćwiczeniu zbliżania się i oddalania, Odrobina introspekcji jest dobra, z dala od tego elementu, który wywołuje fobię.

Coś bardzo powszechnego u osób cierpiących na fobię polega na tym, że rozpoznają, że jest to irracjonalne i że nie powinni odczuwać tego strachu. Introspekcja poprzez ćwiczenia medytacyjne, jogę, pisanie, rysowanie... może pomóc skontaktować się z tą emocjonalną częścią, do której rozum nie dociera.

Robiąc to w ten sposób, to tak, jakbyśmy mogli zatrzymać w naszej wyobraźni to, co generuje reakcję fobiczną, szczegółowo to przeanalizować i spokojnie kontemplować. Jeśli to zrobisz, zobaczysz, jak niemal automatycznie ten element sprawia, że ​​czujesz się inaczej, przechodząc od strachu do innych emocji, takich jak spokój, poczucie bezpieczeństwa, a nawet podziw, przekonaj się, jak możesz czuć się spokojny w obliczu tego, czego się boisz.

W ćwiczeniu zaobserwujesz też zmianę, czy w tym co piszesz, rysujesz, medytujesz... równolegle z tą zmianą wrażenia.

  • Możesz być zainteresowany: „Rodzaje fobii: badanie zaburzeń lękowych”

3. Podziwiaj siebie, umieć zachować spokój

Jedna z najzdrowszych nauk opiera się na świadomości, że już jesteśmy w stanie stawić czoła temu, czego się boimy, bez konieczności eliminowania tego, prawdziwej mocy. Podkreślam to "nie trzeba usuwać" jako fobia patologiczna jest zawsze skierowana na element, który nie stanowi realnego zagrożenia, bo gdyby tak było, reakcja byłaby uzasadniona.

Ponadto wielu pacjentów próbuje rozwiązać fobię „pod prąd”, czyli próbując narazić się na sam żywioł bez podejmowania pierwszych wspomnianych kroków (wyjścia na wysoki balkon i wyeksponuj swoje ciało w przypadku zawrotów głowy, wystaw się na wiele pająków w ćwiczeniu w wirtualnej rzeczywistości, zmuś się do dotknięcia psa w pełnym odczuciu panika…), a to nie jest zalecane, ponieważ na końcu wystawy nie ma uczucia satysfakcji, ale czysta i intensywna udręka, a to tylko wzmacnia fobia. W ten sposób mózg rozumie, że „następnym razem będę musiał wywołać więcej strachu”. Zły ruch.

Spokój powinien być celem, znajdując satysfakcję jako rozwiązanie i podążając za ciekawością jako metodą.

4. Daj sobie czas na poradzenie sobie

Realistycznie w większości sytuacji fobicznych doświadczenie nie zmienia się za jednym razem. (W wieku 13 lat plastyczność mózgu pozwala na wiele uczenia się w krótkim czasie, ale później wszystko się zmienia). Z tego powodu warto przyzwyczaić się do tej samej metody i stopniowo sprawdzać zmiany.

Mózg może reaktywować się w postaci fobii tego samego elementu, ale jeśli rozwiązałeś to wcześniej, będziesz wiedział, co dalej.

Chcesz otrzymać wsparcie terapeutyczne?

Rosnąca terapia

Jak zawsze zalecamy, jeśli sytuacja się nie zmieni, a cierpienie jest duże, czas wezwać psychologa, aby rozwiązać problem. Jeśli jesteś zainteresowany kontaktem z naszym zespołem psychologów, więcej informacji o nas znajdziesz na ta strona.

Teachs.ru

Nietolerancja na frustrację: sztuczki, aby z nią walczyć

W pewnym momencie naszego życia wszyscy postawiliśmy sobie wyzwanie. Bardzo się staraliśmy, posta...

Czytaj więcej

10 podstawowych wskazówek, jak zmniejszyć stres

naprężenie Dotyka wielu ludzi i nie dziwi styl życia społeczeństw zachodnich. Jednym z pionierów...

Czytaj więcej

Somatyzacja: co to jest i jakie objawy wywołuje?

Historycznie wiele teorii psychologicznych traktuje ciało i umysł tak, jakby były dwoma oddzielny...

Czytaj więcej

instagram viewer