Czy nadmiar lęku może powodować problemy z koncentracją?

Czasami zdarza się nam, że rzeczy, które robiliśmy na pełnych obrotach, teraz trwają dwa razy dłużej, a przede wszystkim źle. Nie jest trudno się skoncentrować, a nawet mamy inne problemy z pamięcią.

Być może jesteśmy tacy, ale tak przytłoczeni, że to się dzieje na płaszczyźnie poznawczej, pokazując się w pracy, na studiach, a nawet w czasie wolnym.

Problemy z lękiem i koncentracją są powiązane biologicznie a następnie wyjaśnimy dlaczego, oprócz podania kilku zaleceń, co zrobić, jeśli cierpimy na te dwa problemy. Nie przegap tego!

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Problemy z lękiem i koncentracją: jak są ze sobą powiązane?

Zdarzyło się nam wszystkim, że przechodzimy przez czas, kiedy wydaje się, że nie możemy się w najmniejszym stopniu skoncentrować. Nasza koncentracja, uwaga, pamięć i podejmowanie decyzji zawodzą, uniemożliwiając nam normalny dzień. Zapominamy o tak ważnych sprawach, jak oczekująca wizyta u lekarza, numer karty kredytowej czy o tym, że mieliśmy piec do robienia nam ekspresu do kawy.

Jedną z możliwych przyczyn problemów z koncentracją i innymi funkcjami wykonawczymi jest lęk. Często nie doceniamy wpływu, jaki ten stan psychiczny wywiera na nasz mózg, tak że pomimo cierpienia nie działamy, aby stawić mu czoła odpowiednio i na czas. Chociaż prawdą jest, że problemy z koncentracją i pamięcią mogą mieć różne źródła, nigdy nie należy ich lekceważyć wpływ stanów psychicznych takich jak depresja, lęk i stres na nasze zdolności kognitywny.

Lęk jest emocją, która we właściwej mierze jest adaptacyjny. Niepokój jest równoznaczny z oczekiwaniem, gotowością do stawienia czoła możliwemu zagrożeniu i ucieczki, jeśli możemy. Ta emocja zwiększa naszą koncentrację i ma tę zaletę, że pomaga nam chronić naszą integralność fizyczną i psychiczną. Jeśli jednak osiągnie wysoki poziom i stanie się przewlekły, staje się szkodliwym towarzyszem, emocją, która przyciąga zaburzenia psychiczne i problemy psychologiczne.

• Możesz być zainteresowany: „15 rodzajów opieki i jakie są ich cechy”

Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na brak koncentracji z powodu lęku?

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale nierzadko widzimy, że odczuwamy taki niepokój, że nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Tak, to ciekawe, że stan, który sprawia, że ​​nieustannie się martwimy, myśląc o tym, co może pójść nie tak, staje się tak wysoki, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że go przedstawiamy. Niezbędne jest rozróżnienie, kiedy cierpimy na problemy z koncentracją z powodu lęku lub innych problemów, ponieważ pochodzenie jest inne, a tym samym sposób podejścia do tego.

Możemy dowiedzieć się, czy mamy problemy z koncentracją z powodu lęku, patrząc na następujące objawy.

1. Pełnia psychiczna

Mieć poczucie nagromadzenia i odwlekania wielu zadań zrobić lub myśli w twojej głowie, które uniemożliwiają ci jasne myślenie. To wieczna mentalna mgła.

• Powiązany artykuł: „3 rodzaje zwlekania i wskazówki, jak przestać zwlekać”

2. Małe niedopatrzenia

Zapomnij o szczegółach z dnia na dzień, znak, że nasza pamięć zaczyna zawodzić.

3. Trudności w czerpaniu przyjemności z zadań i hobby

Problem z koncentracją zadania i hobby, które lubiliśmy i lubiliśmy wcześniej. Na przykład gubimy wątek czytanej książki lub nie zdajemy sobie sprawy z fabuły oglądanego filmu i musimy cofnąć, aby dowiedzieć się, o czym jest film.

4. Poczucie nierzeczywistości

Zaczynamy mieć poczucie nierzeczywistości. To jest do powiedzenia, czujemy się odłączeni od wszystkiego, co dzieje się wokół nas, nawet jeśli jest to dla nas przyjemne wydarzenie. Czujemy się tylko widzami wydarzeń, w których mamy być bohaterami lub w nich uczestniczyć.

• Możesz być zainteresowany: „Depersonalizacja i derealizacja: kiedy wszystko wydaje się snem”

Jaka jest przyczyna?

W tym konkretnym przypadku, wiążąc problemy z koncentracją z lękiem, możemy stwierdzić, że tutaj przyczyną jest oczywiście lęk. Jednak co jest głębszą przyczyną, to inna kwestia. Wygląda na to że związek między lękiem a problemami z koncentracją jest szczególnie silny u pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym.

To odkrycie w rzeczywistości zostało dokonane w badaniu z 2017 roku zatytułowanym „Trudności z koncentracją w uogólnionym zaburzeniu lękowym: ocena rosnącej użyteczności i związku z niepokojem”. Grupa dr Lauren Hallion doszła do kilku wniosków dotyczących problemów z koncentracją u pacjentów z tym zaburzeniem lękowym.

Kiedy lęk utrzymuje się w życiu jednostki i staje się chroniczny, na poziomie korowym, który przejmuje kontrolę, są: struktury odpowiedzialne właśnie za aspekty emocjonalne”. Regiony takie jak migdał zmniejszają aktywność stref przedczołowych, które są związane z funkcjami wykonawczymi, takimi jak pamięć, refleksja, rozwiązywanie problemów, uwaga i koncentracja. Dlatego istniałby tak intensywny związek między lękiem a problemami z koncentracją.

W szczególnym przypadku zaburzenia lękowego uogólnionego występuje chroniczne zmartwienie. Sprawia to, że stan psychiczny pacjenta jest bardzo udręką, emocją, która potęguje aktywacja tak zwanej sieci strachu, obwodu nerwowego złożonego z grzbietowej kory przedniego przedniego zakrętu obręczy i migdał. Stwarza to tylko większe problemy z koncentracją, mniejszą uwagą i trudnościami w myśleniu.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenie lękowe uogólnione: objawy, przyczyny i leczenie”

Jak radzić sobie z tymi problemami?

Zarówno lęk subkliniczny, jak i zaburzenia lękowe ogólnie wpływają na wszystkie obszary naszego życia. Lęk może powodować problemy z uwagą, pamięcią i koncentracją, problemy związane z poznawczymi aspektami naszego umysłu.

Jednak naturalnie będąc negatywnym stanem emocjonalnym, przysparza nam również problemów afektywnych które będą widoczne w obszarach naszego życia, takich jak praca, rodzina, studia, życie społeczne i wypoczynek. Jedyną rzeczą, która powoduje zbyt duży niepokój, jest zniekształcenie naszego życia, a wraz z nim tracimy kontrolę nad rzeczywistością.

Najbardziej odpowiednią rzeczą jest udanie się do specjalisty specjalizującego się w zaburzeniach lękowych, który pomoże nam odkryć głębokie pochodzenie naszego zmienionego stanu emocjonalnego. Jest to krok, który choć trudno nam go podjąć na początku, niesie ze sobą wiele korzyści od czasu terapii psychologicznej może pomóc w opracowaniu bardziej efektywnego stylu życia, aby radzić sobie z nieoczekiwanymi i strategiami radzenia sobie zdrowy.

Ale oprócz pójścia na psychoterapię, możemy wprowadzić do naszego życia kilka zdrowych nawyków, które pomogą nam uniknąć zarówno niepokoju, jak i problemów z koncentracją.

1. Zdemontuj swoje irracjonalne pomysły

Tak proste i proste, jak zabranie długopisu i kartki papieru, na której będziemy zapisywać te irracjonalne lub niefunkcjonalne myśli, które nas blokują, powodując duży dyskomfort.

Chodzi o to, że zapisując je, postaramy się racjonalnie napisać, jakie są powody, dla których uważasz te myśli za niewiarygodne, a jeśli są, jakie uczucia wywołują.

2. Ćwicz techniki relaksacyjne i głębokie oddechy

Klasycznym sposobem radzenia sobie z lękiem jest ćwiczenie technik relaksacyjnych i głębokiego oddychania. Psychologowie sami wprowadzają tego typu techniki w swoich sesjach klinicznych, ponieważ chociaż nie są lekarstwem na zaburzenia lękowe, pomagają zmniejszyć ich objawy i dyskomfort.

3. Ćwicz i bądź aktywny

Ta praktyka ćwiczeń regulujących nasz nastrój to klasyka, a to dlatego, że działa. Wykonywanie aktywności fizycznej z określoną częstotliwością działa jako czynnik ochronny przed wszelkiego rodzaju problemami psychologicznymi, w tym lękiem i brakiem koncentracji.

Sport jest tak korzystny, ponieważ wraz z nim uwalniane są dobrze znane endorfiny, substancje chemiczne, które wywołują stan relaksu i dobrego samopoczucia psychicznego, oprócz zmniejszenia odczuwania bólu. Zmniejszają również uczucie niepokoju.

Ale jest też tak, że uprawianie sportu bezpośrednio wpływa na naszą zdolność koncentracji. W rzeczywistości zaobserwowano, że ludzie, którzy uprawiają sporty o umiarkowanej intensywności od 3 do 5 dni na raz tydzień mają wyższe wyniki w nauce, co wiąże się z lepszą koncentracją i zdolnością do zatrzymanie.

Tak więc nawet bez problemów z niepokojem czy brakiem koncentracji uprawianie sportu jest dobrym sprzymierzeńcem naszego występu.

wniosek

Na zakończenie należy stwierdzić, że te praktyki, choć nam pomogą, nie wygenerują zmiany natychmiast nie sprawią, że niepokój i problemy z koncentracją znikną jak za sztuką Magia. Jak wszystko w tym życiu, potrzeba czasu na poprawę naszego nastroju i koncentracji, oprócz tego Nalegamy, aby udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby nauczyć nas, jak radzić sobie z wysokimi stresujący.

Musimy to również zaakceptować w życiu nie da się zapanować nad absolutnie wszystkim. Życie jest pełne niepewności i niejednokrotnie wydarzy się coś, co nas trochę zmieni, ponieważ jako istoty ludzkie niemożliwe jest, abyśmy mieli pewne wydarzenia, które igrają z naszym uczucia. Poza tym długo trwa zmiana schematu naszych myśli, ale spokojnie, z czasem, wytrwałością i odrobiną cierpliwości to kwestia poprawy, nie trać nadziei.