Leticia Martínez Val: „Dużo stresu w pracy wynika z relacji”

Kiedy myślimy o pojęciu pracy, łatwo jest nam w końcu spojrzeć na wszystko w kategoriach racjonalnej kalkulacji.: Ile pieniędzy jest warta przepracowana godzina? Ile zadań należy wykonać w ciągu dnia roboczego?

Chociaż te rozważania są konieczne, nie wystarczą, aby zrozumieć, jak będzie nam odpowiadać praca (lub odwrotnie); należy wziąć pod uwagę również zmienne psychologiczne. A brak opieki nad nimi może kosztować nas sporą część naszego zdrowia.

To z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, czym jest stres w pracy; psycholog Leticia Martínez Val wyjaśnia nam to w tym wywiadzie.

• Powiązany artykuł: „Wypalenie (zespół palenia): jak go wykryć i podjąć działania”

Wywiad z Leticia Martínez Val: stres w pracy i terapie trzeciej generacji

Leticia Martínez Val jest psychologiem zdrowia z konsultacją w Saragossie i specjalizuje się w terapiach trzeciej generacji. W tym wywiadzie opowiada o zastosowaniu tych narzędzi terapeutycznych w walce ze stresem w pracy.

Jaki wspólny element mają różne terapie trzeciej generacji?

Terapie Pierwszej Generacji zostały przeprowadzone na początku XX wieku i były rewolucji w tamtym czasie, ponieważ po raz pierwszy zaczęto zajmować się nauką o zaburzeniach umysł. Poszukiwano dyscypliny naukowej i rozwoju technik opartych na empirycznie potwierdzonych prawach uczenia się.

Do tego momentu zwykłą rzeczą były terapie psychoanalityczne pod ręką Freud i jego uczniów, gdzie jego wkład w dziedzinę myśli i kultury ogólnej wydaje mi się nieobliczalny, ale nie należy do dziedziny nauki, przynajmniej takiej, jaką znamy dzisiaj.

Terapie drugiej generacji pojawiły się w połowie lat. XX i chociaż techniki modyfikacji zachowania Pierwszego są nadal utrzymywane, myśl jest wprowadzana jako główna zmienna wyjaśniająca zaburzenia. Nie tylko obserwowalne zachowania psa Pawłowa mają znaczenie, ale także myśli i przekonania ludzi. Ta druga fala została nazwana poznawczo-behawioralna.

ten Terapie Trzeciej Generacji powstają na końcu s. XX, choć wiele z nich zaczęto projektować kilkadziesiąt lat wcześniej i różnią się one jakościowo od poprzednich.

W tym przypadku nie mają na celu zmniejszenia objawów poznawczych, a tym samym zmiany zachowań (modyfikujemy ograniczające myślenie i przekonania, aby: w ten sposób zmienić zachowania problemowe), ale zamiast tego skoncentruj się na zmianie funkcji objawu, modyfikując kontekst, w którym występuje ( Zaburzenie nie tkwi w osobie, ale raczej osoba znajduje się w problematycznej sytuacji, którą musi nauczyć się rozwiązywać w inny sposób (strategie reszta). Powiedziałbym, że terapie Trzeciej Generacji mają coś wspólnego: skupienie się na teraźniejszości, radykalną akceptację, współczucie-człowieczeństwo i aktywizację-konfrontację.

Ludzie mają myśli i emocje, które zwykle określamy jako pozytywne lub negatywne. Oba są równie nieskuteczne, ponieważ będziemy mieć tendencję do trzymania się pozytywnych myśli i emocji, więc kiedy wydarzy się jakieś wydarzenie nieprzyjemne lub bolesne poczujemy się głęboko nieszczęśliwi, ponieważ nie chcemy wydostać się z ciągłego stanu szczęścia, który uważamy za normalny (Nie mówmy o tym, jakie media społecznościowe mogą wpłynąć na ten temat i stale porównujmy się do tych pozornie doskonałych IG i szczęśliwy). To sprawia, że ​​wszystkie myśli i emocje, które określamy jako negatywne, chcemy je odrzucić, ponieważ jeśli coś nie sprawia mi przyjemności lub szczęścia, będziemy chcieli tego uniknąć. To nie jest życie!

Już sam fakt życia sugeruje, że pojawią się bolesne sytuacje, a pierwszym krokiem jest zaakceptowanie tego. Postaw na pomysł, że w takich sytuacjach będziemy w stanie zachować czujność i stabilność. Musimy nauczyć się tolerować dyskomfort, w ten sposób będziemy wiedzieć, jak lepiej smakować i doceniać słodkie chwile, które też będą.

Uważam, że ogólną propozycją terapii trzeciej generacji jest jasność, aby pozostać uważnym i spokój, aby nauczyć się zarządzać myślami-emocjami jako neutralnymi i świadomie decydować o tym, jak zamierzamy napraw to. Bo uwierz mi, w tym życiu poza śmiercią wszystko ma rozwiązanie. Poprzez medytację i inne techniki możemy rozwinąć cierpliwość niezbędną do nauki czekania. Jesteśmy w czasie natychmiastowości. Tak być nie może.

Jako psycholog, co sprawiło, że chciałeś szkolić się w tego rodzaju interwencji psychoterapeutycznej?

Moje początkowe szkolenie obracało się wokół terapii poznawczo-behawioralnej (drugiej generacji), która do dziś pozostaje modelem z wyboru dla wielu profesjonalistów. Jest bardzo skuteczny, ale w mojej praktyce jest ograniczony.

Moje doświadczenie życiowe i zawodowe sprawiły, że nie chciałem się osiedlać, musiały istnieć inne modele, które mogłyby wygenerować doświadczenie transformujące dla ludzi, którzy cierpieli, musiał być sposób na rozwiązanie całej kazuistyki problemów, które pojawiły się zapytanie.

Zacząłem czytać Jaakko Seikkulę i jego wspaniałą propozycję w Terapii Otwartego Dialogu, Marsha Linehan i jej Dialektyczną Terapię Behawioralną, Hayes i Terapia akceptacji i zaangażowaniaitp.

W tym samym czasie miałem wspaniałych mentorów, którzy zanurzyli się w Systemowym Modelu Rodziny, którzy głęboko mnie zainspirowali i bardzo wyraźnie zobaczyłem, że moja droga musi iść dalej. w neuronauce, co uważam za nową rewolucję terapeutyczną, więc zacząłem swoją przygodę w świecie badań, a konkretnie w terenie z Uważność, współczucie i nauki kontemplacyjne. Krótko mówiąc, w Terapiach Trzeciej Generacji. Pierwszym krokiem do zmiany była zmiana siebie. I to zrobiłem.

Jakie aspekty Terapii Trzeciej Generacji wydają Ci się najbardziej przydatne w obliczu częstych problemów psychologicznych w miejscu pracy?

Najczęstsze problemy w miejscu pracy, które pojawiają się na konsultacjach, mają zazwyczaj charakter relacyjny. Oznacza to, że duża część stresu związanego z pracą, jaki generujemy, wiąże się z innymi ludźmi, a nasza interakcja z nimi wynika z relacji.

Cierpimy w samotności, ale dzielimy nasze życie i przestrzeń do pracy z innymi ludźmi, więc uważam, że tak Ważne jest, aby zastosować wizję systemową do terapii i nauczyć pacjentów poprawy ich sposobu nawiązywania relacji i interpretować świat.

Pierwszym krokiem jaki zrobimy dla pacjenta jest uspokojenie, udzielimy mu wsparcia i pomożemy mu odpuścić.

Bardzo skuteczne jest również szkolenie w zakresie rozwiązywania konfliktów międzyludzkich. Tutaj będziemy pracować szacunek, uważność i szkolenie w zakresie jasności w celu prawidłowej interpretacji faktów. Tylko zachowując spokój i jasny umysł, będziemy w stanie rozwiązać sytuacje konfliktowe. Być w pokoju.

To, co czujesz, ma znaczenie. To, co myślisz, ma znaczenie i musisz nauczyć się właściwie komunikować swoje pragnienia i potrzeby. To, co mówisz, reprezentuje i definiuje Ciebie. Brak jasnego i precyzyjnego komunikowania się powoduje, że robisz to w sposób reaktywny, a to często sprawia, że ​​żałujemy tego, co powiedzieliśmy w kłótni. Moglibyśmy to nazwać „autentycznością emocji”.

W przypadku stresu w pracy, jakie techniki związane z Terapią Trzeciej Generacji są najskuteczniejsze?

Stres w pracy często prowadzi do depresji, uogólniony niepokój, zaburzenia snu, jedzenie, somatyczne (ból, dyskomfort fizyczny), agresywność i ciągły stres, strach i udręka, blokada emocjonalna i utrata poczucia własnej wartości.

Najczęściej stosowanymi technikami są uważność, tolerancja na dyskomfort, regulacja emocji i efektywność interpersonalna. Do tego dochodzi link i obecność terapeutyczna.

Czy stres w pracy jest odczuwany w bardzo różny sposób w zależności od rodzaju wykonywanej pracy? Na przykład, być może w najbardziej kreatywnych zawodach ma pewne osobliwości w porównaniu do zadań stojących przed publicznością, w porównaniu z zawodowym sportem.

W ten sam sposób odczuwany jest stres w pracy, zwykle czynnikiem różnicującym jest ich specyfika. Najważniejszą rzeczą w procesie terapeutycznym jest jak największe przystosowanie się do pacjenta i pomoc w zadowalającym rozwiązaniu jego lęków i objawów, jakiekolwiek by one nie były.

Na przykład ktoś sławny będzie bardziej skłonny do pracy nad zarządzaniem swoim życiem prywatnym i swoim kontaktem z życiem publicznym, ich presją będzie bardziej zorientowany na ideę „odpowiedzialności” przed setkami, tysiącami czy milionami ludzi, na bycie w dobrej kondycji fizycznej, itp.

A ktoś, kto pracuje przed publicznością, będzie miał inne rodzaje osobliwości, które generują stres, ale w końcu obaj doświadczą na przykład bezsenność, brak lub wzrost apetytu, problemy z samooceną, strach przed porażką, ataki paniki itp.

Od początku procesu psychoterapii, jak długo zwykle trwa radzenie sobie ze stresem w pracy i łagodzenie go?

Wszystko zależy od osoby, ale średni czas to zwykle od dwóch miesięcy do roku.

Istnieje powszechne przekonanie, że terapia to długi i żmudny proces, który trwa latami i daje niewiele rezultatów. I nic nie jest dalej od tego. Teraz terapie są krótkie i zorientowane na cel. Zależy nam, aby pacjent jak najszybciej poczuł się dobrze, a objawy nie stały się przewlekłe.