Vanesa Rescalvo: „Emocjonalny wpływ COVID był znaczący”

Kryzys związany z COVID-19 przyniósł radykalną zmianę w życiu wielu osób, a duża część zdolności do sprostania wyzwaniom miesięcy pandemii nie polega na strategii i zarządzaniu zasobami materialnymi, ale na zarządzaniu emocjami.

Jednak nie zawsze jest to łatwe, a brak wiedzy, jak radzić sobie z emocjami, rodzi dodatkowe problemy. Niezbędne staje się zatem rozwijanie związanych z tym umiejętności psychologicznych.

Psycholog Vanesa Rescalvo od dawna pomaga ludziom z tego rodzaju problemami, a w tym wywiadzie opowiada nam o tym, co należy wziąć pod uwagę, aby stawić czoła emocjonalnym skutkom miesięcy pandemii.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Wywiad z Vanesą Rescalvo: klucze do zarządzania emocjami w obliczu COVID-19

Vanesa Rescalvo jest psychologiem zdrowia ogólnego i współdyrektorem Atlas Psicólogos, centrum psychoterapii zlokalizowanego w Tres Cantos. W tym wywiadzie rozmawiamy z nią o zarządzaniu emocjami w obliczu kryzysu związanego z koronawirusem.

W jakim stopniu kryzys związany z COVID-19 wpłynął na zdrowie emocjonalne populacji?

Wpływ emocjonalny był znaczący. W ciągu tych miesięcy pracy z moimi pacjentami zaobserwowałem, że COVID wpłynął na różne obszary: w tej sytuacji mamy wszystkich rozwinął pewien strach przed tym wirusem, który w najintensywniejszych przypadkach prowadzi do tego, że ktoś jest bardzo zdenerwowany, gdy wychodzi na ulicy; Z drugiej strony bardzo obecnym objawem u większości populacji jest poczucie wyczerpania, potrzeby natychmiastowego zakończenia tej sytuacji, aby powrócić do normalnego życia.

Dzisiaj wszyscy mamy mniejszy dostęp do naszych codziennych wzmocnień (m.in. spotkań, zajęć, wycieczek), więc to normalne, że takie wyczerpanie występuje. Mniej czynności wymagających doładowania i większe wymagania wobec środowiska prowadzi do tego, że ludzie czują się bardziej zmęczeni psychicznie

Czy masz tendencję do zakładania, że ​​problemy emocjonalne, które pojawiają się w czasach kryzysu, są czymś, z czym musisz sobie radzić sam, bez szukania profesjonalnej pomocy?

W jakiś sposób każdy z nas ma tendencję do samodzielnego rozwiązywania wielu sytuacji i pozostawiania interwencji fachowca na koniec.

Problem z tym podejściem polega na tym, że własna perspektywa jest często niewystarczająca, aby rozwiązać wymagającą sytuację i W czasie, gdy praca nie jest wykonywana w celu rozwiązania tego problemu, dzieją się dwie rzeczy: z jednej strony trwały dyskomfort obrzydliwe; z drugiej strony problem się pogłębia.

W czasach kryzysu najbardziej potrzebna jest interwencja eksperta w danej dziedzinie, bo wtedy najtrudniej jest zapanować nad sytuacją.

Jaka jest dynamika współżycia z rodziną lub z parą, które są bardziej wyniszczone pandemią?

Wcześniej mieliśmy większą różnorodność działań i wzmocnień, więc można wpłynąć na prawie każdą sytuację współistnienia. Łatwo jest nam być bardziej rozdrażnionym, co prowadzi nas do kłótni o drobne rzeczy, takie jak niewłączenie zmywarki lub bałagan.

Być może ważnym punktem jest to, że im bardziej ludzie są zniechęceni, tym bardziej skupiamy się na sobie i swoich cierpienie, które może powodować problemy, jeśli chodzi o empatię wobec innych i bardziej nieprzemyślane zachowania wobec nich Oni.

A w dziedzinie zawodowej, jaki psychologiczny wpływ miał kryzys związany z koronawirusem?

Jak powiedziałem w jednym z poprzednich pytań, główne efekty, które zauważyłem w swojej praktyce, to strach przed zachorowaniem i wyczerpanie przez czas trwania sytuacji.

Te dwa czynniki czasami prowadzą do niepokoju w obliczu dostrzeżenia zagrożenia i smutku z powodu poczucia, że ​​czas i życie są marnowane.

Zauważyłem również, że to psychiczne zmęczenie spowodowało, że niektórzy ludzie byli trochę bardziej leniwi, aby rozpocząć proces terapeutyczny, co jest rozsądne, o ile człowiek czuje się wyczerpany, ale paradoksalnie ułatwia problem nadążać. To trudna i wymagająca sytuacja, dlatego ważne jest zrozumienie zarówno siebie, jak i innych.

Jakie techniki i formy interwencji są najbardziej przydatne w terapii osób cierpiących na lęk związany z pandemią?

Właśnie dlatego, że jest to wymagająca sytuacja, nieznana ogromnej większości populacji Zachodu, ważne jest, abyśmy nie stawiali sobie większych wymagań.

Często powtarzam moim pacjentom, że to nie jest czas na zmuszanie się do nauki angielskiego, kursów fotografii czy czegokolwiek innego.

Jeśli dana osoba ma ochotę to zrobić i ma osobistą motywację, aby to zrobić, śmiało! Ciesz się! Ale jeśli próba wykorzystania czasu jest narzuceniem sobie, normalną rzeczą jest to, że oprócz nieosiągnięcia tego celu, człowiek czuje się jeszcze bardziej sfrustrowany.

Dlatego głównym zaleceniem, jakie kierujemy w naszej klinice jest obniżenie poziomu wymagań własnych. Kontynuowanie wyznaczania celów jest interesujące, mobilizuje osobę i daje jej szczęście, ale bez poczucia obowiązku w tym procesie.

Ponadto wytyczne dotyczące nauki radzenia sobie z emocjami są zwykle bardzo przydatne w tym czasie.

Poza psychoterapią, jakie nawyki i rutyny mogą stosować ludzie, aby zapobiegać problemom lękowym lub je eliminować?

Kontynuując powyższe, tak jak obowiązek może być w danej chwili zbyt wymagający (i nie tylko w tej sytuacji), tak dobrowolny charakter pozwala na bardzo cenne doładowanie energii.

Moim zdaniem punkt numer jeden to rób, co chcesz. Do czynności, która sama w sobie jest motywująca, można zastosować rutynę ułatwiającą jej wykonywanie. Na przykład ustal harmonogram, przeanalizuj, jakie trudności mogą uniemożliwić jego realizację, zastanów się, jakimi zasobami dysponujesz, aby go uruchomić.