Jak radzić sobie z lękiem ze zdrowych nawyków?

Problemy lękowe są bardzo częstym źródłem dyskomfortu. W rzeczywistości zaburzenia lękowe należą do najbardziej rozpowszechnionych psychopatologii praktycznie we wszystkich grupach wiekowych, a przypadki, w których cierpimy, są nawet niezwykle powszechne ponieważ jesteśmy niespokojni, ale nie rozwinęliśmy zaburzenia możliwego do zdiagnozowania (to znaczy przypadków, w których mamy lęk subkliniczny, ale jest to problem w niektórych konteksty).

Ale na szczęście nikt nie jest skazany na ciągły niepokój czy bierną postawę wobec tego problemu. Chociaż prawdą jest, że żaden człowiek nie jest w stanie w pełni kontrolować swoich emocji ani ogólnie swojego stanu psychicznego, jest wiele rzeczy co możemy zrobić, aby jak najlepiej modulować stres, niepokój, obsesyjne myśli, itp.

Dlatego w tym artykule omówimy kilka zdrowe psychicznie nawyki, które pomagają nam radzić sobie z lękiem, albo zarządzając nim, gdy już się pojawił, albo zapobiegając możliwości, by w nas zbytnio się rozrósł.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jak wpływa na nas lęk?

To, co znamy jako lęk, jest konsekwencją biologicznych i psychologicznych predyspozycji, które prowadzą nas do stanu czujności kiedy odkryjemy, że musimy stawić czoła wyzwaniu, coś, co wymaga od nas przejęcia kontroli nad naszymi działaniami, aby uniknąć ryzyka lub niebezpieczeństwo.

Z tego powodu jest ściśle powiązany ze stresem, zespołem reakcji fizjologicznych, które: czyni nas bardziej wrażliwymi na bodźce z otoczenia i prowadzi nas do utrzymania napięcia mięśni szybko reagować m.in. na „funkcję alarmową” naszego organizmu.

Ani lęk, ani stres nie są problemami, które powinniśmy całkowicie wyeliminować z naszego życia; w wielu przypadkach predysponują nas do szybkiego działania w obliczu problemów, które należy jak najszybciej rozwiązać. Jednak ważne jest, aby rozwinąć umiejętności niezbędne do psychologicznego radzenia sobie z nimi.

Dlaczego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem?

Jak widzieliśmy, lęk jest częścią naturalnych predyspozycji obecnych w funkcjonowaniu organizmu człowieka, a w większości przypadków nie tylko nam nie szkodzi, ale pomaga stawić czoła problemom i skomplikowanym sytuacjom życie.

Niemniej jednak, lęk czasami prowadzi nas do internalizacji nieuzasadnionych zmartwień lub dysfunkcyjnych sposobów radzenia sobie ze stresem, więc staje się częścią problemu. Na przykład dzieje się tak, gdy strach przed porażką paraliżuje nas i prowadzi do unikania myślenia o tym. które musimy rozwiązać, co sprawia, że ​​z czasem problem staje się coraz większy Przegrywamy.

W rzeczywistości jedną z cech dysfunkcyjnego lęku jest zdolność do zapętlania nas. Dzieje się tak, gdy działania, które podejmujemy, aby chwilowo złagodzić dyskomfort, który generuje, czynią nas bardziej podatnymi na przyszłe problemy lękowe w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Kilka wyraźnych przykładów: palenie, aby spróbować się zrelaksować lub jedzenie bez uczucia głodu, nawet jeśli nie jest to dobre dla naszego zdrowia, a nawet może wywołać w nas poczucie winy, niezadowolenie z naszego ciała, dyskomfort, jeśli nie mamy dostępu do tych fizycznych zasobów, itp. A zależność, którą ustanawiamy z tymi „ustalonymi” sposobami radzenia sobie ze stresem lub udręką, oznacza również, że nasze środowisko ma więcej elementów, które przypominają nam o tym, co nas martwi.

Dlatego kluczem jest nauczenie się sposobów wykorzystania potencjału lęku i uniknięcia wpadnięcia w jeden z tych błędnych cykli lękowych.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Nawyki promujące właściwe zarządzanie lękiem

Chociaż lęk jest w dużej mierze zjawiskiem fizjologicznym, nie oznacza to, że w obliczu problemów, które czasami powoduje, musimy pogodzić się z cierpieniem z powodu objawów.. Różnica między tym, co biologiczne z jednej strony, a tym, czego można się nauczyć lub poprawić poprzez zachowanie, z drugiej, to: sztuczne, dlatego w zależności od tego, co robimy, możemy mniej lub bardziej doświadczać procesów lękowych odpowiedni.

Tak więc istnieje szereg nawyków, które pomagają nam regulować lęk przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowego równowaga emocjonalna i nieodtwarzanie wzorców zachowań, które przyczyniają się do jej utrzymania na poziomach wysoki.

1. Ćwicz uważność

Wykazano, że uważność (lub uważność) jest bardzo skuteczna w nauce radzenia sobie ze stresem i problemami lękowymi, a nawet dyskomfort spowodowany przewlekłym bólem. Ten zestaw praktyk pozwala nam skupić naszą uwagę na tu i teraz, unikając uwięzienia w natrętna pętla myśli lub pomieszanie między tym, czego najbardziej się boimy, a tym, czego rozsądnie można oczekiwać od przyszły. Polega ona zasadniczo na doświadczaniu bodźców i naszych stanów psychicznych takimi, jakimi są obecne, nie osądzając ich ani nie nadając im cech moralnych związanych z tym, co pamiętamy lub z czym mamy nadzieję zdarzyć.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

2. Kontrolowane ćwiczenia oddechowe

Kontrolowane oddychanie i wykorzystanie pełnego potencjału naszej przepony to kolejny sposób na umieszczenie się w teraźniejszości promujemy w sobie stan fizjologiczny odpowiadający spokojowi. Jest to stosunkowo prosty i skuteczny sposób, by nie dać się ponieść strachowi i skupić umysł na tym, co możemy zrobić tu i teraz.

• Możesz być zainteresowany: „Oddychanie przeponowe (technika relaksacyjna): jak to się robi?”

3. Stałe harmonogramy snu

Jasne określenie, kiedy iść spać, a kiedy się obudzić, jest kluczem do utrzymania stałego harmonogramu snu. Weź pod uwagę, że Brak snu sprawia, że ​​jesteśmy znacznie bardziej podatni na lęki, gdyż nasz organizm wchodzi w stan „kontroli uszkodzeń” w której priorytetem jest odpowiadanie na wymagania teraźniejszości, a nie dbanie o nasz dobrostan poprzez utrzymywanie procesów w ruchu biologiczne powiązane ze zdrowiem w perspektywie średnio- i długoterminowej (takie jak wykorzystanie układu odpornościowego, metabolizmu, który umożliwia szybką naprawę komórki itp.).

• Możesz być zainteresowany: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

4. Spędzanie czasu w satysfakcjonujących relacjach społecznych

Nie chodzi tylko o to, że mówienie o naszych uczuciach pomaga nam je przyswoić i przestać bać się pewnych treści naszej pamięci dzięki temu, że wstawiamy słowami to, co przysparza nam udręki; Ponadto dobra firma motywuje nas do doskonalenia się, wystawia na inspirujące przykłady i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej świadomi sieci wsparcia społecznego, którą posiadamy.

W rzeczy samej, Jakość jest ważniejsza niż ilość: lepiej odnosić się do przyjaciół i bliskich, którzy naprawdę nas wspierają i okazują nam uczucie i empatię, a jeśli się do tego przyzwyczaimy wchodzić w interakcje z tymi, którzy tylko naśmiewają się z nas lub umniejszają nasze osiągnięcia, to zużycie poczucia własnej wartości zaszkodzi nam, jeśli chodzi o zarządzanie lęk.

• Powiązany artykuł: „9 nawyków do emocjonalnego łączenia się z kimś”

5. Stosować odpowiednią dietę i nie brać narkotyków

Dopóki nie mamy obsesji na punkcie unikania przejadania się lub spożywania nadmiernie przetworzonych składników, odpowiednia dieta jest czynnikiem ochronnym, który pomaga zapobiegać lękom. W tym sensie szczególnie ważne jest unikanie narkotyków, co obejmuje minimalizowanie lub całkowite tłumienie spożywanie alkoholu, substancji, która ze względu na fakt, że jest bardzo znormalizowana, przestaje szkodzić fizycznie i umysłowo.

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

w Psychologia Adhara Oferujemy usługi terapeutyczne i szkoleniowe w zakresie uważności i medytacji, służąc ludziom w każdym wieku z humanistycznego podejścia.

Możesz nas znaleźć w naszym centrum psychologii w Madrycie lub skorzystać z trybu sesji online przez połączenie wideo.