8 ćwiczeń ćwiczących pamięć u osób starszych

Wydłużenie oczekiwanej długości życia pociąga za sobą szereg strat w zakresie umiejętności i zdolności, a pamięć jest jedną z nich najbardziej dotkniętych wśród osób starszych i postrzeganie własnych trudności zwykle powoduje u nich dyskomfort i niezadowolenie.

Teraz wiadomo, że mózg jest plastyczny, co pozwala mu dostosowywać się do zmian w trakcie przez całe życie, co z kolei pozwala ludziom na dalsze przechowywanie nowej wiedzy nawet w wiekach zaawansowane. Jest to możliwe dzięki szkoleniom i wykonywanie ćwiczeń treningu pamięci w zaawansowanym wieku, zawsze utrzymując umysł aktywny.

W tym artykule pokrótce przedstawimy serię ćwiczeń, które posłużą do jej treningu, ze szczególnym uwzględnieniem osób starszych.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje demencji: 8 form utraty poznania”

Ćwiczenia ćwiczące pamięć u osób starszych

Następnie wyjaśnimy, z czego składają się niektóre z ćwiczeń, aby trenować pamięć do zaawansowany wiek, przydatny również dla osób młodszych, służący zapobieganiu pogorszeniu kognitywny.

1. Twórz skoroszyty

Istnieje wiele zeszytów ćwiczeń używanych do stymulacji poznawczej w celu: zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych, które są bardzo przydatne dla osób starszych w utrzymaniu regularnej rutyny, która pozwala im utrzymać aktywność mózgu i pamięci w własnego domu, bez konieczności udawania się do żadnego specjalistycznego ośrodka (np. ćwiczenia z matematyki, czytanie ze zrozumieniem, synonimy i antonimy, wyjaśniać znaczenie serii słów, klasyfikować słowa według kategorii, uzupełniać zdania, dopasowywać słowa do ich definicji, itp.).

Byłoby to wysoce zalecane dla osób, które nie mają poważnego upośledzenia funkcji poznawczych, które wymaga profesjonalnego nadzoru, chociaż mogą również wykonywać go jako uzupełnienie leczenia dla osób wymagających specjalistycznego nadzoru z powodu objawów zaburzeń poznawczych istotne.

Co więcej, tego typu zeszyty są zwykle klasyfikowane według różnych poziomów, jako przykład następującej klasyfikacji, możliwość zróżnicowania tej klasyfikacji między różnymi wydawcami:

• Poziom 1: osoby z umiarkowanym upośledzeniem funkcji poznawczych, które utrzymują swoje umiejętności rysowania i czytania.
• Poziom 2: osoby z umiarkowanym lub lekkim pogorszeniem stanu i podstawowym poziomem kultury.
• Poziom 3: dla osób z łagodnymi lub początkowymi zaburzeniami funkcji poznawczych.

Również, gdy starsza osoba wykonuje te ćwiczenia Wskazane jest, aby towarzyszył im członek rodziny lub osoba sprawująca nad nimi opiekę, aby mogli nadzorować ćwiczenia, a także zaleca się, aby te praktyki stały się codziennym nawykiem i starały się ustalić harmonogram, aby zawsze wykonywać je w tym samym czasie czas, zawsze w cichym miejscu, abyś przyzwyczaił się do kontroli i organizacji na co dzień, co może być bardzo korzystne dla Twojej pamięć.

• Możesz być zainteresowany: „8 wyższych procesów psychologicznych”

2. Napisz w dzienniku

To kolejne z ćwiczeń, które ćwiczą pamięć w zaawansowanym wieku i Chodzi o to, by starsza osoba opisała jak najdokładniej serię ważnych wydarzeń, których doświadczyła i które ją naznaczyły, zarówno na dobre, jak i na złe, ponieważ wszystkie te wydarzenia są wspomnieniami, które pozwalają osobie nadać ciągłość osobistej historii, którą przeżyła.

Ponadto ten pamiętnik może być używany przez tę osobę, aby przejść do niego i przypomnieć sobie niektóre momenty, co jest narzędziem, z którego można skorzystać w określonych momentach, gdy aby zapomnieć o niektórych szczegółach swojej przeszłości, aby spowolnić utratę pamięci, a ponadto móc ułatwić pamięć chwil szczęścia, które przeżyłeś przez długi czas za.

I to jest to, że przypominanie sobie, kto był, a zatem nadal jest, może być dobrym źródłem informacji dla osób z każdym rodzajem demencji potrafi odzyskać pamięć w miarę możliwości, w tym przypadku epizodyczną.

Z drugiej strony prowadzenie dziennika może pomóc uporządkować pamięć epizodyczną związaną z wydarzeniami przeżytymi przez całe życie, jednocześnie utrzymując aktywność mózgu.

• Powiązany artykuł: „Jak zrobić pamiętnik emocji krok po kroku i na przykładach”

3. Interaktywne ćwiczenia online

Jedną z zalet, jakie oferują nam postępy technologiczne, jest możliwość dostępu do szeregu wirtualne platformy stworzone do stymulacji poznawczej, mając ćwiczenia skoncentrowane na osobach w każdym wieku i na każdym poziomie wykształcenia, mając ćwiczenia ćwiczące różne zdolności poznawcze (np. uwaga, język, rozumowanie lub pamięć).

Wśród nich wszystkich wyróżnimy te platformy, które koncentrują się na ćwiczeniach ćwiczących pamięć w zaawansowanym wieku, z bardzo różnorodnymi ćwiczeniami skoncentrowanymi na stymulować wszystkie obszary mózgu które są zaangażowane w pogorszenie funkcji poznawczych, takie jak utrata pamięci.

Oczywiście wygodnie jest, gdy mają pomoc profesjonalisty, członka rodziny lub opiekuna, ponieważ najzwyklejszą rzeczą jest to, że potrzebują pomocy, aby uzyskać dostęp do tych platform.

Wszystkie rodzaje platform tego stylu można znaleźć w dowolnej wyszukiwarce internetowej. Podobnie w erze cyfrowej, w której żyjemy, istnieje również wiele gier na komputery, tablety i telefony komórkowe, które służą do wykonywania ćwiczeń poznawczych, w których można pracować nad różnymi zdolnościami umysłowymi, takimi jak: pamięć.

Te gry są zaprojektowane tak, aby ludzie uczą się obsługiwać je w intuicyjny sposób bez konieczności poznawania instrukcji obsługi; Jednak w pewnym wieku prawdopodobnie będą potrzebować pomocy członka rodziny lub opiekuna, aby pomóc im uzyskać dostęp do tego typu gier i nauczyć ich, jak sobie z tym radzić.

• Możesz być zainteresowany: „Psychoterapia przez gry wideo: czy jest skuteczna?”

4. Ćwiczenia do zapamiętania historii

Celem tego ćwiczenia jest zorganizowanie przez osobę otrzymanych informacji na temat opowiadania zgodnie z sekwencją czasową.

Na przykład, historia osoby jest opowiadana bez odwoływania się do słów kluczowych, które oznaczają upływ czasu.

Później recytowana jest ta sama historia, ale tym razem podświetlane są słowa kluczowe związane z sekwencją czasową, które przeszły przez całą historię (s. np. podczas wstawania, w porze posiłku, o zmierzchu, przed snem).

Następnie osoba ta jest proszona o opowiedzenie, co pamięta z historii i szczegółów, które miały miejsce wokół tych kluczowych momentów w czasie, które zostały podkreślone w opowiadaniu historii.

To ćwiczenie służy podkreśleniu znaczenie tymczasowego zamówienia historii, aby ułatwić jej zapamiętanie, będący doskonałym narzędziem do zapamiętywania wydarzeń i wiadomości.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje pamięci: jak ludzki mózg przechowuje wspomnienia?”

5. Lista słów przypomina ćwiczenia

To jedno z ćwiczeń ćwiczących pamięć w podeszłym wieku, skoncentrowany na osobach bez wyraźnego upośledzenia funkcji poznawczych.

Ćwiczenie polega na przedstawieniu osobie listy 16 przypadkowych słów, które musi zapamiętać. Ale w tym celu osoba uczy się szeregu kroków, które ułatwiają jej zapamiętywanie.

Pierwsza składa się z poproś o posortowanie słów według kategorii słów o podobnych cechach (na przykład z jednej strony zwierzęta, z drugiej rośliny itp.), które mogą zapisać na kartce papieru.

Drugim krokiem jest zapamiętanie każdej z grup słów osobno.

Następnie powinni spróbować wyrecytować 16 słów. Najczęstszym jest to, że recytują je razem z innymi słowami, które zakwalifikowali do tej samej grupy, ponieważ recytowanie ich w początkowej kolejności byłoby bardziej skomplikowane. Ale celem tego ćwiczenia jest uświadomienie im, że organizacja pomaga w nauce i jest dobrym zasobem pamięci.

• Możesz być zainteresowany: „Hermann Ebbinghaus: biografia tego niemieckiego psychologa i filozofa”

6. Ćwiczenia organizacyjne i odniesienia przestrzenne

Kolejne z ćwiczeń ćwiczących pamięć w podeszłym wieku składa się z: używać odniesień przestrzennych w zorganizowany sposób.

Na przykład, gdy próbujemy zapamiętać historię, którą przeczytaliśmy kilka dni temu w gazecie, może nam to pomóc fakt, że przychodzi mi na myśl sekcja wiadomości, w której się znajdowała lub część arkusza, w której się znajdowała Informacja.

Innym przykładem może być ten używany przez nauczyciela do zapamiętywania imion swoich uczniów, prosząc ich, aby siedzieli w tym samym na co dzień biurko, ponieważ wykazano, że utrzymywanie porządku w otoczeniu pomaga nam zapamiętywać pewne szczegóły i jednocześnie minimalizować zapominanie (s. Na przykład utrzymanie porządku w szafie w naszym pokoju, aby łatwo znaleźć określoną część garderoby, jednocześnie minimalizując ryzyko jej „zgubienia”.

I właśnie ćwiczenie ćwiczeń stymulujących naszą pamięć przestrzenną wzmacnia naszą zdolność do tworzenia odniesień, a także skojarzeń przestrzennych. Ta pamięć przestrzenna pozwala ludziom rejestrować się w pamięci, a także pobrać informacje związane z lokalizacją osoby lub obiektu, a także o zaistnieniu zdarzenia;.

Bardzo przydatnym ćwiczeniem do ćwiczenia pamięci przestrzennej z osobami starszymi jest położenie zestawu kart zakrytych na stole. Każda z tych płytek jest powtarzana tak, że powstaje zestaw par płytek. Następnie osoba w każdej próbie, gdy nadejdzie jego kolej, musi odwrócić dwie płytki, aby jednocześnie odsłonić parę płytek. Jeśli nie możesz odkryć pary, musisz ponownie odwrócić karty i spróbować zapamiętać gdzie znajduje się każdy token, aby móc odkryć parę, gdy uda Ci się go zlokalizować w przyszłości Próbowanie.

• Powiązany artykuł: „Inteligencja przestrzenna: co to jest i jak można ją ulepszyć?”

7. Ćwiczenia wizualizacyjne

Kolejnym ćwiczeniem ćwiczącym pamięć w zaawansowanym wieku jest wykorzystanie obrazów wizualnych, ponieważ są one dobrym narzędziem do zapamiętywania pewnych rzeczy. I czy jeśli wygenerujemy obrazy wizualne związane z pewnymi informacjami, które zamierzamy zapamiętać, możemy łatwiej uzyskać dostęp do tych informacji, a co za tym idzie poprawić wydajność naszej pamięci, ponieważ pamięć wzrokowa pozwala nam przywołać w naszej pamięci informacje związane z tym obrazem.

Na przykład, jeśli wnuczka chce, aby jej babcia poznała swojego nowego partnera, podając jej imię, gdzie pracuje, gdzie dorastała itp., to jest to Bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz tę osobę, jeśli pokażesz jej również zdjęcie swojego chłopaka, aby mógł zapamiętać, jak wygląda i zachować wizerunek swojego Twarz. Więc CZa każdym razem, gdy mówisz coś nowego o swoim chłopaku, jest bardziej prawdopodobne, że go zapamiętasz, jeśli przyjdzie ci do głowy obraz jego twarzy..

To ćwiczenie może być bardzo pomocne dla starszych osób, aby już pamiętały członków rodziny zmarłych lub krewnych, którzy mieszkają daleko i których nie można regularnie widywać, aby nie zapomnieli one.

8. Sposób miejsc do zapamiętywania codziennych zadań

To ćwiczenie przypomina o szeregu spraw, które starsza osoba musi wykonywać w codziennym życiu, aby zachować jak największą niezależność. W tym celu należy zastosować strategie wewnętrzne i zewnętrzne.

Strategie wewnętrzne

Psychiczne powtarzanie różnych zadań do wykonania, dzieląc je w porządku chronologicznym (rano, popołudnie i noc).

Spróbuj powiązać wizualne miejsce z każdym z zadań (s. Na przykład kojarzenie faktu przyjścia rano do kuchni z koniecznością przygotowania śniadania i zażycia przepisanych przez lekarza tabletek).

Strategie zewnętrzne

Pomocne może być sporządzenie listy zadań, które musisz wykonać.. Możesz także umieścić niektóre plakaty w strategicznych miejscach, aby upewnić się, że przeczytasz je w razie potrzeby, aby nie zapomnieć o zrobieniu czegoś ważnego (s. Na przykład umieść w kuchni tabliczkę przypominającą o pigułkach do zażycia i porach zażywania każdej z nich. tabliczka na drzwiach wejściowych przypominająca, aby zawsze wychodzić z domu z telefonem komórkowym, portfelem i kluczami Dom).

To tylko niektóre z wielu strategii stosowanych poprzez ćwiczenia do trenowania pamięci w późniejszym życiu.