Skąd wiedzieć, czy jesteśmy uzależnieni od telefonów komórkowych?

Uzależnienie od urządzeń mobilnych jest bardziej powszechną rzeczywistością niż myślimy; znormalizowaliśmy korzystanie z tego urządzenia elektronicznego tak bardzo, że możemy nie zdawać sobie sprawy, że zaczynamy od niego polegać i sporą część dnia spędzamy „przyklejeni” do ekranu, tak naprawdę nie potrzebując tego.

Statystyki pokazują nam, że z roku na rok wzrasta średnia liczba godzin spędzanych na telefonie komórkowym i rośnie odsetek populacji uzależnionej od niego. Z tego powodu konieczne będzie dla nas monitorowanie i kontrolowanie korzystania ze smartfona, ponieważ objawy, które może generować, są podobne do te, które powodują jakiekolwiek inne uzależnienia, takie jak uzależnienie, tolerancja lub wycofanie, generujące dyskomfort i utratę funkcjonalności w Przedmiot.

W ten sposób pojawiają się pewne odczucia lub zachowania, które mogą wskazywać, że korzystanie z telefonu komórkowego jest lub zaczyna budzić niepokój. Jeśli czujesz, że nie możemy już nad tym zapanować, warto poprosić o profesjonalną pomoc; Nie musimy bagatelizować tego rodzaju problemów, ponieważ mogą one być równie poważne jak inne zaburzenia.

W tym artykule znajdziesz wskazówki i kluczowe pomysły dotyczące jak się dowiedzieć, czy jesteś osobą uzależnioną od telefonu komórkowego?.

• Powiązany artykuł: „Kontrakt Ulissesa: co to jest, w jaki sposób jest używany i przykłady”

Co rozumiemy przez uzależnienie od urządzeń mobilnych?

Uzależnienie od telefonów komórkowych to nadmierna zależność od korzystania z telefonów komórkowych, tworząc w ten sposób dynamikę behawioralną, która generuje duży dyskomfort, jeśli nie możemy korzystać z tego elektronicznego urządzenia przez kilka godzin. Podobnie jak w przypadku uzależnienia od substancji, w tym zjawisku psychologicznym pojawią się doświadczenia. takie jak tolerancja, która polega w tym przypadku na konieczności coraz większego korzystania z telefonu komórkowego pogoda; abstynencja, w której po wielokrotnym korzystaniu z telefonu komórkowego, jeśli nie masz do niego dostępu, pojawiają się niekorzystne objawy i dyskomfort; i zależność, która polega na konieczności dalszego korzystania z telefonu komórkowego.

Nakładające się na wszystkie te zjawiska psychologiczne, jest to wspólne dla nomofobia, na który składa się obawa przed przeoczeniem ważnych wydarzeń, które mogą mieć miejsce w „cyfrowym świecie”, do którego mamy dostęp za pośrednictwem smartfona.

• Możesz być zainteresowany: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Trochę statystyk

W Hiszpanii w 2020 r. przeciętny dzienny czas spędzany przez ludność przy korzystaniu z telefonu komórkowego wynosił 4 godziny, co oznacza wzrost o godzinę w porównaniu z dwoma laty temu. W ten sam sposób 22% populacji przyznaje się do korzystania z telefonu komórkowego dłużej niż 5 godzin dziennie, a 20,8% twierdzi, że nie może być bez patrzenia na telefon przez godzinę.

Częstość występowania w 2020 r. wskazuje, że w ogólnej populacji Hiszpanii około 25% osób w wieku od 18 do 65 lat uważa się za uzależnionych od mobilnych, zauważając, że liczba ta prawie się podwaja, jeśli weźmiemy pod uwagę tylko populację w wieku od 18 do 24 lat, przy 44% i średnio 6 godzinach i 43 minutach użytkowania Gazeta.

Biorąc pod uwagę zaobserwowane wartości procentowe i postrzegany trend wzrostowy, negatywne konsekwencje, które mogą wystąpić, są niepokojące, ponieważ ta dynamika zachowania nie pozwala podmiotowi na psychiczne odłączenie. Ponadto ma to wpływ na jedną z najbardziej niezwykłych cech człowieka: socjalizację. Połowa populacji deklaruje, że ma większy kontakt ze znajomymi za pośrednictwem smartfona niż twarzą w twarz.

• Możesz być zainteresowany: „W ten sposób nadmierne korzystanie z sieci społecznościowych wpływa na stabilność pary”

Skąd wiesz, czy nabawiłeś się uzależnienia od telefonu komórkowego?

Wiemy, że telefon komórkowy zapewnia nam udogodnienia i ma pozytywne funkcje, ale niewłaściwe lub nadmierne używanie może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Jeśli prawie nigdy nie odłączamy się od technologii, tracimy możliwość osobistego nawiązywania kontaktów z naszymi przyjaciółmi i kończy się to dużą zależnością i dyskomfortem, gdy nie możemy korzystać z telefonu. Mamy wrażenie, że nie potrafimy bez niej żyć.

Następnie zobaczymy kilka znaków i zachowań, które mogą służyć jako ostrzeżenia zdaj sobie sprawę, że korzystanie z telefonu komórkowego jest nadmierne i możesz mieć lub wkrótce doprowadzić do: nałóg.

1. Czujesz utratę kontroli nad korzystaniem z urządzeń mobilnych

Osoby uzależnione od telefonu komórkowego odczuwają nieodwracalną potrzebę korzystania z niego. Zauważ, że stracić kontrolę i nie mogą się powstrzymać od korzystania z tego. Widzimy więc, że potrzeba jest związana z uzależnieniem, podmiot czuje, że musi korzystać z telefonu komórkowego i nie może go uniknąć.

W tym przypadku zdajemy sobie sprawę, że nie możemy kontrolować zachowania podczas korzystania z telefonu komórkowego, prawie czujemy, że to on nas kontroluje, jacy jesteśmy, jakie rzeczy przestajemy robić…

• Powiązany artykuł: „Samokontrola: 7 psychologicznych wskazówek, jak ją poprawić”

2. Nadużywasz smartfona

Jak już widzieliśmy, średnia dzienna liczba godzin korzystania z urządzeń mobilnych jest wysoka. Jednym ze sposobów, który może nam pomóc określić, czy naprawdę nadużywamy, jest: ocenić, czy z tego powodu się gubimy, czy przestajemy planować z innymi ludźmi lub nie uczestniczymy w ważnych wydarzeniach, a jeśli to robimy, nie możemy uniknąć przebywania przez większość czasu z telefonem komórkowym w ręku. Innymi słowy, zdajemy sobie sprawę, że w naszym kręgu społecznym następuje utrata zaangażowania i odpowiedzialności.

3. Zawsze jesteś świadomy telefonu komórkowego

Zdajemy sobie sprawę, że zawsze część naszej uwagi poświęcamy telefonom komórkowym; Jeśli na niego nie patrzymy, czekamy, czy brzmi, czy wibruje, więc stale sprawdzamy, czy rozmawiali z nami lub czy są jakieś wiadomości w sieciach społecznościowych.

4. Masz telefon zawsze blisko

W tym przypadku telefon komórkowy staje się przedłużeniem nas, jak jeszcze jedną częścią naszego ciała; tam, gdzie idziemy, idziemy na urządzenie, a może dojść do sytuacji, w której nie mamy telefonu komórkowego w zasięgu ręki. Typowym zachowaniem jest konieczność posiadania telefonu komórkowego przy boku, nawet podczas jedzenia.

• Możesz być zainteresowany: „Uzależnienie od gier wideo i nowych technologii u młodych ludzi”

5. To pierwsza i ostatnia rzecz, na którą patrzysz, kiedy się budzisz i idziesz spać

Dla wielu osób sprawdzanie telefonu komórkowego przed wstaniem z łóżka i tuż przed snem jest już rutyną. Pomijając fakt, że ta nocna rutyna nie jest najbardziej zalecana, może to wskazywać na nieco problematyczne zachowanie podczas korzystania z telefonu komórkowego.

Należy również zauważyć, że w badaniu przeprowadzonym w Hiszpanii zaobserwowano, że 9% populacji budzi się w nocy patrzeć na telefon komórkowy, co jest również niepokojącym zachowaniem, które wskazuje, że może być nałóg.

• Powiązany artykuł: „Bezsenność: jak wpływa na nasze zdrowie”

6. Korzystanie z urządzenia wzrosło (a nie z powodu pracy lub innych obowiązków)

Wiemy, że obecnie częściej korzystamy z telefonów komórkowych w ciągu dnia i że poświęcamy więcej godzin; oznacza to, że stary czas użytkowania nie jest już wystarczający i musimy go wydłużyć.

7. Uczucie dyskomfortu, drażliwość, frustracja lub napięcie, gdy nie możemy z niego skorzystać

Często zdarza się, że gdy nie możemy korzystać z telefonu, bo np. wyczerpała nam się bateria, nasz nastrój się pogarsza i jesteśmy kapryśni i obawiamy się, że nie będziemy w stanie z niego skorzystać. W tym przypadku widzimy, że pojawiające się objawy są zazwyczaj związane z objawami występującymi podczas odstawienia, gdy przestajemy konsumować, co powoduje nas uzależnienie.

• Możesz być zainteresowany: „Strategie zapobiegania i radzenia sobie z gniewem”

8. Masz wrażenie, że to brzmi lub wibruje, kiedy tak naprawdę nie jest

Tym znakiem nie odnosimy się do halucynacji słuchowych, ale raczej jest bardziej związany ze stopniem napięcia i uwagi skupionej na telefonie komórkowym. Oznacza to, że gdy ciągle myślisz o telefonie komórkowym, będąc tego świadomym, każdy dźwięk lub odczucie wibracji jest interpretowane jako coś związanego z naszym smartfonem.

9. Używasz go nawet wtedy, gdy nie powinieneś

Ryzykujesz patrzeniem na to w sytuacjach, w których jest to niedozwolone, a nie powinieneśi mogą przyciągnąć Twoją uwagę lub mogą wystąpić inne negatywne konsekwencje. Przykładem takiego zachowania może być używanie smartfona, gdy pracujemy lub uczęszczamy na zajęcia w ośrodku edukacyjnym, takim jak szkoła lub uniwersytet.

10. Powstaje irracjonalny strach, że nie będę w stanie go użyć

Uzależnienie od urządzeń mobilnych jest również często powiązane z obecność niepokoju przed doświadczeniem niemożności korzystania z tego urządzenia. W ten sposób np. mamy nadmierny strach przed rozładowaniem baterii lub pozostawieniem telefonu komórkowego w domu, więc będzie Często nosimy ze sobą ładowarkę lub jeśli zostawimy komórkę w domu, nawet jeśli wyjazd trwa niewiele, wrócimy do Szukaj tego.

11. Kiedy próbujesz zmniejszyć użycie, cofasz się

Inne zachowania, które również pojawiają się regularnie w uzależnieniach, to: nieudane próby zerwania z nałogiem związanym z uzależnieniem; Z tego powodu, jeśli jesteśmy uzależnieni od telefonu komórkowego, z pewnością cierpimy na częste „nawroty”.

Jak jest leczony w terapii?

Jak każde uzależniające zachowanie, uzależnienie mobilne można leczyć psychoterapią. Idąc do psychologa praca zostanie wykonana tak, aby przedmiot zwiększał pewność siebie, umiejętności społeczne i samokontrolę które podmiot może mieć braki, a to pomoże znaleźć inne czynności, które mu się podobają i są fizycznie i psychicznie zdrowy. Ponadto, w przypadku nomofobii, zastosowane zostaną techniki zmniejszające niepokój, aby zapewnić, że korzystanie z telefonu komórkowego zmniejsza się i jest kontrolowane.