Okno tolerancji: co to jest i jak wpływa na nas emocjonalnie

Niektórzy ludzie mogą przypominać sobie swoje doświadczenia z niekontrolowanym przepełnieniem emocjonalnym. Są to osoby, które dla prostego bodźca związanego z traumatycznym przeżyciem przychodzą na myśl wszelkiego rodzaju niepokojące wspomnienia, które mogą je zarówno sparaliżować, jak i wywołać najpoważniejsze ataki iść do.

Każda osoba ma granice spokoju, zjawisko zwane oknem tolerancji. Są to poziomy spokoju, w których możemy funkcjonować optymalnie, nie będąc zbyt podekscytowanym, ale nie stojąc w miejscu. Jest funkcjonalnym spokojem w pewnych parametrach, różnych od osoby.

Następnie dowiemy się dokładnie, o co chodzi w tym oknie tolerancji i co może sprawić, że będzie wyglądać wąsko.

• Powiązany artykuł: „Części układu nerwowego: struktury i funkcje anatomiczne”

Jakie jest okno tolerancji?

Model okna tolerancji Został opracowany przez Pata Ogdena, Kekuni Mintona i Claire Pain (2009), choć oparty na koncepcji psychologa dr. Dan siegel, z zamiarem wyjaśnienia w prosty sposób, w jaki sposób zachodzi regulacja autonomicznego układu nerwowego i reakcja na określone bodźce stresujące lub emocjonalnie niepokojące. W ramach teorii poliwagalnej system ten składa się z dwóch gałęzi: współczulny układ nerwowy związany jest z czujnością, a przywspółczulny z relaksacją i spokojem.

Kiedy dana osoba nie ma zdolności do zapobiegania reakcjom obronnym na emocjonalnie zakłócający bodziec, Twój układ nerwowy może być w ciągłym stanie strategii nastawionych na przetrwanie. W tym sensie możesz uciec się do jednej z następujących dwóch: strategii przetrwania z mobilizacją (hiperpobudzenie) lub strategii przetrwania z unieruchomieniem (hipoekscytacja).

Osoby, które nie mają wystarczającej zdolności do regulowania aktywacji swojego układu autonomicznego, mogą mieć różne problemy. Wśród tych problemów znaleźlibyśmy psychosomatozę, deficyty poznawcze i zachowania społecznie dysfunkcyjne prowadzące do niepokojących relacji i desperackiego poszukiwania bezpieczeństwa i ulga. Zaburzenia psychiczne mogą pojawiać się i pogłębiać, ponieważ osoba jest nadmiernie lub niedostatecznie podekscytowana.

Model okna tolerancji ma trzy zróżnicowane strefy aktywacji, dwie patologiczne i optymalne: optymalna strefa aktywacji, strefa nadpobudliwości oraz hipoaktywacja.

• Możesz być zainteresowany: „Autonomiczny układ nerwowy: struktury i funkcje”

1. Strefa nadpobudliwości

Strefa hiperpobudzenia to stan, w którym dana osoba doświadcza wzrost wszelkiego rodzaju doznań organicznych i psychologicznych. Dzieje się tak, gdy jest powyżej maksymalnego poziomu tolerancji i odpowiada wzrostowi aktywności współczulnego układu nerwowego.

Kiedy ktoś znajduje się w tej strefie, wykazuje większą reaktywność emocjonalną, nadmierną czujność, doświadcza natrętnych obrazów i wspomnień, a całe ich przetwarzanie poznawcze jest zdezorganizowane. Nadpobudliwość utrudnia również spanie i jedzenie.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

2. Optymalna strefa aktywacji

Optymalna strefa wyzwalania, zwana również marginesem tolerancji, jest to strefa, w której znajdują się ludzie dobrze uregulowani psychicznie i biologicznie. Powiedzielibyśmy, że jest to strefa spokoju i dzięki temu jednostka jest w stanie zintegrować otrzymywane informacje w skuteczne, łączące się z naszymi emocjami i umożliwiające myślenie o naszych stanach fizjologicznych i psychicznych w funkcjonalny.

3. Strefa hipoaktywacji

W strefie hipoaktywacji występuje kilka objawów, wszystkie związane z niską energią i słabą zdolnością odpowiedzi. W przeciwieństwie do nadmiernego pobudzenia jest poniżej zakresu tolerancji.

Wśród jej objawów mamy względny brak wrażeń, odrętwienie emocji, spowolnienie procesów poznawczych i spowolnienie ruchów. Doświadcza się również zmęczenia, zamieszania, rozproszenia lub zakłopotania.

Odpowiadałoby to nadmiernemu wzrostowi aktywności przywspółczulny układ nerwowy.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia fizjologiczna?”

Trauma i dysregulacja emocjonalna

Autonomiczny układ nerwowy i uraz są ze sobą powiązane. To, co powoduje, że dana sytuacja jest odbierana jako traumatyczne przeżycie, ma związek z percepcją jednostki, zwłaszcza jeśli postrzega ją jako potencjalnie niebezpieczną dla jej życia. Jeśli tak jest, dana osoba stosuje w praktyce kilka reakcji na przeżycie, które mogą stać się przewlekłe, jeśli nie są odpowiednio zarządzane. Jeśli tak się stanie, nastąpi wtedy deregulacja emocjonalna, spowodowana albo nadmiernym pobudzeniem, albo hipoekscytacją.

Stresory mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne: wewnętrzne mogą być wspomnieniami natrętny, fizyczny dyskomfort, który powoduje obawy o zdrowie, uczucia i doznania przytłaczający; natomiast zewnętrzne to zazwyczaj sytuacje społeczne, choć mogą być też bodźcami, takimi jak: zapachy, smaki, ton głosu lub jakikolwiek element nieprzyjemny dla osoby, która to robi otrzymuje.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest trauma i jak wpływa na nasze życie?”

Co to znaczy być poza oknem tolerancji?

Czasami emocje nas przytłaczają. Przyczyn tego jest wiele. Może to być spowodowane brakiem nieufności, brakiem strategii zarządzania emocjami, trudnościami z refleksją… Dwie granice okno tolerancji odpowiada dwóm skrajnym stanom idealnej aktywacji organizmu, wspomnianym hiper i niedowzbudzenie.

W zależności od doświadczeń życiowych każdego z nich rozwijamy się wzorzec reakcji na różne bodźce. Ponieważ każdy ma swój własny sposób reagowania na pewne doświadczenia, niektórzy ludzie mogą być bardzo reaktywni, cierpiąc na ataki paniki lub gniewu. Z drugiej strony inni mogą zostać odłączeni od swojego ciała i umysłu, gdy znajdują się w obliczu pewnego bodźca, ich umysł jest zablokowany i praktycznie stają się zdepersonalizowani.

W obliczu niebezpiecznych lub traumatycznych sytuacji nasze ciało stara się przetrwać i uruchamia mechanizmy, które czasami nie mogą powrócić do normalnego stanu. Ludzie, którzy znajdują się poza oknem tolerancji, często dlatego, że ich okno jest bardzo wąskie, co utrudnia im znalezienie się w podstawowym stanie bezpieczeństwa, spokoju i relaks. W najmniejszym stopniu ci ludzie są nadpobudliwi lub nieaktywni.

Jak rozszerzyć okno tolerancji?

Zawężenie naszego okna tolerancji zależy od naszych doświadczeń życiowych, zwłaszcza tych z dzieciństwa. Dzieciństwo pełne traumatycznych przeżyć zwykle daje początek dorosłym, u których nadmierna i niedostateczna ekscytacja w obliczu stresujących elementów jest łatwo aktywowana. Jeśli jeszcze nie przezwyciężyłeś swoich traum, jest całkiem prawdopodobne, że bardzo często będziesz przejawiał objawy, od napadów złości po blokady psychiczne.

Nie możemy zmienić naszej przeszłości, ale możemy pracować nad naszą teraźniejszością, aby mieć lepszą przyszłość. Traumatyczne wydarzenia z przeszłości nie przestaną istnieć, ale możemy zmienić zawężenie naszego okna tolerancji, poszerzyć ją tak, aby bodźców, które skłaniały nas do napięcia psychicznego, było coraz mniej.

Możemy używać różnych technik, aby pozostać w naszym oknie tolerancji i stopniowo je poszerzać. Po pierwsze, konieczne jest rozpoznanie, czym jest to okno tolerancji, aby wiedzieć, jakie ma ograniczenia, aby pracując z niego, poszerzać je coraz bardziej. Wśród technik, które mogą nam pomóc, mamy:

• Bycie aktywnym fizycznie: chodzenie, bieganie, chodzenie na siłownię…
• Rozpoznaj negatywne myśli i przeformułuj je w pozytywnym tonie.
• Podziel się naszymi przemyśleniami i obawami z zaufaną osobą.
• Ćwicz kierowane oddychanie i medytację.