Akumulacja emocjonalna: objawy, przyczyny i jak sobie z nią radzić

Na pewno w pewnym momencie poczułeś się przytłoczony, wyczerpany i miałeś wrażenie, że nie możesz już tego znieść, ale nie mogłeś znaleźć sposobu na relaks i lepsze samopoczucie. Jest to uczucie, które generuje akumulacja emocjonalna.

Biorąc pod uwagę tempo życia, które prowadzimy, z jakim zawsze musimy robić rzeczy i osiągać cele, jest bardzo prawdopodobne, że nie dasz sobie czasu na zatrzymanie się lub poznanie, jak się masz; często unikamy i hamujemy nasze emocje, które w końcu się kumulują.

Ta akumulacja emocjonalna nie tylko wpływa na poziom emocji, ale także szkodzi stanowi psychicznemu, bardziej poznawczemu podmiotowi i jego samopoczuciu fizycznemu. W takich przypadkach osoba czuje się bardziej zmęczona, wolniejsza, ma trudności z koncentracją i łatwiej zachoruje.

W tym artykule poznasz lepiej co rozumie się przez akumulację emocjonalną?, jak wpływa na nas w różnych obszarach i jak możemy temu zapobiegać lub sobie z nim radzić, aby nie prowadziło to do gorszych konsekwencji.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Co to jest gromadzenie emocji?

Łatwo jest odgadnąć, co oznacza pojęcie akumulacji emocjonalnej lub do czego się odnosi, ponieważ sam termin dość dobrze oddaje to, co Tak jest, a biorąc pod uwagę gorączkowe tempo życia, które obecnie prowadzimy, jest bardzo prawdopodobne, że odczułeś to uczucie lub jesteś w tym stan: schorzenie.

Przez akumulację emocjonalną rozumiemy stan, w którym podmiot znajduje się na granicy swoich możliwości oraz stanu zdrowia fizycznego i psychicznego;. Innymi słowy, jednostka jest przytłoczona nagromadzeniem, zestawem emocji, których nie znał lub nie był w stanie wyrazić.

Możemy rozumieć ten stan jako alarm, ostrzeżenie, że musimy zatrzymać się i odpocząć, jeśli nie chcemy, aby konsekwencje były gorsze.

Typowym przykładem, który służy do lepszego zrozumienia tej koncepcji, jest pełna szklanka wody, która wylewa się z jednej kropli; to znaczy dobrze znane wyrażenie „słoma, która łamie grzbiet wielbłąda”, małe wydarzenie, które powoduje, że eksplodujemy, ponieważ już dużo nagromadziliśmy.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

Objawy: Jak wpływa na nas akumulacja emocjonalna?

Ten stan nagromadzenia lub emocjonalnego nasycenia, o którym mówiliśmy, w oczywisty sposób wpłynie na nasz stan emocjonalny; to się zmieni i będzie miało na to wpływ czyniąc nas bardziej drażliwymi, bardziej zestresowanymi i bardziej niespokojnymi.

Kiedy cierpimy na akumulację emocjonalną, każda sytuacja, która wymyka się naszym planom lub nam przeszkadza minimalnie zmienia nas nadmiernie i spowoduje w nas nieproporcjonalną reakcję, niepodobną do sytuacja.

Ale nie tylko wpływa na nasz nastrój, ale także wpływa na nasz stan psychiczny, naszą najbardziej poznawczą część, ponieważ poczujemy się psychicznie wyczerpani, wpłynie to na nasze zdolności umysłowe i funkcje. Będziemy mieli więcej trudności z koncentracją, pamięcią, łatwiej będziemy zapominać o rzeczach, nasze procesy umysłowe zwolnią, zauważymy siebie wolniej z mniejszym rytmem; zjawisko to jest opisane jako bradypsychia.

Warto podkreślić wpływ najbardziej biologicznego komponentu, naszego stanu zdrowia fizycznego, ponieważ nasycenie psychiczne wpływa również na nasz stan fizyczny. Poczujemy się bardziej zmęczeni, bez chęci robienia rzeczy, poczujemy się bardziej spięci, z bólem mięśni i stawów, z Bóle głowy i ciało w ogóle. W ten sposób stan, w którym się znajdujemy, zmniejsza naszą obronę, naszą siłę fizyczną, ułatwiając nam zachorowanie.

Podobnie zestaw różnych afektacji i stanów, zarówno emocjonalnych, poznawczych, jak i fizjologicznych, sprawia, że ​​czujemy się na granicy, że nie możemy zrobić więcej i to, co musimy przestać, chociaż umiejętność uczenia się i stawiania czoła naszemu stanowi nie jest łatwa i nie każdy wie lub potrafi to zrobić dobrze.

W odniesieniu do poprzedniego akapitu uczucie, które może się również pojawić i może być znakiem, że znajdujemy się w stanie emocjonalnej akumulacji, jest mieć potrzebę zatrzymania się, potrzebę rozłączenia, ale nie jest w stanie, ponieważ zauważamy, że jest coś, co nam nie pozwala, co nie pozwala nam się zrelaksować.

• Powiązany artykuł: „5 oznak złego zdrowia psychicznego, których nie należy ignorować”

Powoduje

Pojęciem związanym z akumulacją emocji jest pojęcie tłumionych emocji, zjawisko, które wynika z zaprzeczenia niektórym naszym emocjom, które w końcu się kumulują. Myśli, emocje, odczucia, które staramy się stłumić lub uniknąć nie znikają i wbrew czemu chcemy, te w końcu rosną i mają na nas większy wpływ, niż gdybyśmy się z nimi zmierzyli początek.

Wszystko, co czujemy i myślimy, dzieje się i pojawia w nas w jakimś celu lub z jakiegoś powodu; dlatego ważne jest, abyśmy zwracali na to uwagę, ponieważ jest to jedyny sposób, aby naprawdę wiedzieć, jacy jesteśmy; Będziemy mogli wiedzieć, dlaczego postępujemy w określony sposób lub kiedy nadszedł czas, aby przestać lub dokonać zmiany w naszym życiu.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest trauma i jak wpływa na nasze życie?”

Jak radzić sobie z akumulacją emocjonalną

Biorąc pod uwagę wszystko, co do tej pory zostało podniesione, możemy pozostać przy kilku ogólnych zaleceniach: wiedzieć, jak przestać, słuchać siebie, zwracać uwagę na alarmy, które dają nasze ciało i umysł i nie zaprzeczać temu, co czujemy lub tłumić nasze emocje.

Ważne jest, aby podmiot to zrozumiał emocje nie są negatywne, że nawet te nieprzyjemne mogą być funkcjonalne, ponieważ przekazują nam informacje, wskazując, jak się czujemy, a tym samym pozwalają nam działać w celu zaradzenia sytuacji.

Nie powinniśmy wszystkiego racjonalizować, to znaczy nie wszystko musi mieć racjonalne wytłumaczenie bez wpływu emocji, Ponieważ jak wspomnieliśmy wcześniej, zaprzeczanie emocjom nie powoduje ich zniknięcia, dzięki temu tylko je doprowadzimy do gromadzić.

Widzimy zatem, że aby móc właściwie stawić czoła i zapobiec negatywnym skutkom narastających emocji Niezbędne jest poświęcenie czasu dla siebie, aby móc wykryć sygnały, które dają nam nasze własne ciało i nasz umysł. Poświęcenie czasu na relaks i zmierzenie się z tym, co powoduje dyskomfort lub problemy, pozwala uniknąć ewentualnych późniejszych reakcji, które poważniej szkodzą naszemu życiu.

Wiedza o tym, co nas martwi, jak się czujemy i co myślimy o tym, co nam się przytrafia, jest sposobem na poznanie naszej tożsamości i tego, jacy jesteśmy. Często decydujemy się ignorować i niczego nie udawać, tak jakbyśmy mogli gromadzić emocje i uczucia w nieskończoność, ale mamy limit i jest bardzo prawdopodobne, że jeśli nie rozwiążemy tego stanu, skończymy eksplodować.

Chociaż tak, poznanie siebie i wiedza, jakie emocje i myśli nas w tej chwili zajmują, jest procesem, który musimy wykonać w sposób funkcjonalny i adekwatny; Musimy unikać utknięcia i ciągle rozmyślać nad tymi myślami lub uczuciami, które martw się, ponieważ w ten sposób będziemy mogli wejść tylko w pętlę, która nie pomoże nam pobrać naszego emocje.

Z tego powodu musimy znaleźć bardziej adaptacyjną, funkcjonalną i zdrowszą metodę działania, która nie wyrządzi nam krzywdy; musimy znaleźć sposoby, które stopniowo możemy pobierać i zmniejszać akumulację emocjonalną, aby nie osiągnąć szczytu, dowiedz się, jakie mogą być nasze drogi ucieczki lub sposób działania, który przynosi nam korzyści i działa dla nas bardziej. W ten sposób zobaczymy, jak poprawiamy się, a co za tym idzie poprawiamy różne obszary naszego życia, takie jak praca, rodzina czy życie społeczne.

• Powiązany artykuł: „Katharsis: proces emocjonalnego wyzwolenia”

Jakie techniki będą najodpowiedniejsze do zrelaksowania się i rozpoczęcia pobierania?

Można zastosować różne techniki i W zależności od cech i upodobań każdej osoby będą działać i lepiej będzie użyć jednego lub drugiego.

Na przykład są ludzie, którzy będą lepsi w uprawianiu sportów takich jak pływanie, bieganie lub innych sportów zespołowych, takich jak koszykówka czy piłka nożna, są też inni, dla których będzie to lepsze. techniki relaksacyjne lepiej łączyć się ze sobą; inni wolą spotykać się i przebywać z przyjaciółmi lub rodziną jako sposób na odłączenie się lub wykorzystanie sztuki, takiej jak malowanie lub taniec. Są to sposoby spędzania czasu ze sobą, aby cieszyć się robieniem tego, co naprawdę lubisz.

związane z relacjami społecznymi i spędzaniem czasu z ludźmi, których kochamy, ważne jest, aby trenować, aby utrzymać dobrą komunikację, również używając umiejętności społeczne Y stanowczy. Jeśli uda nam się mieć stabilną i ciągłą komunikację, łatwiej będzie nam lepiej wyrażać i regulować nasze emocje, a to czujemy się wspierani i rozumiani przez innych, unikając lub zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia akumulacji emocjonalny.

Dlatego, aby zmniejszyć lub zapobiec akumulacji emocjonalnej, musimy znaleźć środek, punktu, w którym nie zaprzeczamy własnemu stanowi ani emocjom, ale też nie pozostajemy w nich zakotwiczeni, w pętli i koncentrując się na jej przyczynach, objawach i skutkach; W ten sposób bardziej funkcjonalne będzie rozproszenie uwagi i stopniowe uwalnianie napięcia.