Jak radzić sobie z gniewem? 8 praktycznych wskazówek

Ze wszystkich doznań, które składają się na szerokie spektrum emocji człowieka, gniew jest prawdopodobnie najbardziej przerażającą emocją.

Wielu kojarzy to z przemocą, zarówno fizyczną, jak i werbalną, a także wysokim napięciem fizjologicznym, które może prowadzić do problemów z sercem i mięśniami oraz okazjonalnego złamania zęba.

Chociaż wścieklizna jest adaptacyjna w odpowiednich dawkach, prawdą jest, że jeśli nie jest kontrolowana, może powodować wiele problemów. Dlatego wielu ludzi, zwłaszcza najbardziej irytujących, zastanawia się... Jak radzić sobie z gniewem? W tym artykule zobaczymy kilka odpowiedzi.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Gniew: po co to jest?

Podobnie jak reszta emocji, gniew pełni funkcję adaptacyjną. To emocja, która przygotowuje nas do walki i obrony, sprawia, że ​​stajemy w obliczu niesprawiedliwości i predysponuje do obrony. Każdy epizod złości może być doświadczany z różną intensywnością, w zależności od osobowości danej osoby i tego, co spowodowało pojawienie się tego uczucia.

Kulturowo w świecie zachodnim uczucia związane z gniewem i smutkiem są postrzegane jako negatywne, pomimo ich wyraźnych korzyści ewolucyjnych. Z sektorów takich jak szkoła, praca czy rodzina promowana jest kultura „zamknij się i trzymaj”. Utrzymywanie uczuć nigdy nie jest dobre, zwłaszcza jeśli korodują one w środku.

Czasami jednak gniew może być wyrażony w sposób nagły i bardzo destrukcyjny, pogarszając sytuacja, która ją wywołała i powodująca, że ​​osoba, która ją manifestuje, poniesie bardzo złe konsekwencje wściekłości nadmierny.

Jak radzić sobie z gniewem?

Chociaż gniew jest przystosowawczy, jest emocją, która, jeśli nie jest odpowiednio zarządzana, może mieć poważne reperkusje zarówno dla tych, którzy go manifestują, jak i dla osób wokół nich. Gdy gromadzi się w nadmiarze, racjonalność i samokontrola mogą zostać całkowicie utracone, być w stanie powiedzieć coś, co nie jest przyjemne, a nawet zaatakować ludzi. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się nim właściwie zarządzać:

1. Zaakceptuj dreszczyk emocji

Kiedy czujesz złość, „walka” z nią nie jest rozwiązaniem, ponieważ przyczynia się do tego, że czujesz się bardziej sfrustrowany i dodaje siły tej emocji.

Zaakceptowanie tego, że odczuwasz gniew, to pierwszy krok w nauce, jak sobie z nim radzić. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że dopóki nie cierpisz na poważne zaburzenie, każdy odpowiada za własne emocje.

2. Określ, do kogo lub co jest adresowane

Czasami gniewamy się na siebie, że zrobiliśmy coś złego, czasami na innych za coś, co nam powiedzieli, a czasami na jakiś przedmiot.

Bez względu na to, na co skierowane jest to uczucie, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak go zidentyfikować, zrozum, dlaczego znajdujesz się w tej sytuacji i jak ma to związek z faktem, że się zdenerwowaliśmy.

Warto zadać sobie pytania typu: Na kogo jestem zły? Czy naprawdę zrobił coś złego? Czy warto się tak za to robić? Czy mogę coś zrobić, aby to zmienić? Jakie są konsekwencje okazywania gniewu?

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest inteligencja emocjonalna?"

3. Rozmawiać o tym

Gniew może nas zablokować, uniemożliwić nam działanie, sparaliżować.

O ile to możliwe, możesz spróbować werbalizować to, co czujesz, szczególnie w stosunku do osoby, na którą się zdenerwowaliśmy. Powinieneś spróbować asertywnie wyrazić swoje emocje.

Innym razem jest to po prostu niemożliwe, ponieważ nie jesteśmy w stanie wypowiedzieć ani jednego słowa. To w takich sytuacjach, gdy napisanie listu staje się bardzo przydatne gdzie szczegółowo opisujemy, jak się czujemy i co myślimy o tym, kto nas rozwścieczył.

Możesz powiedzieć wszystko, nawet użyć brzydkich słów, ponieważ po napisaniu wszystkiego że czujemy, a kiedy już się uspokoimy, jest to tak proste, jak wzięcie listu i „zerwanie” z nim Wściekłość.

Ale musisz być ostrożny, ponieważ zbytnie myślenie o problemie, który spowodował cały ten gniew, może przynieść odwrotny skutek do porad podanych tutaj.

4. Rage jako kreatywny silnik

Wiele osób widzi tylko destrukcyjną stronę gniewu, ale co jeśli przekształcimy ją w coś wręcz przeciwnego?

Czy to za pomocą pisaków, ołówków, kredek czy tempery i pędzli, wszystkie one pozwalają nam w artystyczny sposób wyrazić nasze uczucia, a kto wie, może nawet odkryjemy nowe hobby.

Chociaż zwykle uczucia takie jak złość, wściekłość i wściekłość są przedstawiane w ciepłych kolorach, takich jak czerwony, każdy może nadać mu inny kolor. Wybierz kolor, który Twoim zdaniem najlepiej pasuje do wścieklizny i umieść go na kartce papieru lub płótnie..

Kiedy skończysz, zadaj sobie pytanie, jak się czujesz, czy nadal jesteś zły? Uspokoiłeś się trochę? jesteś lepszy?

5. Ćwiczenia fizyczne

Gniew to emocja, która sprawia, że ​​czujemy się spięci, jakbyśmy byli szybkowarem, który ma eksplodować.

Dobrym sposobem na ukierunkowanie i uwolnienie tych energii jest uprawianie sportu, zwłaszcza boksu, zapasów, taekwondo lub innych sportów kontaktowych. Inne opcje, również dobre, to podnoszenie sił i sporty aerobowe, takie jak jazda na rowerze i bieganie..

Po dobrej sesji ćwiczeń o umiarkowanej lub wysokiej intensywności poczujemy się zrelaksowani i spokojni, bez chęci rozpoczęcia walki z kimkolwiek, po prostu dlatego, że nie ma już do tego sił fizycznych.

6. Joga i uważność

Medytacja, zwłaszcza techniki, które zostały bardziej naukowo zbadane, takie jak Mindfulness, skutecznie uspokaja umysł.

Trudno jest wejść w stan głębokiej refleksji i spokoju, gdy jesteś w przypływie wściekłości; Jednakże, jeśli codziennie podejmujesz wysiłek i czynisz z medytacji nawyk, może to prowadzić do wielu ulepszeń na poziomie ogólnym.

Osoba wykonująca tego typu aktywność jest często znacznie spokojniejsza i znajduje się w stanie podobnym do tego po wykonaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Joga służy również, a właściwie rozciąganiu mięśni i przyjmowaniu pozycji, w których Elastyczność pełni podobną funkcję jak podnoszenie ciężarów pod względem sprawności. uduchowiony.

• Możesz być zainteresowany: "8 rodzajów medytacji i ich charakterystyka"

7. Uściski

Dawanie i przyjmowanie uścisków może być postrzegane jako ktoś, kto chce zatrzymać kulę, wkładając kwiat do lufy pistoletu. Niemniej jednak, posiadanie kogoś, kto nas przytula, może być rodzajem „emocjonalnego piorunochronu”.

To tak, jakby nasza „elektryczność” była przekazywana przez ramiona osoby, która nas obejmuje, i sprowadzana na ziemię tak, że znikają, jak w przypadku uderzenia pioruna w ziemię. Wystarczy kilka sekund, by stłumić olbrzymią furię.

8. Pomyśl zanim zaczniesz mówić

Wydaje się to oczywiste, ale ilu ludzi w gniewie nie powiedziało lub nie zrobiło czegoś, czego nie powinni, a potem żałowali?

Przemyślanie rzeczy przed ich wykonaniem i powiedzenie ich może pomóc zapobiec pogorszeniu się sytuacji, zwłaszcza jeśli naszą potencjalną ofiarą ma być ukochana osoba lub ceniony przedmiot.

Wzięcie głębokiego oddechu podczas zastanawiania się nad tym, co powiedzieć i zrobić, może przejść długą drogę. po pierwsze uspokoić się, a po drugie uniknąć popełnienia czegoś, z czym później strasznie się czujemy

Odniesienia bibliograficzne:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Redukcja integralności istoty białej w przerywanym zaburzeniu wybuchowym. Neuropsychofarmakologia. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee R., McCloskey M., Luan-Phan M. (2016). Frontolimbiczne nieprawidłowości morfometryczne w przerywanym zaburzeniu wybuchowym i agresji. Psychiatria Biologiczna: Neuronauka Poznawcza i Neuroobrazowanie; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky E., Penner E. A., Mittleman, M. DO. (2014). Wybuchy gniewu jako wyzwalacz ostrych zdarzeń sercowo-naczyniowych: przegląd systematyczny i metaanaliza. Europejski Dziennik Serca; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033