9 nawyków do przezwyciężenia rozstania pary

Oczywiste jest, że rozstania par nie zawsze są doświadczane w ten sam sposób, ani nie niosą ze sobą takiego samego emocjonalnego wpływu; podczas gdy dla niektórych są łatwe do pokonania, dla innych mogą być prawdziwym ciosem dla ich zdrowia psychicznego i fizycznego. Właśnie ta złożoność w wielu przypadkach utrudnia emocjonalnie przetwarzanie tych sytuacji we właściwy sposób. W najbardziej ekstremalnych przypadkach osoba, która przeszła bardzo bolesne rozstanie, może potrzebować lat, aby dojść do siebie, tracąc wszelkiego rodzaju możliwości odbudowy swojego życia.

Na szczęście psychologowie specjalizujący się w związkach małżeńskich i psychoterapii spędzili dziesięciolecia na badaniu tego rodzaju problemu; Dlatego dzisiaj istnieje szereg narzędzi i Bardzo przydatne strategie, aby skutecznie przezwyciężyć sentymentalne rozstanie. W tym artykule przyjrzymy się najprostszym do zastosowania na co dzień, integrując je z resztą rutyny.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów żałoby i ich cechy”

Jakie są najlepsze nawyki, aby przezwyciężyć rozstanie pary?

Są to najlepsze wskazówki i nawyki zachowania, które pomogą przezwyciężyć rozstanie pary.

1. Ćwicz regularnie

Ruminacje psychologiczne są jedną z charakterystycznych konsekwencji rozpadu pary: osoba, która ma zły czas, spędza większą część dnia na odwracaniu tego samego rodzaju niepokojących myśli, częściowo dlatego, że tego chce, a częściowo dlatego te treści mentalne (bolesne wspomnienia, katastroficzne przepowiednie dotyczące twojego życia sentymentalnego itp.) pojawiają się w twojej świadomości raz po raz w automatyczny.

W tym sensie regularne uprawianie sportu jest jednym z największych źródeł dobrego samopoczucia, jakie mamy w naszym codziennym życiu i stanowi dobra metoda na zajęcie umysłu w chwili szczególnej wrażliwości podczas gdy uwalniamy endorfiny, które sprawiają, że czujemy się lepiej. Bardzo pomaga przerwać błędne koło psychologicznych ruminacji.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

2. Trzymaj się jasnego harmonogramu snu

Aby zacząć organizować nasze nowe życie i zapobiegać wystąpieniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność, wywołany ruminacjami i problemami związanymi z lękiem, wskazane jest przestrzeganie trzymaj się jasnego harmonogramu snu, opartego na kładzie się spać o tej samej porze każdego dnia i budzeniu się o tej samej porze ta sama godzina.

Zmiana harmonogramów życia w kierunku bardziej odpowiedzialnych i adaptacyjnych jest również dobrym sposobem na przezwyciężenie rozstania i przejęcie kontroli nad naszym życiem; W przeciwnym razie jest prawdopodobne, że na etapie po rozstaniu będzie nam trudno zasnąć, co będzie generować inne problemy w ciągu dnia, czyniąc nas bardziej podatnymi na niepokój i stres.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

3. rozwijać nowe hobby

Aby rozpocząć nowe życie po rozstaniu, istnieje wiele hobby, w które możemy rozpocząć realizację celu aby umysł był zajęty i znajdował nowe źródła satysfakcji związane z nami samymi i naszymi autonomia. To ważne, ponieważ W wielu przypadkach duża część hobby i czasu wolnego osób z partnerem wiąże się z przebywaniem z tą drugą osobą, a wraz z pęknięciem dynamika ta zostaje uszczuplona.

Niektóre z nowych hobby, które możemy włączyć do naszego codziennego życia, to nauka języka, rozpoczęcie niektórych ćwiczeń sport, naucz się samodzielnie gotować, czytać, oglądać serial lub rozpocząć dowolny kurs akademicki.

• Możesz być zainteresowany: „Jak pomóc synowi lub córce poradzić sobie z separacją rodziców?”

4. Aby napisać pamiętnik

Innym z najczęstszych i klasycznych sposobów przezwyciężenia rozstania par jest: wyrażanie naszych uczuć na piśmie w osobistym dzienniku.

Utrzymując ten rodzaj osobistej ekspresji przez jakiś czas, będziemy w stanie „usunąć” cały ból, udrękę lub dyskomfort, które czujemy i porządkujemy nasze pomysły, aby nadać im spójność i analizować naszą przeszłość i naszą teraźniejszość w harmonijny i rozsądny. Jest to proces, który ma dużą wartość terapeutyczną i jest stosowany przez wielu psychologów wraz ze swoimi klientami od samego początku, że Nazywa się to „etykietowaniem emocjonalnym”: emocje, które możemy wyrazić za pomocą elementów znaczących, przestają mieć tak wielką moc do noszenia nas.

5. Utrzymuj aktywne życie towarzyskie

Specjaliści od psychologii zalecają, aby nie zamykać się w sobie po sentymentalnej przerwie, która generuje psychiczne i nadal utrzymuj jak najbardziej aktywne życie towarzyskie zarówno z przyjaciółmi, jak i rodziną w pobliżu.

Zatem w chwili smutku lub dyskomfortu otrzymamy wsparcie naszych bliskich i będziemy mogli wyrażać swoje uczucia z całkowitą swobodą i bez obawy przed osądzeniem nie ma mowy. Z kolei ta otwartość na innych otworzy drzwi do nowych możliwości ponownego nawiązania kontaktu z świat i poczuj satysfakcję w nowych aspektach rzeczywistości idealnie zgodnych z byciem singlem.

• Możesz być zainteresowany: „Jak nawiązywać przyjaźnie i pogłębiać relacje w 7 krokach”

6. Mniej korzystaj z sieci społecznościowych i częściej spotykaj się twarzą w twarz

Obecnie coraz więcej osób w większym lub mniejszym stopniu uzależnia się od sieci społecznościowych. Czasami prowadzi to do tego, że przez wiele godzin w ciągu dnia czują się świadomi swoich urządzeń mobilnych., co naraża osobę na wpadnięcie w dynamikę przeglądania profili społecznościowych swoich byłych.

7. porozmawiaj o tym, co się stało

W tej części warto jeszcze raz podkreślić wagę wyrażania własnych uczuć w obliczu zerwania, pisemnie lub ustnie wobec rozmówcy.

Po bolesnym rozstaniu zaleca się również dogłębne omówienie tego, co się stało z bliskimi Ci osobami, zarówno w celu wyrażenia wewnętrznego emocjonalnego świata, jak i uzyskania porady lub alternatywnej wizji lub opinii na temat tego, co się stało.

8. ćwicz uważność

Specjaliści od psychologii i zdrowia badają pozytywne skutki praktyka uważności podczas leczenia szerokiej gamy zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalny.

Uważność jest obecnie jedna z najczęściej stosowanych praktyk związanych z medytacją przez coraz więcej osób na całym świecie, a jego przydatność została wykazana w przypadkach stresu, lęk, smutek lub dyskomfort z powodu rozpadu małżeństwa, bólu fizycznego, deficytów interpersonalnych lub niskiego poziomu poczucie własnej wartości.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

9. idź do psychologa

Innym podstawowym sposobem przezwyciężenia rozpadu małżeństwa jest pójście do pracy do psychologa wszelkie zmiany psychologiczne wynikające z nowej sytuacji, które mogą mieć wpływ na daną osobę na co dzień dzień.

Psycholog specjalizujący się w prowadzeniu terapii zaoferuje różne narzędzia i strategie, które mogą pomóc nam przezwyciężyć nasze rozstanie, zarówno emocjonalnie, jak i psychologicznie oraz główne zmiany, nad którymi zwykle pracują podczas konsultacji, to niska samoocena, przypadki lęku, depresji, sytuacji stresu lub smutku rozpowszechniony.

W tym sensie, jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych, zapraszamy do kontaktu. w Psychologia Cribecca Obsługujemy osoby w każdym wieku i oferujemy sesje twarzą w twarz i online przez połączenie wideo.