Kompleks niższości: co to jest, przyczyny i wskazówki, jak go przezwyciężyć

Jak oceniasz siebie?

Nasze społeczeństwo wymaga od nas ciągłego samodoskonalenia i robienia wszystkiego dobrze. Ale musimy zrozumieć, że to normalne, że popełniamy błędy w celu poprawy i że nikt nie rodzi się robiąc wszystko perfekcyjnie; Co więcej, doskonałość nie istnieje, a dążenie do niej doprowadzi nas jedynie do frustracji i braku wiedzy, jak rozpoznać i docenić nasze osiągnięcia.

Nie powinniśmy normalizować poczucia niższości wobec innych, ponieważ jest to coś, w czym możemy pracować, a tym samym poprawić naszą samoocenę, naszą pewność siebie, a ostatecznie naszą koncepcja siebie.

W tym artykule dowiesz się więcej o zjawisku kompleksów niższości, jakie są przyczyny i jakie objawy są z tym związane i jak sobie z tym radzić, aby się zmniejszyło.

• Powiązany artykuł: „Self-concept: co to jest i jak powstaje?”

Jak definiujemy kompleks niższości?

Kompleks niższości jest zdefiniowany jako poczucie niższości, bycia mniej wartym od innych. Oznacza to, że przez kompleks niższości rozumiemy spontaniczną tendencję do stawiania się poniżej innych ludzi. Zatem porównywane przez nas cechy mogą być zarówno fizyczne, jak i psychiczne (zdolności lub zdolności), zawsze pozostając poniżej cech innych osób.

Ta różnica w stosunku do drugiego może być rzeczywista lub fikcyjna, ale chodzi o to, że wpływa i powoduje dyskomfort w jednostce, odbijając się wiele razy w jego życiu.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Typowe objawy lub oznaki kompleksu niższości

Chociaż każda osoba jest inna i możemy inaczej wyrazić tę samą cechę, istnieją wspólne objawy, które: okazywane przez osoby z tą afektacją, a to może nas ostrzec, abyśmy interweniowali i bardziej zapobiegali możliwym zmianom poważny.

Jedną z najbardziej typowych cech kompleksu niższości jest niska samoocena.. Szacunek, jaki te podmioty mają dla siebie, jest niski, nie mają dla nich dobrego szacunku, przez co stawiają się poniżej innych i uważają się za mniej od nich. Widzimy negatywną myśl w stosunku do samej osoby, gdy często myśli się, że nie jest się na stanie wykonać zadania lub nie rozpoznaje i nie docenia pozytywnych rzeczy, które osiąga.

Ta wiara w niższość rodzi w ten sam sposób niepewność, która znajduje odzwierciedlenie w trudnościach w podejmowaniu decyzji, podejmowaniu decyzji o działaniu, w obronie własnych praw, w wyrażaniu opinii. Ciągle myślą, że ich kryteria są nieaktualne i mają więcej zaufania do przekonań lub opinii innych, zawsze starając się ich zadowolić.

Biorąc pod uwagę nasilenie tych objawów, zaobserwowano, że mogą skończyć się rozwojem zaburzeń psychicznych, takich jak depresja lub lęk, przez co jest jeszcze bardziej dysfunkcjonalny dla jednostki, a w każdym razie wymaga interwencji psychologicznej.

• Możesz być zainteresowany: „Dlaczego zaburzenia odżywiania są tak niebezpieczne?”

Przyczyny, które mogą prowadzić do kompleksu niższości

Poczucie niższości może pojawić się z różnych powodów, Zależy to zarówno od czynników biologicznych, jak i od uczenia się w różnych doświadczeniach., ze wzmocnieniem lub karą za pewne zachowania. Dlatego być może już od dzieciństwa obserwujemy to poczucie niższości.

Chociaż istnieje kilka zmiennych, które mogą wytworzyć ten kompleks, są takie, które występują częściej, takie jak: cecha fizyczna, której nie lubimy, odróżnia nas od innych lub nie jest pozytywnie oceniany w społeczeństwie, np. nadwaga lub krytyka odbierana w dzieciństwie przez dorosłych lub dzieci. rówieśnikami, może się zdarzyć, że jako dzieci rodzice jedynie wskazali na ich negatywne cechy, powodując, że zwyciężają i nabierają większego znaczenia w porównaniu z rówieśnikami. pozytywny.

W ten sam sposób dzieci dużo się uczą i rządzą modelami, postaciami, których działania naśladują, jeśli widziały zachowanie niższość rodziców, poczucie niepewności i brak szacunku częściej okazują to również, gdy są starsze przeprowadzić. Inną zmienną, która ma wpływ, jest samozapotrzebowanie, może to również mieć tendencję zarówno biologiczną, jak i nabytą. Podmiotom, które zawsze domagają się więcej, żadne z ich osiągnięć nigdy nie wyda im się wystarczające i dlatego nie będą się nagradzać ani cenić swoich zdolności lub umiejętności.

Ta skłonność do dostrzegania w sobie tylko zła i nie doceniania siebie jest autodestrukcyjna i unieważniająca, ponieważ to sama jednostka że ze względu na swoją naturę przestaje działać lub próbować osiągnąć swoje cele, ponieważ wierzy, że zawsze zawiedzie lub że jest to dla niego niemożliwe dostwać. Podmiot staje się jego najgorszym wrogiem, wchodząc w pętlę widzenia tylko negatywów, przestając robić lub próbować rzeczy, ponieważ nie widzi siebie w stanie zdolnym do działania i dlatego pozostaje w negatywnym stanie. Postrzeganie niższości i braku działania, nie robienie niczego w celu poprawy, karmienie się nawzajem, pogarszanie wyobrażenia, jakie ma o sobie jednostka.

Dodatkowo, nadopiekuńczość w dzieciństwie może również prowadzić do kompleksu niższości; jeśli rodzice nie pozwalają swoim dzieciom próbować popełniać błędów, niech uczą się, że nie wszystko w życiu jest pozytywne, ale że wszystko z pracą może się poprawić, jest prawdopodobne, że kiedy dorosną i doświadczą negatywnej sytuacji lub jakiejś porażki, nie wiedzą, jak sobie z tym poradzić, pozostając zakotwiczonym w tym uczuciu negatywny.

• Powiązany artykuł: „5 oznak złego stanu zdrowia psychicznego, których nie należy przeoczyć”

Jak poprawić samoocenę niższości?

Jak każda zmiana psychologiczna, pierwszym niezbędnym krokiem do zmiany jest rozpoznanie przez podmiot swojego problemu i chęć zmiany, ponieważ jeśli tak nie jest, jakakolwiek interwencja będzie bezużyteczna. Aby zredukować kompleks niższości, musimy przyjrzeć się przyczynom, które go generują i zmierzyć się z nimi, aby nad nimi pracować, a tym samym zmniejszyć objawy i dyskomfort.

Oto kilka strategii, które mogą pomóc zmniejszyć poczucie niższości i również poprawić wszystkie wskazane przez nas zmienne, które są powiązane z tym postrzeganiem, takie jak samoocena lub niebezpieczeństwo.

Nie powinniśmy lekceważyć tej zmiany, jak powiedzieliśmy, może prowadzić do zaburzeń psychicznych, więc jeśli widzisz, że nie możesz sobie poradzić z sytuacją, że czujesz się przez to pokonany i zaczyna mieć wpływ na Twoje życie, najlepszą opcją jest udanie się do specjalisty, aby uzyskać bardziej spersonalizowaną interwencję i kontrolować swoje stan: schorzenie.

1. nigdy się nie porównuj

Porównywanie się jest zachowaniem, które robimy wiele razy, przy wielu okazjach w sposób niekontrolowany, ale musimy umieć umieć przeciąć tę myśl, gdy zobaczymy, jak się pojawia. Tak więc, ponieważ trudno jest kontrolować to, co myślimy i nie chcieć o czymś myśleć, to robić to więcej, strategią nie będzie odmawianie nam akcji, ale gdy zobaczymy, że ją kończymy z tą myślą, rozumiejąc, że jest to zachowanie, które tylko na nas wpływa i nic nam nie daje Dobra.

Pozytywne zdolności lub umiejętności, które mają inni, powinny służyć ci do samodoskonalenia i poprawy, ale bez tego, że czujesz się od nich gorszy. W taki sam sposób, w jaki wyróżniają się zachowaniem lub cechą, którą robisz u innych, w każdym razie nie może cię to zatopić, musi służyć jako impuls do osiągnięcia twoich celów.

• Powiązany artykuł: „Dysfunkcjonalny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

2. Nie przybieraj biernej postawy

Często zdarza się, że badani przystosowują się do tego postrzegania niższości i wierzą, że nie ma możliwości poprawy, że zawsze będą się tak czuć. Daleko od rzeczywistości, ludzie mają prawo czuć się dobrze z tego powodu, jeśli odczuwasz dyskomfort lub nie czujesz się dobrze ze sobą, zmierz się z tą sytuacją, nie przyjąć bierną postawę lub rolę, działać i znaleźć sposób, aby być lepszym, ponieważ pomimo otrzymania pomocy musisz być tym, który przejmuje kontrolę nad zmianą i poprawa.

3. Zmodyfikuj swoje myśli

Osoby z kompleksem niższości mają skłonność do przedstawiania uogólnionych i negatywnych myśli gdzie jest napisane, że: „Nic mi nie idzie dobrze” lub „Wszystko robię źle”. W obliczu tych myśli w kategoriach „czarnych lub białych” i wcale nie rzeczywistych (ponieważ niemożliwe jest, aby ktoś zawsze robił wszystko źle lub nie był w niczym dobry), musimy modyfikować myśl i ustawiać ją w sposób względny, konkretny i sytuacyjny, np. powiemy: „to zadanie mi nie poszło dobrze” lub „muszę to poprawić umiejętność".

W ten sposób zwracamy uwagę, że są to konkretne wydarzenia, które nie zawsze się zdarzają, a znacznie mniej definiują naszą tożsamość i że możemy pracować nad naszymi trudnościami. Jeśli zdefiniujemy, w czym jesteśmy źli lub co możemy poprawić, łatwiej będzie nam skoncentrować się na celu działania. Jak powiedzieliśmy wcześniej, nie możemy uniknąć pewnych myśli, ale możemy być ich świadomi i zmieniać je na bardziej funkcjonalne.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?”

4. Nie bądź wobec siebie taki wymagający

Nikt nie jest doskonały i tak jak rozumiemy, że ludzie wokół nas mogą popełniać błędy lub robić coś złego, tak samo mamy do tego prawo. Porażka jest częścią życia, ponieważ nikt nie rodzi się robiąc wszystko dobrze, popełnianie błędów pozwala zdać sobie sprawę, gdzie wystąpił błąd i gdzie można pracować nad poprawą.

Tak jak zauważasz negatywne rzeczy, które ci się przytrafiają, dostrzegaj również dobro i nagradzaj się za nie. Krytyka funkcjonalna to taka, która przedstawia prawdziwe argumenty i zawsze z szacunkiem, co znamy jako krytykę. konstruktywna, wszelka krytyka, która nie odzwierciedla rzeczywistości lub którą nieustannie podejmujemy nie będzie funkcjonalna i nie będzie służyła lepiej.