W jaki sposób zwiększa się kontrola złości w terapii par?

Brak umiejętności niezbędnych do prawidłowego kierowania gniewem może sprawić, że relacje osobiste będą bardzo niestabilne i często stają się źródłem dyskomfortu. Jeśli skupimy się również konkretnie na związkach, rodzaje problemów, które mogą się w nich pojawić, są jeszcze bardziej nasilone.

Na szczęście wiele razy kryzysy randkowe lub małżeńskie wywołane umiejętnością radzenia sobie z gniewem można przezwyciężyć dzięki wsparciu psychologicznemu. W tym artykule opowiem o tym, czyli o Strategie stosowane w terapii par w celu rozwiązania problemów spowodowanych słabą regulacją gniewu.

• Powiązany artykuł: „Skąd wiesz, kiedy iść na terapię par? 5 przekonujących powodów"

Jakie problemy w związku mogą prowadzić do złego zarządzania gniewem?

Nawet w przypadkach, gdy słabe ukierunkowanie gniewu nie przekłada się na bezpośrednie ataki fizyczne lub werbalne wobec drugiej osoby (co stanowiłoby nadużycie, szczególnie poważne w kontekście relacji para), brak wiedzy o tym, jak właściwie radzić sobie z tą emocją, może zaszkodzić zarówno samej relacji, jak i zdrowiu psychicznemu zaangażowanych osób

. W tym sensie głównymi źródłami dyskomfortu spowodowanego brakiem umiejętności radzenia sobie z gniewem są:

• Tendencja do nierozmawiania o problemach, aby uniknąć kłótni.

• Konflikty, które zaczynają się w okresie zalotów lub małżeństwa i obejmują resztę rodziny.

• Strach przed porzuceniem i dynamika uzależnienia emocjonalnego.

• Nieufność i ukrywanie danych osobowych, aby nie ujawniać „słabych punktów” poprzez przewidywanie częstych dyskusji.

• Wysoka ekspozycja na stres.

• Problemy z poczuciem własnej wartości u tych, którzy są często krytykowani.

• Tendencja do wstydzenia się drugiej osoby (ponieważ bardzo łatwo się denerwuje przed wszystkimi) i nie chcą z tego powodu spotykać się z nimi.

• Trudności w wspólnym planowaniu przyszłości ze względu na niestabilność związku (co prowadzi do większej liczby kłótni i nieufności).

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Jakie strategie stosuje się w terapii par, aby kontrolować gniew?

W terapii par zawsze stosuje się program interwencyjny dostosowany do każdego przypadku oraz biorąc pod uwagę charakterystykę pacjentów, ich zainteresowania i ich rolę w problemie, który ma być rozwiązany. Dlatego nigdy nie postępujesz zgodnie z „instrukcją obsługi”, która oferuje stałe rozwiązania, ale najpierw dokonuje diagnozy problemu, a następnie oferuje narzędzia dostosowane do potrzeb każdego para.

W każdym razie w poniższych wierszach znajdziesz podsumowanie technik i strategii często stosowanych w terapii par, gdy występują problemy z zarządzaniem gniewem i kontrolą. W każdym razie pamiętaj, że kiedy wybuchy złości pojawiają się w kontekście nadużyć, takie przypadki nie są akceptowane przez profesjonalistów, którzy opiekują się parami i konieczne jest jak najszybsze podjęcie środków w celu zerwania związku i zapewnienia ofierze bezpieczeństwa.

1. Rozwijanie umiejętności rozpoznawania emocji

Wielokrotnie tendencja do „wybuchania” gniewem w wielu kontekstach wynika z faktu, że osoba ma tendencję do mylenia tej emocji z innymi emocjami, uczuciami, a nawet stanami fizjologicznymi; to automatycznie powoduje, że przyjmuje wrogą postawę, zakładając, że czuje się w ten sposób, bo jest ofiarą niesprawiedliwości, bo ktoś ją poniża itp.

Z tego powodu w terapii par zwiększa się inteligencja emocjonalna pacjentów, pomagając im: poprawnie zidentyfikować ich stany emocjonalne i nazwać je biorąc pod uwagę to, co dzieje się w ten moment.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

2. Opracowanie strategii asertywności

Bardzo często dochodzi również do kłótni w parze, ponieważ jedna z osób, ta, która nie reguluje dobrze gniewu, nie zna żadnej strategii wyrażania swojego dyskomfortu w sposób konstruktywny lub obrony swoich interesów w przypadku, gdyby nie zostały one wzięte pod uwagę. Reagowanie z gniewem i bezpośrednią ekspozycją bez rozważania konsekwencji skutki uboczne tego jest „prymitywnym” i „najłatwiejszym” sposobem poinformowania innych, że jest coś, czego nie wiedzą lubimy.

Z tego powodu w terapii par ludzie są szkoleni w formach asertywnej komunikacji, aby mogli komunikować to, co wydaje im się niewłaściwe. uwzględnienie również punktu widzenia i interesów drugiej osoby, przy jednoczesnym zapewnieniu, że nie doprowadzi to do kluczowej konfrontacji wrogi.

3. Wykorzystanie technik relaksacyjnych

Kiedy gromadzimy w sobie zbyt dużo stresu, jesteśmy bardziej skłonni do drażliwości i mało cierpliwości. w obliczu nieprzewidzianych wydarzeń lub nieporozumień z innymi. Z tego powodu psychologowie uczą technik relaksacyjnych, aby dokonać mentalnego „resetu” i obniżyć poziom aktywności mózgu. układ nerwowy, poprzez środki takie jak medytacja, kontrolowane oddychanie czy rozluźnienie mięśni progresywny.

• Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

4. Szkolenie z komunikacji planowej i turowej

Innym sposobem rozwiązania problemów małżeńskich spowodowanych słabą kontrolą gniewu jest przeszkolenie ludzi w zakresie wskazówek dotyczących zarządzania dyskusją, zmuszając ich do internalizacji struktury i pewnych rytmów i zwrotów podczas mówieniaoraz ustanowienie kontekstu, w którym obie osoby rozpoznają momenty, w których druga osoba używa tej techniki i współpracuje z nią. W ten sposób unika się bardzo frustrujących sytuacji, w których oboje chcą rozmawiać w tym samym czasie i kończą krzycząc i nie słuchając drugiego.

5. Ustal zdrowe nawyki życiowe

Jeśli osoba, która zwykle czuje się zła, prowadzi zdrowy tryb życia (wystarczająco śpi, dbając o higienę, dobrze się odżywiając itp.), poczujesz się lepiej z dnia na dzień, a poziom drażliwości zmniejszy się z tego powodu, co ułatwia cierpliwość lub poczucie „przytłoczenia” wieloma źródłami dyskomfortu jednocześnie.

• Możesz być zainteresowany: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

6. Poznaj przyczynę powtarzających się kłótni

Wreszcie możliwe jest również zbadanie możliwości, że w tej relacji istnieje: część problemowa, która raz po raz wywołuje kłótnie i sprawia, że ​​jedna lub obie osoby są predysponowane do kłótni przy użyciu wszelkiego rodzaju wymówek.

Szukasz pomocy psychologicznej dla par?

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z usług terapii par, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Tomasza św. Cecylii, jestem psychologiem i chodzę zarówno indywidualnie, jak i w parach, pracując w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej. Sesje mogą odbywać się zarówno osobiście w moim biurze w Madrycie, jak i online za pośrednictwem połączenia wideo.