5 kroków, aby nauczyć się odnosić do swoich emocji
Wszystkie zaburzenia psychiczne lub osobowości mają wspólny składnik: posiadanie związku dysfunkcyjne z emocjami poprzez doświadczalne zachowania unikające, takie jak ucieczka lub unikanie.
W tym artykule przedstawiam koncepcję unikania doświadczeń, jak to działa, jakie ma konsekwencje, ponieważ jaka jest najczęściej stosowana strategia kontrolowania emocji i dlaczego na dłuższą metę tak nie jest? to działa.
Aby mieć dobry związek ze swoimi emocjami, ważne jest przyjęcie odwrotnej strategii: pozostań z nimi, zrozum je., wykorzystaj je na swoją korzyść i bądź w zdrowszy sposób.
- Powiązany artykuł: „Niestabilność emocjonalna: co to jest i w jakich znakach można ją wykryć?”
Co to jest unikanie doświadczeń?
Unikanie doświadczeń (EE) to zjawisko opisane w Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), obejmujące wszystkie te próby kontrolowania wydarzeń prywatnych (na przykład emocje, myśli, wspomnienia, zachowania, doznania cielesne) w celu zmiany ich intensywności, częstotliwości lub formy.
Próba ochrony przed tym, co nas „rani” jest aktem biologicznym i ma związek z przetrwaniem gatunku. Ale dziś jest to nie tylko coś biologicznego, ale tego sposobu radzenia sobie z emocjami uczy się społecznie od lat.
Historycznie ta „prymitywna” część była niedoceniana, a osoby wrażliwe były klasyfikowane jako „słabe”.Dorośliśmy słysząc i włączając do naszego wewnętrznego dialogu, że „odczuwanie nieprzyjemnych emocji jest okropne”, że naszym naturalnym stanem jest bycie szczęśliwym i mówimy sobie rzeczy takie jak „jeśli inni zobaczą, że płaczę, będą o mnie źle myśleć”, „nie mogę znieść negatywnych emocji”, „muszę wyzdrowieć jak najszybciej”, „jeśli jestem zły, coś złego dzieje się"...
Unikanie doświadczeń jest bardzo skuteczne i skuteczne w krótkim okresie iz tego powodu jest to najczęściej stosowana strategia. Wszelkie próby kontrolowania emocji działają na krótką metę: jeśli bardzo boję się przebywania w sytuacjach towarzyskich i nie chodzę na imprezę, niepokój automatycznie znika. Wadą jest to, że ta kontrola emocjonalna trwa bardzo krótko i wkrótce dyskomfort powraca, z pewnością, z większą siłą.
W dłuższej perspektywie problem nasila się i rozprzestrzenia na coraz więcej obszarów.. Jeśli unikanie sytuacji wyeliminowało mój niepokój, zwiększy to prawdopodobieństwo, że będę unikał coraz większej liczby sytuacji, które wywołują tę emocję.
Ponadto najprawdopodobniej zaczną pojawiać się unieważniające myśli typu „nie jestem w stanie stawić czoła takim sytuacjom”, „nie mam umiejętności społecznych”, „nigdy nie będę”.
- Możesz być zainteresowany: „Samooszukiwanie i unikanie: dlaczego robimy to, co robimy?”
Główne kroki, aby w zdrowy sposób odnosić się do swoich emocji.
Od ACT i psychologii pozytywnej proponują naukę odnoszenia się do emocji w inny sposób. Jeśli próba ucieczki, kontrola, umniejszanie emocji nie działa... **Dlaczego nie nauczyć się z nimi żyć? **
Te kroki są kluczowe dla tego, aby związek był zdrowy i czuł, że nie walczysz nieustannie. Cztery główne kroki są używane, gdy emocje mieszczą się w przedziale tolerancji, a jeśli emocje nas przytłoczyły, dołączymy krok numer 5, który dodaję na końcu.
1. Rozpoznawanie emocji (wykrywanie i klasyfikowanie)
W każdej sytuacji, której staramy się uniknąć, odczuwamy nieprzyjemną emocję.: może to być smutek, poczucie winy, złość, niepokój...
W tym momencie ważne jest zatrzymanie się i obserwacja, jak odczuwamy tę emocję, jakie odczuwamy doznania cielesne, kiedy je odczuwamy (ucisk w klatce piersiowej, supeł w żołądku, duszenie, tachykardia...). Wszystkie emocje mają swoją część fizyczną.
Po wykryciu, podajemy nazwę i klasyfikujemy: to smutek, niepokój, złość, poczucie winy, wstyd lub wtórne emocje, takie jak frustracja, rozczarowanie, porzucenie, samotność, upokorzenie...
To odpowiada na pytanie: Co czuję? Podanie imienia i nazwiska pomoże nam w kolejnym kroku.
- Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną”
2. Sprawdź emocję
Walidacja to „nadanie jej wartości”. Pozwalamy sobie być z nią, analizujemy sytuację i myśli, które ją powodują, oraz pozwalamy sobie to poczuć: „To normalne, że tak się czujesz w sytuacji, na którą myślisz, że nie jesteś przygotowany, nic się nie dzieje. W porządku".
Dobrze jest czuć emocje, to ludzkie. Tym krokiem odpowiadamy na pytanie: Dlaczego to czuję?
- Możesz być zainteresowany: „Weryfikacja emocjonalna: 6 podstawowych wskazówek, jak ją poprawić”
3. zapytaj o cel
Pytanie dlaczego pokazuje nam pochodzenie. Jednak w psychologii nie jest tak ważne skąd dana emocja pochodzi, ale jaka jest jej funkcja i odpowiedz na pytanie: Dlaczego to czuję?
Kiedy nauczymy się rozpoznawać cel emocji, wszystko jest znacznie prostsze. Wszystkie emocje mają swoją funkcję, na przykład:
Smutek pomaga nam docenić stratę, ocenić, co poszło nie tak, uczyć się, szukać wsparcia.
Gniew motywuje nas do działania w sytuacji, gdy czujemy, że zostaliśmy skrzywdzeni lub utrudnieni.
Strach pojawia się w potencjalnie niebezpiecznych sytuacjach i skłania nas do obrony lub ataku.
Poczucie winy służy utrzymywaniu relacji społecznych poprzez przeprosiny lub działania mające na celu zrekompensowanie „wyrządzonej szkody”.
Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”
4. Działanie bez unikania doświadczenia
Jeśli wykonałeś wszystkie poprzednie kroki, twoje emocje prawdopodobnie osłabły, ponieważ po prostu pozostawanie z nim i analizowanie go „bez walki”, ani osądzanie nie pozwala mu się regulować naturalny.
Dlatego następnym krokiem jest: działać, aby rozwiązać sytuację wyzwalającą. Narazimy się na sytuacje, których unikaliśmy, takie jak niewygodne rozmowy, wyrażanie emocji, ustalanie granic, negocjacje, rozwiązywanie konfliktów, uczestnictwo w wydarzeniach...
Bardzo ważne jest, aby stopniowo odsłaniać się i zwiększać poziom złożoności (intensywność emocji), którym możesz zarządzać. Z każdym krokiem zyskasz pewność siebie i pewność siebie.
5. Dodatkowy awaryjny krok: emocjonalna wentylacja
W przypadku przebywania w strefie hiperpobudzenia i zauważenia, że emocje przejęły kontrolę, bardzo ważne jest dodanie tego kroku na początku.
Wentylacja emocjonalna jest wyrazem emocji, które nas przytłaczają: płacz, jeśli mamy na to ochotę, krzycz, jeśli musimy... Spróbuj skierować tę emocję na zewnątrz (bez krzywdzenia siebie lub innych osób) i nie zostawiając go uwięzionego w środku. „Emocje, które są tłumione, narastają, aż eksplodujesz”.
Płacz jest najskuteczniejszym mechanizmem Wentylacji Emocjonalnej, a norma społeczna zwykle nakazuje nam „nie płakać”… rzucamy kamieniami we własny dach.
- Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”
Podsumowując
Umiejętność utrzymania zdrowych relacji z emocjami jest niezbędna do bycia odpornymi ludźmi oraz osiągnięcia dobrego samopoczucia i spokoju.
Jeśli nie czujesz się na siłach, aby rozwiązać konflikt wywołany emocjami, nie wiesz od czego zacząć, myślisz, że brakuje Ci narzędzi, aby to osiągnąć lub próbowałeś, ale tak się nie stało pracował, Zachęcam do kontaktu z psychologiem, aby móc dokonać tych zmian ze wsparciem.
