Jak być silnym emocjonalnie: 10 praktycznych wskazówek

Siła emocjonalna to zdolność, która pozwala nam stawić czoła różnym sytuacjom, właściwie zarządzać i kontrolować nasze emocje, aby osiągnąć nasze cele.

Nie chodzi o nie odczuwanie emocji, ale o ich odczuwanie i umiejętność znalezienia równowagi między pozytywnymi i negatywnymi, aby z nich skorzystać.. Istnieją różne strategie, które mogą być przydatne w trenowaniu wytrzymałości emocjonalnej.

W tym artykule Porozmawiamy o tym, czym jest siła emocjonalna i jakie strategie możemy zastosować, aby tę zdolność zwiększyć.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Czym jest siła emocjonalna?

Stwierdzając, że ktoś jest silny emocjonalnie, nie odnosiliśmy się do okazywania intensywnych emocji, wręcz przeciwnie. Rozważymy to podmiot ma siłę emocjonalną, kiedy jest w stanie zarządzać swoimi emocjami i stawić czoła różnym sytuacjom bez utraty równowagi w jego stanie emocjonalnym.

Chociaż nie można nie ulegać wpływom naszych emocji (a nie byłoby to funkcjonalne, gdyby tak się stało), korzystne jest osiągnięcie pewnej kontroli nad nimi. Aby móc oceniać nasze emocje z dystansu i starać się mieć bardziej racjonalny i obiektywny pogląd na sytuację, ponieważ to W ten sposób łatwiej będzie nam uniknąć ugrzęźnięcia w nieistotnych problemach lub skutecznie rozwiązać te, które mogą mieć rozwiązanie.

To normalne, że w obliczu sytuacji stresowych, w obliczu zdarzeń niepożądanych, na początku źle reagujemy lub okazujemy, że jesteśmy dotknięci. Aby jednak poradzić sobie z najbardziej problematycznymi zdarzeniami i wyjść z sytuacji kryzysowych, ważne jest, abyśmy działali poprzez naukę zarządzania naszymi procesami psychologicznymi i nie byli bierni.

W terminologii ściślej związanej z siłą emocjonalną jest to odpornośćrozumianej jako zdolność wykazywana przez niektóre podmioty do pomyślnego rozwoju i postępu pomimo sytuacji kryzysowych. Osoby odporne są w stanie wykazać większą równowagę emocjonalną w obliczu stresujących wydarzeń: utraty pracy, konieczności emigracji itp.

W ten sposób siła emocjonalna pozwala nam odpowiednio stawić czoła różnym problemom lub trudnym wydarzeniom w naszym życiu. Jedynym sposobem na przezwyciężenie trudnej sytuacji jest to, że sami przejmujemy kontrolę nad swoim życiem i naprawdę chcemy się poprawić. Zidentyfikowanie i zaakceptowanie problemu jest niezbędne w procesie zmiany.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Strategie bycia osobą silną emocjonalnie

Jak już widzieliśmy, siła emocjonalna jest uważana za zdolność i jako taka nie wszystkie podmioty prezentują ją w ten sam sposób. Oczywiście nie wszyscy ludzie są silni emocjonalnie i są tacy, którzy będą bardziej predysponowani niż inni. Jednak Chociaż może występować wpływ genetyczny, nie jest to decydującei możliwe jest wytrenowanie tej umiejętności, aby osiągnąć wyższy poziom i opanowanie go.

Zobaczmy więc, jakie techniki mogą być przydatne, aby stać się silniejszym emocjonalnie.

1. znać siebie

Aby uzyskać siłę emocjonalną, pierwszą rzeczą jest poznanie naszych emocji i bycie ich świadomym. W ten sposób konieczne jest, abyśmy nie uciekali od siebie i spędzali czas na poznawaniu siebie, poznaniu, jacy jesteśmy, jaki jest nasz stan i jaki jest właściwy sposób postępowania.

Zazwyczaj żyjemy skupieni tylko na zewnątrz, na wszystkim wokół nas, nie zwracając uwagi na to, co dzieje się z nami w środku. Bez samowiedzy jest bardzo mało prawdopodobne, abyśmy byli w stanie odpowiednio poradzić sobie z sytuacjami, w których występują: wyzwanie, ponieważ nie zrozumiemy przyczyny naszych reakcji ani nie będziemy w stanie ich w pewien sposób przewidzieć. stopień.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Zaakceptuj wszelkiego rodzaju doznania

Odmawianie lub zabranianie nam posiadania negatywnych uczuć lub emocji nie jest funkcjonalne, biorąc pod uwagę, że wbrew zamierzeniom, to zaprzeczenie kończy się nadawaniem większej wagi negatywnym emocjom i nie pozwala im zniknąć.

W ten sam sposób, negatywne emocje same w sobie nie są dysfunkcjonalne, i pomagają nam dowiedzieć się, jak się czujemy, sygnalizując nam, że nadszedł czas na wprowadzenie zmian, jeśli chcemy się poprawić. Oznacza to, że działają jako wskaźnik naszego stanu.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

3. Postrzegaj trudności jako wyzwania

Właściwym sposobem radzenia sobie z trudnościami i skomplikowanymi sytuacjami, w jakich się znajdujemy, jest stawianie ich jako wyzwań, jako cele, które musimy przezwyciężyć. Często w stresującej sytuacji blokujemy się i nie wiemy, jak się zachować. W tym momencie ważne jest, aby pozostać aktywnym i stawić czoła sytuacji, sprawdzając, jakie istnieją możliwości poprawy i jakie są różne alternatywy, które możemy przyjąć.

Zwróć też uwagę, że są chwile, kiedy sytuacja wymyka się nam z rąk i nie możemy nic zrobić, aby to zmienić, najlepiej opcja w tym przypadku będzie polegała na pracy nad naszymi emocjami oraz modyfikacji postrzegania i oceny, jaką dokonujemy na ich temat dzieje. Nie ma sensu marnować siły na coś, co jest niezmienne.

4. Bądź elastyczny

Często nie potrafimy rozwiązać problemu, ponieważ nie jesteśmy w stanie zobaczyć go w inny sposób i cenimy tylko jedną możliwość, nie biorąc pod uwagę wszystkich wielu alternatyw co może być? Siła emocjonalna jest powiązana z elastycznością umysłową, z umiejętnością dystansowania się od naszych emocji, od sytuacji w którym się znajdujemy i jak się czujemy, aby zaproponować inny sposób pojmowania sytuacji najbardziej funkcjonalnej i z największą możliwością dobrzeje.

Życie to kontinuum nowych sytuacji, jedne dobre, inne nie tak dobre, nieprzystosowanie się do zmian jest przeszkodą w dalszej ewolucji i pomyślnym rozwoju.

• Możesz być zainteresowany: „Elastyczność psychiczna: co to jest, do czego służy i jak ją trenować”

5. nie obwiniaj się za wszystko

Wiemy, że w obliczu problemu warto przyjąć swoją część odpowiedzialności, aby się z nim zmierzyć. Jednak ta implikacja nie powinna być rozumiana jako sposób obwinianiaPonieważ wina sama w sobie nie jest ani pożyteczna, ani nie działa, niejednokrotnie pogrąża nas głębiej, zamiast dać nam siłę do osiągnięcia poprawy.

Nie poprzez ciągłe karanie i obwinianie siebie samych poprawimy sytuację. Osoby o sile emocjonalnej są świadome swoich działań i biorą za nie odpowiedzialność, ale zawsze szanują i kochają siebie. Nie można być silnym, jeśli nie pozwalamy sobie na to.

6. Znajdź równowagę między racjonalnością a emocjami

Jak widzieliśmy w definicji siły emocjonalnej, w celu radzenia sobie w różnych sytuacjach, jedna ze stosowanych strategii Polega na obserwowaniu wydarzeń z perspektywą w celu uzyskania większej kontroli nad naszymi emocjami i bardziej racjonalnej oceny wydarzeń. dzieje.

Zarówno logika, jak i emocje są niezbędne i funkcjonalne dla prawidłowego rozwoju naszego życia., ale jak w przypadku większości zmiennych, optymalnym punktem będzie równowaga. Oznacza to, że działaj pod wpływem obu, ale nie daj się ponieść tylko jednemu z nich.

7. walcz o swoje cele

Nie daj się sparaliżować strachowi lub niepewności; bycie silnym emocjonalnie oznacza również stawienie czoła naszym celom pomimo przeciwności lub trudności, które możemy napotkać. Jak widzieliśmy wcześniej, trudności nie powinny być postrzegane jako mury nie do pokonania, ale jako wyzwania, które możemy osiągnąć.

Możemy ustawić wiele celów sekwencyjnie, tak jak tutaj będą takie, których osiągnięcie zajmie więcej czasu, a inne, które będą wymagały mniej złożoności i będą łatwiejsze do osiągnięcia. Te ostatnie pomagają nam motywować nas do osiągnięcia tego pierwszego.

8. pozostań zmotywowany

Aby osiągnąć i utrzymać siłę emocjonalną, ważne jest, abyśmy byli zmotywowani, abyśmy wyznaczali cele i cele do osiągnięcia. Aby zwiększyć siłę emocjonalną niezbędne jest ćwiczenie umiejętności automotywacji, aby stawić czoła różnym sytuacjom, które mogą wystąpić, i zdołać je przezwyciężyć i wyjść z nich silniejszy.

Jak już widzieliśmy, nie tylko będziemy realizować duże cele, ale także małe cele są niezbędne, abyśmy byli aktywni i silni, abyśmy mogli kontynuować postępy.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

9. również doceniam pozytywy

Czasami, a tym bardziej, gdy nie bawimy się dobrze, skupiamy się tylko na negatywnych, nie biorąc pod uwagę pozytywnych wydarzeń, które nam się przytrafiają. Wiemy, że w życiu nie wszystko jest pozytywne czy negatywne i musimy być tego świadomi.

Widząc, że pozytywne wydarzenia nadal się zdarzają, bez względu na to, jak małe, kiedy jesteśmy w złym momencie, pomaga nam pozostać zmotywowanym i nadal pokazywać nam siłę emocjonalną i psychiczną. Do skup naszą uwagęi że łatwiej nam docenić dobre rzeczy, poświęć kilka minut na koniec dnia, aby zastanów się i pomyśl o trzech pozytywnych rzeczach, które się wydarzyły i jaki był Twój wkład w one.

10. Pozbądź się negatywnych wpływów, które Cię nie przynoszą

Aby osiągnąć większą równowagę emocjonalną i psychiczną Konieczne jest, aby otaczające nas środowisko było odpowiednie. Tak więc, kiedy tylko możesz, pozbycie się wszystkiego, co ci krzywdzi i nie przynosi ci niczego dobrego, przyczyni się do twojej równowagi emocjonalnej. Trzymaj się z dala od środowisk i ludzi, które Cię destabilizują i nie pomagają Ci optymalnie stawić czoła różnym sytuacjom i radzić sobie z nimi.