Chroń się przed nadmierną ekspozycją na wiadomości
W wielu przypadkach ciągła ekspozycja mediów na szokujące wiadomości może sprzyjać stanom lękowym i udręce. Mamy na to wyraźny przykład w obecnej sytuacji medialnej dotyczącej wojny na Ukrainie. Albo nie tak dawno, w pierwszych miesiącach pandemii.
Pokazane obrazy są szokujące i wywołują strach. Jeśli w grę wchodzi również kilka błędów poznawczych, mamy do czynienia z mieszanką wybuchową.
- Powiązany artykuł: „28 rodzajów komunikacji i ich cechy”
Natura błędów poznawczych
Zobaczmy przede wszystkim, jakie są uprzedzenia. Są czymś w rodzaju skrótów myślowych, które nasz mózg zakłada, aby oszczędzać zasoby. W tym przypadku interesują nas dwie stronniczości, które są wyzwalane przez ciągłe bombardowanie obrazami i wiadomościami.
Błąd dostępności
To nastawienie działa, gdy Nadmiernie polegamy na dostępnych informacjach. Mówiąc prościej, jeśli mój sąsiad wygrał na loterii, będę bardziej wierzył, że ja też mogę wygrać, chociaż statystycznie mało prawdopodobne jest, aby wygrali dwaj sąsiedzi. Ale z tym uprzedzeniem wierzymy, że coś jest bardziej prawdopodobne, biorąc pod uwagę naszą znajomość sytuacji.
- Możesz być zainteresowany: „Tworzenie dostępności: co to jest i jak na nas wpływa”
odchylenie częstotliwości
Odchylenie częstotliwości pojawia się, gdy patrzymy na coś i dlatego wydaje się, że jest to bardziej powszechne niż w rzeczywistości. Na przykład, gdy zmieniamy auta lub podoba nam się konkretny model, będzie nam to sprawiać wrażenie, że po drogach krąży więcej takich modeli.
- Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”
Prześwietlenie i zniekształcone postrzeganie rzeczywistości
Te uprzedzenia zwiększenie znajomości i percepcji ryzyka w sytuacji, która zwykle nie jest zbyt częsta. Oba nastawienia, wraz z wyświetlanymi obrazami, wywołują w nas pierwotną emocję, którą jest strach. Kiedy nie możemy właściwie regulować tej emocji, pojawiają się stany lękowe lub lękowe.
Ta potężna emocja, strach bez odpowiedniego radzenia sobie, prowadzi nas do blokowania i uzyskania odpowiedzi że nie są adaptacyjne i utrudniają nam codzienne życie, czasami do tego stopnia, że to robią nieznośny.
- Możesz być zainteresowany: „17 ciekawostek o ludzkiej percepcji”
Karmienie strachu i niepokoju
Strach na ogół prowokuje w nas trzy klasyczne reakcje: walka, ucieczka lub blok. Mówi się o czwartym, który wykazujemy my, ludzie, a mianowicie poddaniu się więzom, ale nie jest to celem tego artykułu. W obecnej sytuacji nie możemy walczyć ani uciekać, więc reakcje lękowe, które żywią się strach paraliżuje nas lub prowadzi do nieadaptacyjnych zachowań, które są wykonywane w celu złagodzenia dyskomfort.
Strach jest głównym źródłem niepokoju.To ich podstawowe pożywienie. I paradoksalnie im bardziej staramy się unikać strachu, tym jest on silniejszy. Odpowiedzią na poziomie wewnętrznego zarządzania emocjami jest nadanie temu strachowi miejsca; Można się tego nauczyć w ramach procesu terapeutycznego i na zewnętrznym poziomie behawioralnym, aby przestać karmić je poprzez samoopiekę, chroniąc siebie.
Podczas pandemii strach został wprowadzony do społeczeństwa, aby nawiązać współpracę obywatelską; jeśli porównamy pouczające traktowanie ostatnich fal, w których również były zgony, z jednej strony z pierwszymi, z drugiej nie ma koloru. Jednak poziom postrzeganego zagrożenia był znacznie wyższy w pierwszej fali w porównaniu z ostatnią falą.
Wiele razy idea bycia poinformowanym jest mylona z byciem zalanym; Media w dzisiejszych czasach zdają się pracować, nieustannie zalewając jeden temat, aż przejdą do następnego.
- Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”
A co możemy zrobić?
Ponieważ jesteśmy zwykłymi obywatelami, nie jest w naszych rękach prowokowanie ani powstrzymywanie wojen lub erupcji wulkanów, bez względu na to, jak bardzo nam zależy lub nie.
Po pierwsze, możemy zadbać o siebie i chronić nasze zdrowie psychiczne, ograniczając nadmiar informacji lub powtarzające się narażenie na szokujące wiadomości.
Czy konieczne jest oglądanie codziennych wiadomości dwa razy dziennie? Nie, zwłaszcza jeśli zauważysz, że wpływa to na Twoje zdrowie psychiczne i nastrój.
Nie mówimy o byciu pustelnikiem, tylko o dbaniu o siebie poprzez ustalanie granic tego, co możemy zrobić. Leczenie jest podobne do tego, co możemy zrobić z sieciami społecznościowymi, jeśli czujemy, że nadmiernie na nas wpływają, świadomie ograniczając naszą ekspozycję na nie.
Jeśli chcesz być poinformowany, ważne jest, abyś znalazł sposób, aby sam zdecydować, kiedy chcesz być poinformowany, to znaczy: kontrolowanie dla siebie dostępu do informacji.
A ty mi powiesz: A jeśli pojawi się bardzo ważna, kluczowa wiadomość? Jestem pewien, że się dowiesz, nawet jeśli nie zobaczysz wiadomości, skomentują to. Albo kiedy zdecydujesz się o tym poinformować, zobaczysz to.
Z drugiej strony, czasami, gdy nasze zasoby są przeciążone, może się to przydać szukać wsparcia u wyspecjalizowanych specjalistów, takich jak psycholodzy, psychiatrzy lub lekarze aby wznowić nasze życie.
