Zawsze muszę się martwić

Nie jest tajemnicą, że życie jest pełne wyzwań, sytuacji, które mogą sprawić, że będziemy stawiać czoła emocjonalnym wzlotom i upadkom, i że ze względu na potrzebę rozwiązują problemy w tym, co nas otacza, dodają potrzebę wiedzy, jak zarządzać naszymi emocjami, aby nie popaść w dynamikę samo-sabotaż.

Niestety to ostatnie często zdarza się ludziom, którzy zawsze czują trzeba przygotować się na najgorsze, nawet jeśli nie ma obiektywnych przesłanek, że wydarzy się coś złego wystąpić. „Muszę zawsze mieć powód do zmartwień”: To zdanie, które często słyszy się na konsultacjach psychoterapeutycznych, pomaga zrozumieć mechanizmy lęku i niepokoju. Zobaczmy, na czym polega to zjawisko i jak sobie z nim radzić.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Jakie są zmartwienia?

obawy są wzorce myślowe, w których uwaga osoby jest skierowana na istotny problemcoś, co nas dotyczy. Jest to część strategii adaptacyjnych, które pozwalają nam zarządzać abstrakcyjnymi myślami w celu przewidywania problemów i dawać im rozwiązania, nawet tworząc złożone plany, które zawierają skomplikowane i bardzo skoordynowane.

Troska to myśl, która pojawia się w umyśle automatycznie, wywołując uczucie dyskomfortu u podmiotu, który ją odczuwa. W ten sposób widzimy, że jego wygląd nie zależy od woli jednostki, przez co trudno go kontrolować. Można je uznać za normalne lub powszechne reakcje na określone sytuacje, które mogą je aktywować, pomagając: bądź czujny i skupiony na problemie, o ile jego obecność nie wpływa na funkcjonalność Przedmiot.

I to jest, że obawy sprawiają, że nasza uwaga pozostaje skupiona na tych potrzebach, które należy uwzględnić lub problemach, którymi należy się zająć; same w sobie nie dostarczają nam rozwiązania. I czasami doświadczamy zmartwień jako tego, pułapka na naszą uwagę, przeszkoda, która uniemożliwia nam postęp.

W ten sposób zmartwienia mogą być funkcjonalne, pomagając nam być czujnym na zdarzenia, które mogą się wydarzyć i które mogą stawiają w nieprzyjemnej sytuacji, ale mogą też być patologiczne, wpływając na funkcjonalność podmiotu i generując dyskomfort. Wierzymy, że obawy są patologiczne, gdy powtarzają się za dużo, a problem, który nam stwarzają, jest bardzo mało prawdopodobny (szanse, że tak się stanie są bardzo niskie).

• Możesz być zainteresowany: „Czym są myśli o pułapkach i jak im zapobiegać?”

lęk antycypacyjny

Za tendencją do ciągłego patrzenia na niepokój zwykle kryje się lęk antycypacyjny. W takich przypadkach osoba doświadcza już stanu psychicznego pobudzenia, które kształtuje się poprzez nieco arbitralne myśli: dyskomfort wyraża się poprzez kojarzenie ze sobą pomysłów dostępnych w umyśle osoby. Dlatego pojawia się uczucie, że nawet gdy to, co martwi osobę, zostanie obalone przez rzeczywistość, szybko pojawia się kolejna obawa i automatycznie przejmuje ją.

Lęk antycypacyjny polega na obecności zmartwień, negatywne myśli o przyszłych wydarzeniach, które same się wzmacniają. Innymi słowy, osoba rozwija lęk na myśl o byciu w sytuacji wywołującej lęk, co sprawia, że ​​to doświadczenie jest coraz bardziej utrwalone. Często zdarza się, że osoby, które wykazują ten rodzaj lęku, wykazują dyskomfort przed niepewność, ruminacje negatywnych myśli i wykorzystywanie lęku jako „pretekstu”, by nie przechodzić dalej akcja.

Niektóre z doświadczeń związanych z lękiem antycypacyjnym to:

• Bóle głowy
• Skłonność do jedzenia bez bycia głodnym
• Powtarzające się ruchy wykonywane na skórze: drapanie, ciągnięcie za włosy itp.
• Uczucie, że ciężko jest oddychać
• zwiększone tętno
• wyzysk
• W bardzo ciężkich przypadkach nudności

Mimo że lęk antycypacyjny nie jest kategorią diagnostyczną, pojawia się w różnych zaburzeniach, zwłaszcza tych związanych z lękiem. Z tego powodu, a także z zamiarem poprawy życia podmiotu, w psychoterapii stosuje się techniki mające na celu jego złagodzenie.

W ten sposób osoby z tego typu lękiem nie mogą uniknąć myślenia, że ​​stanie się coś złego, czyli nie mogą przestać martwić się o przyszłe wydarzenia. Wyglądają tak patologiczne zmartwienia, które rozbrzmiewają u podmiotu, który nie może ich kontrolować i odczuwa ciągłą potrzebę martwienia się. Dlatego, aby przezwyciężyć to złe samopoczucie, konieczne jest przerwanie błędnego koła lęku antycypacyjnego w jego najbardziej dysfunkcyjnej formie.

• Powiązany artykuł: „Lęk antycypacyjny: przyczyny, objawy i terapia”

Jak radzić sobie z lękiem antycypacyjnym

Lęk antycypacyjny, chociaż sam w sobie nie jest uważany za zaburzenie, jest denerwujący i powoduje dyskomfort u podmiotu, który na niego cierpi. Z tego powodu istnieją różne techniki próbowania go kontrolować lub redukować generowane przez niego efekty. Jak w przypadku każdej innej mentalnej zmiany, jeśli jesteśmy przytłoczeni sytuacją i ona nas ogarnia, Najlepszą opcją jest udanie się do specjalisty, który pomoże nam uporać się z problemem i poprawić jakość naszego życia. dożywotni.

Poniżej wymienimy kilka strategii, które mogą być przydatne w zmniejszaniu dyskomfortu związanego z lękiem antycypacyjnym.

1. Relaks

Techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie przeponowe, mogą pomóc zarówno w zmniejszeniu napięcia i fizycznego dyskomfortu, jak i w zmniejszeniu lub opanowaniu zmartwień. Jeśli podmiot jest zrelaksowany, zmniejszy to niepokój, a także ciągłe i powtarzające się myślenie o możliwości pojawienia się negatywnych wydarzeń.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

2. Sprawdź obawy

Jedną z najskuteczniejszych strategii jest próba obalenia obaw. Jak powiedzieliśmy na początku, w większości przypadków problemy patologiczne wiążą się z niskim prawdopodobieństwem wystąpienia. Z tego powodu, jeśli szukamy informacji o tym, jak prawdopodobne jest, że nasza troska zostanie zaspokojona, będzie to bezpośredni sposób na skonfrontowanie się z negatywnym myśleniem i zmniejszenie dyskomfortu, jaki nam powoduje.

3. Uważność

Dobre rezultaty przynosi również uważność lub pełna świadomość. Technika polega na skupieniu uwagi na teraźniejszości, żyjący tu i teraz, nie osądzając myśli, które do nas przychodzą. W ten sposób widzimy, jak te strategie mogą pomóc zmniejszyć uwagę na wydarzenia lub możliwe wydarzenia w przyszłości i skupić się na teraźniejszości.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

4. radzenie sobie z niepewnością

Inną godną uwagi cechą pacjentów z problemami patologicznymi lub przewidującymi jest dyskomfort spowodowany niepewnością i niemożnością dowiedzenia się, co się wydarzy. Najlepszym sposobem na zmniejszenie lęku przed brakiem wiedzy o przyszłości jest: staw czoła temu krok po kroku i oprzyj się dyskomfortowi. Postaramy się być bardziej elastyczni, działać bez planowania wszystkiego, zaczynając od mniej ważne jest, aby stopniowo akceptować niemożność poznania wszystkiego, co się wydarzy, tolerować niepewność.

5. Rozprosz się innymi stymulującymi czynnościami

Aby zmniejszyć negatywne myśli lub zmartwienia nie powinniśmy próbować blokować jego pojawiania się, gdyż w ten sposób będziemy mogli jedynie zwiększyć wpływ zmartwień. O wiele skuteczniejsze jest odwracanie uwagi i zmienianie punktu skupienia naszej uwagi; to znaczy, jeśli skupiamy się na zadaniu, czynności, jakimkolwiek bodźcu innym niż nasze zmartwienia, znacznie łatwiej jest je zmniejszyć.