Dlaczego pojawia się bezsenność i jak z nią walczyć?

Sen to zestaw stanów fizycznych i behawioralnych.

Długość snu zależy od wieku, stanu zdrowia i stanu emocjonalnego; teraz, kiedy śpimy, nasz mózg nie odpoczywa całkowicie, pozostaje aktywny, kontrolując między innymi nasze funkcje życiowe, takie jak oddychanie, trawienie i krążenie. Zrozumienie tych procesów pomaga zrozumieć przyczyny bezsenności.

• Powiązany artykuł: „7 najważniejszych zaburzeń snu”

Etapy snu

Podczas snu zachodzą zmiany w naszym mózgu i ciele; w tym procesie przechodzimy przez etapy, które zapewniają, że nasz organizm ponownie funkcjonuje z pełnym potencjałem. W ten sposób podczas snu różne części mózgu są aktywowane i hamowane.

Sen ma biologiczny rytm okołodobowy i ma fazę REM i Non-Rem.

Sen REM pojawia się i znika przez całą noc. W niej mózg jest aktywny, śnimy, ale mięśnie są bardzo rozluźnione.

W fazie non-REM mózg jest cichy, ale ciało może się poruszać. Hormony są uwalniane do krwi, a organizm sam się regeneruje po codziennym użytkowaniu.

Faza snu nie-REM składa się z czterech faz: snu przed snem, snu płytkiego, snu wolnofalowego i głębokiego snu wolnofalowego. Przechodziliśmy przez te fazy około pięć razy w ciągu nocy.

Z drugiej strony, w nocy budzimy się jedną lub dwie minuty co dwie godziny, chociaż tego nie pamiętamy.

Problemy ze snem wpływają na wszystkie sfery życia.

• Możesz być zainteresowany: „5 etapów snu: od wolnych fal do REM”

potrzeby snu

Minimalna liczba godzin snu, których potrzebujemy, różni się w zależności od wieku, cech osobistych lub okoliczności.

• Noworodek przesypia większość dnia ze snem REM 50%.
• Chłopcy i dziewczęta od 4 roku życia do wieku dojrzewania potrzebują około 10 godzin snu.
• U młodych ludzi i dorosłych normalny czas trwania wynosi od 5 do 9 godzin, najlepiej około 7 lub 8 godzin.
• W starszym wieku sen nocny jest znacznie zmniejszony, z częstymi epizodami przebudzenia.

Bezsenność

bezsenność jest uporczywe trudności w zasypianiu lub wpływające na czas jego trwania, konsolidację lub jakość, a dzieje się to pomimo odpowiednich warunków do spania.

Ponad 50% pacjentów podstawowej opieki zdrowotnej skarży się na bezsenność, a częstość występowania bezsenności jako objawu innej choroby jest bardzo wysoka.

Zdecydowana większość czasu to bezsenność konsekwencja innej choroby podstawowej.

• Powiązany artykuł: „Melatonina: hormon kontrolujący sen i rytmy sezonowe”

Jakie przyczyny mogą kryć się za bezsennością?

Bezsenność można sklasyfikować według jej etiologii, pory wystąpienia w nocy i czasu jej trwania.

W zależności od etiologii bezsenność może być wtórna lub pierwotna.

• Podstawowy: pacjent wiecznie źle śpi
• Wtórne: bezsenność pojawia się jako konsekwencja innych obrazów klinicznych.

Przykładami zaburzeń zdrowotnych prowadzących do bezsenności wtórnej są zła higiena snu, bezsenność z powodu zaburzeń psychicznych, bezsenność spowodowana zmianami chronobiologicznymi, bezsenność spowodowana chorobami medycznymi i neurologicznymi, bezsenność rodzinna śmiertelna, bezsenność spowodowana Zespół niespokojnych nóg i bezsenność z powodu narkotyków.

1. Bezsenność z powodu złej higieny snu

Szkodliwe nawyki mogą zakłócać sen. Rutyny, takie jak brak harmonogramów, jedzenie o nieodpowiedniej porze, przyjmowanie ekscytujących substancji, spożywać alkohol lub środki pobudzające. Złamanie tych złych nawyków zwykle kończy się bezsennością.

wytyczne dotyczące higieny snu

Aby przezwyciężyć problemy ze snem spowodowane złą higieną snu, pamiętaj o następujących wskazówkach:

• Unikaj napojów pobudzających
• Lekki obiad
• Ćwiczenie
• Unikaj długich drzemek
• leki kontrolne
• Utrzymuj pory snu
• Unikaj jasnego światła
• Używaj łóżka tylko do spania
• Stwórz idealne środowisko
• Ustanów rytuał przed snem

2. Bezsenność z powodu zaburzeń psychicznych

Przewlekła bezsenność często wiąże się z depresją lub lękiem, chociaż wiąże się to z psychozą oraz uzależnieniem od alkoholu i narkotyków.

ten depresja powoduje skrócenie całkowitego snu z powodu wczesnego przebudzenia, a niepokój utrudnia rozpoczęcie i utrzymanie snu.

3. Bezsenność spowodowana zmianami chronobiologicznymi

W takich przypadkach występuje asynchronia okresów czuwania i snu w odniesieniu do geofizycznego cyklu dzień/noc. W takich sytuacjach przyczynami są:

• przejście fazowe
• opóźnienie fazowe
• Nieregularny rytm snu i czuwania
• Praca zmianowa
• zmęczenie spowodowane różnicą czasu

4. Bezsenność spowodowana chorobami medycznymi i neurologicznymi

Ta bezsenność jest związana z objawami wynikającymi z tego typu choroby: ból, duszność, kaszel, refluks żołądkowo-przełykowy, nokturia itp.

Również leczenie niektórych chorób może powodować bezsenność, takie jak sterydy, teofiliny itp.

5. rodzinna śmiertelna bezsenność

To jest choroba prionowa szybko i stopniowo pogarsza system poznawczyzarówno. Jest dziedziczna i prowadzi do niekontrolowanej bezsenności.

Choroba ta powoduje objawy nadpobudliwości wegetatywnej, drżenie, mioklonie, dystonię i objawy piramidowe. Śmierć nadchodzi za niecałe dwa lata.

6. Syndrom niespokojnych nóg

To właśnie potrzeba rodzi nieodparta chęć poruszania nogami lub chodzenia. Zwykle pojawia się w nocy lub przy przejściu ze stanu czuwania do snu.

Wiąże się z niedoborem żelaza, neuropatiami obwodowymi lub przewlekłą niewydolnością nerek. Można leczyć środkami dopaminergicznymi