8 nawyków radzenia sobie w pojedynku z powodu rozpadu pary

Zerwanie w sferze życia we dwoje pociąga za sobą stratę, radykalną zmianę, zakłada koniec pewnego etapu życia i jako takie. Dlatego przeżywając tego rodzaju doświadczenie, będziemy musieli przejść przez proces żałoby o zmiennej intensywności i czasie trwania, aby przezwyciężyć ten dyskomfort.

Następnie zobaczymy, do czego mogą się przydać nawyki jak najlepiej radzić sobie z kryzysem emocjonalnym wywołanym zerwaniem pary.

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów terapii par”

Na czym polega pojedynek z powodu rozpadu pary?

Kiedy zrywamy związek i rozstajemy się z kimś, a więź była intensywna, tak jak w przypadku nawiązane w związkach małżeńskich, doświadczenie to zakłada dla osoby nowy etap w jej życiu dożywotni. Dlatego, aby poczuć się lepiej, trzeba dobrze zamknąć poprzedni etap. Kiedy w naszym życiu następuje tak ważna zmiana, jak rozstanie sentymentalne, pojawia się szereg wątpliwości, niepewności, niewiedzy, jak potoczy się nowa sytuacja, co mogą wywołać w nas strach i strach.

Podobnie rozstanie sentymentalne można porównać do śmierci bliskiej osoby, bo nawet jeśli nasz partner nie umrze,

zrywamy związek i przestajemy być istotną postacią w naszym życiu w teraźniejszości; Z tego powodu używamy terminu smutek również w odniesieniu do okresu po rozstaniu. Jak to bywa z żałobą po śmierci, w tym przypadku również musimy rozumieć ją jako proces, dzięki któremu podmiot musi przejść, aby go przezwyciężyć, więc identyfikujemy różne etapy, które mogą być wykonane lub nie przedstawia.

Te fazy lub etapy mogą mieć miejsce niezależnie od tego, czy to my kończymy związek, czy też odchodzimy, ponieważ w obu przypadkach następuje strata. Kiedy zerwanie jest niedawne, zwykle pojawia się na początku faza zaprzeczenia, polegająca na braku akceptacji, że związek się skończył lub nie chce, aby się skończył; później może pojawić się złość na drugą osobę za to, że zakończyła związek lub że chce zerwać, ale nie ma na to siły; wtedy pojawią się negocjacje, oboje mogą próbować odzyskać połączenie, negocjując lub składając obietnice; Gdy negocjacje nie przynoszą efektu, zaczynają się objawy depresji, zaczyna się zdawać sobie sprawę, że sytuacja się nie zmienia i ostatecznie, jeśli proces dobrze się rozwija, osiągana jest akceptacja.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów żałoby i ich cechy”

Nawyki radzenia sobie z żałobą z powodu sentymentalnego rozstania

Jak wiemy rozstania par nie są łatwe, widzieliśmy, że aby je przezwyciężyć, konieczne jest przejście przez proces, którego intensywność i czas trwania mogą różnią się w zależności od tematu, ale w każdym razie przestrzeganie kilku wskazówek lub nawyków może pomóc nam lepiej radzić sobie i uczynić go bardziej znośnym, zmniejszając dyskomfort. Nie możemy uniknąć tego procesu, ale możemy zmniejszyć afektację emocjonalną, która może się z tym wiązać.

Poniżej wymienimy kilka nawyków, które mogą Ci się przydać w obliczu zerwania. Spróbuj i zostań przy tych, które najbardziej Ci pomagają.

1. Zwiększ poczucie własnej wartości

Samoocena, rozumiana jako samoocena, jest zmienna i może się zmieniać w zależności od sytuacji, które występują w naszym życiu. Z tego powodu konieczna jest ciągła praca nad nim, ponieważ dobry poziom samooceny zapewnia lepszą równowagę emocjonalną w wielu aspektach naszego życia, aby móc lepiej stawić czoła różnym wydarzeniom, które mogą się pojawić.

Wykorzystaj rozstanie, fakt nie przebywania z nikim, aby lepiej siebie poznać i poświęcić czas dla siebie. Nadszedł czas, aby zrobić to, czego naprawdę chcesz, docenić siebie jako wyjątkową osobę i dać sobie to, co możesz stawić czoła każdej sytuacji i być szczęśliwym bez potrzeby kogokolwiek innego.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

2. Nie izoluj się

Powinieneś unikać pozostawania w zamknięciu w domu lub bez interakcji z innymi ludźmi. Wychodzenie i spotykanie się z przyjaciółmi lub rodziną oraz możliwość poznania nowych ludzi pomoże Ci się odwrócić, dobrze się bawić i sprawić, że proces ten nie będzie dla Ciebie tak trudny. Przebywanie z innymi ludźmi da Ci szansę na wyzwolenie się, jeśli zajdzie taka potrzeba, bo choć może się wydawać, że w momencie wyrażania tego nas to boli, w końcu ujęcie tego w słowa pomaga nam i uwalnia nas. Nieutrata kontaktu towarzyskiego pozwala nam również na wykonywanie czynności, które ułatwią Ci rozłączenie się i zredukują myśli związane z rozstaniem.

• Możesz być zainteresowany: „Niechciana samotność: co to jest i jak możemy z nią walczyć”

3. zmierzyć się z sytuacją

Aby przezwyciężyć pęknięcie, musimy się z nim zmierzyć. W ten sposób normalne jest dla nas złe samopoczucie, płacz i smutek, Jest to faza, przez którą musimy przejść, aby ją przezwyciężyć.. Oczywiście powinieneś unikać pokazywania roli ofiary lub dalej tonąć i nie robić nic, aby robić postępy. Musisz przejąć kontrolę nad swoim życiem i pracować, aby stopniowo zauważać poprawę.

Ważne jest, aby udało nam się dobrze zakończyć rozstanie, aby w końcu móc rozważyć to jeszcze jedno wydarzenie w naszym życiu, nie wywołując w nas poczucia porażki czy winy. Bez względu na powód, związek dobiegł końca i musimy być tego świadomi i zaakceptować zmianę i nowy etap, który jest przed nami. Unikaj bycia zbyt surowym dla siebie, ponieważ takie zachowanie nie pozwoli ci przewrócić strony.

4. uprawiać sporty

Wykonywanie aktywności fizycznej niesie ze sobą wiele korzyści związanych zarówno ze zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym. kiedy ćwiczymy sprzyjamy wzrostowi endorfin w naszym organizmie, neuroprzekaźnik, który jest powiązany ze zmniejszeniem odczuwania bólu, a wraz z nim zmniejszeniem dyskomfortu. Również podczas uprawiania sportu będzie nam łatwiej rozłączyć się i przerwać pętlę zmartwień i ruminacji.

Wzrośnie również wspomniana wyżej samoocena. Z jednej strony ćwiczenia pomogą ujędrnić nasze ciało i sprawią, że poczujemy się lepiej. Z drugiej strony dyscyplina i rutyna uprawiania sportu pozwalają nam to uświadomić jesteśmy zdolni do tego, co postanowiliśmy i pokonujemy wyzwania. Zyskujemy siłę fizyczną i psychiczną.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

5. Ustal zdrową rutynę

W taki sam sposób, w jaki widzieliśmy w przypadku uprawiania sportu, ustalenie zdrowej rutyny, zarówno w zakresie odpoczynku, jak i jedzenia, jest funkcjonalne, pomaga wygenerować lepszy stan podmiotu i poczuć się silniejszym, aby poradzić sobie w każdej sytuacji. Zaleca się stosowanie zróżnicowanej diety, która pozwala nam pozyskać niezbędne składniki odżywcze dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania naszego organizmu. W ten sam sposób, w jaki poświęcamy czas na inne aspekty naszego życia, takie jak praca, niezbędne jest poświęcenie odpowiedniego czasu na jedzenie, aby robić to spokojnie.

Podobnie odpoczynek jest również niezbędny do osiągnięcia dobrego stanu ciała, poczucia siły, a nawet lepszego nastroju. Jedzenie i spanie to dwie podstawowe podstawowe potrzeby przetrwania i prawidłowego rozwoju innych dziedzin naszego życia.

6. Rób nowe czynności

Ten okres doskonalenia to czas poświęcenia czasu dla siebie, robienia tego, co lubisz, próbowania nowych doświadczeń i interakcji z nowymi ludźmi. Z tego powodu, Nie możesz przegapić okazji do zapisania się na nowe zajęcia takie jak wycieczki, rzemiosło, teatr... grupy, które pozwolą nawiązać więź z ludźmi, którzy wykazują gust podobny do Twojego, a jednocześnie będziesz w stanie wykonać czynność, która Ci się podoba i pomoże Ci dobrze chwileczka.

Jeśli masz problemy z zapisaniem się na zajęcia, ponieważ boisz się iść sam, możesz to zrobić z przyjacielem. W ten sposób zobaczysz, jak działają te grupy zajęć i następnym razem łatwiej będzie Ci iść samemu.

7. pisać pamiętnik

Wyrażanie tego, co czujesz, bliskim, przyjaciołom i rodzinie lub robienie tego prywatnie, na przykład pisanie dziennika, może być pomocne. Wyraź swoje samopoczucie, zarówno pod względem negatywnych myśli, jak i obserwowanych ulepszeń, pomaga uzewnętrznić Twoje poznanie i uczucia oraz daje możliwość ponownego odczytania go, gdy masz chwile w dół lub uczucie stagnacji, aby móc widzieć, być świadomym swoich postępów i krok po kroku jesteś zdrowieć.

Zapisz wszystko, co chcesz w dzienniku, pozwalając sobie w ten sposób na chwilę zastanowienia, bycia ze sobą i bycia bardziej świadomym tego, jaki jest twój stan, nad czym powinieneś dalej pracować i jak ci się powodziło.

8. W razie potrzeby poproś o profesjonalną pomoc

Powinieneś rozważyć możliwość poproś o profesjonalną pomoc, jeśli zauważysz, że sam nie robisz postępów. W ten sposób będziesz mógł otrzymać bardziej spersonalizowane i specyficzne leczenie dla swojej sytuacji, pracując z technikami i strategiami skuteczne, które przydadzą Ci się teraz i w przyszłości, aby móc stawić czoła trudnym sytuacjom, które mogą: pojawić się.