Dieta mentalna: co to jest, jakie są jej zalety i jak to robić

W dzisiejszych czasach wiadomo, że bardzo ważne jest posiadanie dobrych nawyków żywieniowych, spania i higieny. Jednak ważne jest, aby ludzie mieli zarówno zdrowe nawyki, jak i zdrową dietę (bardzo często), które pozwalają im cieszyć się dobrym i zrównoważonym zdrowiem psychicznym i psychicznym.

W tym artykule dowiemy się, czym jest dieta mentalna; Zostanie wyjaśnione, jakie nawyki i procesy psychologiczne okazują się niezbędne, aby promować jego praktykę w celu utrzymania naszego zdrowia psychicznego i psychicznego.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Jaka jest dieta mentalna?

dieta mentalna to ćwiczenie samoopieki oparte na regulacji myśli, które osoba sama generuje w celu promowania dobrego samopoczucia w Twoim zdrowiu. Dzięki niemu powstają myśli poznawcze, które mają być podtrzymane, aby promować te, które są są pozytywne i odrzucają negatywne, w prostych słowach byłoby to przejęcie kontroli lub podjęcie działań w związku z czym myślimy. Innymi słowy, dieta mentalna odnosi się do ćwiczenia psychologicznego, które pozwoli nam generować korzyści w naszym zdrowiu fizycznym, psychicznym i psychicznym, jeśli zastosujemy je w praktyce częsty.

Poprzez dietę mentalną kładzie się nacisk na ideę nieprzywiązywania wagi do negatywnych myśli, które mogą pojawiać się w naszych umysłach. Nie da się przestać generować negatywnych myśli, ale poszukuje się ich, aby je zidentyfikować, aby nadać im niewielkie znaczenie, przedkładając wcześniej inną, bardziej pozytywną i przychylną myśl.

Dieta mentalna jest wysoce zalecana przez specjalistów od zdrowia psychicznego, ponieważ pozwoli nam dokonać zmian w naszych nawykach myślowych. Aby zrozumieć, jak dieta mentalna działa w naszym ciele i naszym zdrowiu, konieczne jest zrozumienie, że jesteśmy i stajemy się wynikiem tego, co myślimy.

Ponadto dieta mentalna okazuje się ogólnie korzystna dla naszego zdrowia, ponieważ generuje pozytywne wyniki w odniesieniu do modulacji stresu i niepokoju. Prawdą jest jednak i bardzo często, że na początku trudno jest wprowadzić ją w życie, ale poprzez cierpliwość i wytrwałość możemy włączyć ją do naszego życia.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

Oara, jaki jest pożytek?

Dieta mentalna okazuje się bardzo ważna, ponieważ dzięki niej będziemy mogli promować zdrowie psychiczne, fizyczne i psychiczne. Z tym też jest łatwiej ograniczyć wpływ negatywnych myśli na nas i będziemy przywiązywać większą wagę do myśli, które prowadzą nas do konstruktywnej postawy. Musisz zainwestować czas i wysiłek, aby móc modyfikować negatywne i pozytywne myśli, ponieważ w ten sposób doświadczymy głębokich i pozytywnych zmian w naszym sposobie myślenia, odczuwania i Działać.

Praktyka diety mentalnej daje nam głównie 4 korzyści. Następnie zobaczymy każdy z nich.

1. Promuj lepsze relacje z samym sobą

Najważniejszą i podstawową relacją, jaką będziesz mieć przez całe życie, jest relacja z samym sobą.. Przecież to sam będzie dla siebie 365 dni w roku, 24 godziny na dobę. Zdarza się, że niejednokrotnie ta relacja nie okazuje się pozytywna, ponieważ zwykle żyjemy wewnętrznym głosem, który bardzo nam przypomina stale negatywne aspekty nas samych, takie jak nasze błędy, rzeczy, na które nie zasługujemy, nasze awarie itp. Poprzez te przypomnienia każe nam wierzyć, że niczego nie osiągniemy, sprawiając, że poczujemy się niezdolni. Mamy jednak moc odwrócenia wszystkiego, o czym wspomniano powyżej poprzez dietę mentalną, wyrabianie nawyków zdrowe myślenie, które pozwoli nam mieć lepszą relację z samym sobą, zwiększając naszą samoocenę i szacunek.

2. Promuje pozytywne stany emocjonalne

Negatywne myśli, które zwykle generujemy o sobie, pozwalają na pojawienie się niezdrowych stanów emocjonalnych. Bardzo prawdopodobne jest pojawienie się i utrzymanie wysokiego poziomu niepokoju, frustracji, strachu lub smutku, jeśli stale generujemy i utrzymuj negatywne myśli o sobie, ponieważ te stany emocjonalne są wynikiem naszego sposobu myślenia. Z tego powodu ważne jest, aby poprzez diety mentalne promować pozytywne myśli, które generują zdrowe stany emocjonalne. Jeśli zaczniemy wybrać, które wierzenia przynoszą nam dobre rzeczy, a które nie, To drastycznie zmieni nasze samopoczucie.

• Możesz być zainteresowany: „Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem

3. Promuje radzenie sobie z przeciwnościami losu

Za każdym razem, gdy napotykamy przeciwność, przeszkodę lub problem, korzystamy z wewnętrznego dialogu. Pozwala nam to przetwarzać i interpretować to, co dzieje się wokół nas, i pomaga nam zdecydować, jakie działania podjąć.

Poprzez stosowanie diety mentalnej możemy sprawić, że ten wewnętrzny dialog będzie optymistyczny, wzmacniający i motywujący, co pozwoli nam mieć wyższy poziom pewności siebie w uważaniu się za zdolnych do wyprzedzenia w obliczu nieszczęście. Dzięki tego rodzaju treściom mentalnym promowana jest odporność i emocjonalna samoregulacja w najbardziej stresujących lub skomplikowanych momentach.

4. Promuje osiąganie naszych celów

Jeśli naprawdę chcemy osiągnąć cele i pragnienia, niezbędne jest bycie własnym trenerem mentalnym. Musimy się motywować i pielęgnować w sobie optymizm, pewność siebie i bezpieczeństwo. W ten sposób możemy kierować się w procesie realizacji naszych celów, zmieniając w razie potrzeby nasz kurs. Powyższe wskazówki okazują się bardzo ważne, aby nasz umysł nie zaczął błądzić bez jasności nasze cele i nie każ nam wierzyć, jak trudne może być osiągnięcie naszych celów lub jak daleko naszym zdaniem są one od ich osiągnięcia Dostawać.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

Jak stosować dietę mentalną?

Przeprowadzanie diety mentalnej nie jest tak skomplikowaną pracą, jak się wydaje, jednak ważna jest cierpliwość i wytrwałość w jej utrzymaniu. Następnie zostanie przedstawiony szereg kroków, które należy wykonać, aby zastosować dietę mentalną.

1. Zidentyfikuj swoje dominujące myśli

Ważne jest, aby zidentyfikować dominujące myśli, które najczęściej pojawiają się w naszych umysłach. Ogólnie rzecz biorąc, te myśli są częścią wypowiedzi o nas samych, o innych io otaczającym nas świecie w kategoriach bezwzględnych. Niektóre z nich to: „jestem tchórzliwy i nieśmiały”, „nie sądzę, że dam radę”, „wszystko idzie nie tak”, „ludzie są podli”. Niezbędne jest przeanalizowanie rodzaju myślenia, które przychodzi do nas, gdy stajemy w obliczu konkretnych sytuacji i tego, co mówimy sobie w tych sytuacjach. Na koniec moglibyśmy to zapisać, aby pokazać, czy rzeczywiście pasują do rzeczywistości.

2. Ustal odpowiednie lub pozytywne myśli

Drugim ważnym krokiem jest ustalenie właściwych i odpowiednich myśli (myśli pozytywnych), myśli, które od teraz naprawdę będą odżywiać lub faworyzować nasz umysł w celu promowania naszego zdrowia. Niektóre z tych pozytywnych myśli mogą brzmieć: „Jestem wartościowy i zdolny”, „życie oferuje mi wiele dobre rzeczy”, „Mam umiejętności”, „ludzie wokół mnie są dobrzy”, „Jestem w stanie osiągnąć swoje cele". Te idee muszą nabrać większego znaczenia w naszych umysłach, muszą dominować i osłabiać inne negatywne myśli, które początkowo zidentyfikowaliśmy.

3. Wdrażaj dietę mentalną w nasze nawyki

Polega na wdrażaniu diety mentalnej w ramach naszych nawyków.. Oznacza to, że zaczniemy faworyzować i wzmacniać funkcjonalne, żywieniowe lub pozytywne myśli, aby zapewnić przetrwanie naszego odpowiedniego zdrowia psychicznego i psychicznego. Możemy zdecydować się na nawyk powtarzania rano po przebudzeniu lub nawet przed pójściem spać. Podstawową rzeczą jest stosowanie ich na co dzień jako wzorca postępowania. Kiedy zaczynamy mieć negatywne myśli, musimy zdecydować, że nie będziemy przywiązywać do nich wagi i zastąpić je myślami pozytywnymi.

4. Bądź stanowczy, stały i wytrwały

Ważne jest, aby być stanowczym, stałym i wytrwałym, wprowadzając dietę mentalną w życie jako zdrowe nawyki. Ten krok okazuje się najtrudniejszy, ponieważ wiele osób ma trudności z przyswajaniem nowych zdrowych nawyków w swoim tempie życia. Jeśli jednak pozostaniemy niezmiennie przez tydzień, faworyzując i przywiązując większą wagę tylko do najbardziej pożywnych lub pozytywnych myśli, zauważymy dużą różnicę, bo poprawi się nasz nastrój, a także nasza motywacja i relacje międzyludzkie będą bardziej satysfakcjonujące.

7-dniowa dieta mentalna

Ten plan dla niektórych okazuje się bardzo prosty, a dla innych nie. Zasadniczo polega ona na tym, aby przez następne 7 dni nie umieszczać w sobie ani jednej negatywnej myśli. Chociaż w naszym umyśle mogą pojawić się negatywne myśli, celem nie jest uzależnienie się ani nadanie znaczenia żadnemu z nich. Oznacza to, że musimy w ciągu tych 7 dni w tygodniu wprowadzić w życie 4 kroki (zidentyfikować dominujące myśli, ustalić pozytywne myśli, wdrażaj dietę mentalną jako nawyk i bądź stanowczy, stały i wytrwały), o których wspomniano poprzednio.