Jak robić samokrytykę: 11 praktycznych wskazówek

Samokrytyka to zdolność, która pozwala nam być świadomym i oceniać nasze zachowanie w celu wprowadzenia zmian, które je ulepszą.

Aby krytyka była dla nas korzystna, musimy zadbać o to, by była pozytywna i konstruktywna, to znaczy skupiała się na opisie sytuacji i ocenie możliwych rozwiązań. Celem samokrytyki jest poprawa, a nie obwinianie i karanie siebie za to, co się stało.

W tym artykule porozmawiamy o samokrytyce i jak to zrobić w oparciu o rady i wskazówki, które pomogą Ci zastosować ją w swoim życiu i rozwoju osobistym.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

Co rozumiemy przez samokrytykę?

samokrytyka jest umiejętność analizowania i oceny naszych zachowań, zarówno zachowań, poznawczych, jak i emocjonalnych, proponowania usprawnień. Samokrytyka może być rozumiana jako umiejętność pozytywna, ponieważ jeśli robimy to poprawnie, może być przydatna modyfikacja naszego sposobu działania, a tym samym poprawa. W ten sposób konieczne jest, abyśmy w ten sam sposób, w jaki staramy się dokonywać konstruktywnej krytyki otaczających nas tematów, dokonywali również tego rodzaju krytyki samych siebie.

Aby krytyka była pozytywna i pomagała nam się rozwijać i ewoluować musimy postarać się, aby te cele były, to znaczy, że istnieje realny powód, aby je czynić, że istnieje obiektywne wyjaśnienie, które uzasadnia krytykę. Podobnie postaramy się, aby były one konstruktywne, polega to na proponowaniu możliwych rozwiązań, aby nastąpiła poprawa. Nie wystarczy tylko powiedzieć lub wskazać, co nam się nie podoba, musimy zastanowić się, czy jest miejsce na poprawę i jak możemy to rozwiązać.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Jak zrobić samokrytykę

Samokrytyka może być rozumiana jako użyteczna umiejętność, która pomaga nam robić postępy i ulepszać się, ale może też być niszczycielska i dysfunkcyjna, jeśli nie robimy z niej dobrego użytku. Jeśli skupiamy się tylko na krytykowaniu działań, które wykonujemy, na podkreślaniu wszystkiego, co jest złe, bez szukania sposobów na naprawę i zmianę, osiągamy uszczerbek na naszej samoocenie, samoocena, postrzeganie samych siebie. Musimy motywować i zachęcać się do wprowadzania zmian, a tym samym do czerpania korzyści.

Dlatego ważne jest, aby uczyć się i szkolić, aby przeprowadzać pozytywną i konstruktywną samokrytykę, jak już powiedzieliśmy, aby były naprawdę funkcjonalne i przydatne dla naszego rozwoju i postępu. Więc zobaczmy trochę wskazówki, które mogą nam pomóc w prawidłowym przeprowadzaniu samokrytyki.

1. Wyjaśnij, że celem jest poprawa, a nie obwinianie siebie

Celem samokrytyki powinno być odkrycie, co zrobiliśmy źle i próba oceny, jak możemy zmienić nasze działania, aby nie popełnić tego samego błędu. Ciągłe obwinianie się za to, co zrobiliśmy, bez próby rozwiązania problemu, nie pomaga nam; wręcz przeciwnie, wpływa na nas i może wpływać na nasz stan psychiczny.

• Powiązany artykuł: „Ludzie dojrzali emocjonalnie: 6 cech, które ich definiują”

2. Skoncentruj się na konkretnych zachowaniach, które możesz modyfikować

Dokonujemy samokrytyki z intencją poprawy, jeśli fakt, pojemność, krytykowana cecha nie mogą być modyfikowane, krytyka nie będzie funkcjonalna ani użyteczna, ponieważ tylko pogorszymy nasze samopoczucie, zaszkodzimy sobie, podkreślając coś, czego nie możemy zmiana. Aby, skupimy się na wartościowaniu i próbie modyfikacji zachowań, a nie cech niemodyfikowalnych i aby te zachowania były jak najbardziej konkretne, aby znaleźć najwłaściwsze rozwiązanie.

3. Wyznacz realistyczne cele

Jak już widzieliśmy, celem samokrytyki jest możliwość zidentyfikowania i oceny tego, co musimy zmienić i pracować, aby osiągnąć poprawę. Z tego powodu konieczne jest, aby cele lub cele, które sobie stawiamy, te, którymi oceniamy swój stan i czy osiągnęliśmy to, co chcieliśmy, były realistyczne. Mianowicie, musimy być w stanie je osiągnąć, bo jeśli nie, to tylko toniemy i samokrytyka przestanie być funkcjonalna.

Lepiej wyznaczyć sobie bliskie cele, które możemy łatwo osiągnąć, aby stopniowo się rozwijać i wyznaczać bardziej złożone cele długoterminowe, ale zawsze z możliwością ich osiągnięcia, jeśli podejmiemy wysiłek.

• Możesz być zainteresowany: „10 kluczy do motywacji”

4. Wybierz odpowiedni moment na samokrytykę

Często, ze względu na styl życia, jaki obecnie prowadzimy, nie możemy przestać się zastanawiać w ciągu dnia. Z tego powodu może być korzystne, aby dobrze wybrać moment do przeprowadzenia samooceny, poświęcając chwilę nam do refleksji nad naszym stanem, rozważenia możliwych celów, aspektów, które chcemy zmienić i sposobu realizacji uaktualnić. Ważne, abyśmy w wybranym przez nas momencie mogli być maksymalnie zrelaksowani aby nasze myśli były pozytywne i wykazywały dobre nastawienie do możliwych do modyfikacji czynników, unikając w ten sposób autodestrukcji.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

5. Bądź świadomy samokrytyki

Aby upewnić się, że samokrytyka jest wykonywana właściwie, musimy być świadomi, kiedy jest odbywa się, aby móc go kontrolować i upewnić się, że jest pozytywny i konstruktywny, a jego intencje. Jednym ze sposobów kontrolowania samokrytyki jest próba robienia tego często i celowo, będąc tego świadomym, ponieważ w ten sposób udaje nam się ćwicz tę umiejętność, najpierw ćwicząc świadomie i z większym wysiłkiem, abyśmy w końcu mogli to zrobić bez trudu i w krótkim czasie odpowiedni.

6. Skorzystaj z opisu zachowań

Właściwym sposobem na konstruktywną samokrytykę jest: dokładnie opisać konkretne zachowanie lub wzorca nawykowego zachowania w nas, unikając w ten sposób skupiania się na cechach osobowości lub odwoływania się do naszej rzekomej istoty. Jak już powiedzieliśmy, postaramy się, aby zachowanie, które uległo zmianie, było jak najbardziej konkretne. Jeśli konkretnie opiszemy błąd, łatwiej jest w tym opisie zidentyfikować, jak go naprawić i uzyskać ulepszenia.

7. Wygeneruj możliwe rozwiązania

Technika, która jest wykorzystywana z dziedziny psychologii do próby rozwiązania pierwszych problemów, przedstawia się jako jeden z etapów działania wygeneruj wszystkie możliwe alternatywy spróbować znaleźć najbardziej odpowiednie rozwiązanie. Po zaproponowaniu wszystkich alternatyw musimy ocenić możliwe konsekwencje, jakie każda z nich może pociągać za sobą, aby odrzucić i ostatecznie pozostać przy tej, która jest najbardziej odpowiednia. Podobnie, jeśli widzimy, że wybrana opcja nie przynosi dobrych rezultatów, możemy zmienić i wypróbować inną.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia twórczości i twórczego myślenia”

8. Skoncentruj się na jednym z dwóch aspektów do poprawy

To normalne, że są różne zachowania, które chcemy zmienić i starać się poprawić, ale jeśli próbujemy je modyfikować i pracować nad nimi jednocześnie, trudno jest nam osiągnąć dobre wyniki. Jak już wspomnieliśmy, musimy poświęcić czas na opisanie zachowania, aby poprawić, podnieść i ocenić możliwych alternatyw, które mogą być przydatne do osiągnięcia poprawy, proces ten wymaga zaangażowania, a zatem tak wiele, jeśli staramy się zakryć wiele zachowań do skorygowania, trudniej jest skutecznie rozwiązać każde z nich.

Będziemy skupiać naszą uwagę na wielu zachowaniach, nad którymi będziemy pracować i w ten sposób nie będziemy w stanie skupić się i całkowicie poświęcić na jednym z nich, co jest niezbędne do znalezienia odpowiedniego rozwiązania.

9. Weź odpowiedzialność za siebie

W związku z samoobwinianiem ważne jest również, abyśmy brali odpowiedzialność za wydarzenia, które nam się przytrafiają, ale rozróżnienie między: zdarzeniami, których skutki zależą od nas, a na które nic nie mogliśmy zrobić modyfikować je.

Są zdarzenia, za które jesteśmy odpowiedzialni, ale tak naprawdę nie było w naszej mocy, aby zrobić cokolwiek, aby im zapobiec. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy umiejscowienie kontroli jest wewnętrzne i możemy przypisać odpowiedzialność jednemu z nich a gdy wręcz przeciwnie, umiejscowienie kontroli jest zewnętrzne i nie jest naszą odpowiedzialnością co Zdał.

Naprawdę musimy wziąć odpowiedzialność za fakty, które do nas należą i że zmiana jest w naszej mocy.

10. Zmień perspektywę oceny

To normalne, że wykazujemy tendencję do oceniania sytuacji według tego, jak ją widzimy, zgodnie z naszą perspektywą, ale czasami uwzględnienie punktu widzenia innych tematów może pomóc nam znaleźć inne alternatywy rozwiązanie. Przy ocenie faktów warto wykazać się elastycznością, ponieważ w ten sposób możemy lepiej zrozumieć i zrozumieć, co się stało. Tylko doceniając naszą wizję tracimy bardzo cenne i bardzo przydatne informacje do rozwiązania naszego zachowania.

11. bądź dla ciebie miły

Przesłanką, którą musimy wziąć pod uwagę przed samokrytyką, jest to, że wszyscy popełniają błędy, a zatem nie istnieje doskonałość. Musimy więc traktować krytykę jako możliwość uczenia się, a nie jako formę kary. Tak jak możemy zrozumieć, że inni ludzie się mylą, tak samo musimy pozwolić sobie na porażkę., ponieważ popełnianie błędów daje nam możliwość naprawienia i większej świadomości prawidłowego sposobu postępowania.

Podobnie, jak wspomnieliśmy wcześniej, musimy stawiać sobie cele, które są możliwe i realistyczne, aby je osiągnąć i osiągnąć pozytywną samoocenę, lepszą samoocenę.