Czy istnieje uzależnienie od kofeiny?

Kofeina jest uznawana za lek, ponieważ działa poprzez modyfikację stanu układu nerwowego, w szczególności zwiększając pobudzenie organizmu. Jednakże... Czy to oznacza, że ​​spożywając tę ​​substancję możemy się uzależnić?

W tym artykule porozmawiamy o tym, czy istnieje uzależnienie od kofeiny, jakie istnieją zaburzenia związane z tą substancją i jakimi radami możemy się kierować, aby uniknąć problemów podczas przyjmowania produktów takich jak kawa.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Co to jest kofeina?

kofeina jest substancja zaliczana do grupy ksantyn, kategoria obejmująca również teobrominę związaną z kakao i teofilinę związaną z herbatą. Z drugiej strony kofeina ma działanie psychoaktywne, co oznacza, że ​​działa pobudzająco na organizm, a konkretnie na system nerwowy. Można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak herbata lub napoje bezalkoholowe, chociaż najbardziej znaną i najbardziej znaną jest kawa.

Jest również stosowany jako składnik leków w celu osiągnięcia różnych funkcji: stymulacji układu nerwowego, zwężania naczyń krwionośnych lub działania moczopędnego. Konkretnym działaniem, jakie wykonuje kofeina, jest działanie

jako antagonista receptora adenozyny. Adenozyna działa uspokajająco i hamująco na ośrodkowy układ nerwowy. Z tego powodu kofeina, działając antagonistycznie, ogranicza (hamuje) działanie adenozyny.

• Możesz być zainteresowany: „Jak uzależnienie wpływa na mózg?”

Czy uzależnienie od kofeiny naprawdę istnieje?

Kofeina jest uważana za narkotyk, będąc jednym z najczęściej spożywanych na świecie. W rzeczywistości szacuje się, że spożywa go od 80 do 85% dorosłych. Substancja ta przyjmowana z umiarem może mieć pozytywny wpływ na podmiot; najbardziej wybitny jest wzrost koncentracji i czujności, biorąc pod uwagę jego funkcję stymulującą, będąc również użytecznym jako środek moczopędny, ponieważ pomaga zmniejszyć retencję płynów.

Problem pojawia się, gdy kofeina jest spożywana w nadmiarze, co może prowadzić do zespołu zatrucia i odstawienia, a nawet prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak zmiany nastroju lub zachowania żywieniowe, psychozy lub lęki.

Objawy związane z zatruciem kofeiną różnią się w zależności od ilości spożywanej dziennie substancji: po spożyciu 100 mg można zaobserwować codzienny niepokój, nerwowość, podniecenie, bezsenność, zaburzenia spożycia i diurezę polegającą na nietrzymaniu moczu moczowy; Zwiększając spożycie do 1 g dziennie, objawy stają się bardziej nasilone i możemy odnieść skurcze mięśni, logorrhea, opisane jako werbalne nietrzymanie moczu i gonitwa myśli, przyspieszone tętno, pobudzenie psychoruchowe i brak poczucia zmęczenie.

Najnowsza wersja Podręcznika diagnostycznego Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM 5) opisuje dwa zaburzenia związane z kofeiną: zatrucie i odstawienie. uważa zatrucie za objawy powstałe po niedawnym spożyciu kofeiny (ilość większa niż 250 mg), chociaż może się to różnić w zależności od cech osobnika i częstotliwości przyjmowania kofeina. Aby postawić diagnozę, musi być spełnione 5 lub więcej z wyżej wymienionych objawów, takich jak niepokój, diureza, krwotok czy tachykardia. Dodatkowo, nieprzystosowawcze, dysfunkcjonalne zmiany psychologiczne lub behawioralne muszą być obecne u podmiotu;.

Innym zaburzeniem, które możemy zdiagnozować, jest odstawienie kofeiny, które może pojawić się w momencie zaprzestania spożywania kofeiny lub zmniejszenia dawki po długotrwałym spożywaniu substancji. Typowe objawy zespołu odstawienia są sprzeczne z objawami wywoływanymi przez substancję. Zatem, aby zdiagnozować odstawienie kofeiny, muszą być spełnione trzy lub więcej objawów, takich jak m.in. zmęczenie i senność, obniżony nastrój czy trudności z koncentracją.

Pomimo wspomnianej wyżej symptomatologii związanej z kofeiną, Nie możemy uznać, że ten lek powoduje zaburzenia konsumpcji, który składa się z nieprzystosowawczych wzorców, które powodują dyskomfort lub pogorszenie jakości życia danej osoby.

Z tego powodu powiemy, że kofeinę można zaliczyć do narkotyków, ale ryzyko, że uzależnienie wpłynie na życie podmiotu, to znaczy, że ich konsumpcja wpływa na ich obowiązki lub odpowiedzialność, jest niska.

• Powiązany artykuł: „Mózgowy system nagród: co to jest i jak działa?”

Objawy wskazujące na uzależnienie od kofeiny

Teraz, gdy wiemy już lepiej, jakie są główne objawy zatrucia i odstawienia, Zobaczmy, jakie znaki w naszym codziennym życiu mogą wskazywać, że cierpimy na uzależnienie od kofeiny. Można to zaobserwować po 24 godzinach bez spożywania substancji. Oznacza to, że jeśli po zaprzestaniu jedzenia wykazujemy objawy odstawienia, możemy uznać, że wykazujemy uzależnienie.

W wielu przypadkach wycofanie, dyskomfort związany z zaprzestaniem przyjmowania leku, jest tym, co jest tym, co wskazuje, że mamy uzależnienie, które jest trudniejsze do zidentyfikowania, gdy jesteśmy trawiący.

1. Bół głowy

Charakterystycznym objawem zespołu odstawienia jest ból głowy. Po dostaniu się do krwiobiegu ceina działa poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych. Z tego powodu, gdy przestajemy spożywać kofeinę, gdy naczynia ponownie się rozszerzają, możemy zauważyć uczucie napięcia i pulsowania w głowie, łącząc się z migrenami i bólami głowy. Ten dyskomfort może być różny pod względem czasu trwania i intensywności, ale szacuje się, że po 2 lub 9 dniach ustępuje.

• Możesz być zainteresowany: „13 rodzajów bólów głowy (oraz ich objawów i przyczyn)”

2. Zwiększone uczucie zmęczenia

Jak wspomnieliśmy wcześniej, działanie kofeiny aktywizuje układ nerwowy, co sprawia, że ​​osoby, które ją spożywają, czują się bardziej aktywne. Działanie kofeiny jako antagonisty adenozyny, związane z uczuciem zmęczenia, powoduje, że po zaprzestaniu jej spożywania, organizm ma problem z przyzwyczajeniem się do nowego stanu i czujemy się bardziej zmęczeni i znużeni. Organizm potrzebuje kilku dni, aby się uregulować i normalnie działać bez potrzeby kofeiny.

3. Zmniejszona koncentracja

Spadek kofeiny, a co za tym idzie większe działanie adenozyny, która generuje większe uczucie zmęczenia u podmiotu, może prowadzić do problemów z koncentracją, większe trudności w utrzymaniu czujności i skupieniu uwagi.

4. zmiana nastroju

Jak już widzieliśmy, kofeina stymuluje układ nerwowy, co prowadzi do większej poczucie energii i witalności u jednostki, co może wiązać się z bardziej pozytywnym stanem umysłu euforyk Kiedy przestajesz spożywać kofeinę, zmniejsza się pobudzenie nerwowe, a co za tym idzie uczucie zmęczenia może prowadzić do bardziej depresyjnego nastroju, tępy i bardziej drażliwy widząc zmiany, które w nim zaszły.

5. zwiększona nerwowość

Chociaż zaprzestanie spożywania kofeiny zwykle prowadzi do większego uczucia zmęczenia i znużenia, możemy również zaobserwować bardziej niespokojne zachowanie, ponieważ podmiot odczuje potrzebę konsumpcji. Osoba będzie chciała pić kofeinę, aby spróbować złagodzić objawy odstawienia.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Jak zmniejszyć dyskomfort związany z zespołem odstawienia kofeiny?

Biorąc pod uwagę dyskomfort, jaki mogą powodować objawy abstynencyjne, wskazane jest podjęcie pewnych działań w celu zmniejszenia ich intensywności i szybszego ich łagodzenia. Zobaczymy, jak większość propozycji wysuwanych w celu przezwyciężenia abstynencji łatwiej pokrywa się ze wskazaniem na potrzebę prowadzenia zdrowego życia, dobrych nawyków życiowych.

1. Stosuj zróżnicowaną dietę

Jednym z objawów, które możemy zaobserwować podczas odstawiania kofeiny, o którym jeszcze nie wspomnieliśmy, są zwiększone zaparcia. Z tego powodu mogą nam pomóc jedz pokarmy z błonnikiem lub które pomagają nam lepiej trawić.

2. uprawiać sporty

Sport przynosi wiele korzyści zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Pozwala nam na przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu przyczynia się również do zmniejszenia zaparć oraz zapewnia większą aktywność i energię u podmiotu. Paradoksalnie sport zwiększa nasz poziom energii, zwalczając tym samym większe uczucie zmęczenia obserwowane w zespole odstawienia kofeiny.

W ten sam sposób będzie też sprzyjać lepszemu samopoczuciu, ponieważ podczas uprawiania sportu uwalniają endorfiny, co wiąże się z mniejszym odczuwaniem bólu i większą łatwością odczuwania przyjemność.

3. regularnie pij wodę

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to ogólna wskazówka do naśladowania. W odniesieniu do objawów odstawienia, a konkretnie bólu głowy, regularne picie wody może pomóc zmniejszyć ten dyskomfort.

4. Zastąp kofeinę innym napojem, który również doda Ci energii

Aby móc zastąpić kofeinę, możemy spróbować napojów takich jak soki, koktajle czy koktajle, które Dostarczają organizmowi witamin i składników odżywczych, jednocześnie mogą też sprzyjać spadkowi zaparcie.

5. Śpij potrzebne godziny

Nawykiem, który często mają osoby pijące kawę lub napoje zawierające kofeinę, jest próba zmniejszenia sen lub zmęczenie poprzez zwiększenie dawki spożywanej kofeiny, ale w ten sposób tylko zwiększamy wydanie. Właściwą interwencją byłoby poświęcenie odpowiedniego czasu na sen i odpoczynek.