Niepokój przed przebudzeniem: objawy, najczęstsze przyczyny i rozwiązania

Niepokój po przebudzeniu jest problemem, który może być bardzo szkodliwy. Składa się ze stanu psychicznego i fizjologicznego charakteryzującego się przyspieszonymi i negatywnymi myślami w pierwszych godzinach dnia.

W tym artykule porozmawiamy o tej symptomatologii tego typu lęku, zobaczymy, co to jest najczęstsze przyczyny, a my przedstawimy kilka konkretnych zaleceń, aby przezwyciężyć lub zapobiec lękowi rano.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

Czym jest niepokój przebudzony?

Lęk jest uważany za patologiczny, gdy jest częsty i intensywny, co może wpływać na różne obszary życia osób, które go prezentują. W szczególnym przypadku niepokoju po przebudzeniu odnajdujemy objawy obrazu klinicznego niespokojny, ale pojawia się tylko w momencie przejścia do stanu czuwania i kolejnych minutach ten. Stany lękowe mogą przydarzyć się każdemu i do pewnego stopnia są normalne.

Kiedy zaczyna się dzień i podmiot przechodzi ze stanu snu do stanu czuwania, towarzyszy temu szereg oznak i objawów odpowiadających stanowi lęku po przebudzeniu. Osoba niespokojna założy, że coś pójdzie nie tak, jeszcze zanim zaczną działać.

Symptomy i objawy

Zobaczmy, jakie są oznaki niepokoju po przebudzeniu.

• Nadmierne pocenie.
• Częstoskurcz.
• Przyspieszone oddychanie.
• Wstrząsy.

Objawy te są w dużej mierze spowodowane: brak równowagi w poziomie kortyzolu, które zwykle są wyższe na początku dnia, ale gdy są zbyt wysokie, wtedy pojawiają się wyżej wymienione objawy. W konsekwencji tych znaków nasz umysł zaczyna tworzyć katastroficzne myśli, które mają swój szczyt bardziej intensywne w godzinach porannych, a wraz z upływem czasu maleją wraz z resztą reakcji fizjologiczny.

W przeciwieństwie do znaków, symptomy natury emocjonalnej i psychologicznej nie są bezpośrednio obserwowalne iw większości przypadków odpowiadają subiektywizmowi podmiotu. Można je określić w mowie osoby, która je przedstawia, werbalizując swoje myśli.

Tak więc objawy niepokoju po przebudzeniu charakteryzują się głównie stanem negatywnych myśli dotyczących wszystkiego, co należy zrobić w ciągu dnia, który się zaczyna. Przyjrzyjmy się niektórym z tych myślokształtów:

• Nadmierna troska o objawy (pocenie się, drżenie itp.).
• Pragnienie kontrolowania wszystkiego.
• Nadmierne planowanie.
• Nietolerancja niepewności.

Paradoksalnie, próba, jaką podmiot podejmuje, aby zmniejszyć swój niepokój, to co osiąga, to go zwiększyć, biorąc pod uwagę, że nie jest w stanie mieć całkowitej kontroli nad sytuacją i że pomaga utrzymać stres. To staje się jeszcze bardziej frustrujące, w wyniku czego osoba spędza pierwsze godziny dnia w wielkiej udręce i nie może uczynić poranka produktywnym.

Powoduje

Jak już wspomnieliśmy, nadmiernie wysoki poziom kortyzolu w godzinach porannych jest przyczyną porannego niepokoju, ale nie jest jedynym. Istnieją również czynniki osobiste i środowiskowe. które mają tendencję do wywoływania tego rodzaju lęku u ludzi. Najważniejsze z nich są następujące.

1. Prokrastynacja (odkładanie ważnych rzeczy na później)

Kiedy zostawiamy priorytetową czynność na później, czerpiemy satysfakcję. natychmiastowe, nie musząc tego robić w tym czasie, ale dodajemy czynnik stresu w medium termin. W końcu będziemy musieli wykonać tę czynność i im dłużej to odkładamy, tym wyższy może być nasz poziom niepokoju rano.

2. Przeciążenie czynnościami (nie delegowanie funkcji)

Kiedy mamy zwyczaj robienia wszystkiego samemu, bez proszenia o jakąkolwiek pomoc, wtedy najprawdopodobniej odczuwamy niepokój po przebudzeniu.

Im więcej działań musimy wykonać, tym wyższy poziom energii i zaangażowania musimy zainwestować. Nie zawsze będziemy w stanie zrobić wszystko sami, a jeśli możemy to zrobić, to trzeba zadać sobie pytanie: jakim kosztem?

3. Dysonans poznawczy

Odnosi się to do faktu, że kiedy nasze działania nie idą w tym samym kierunku, co nasze myśli i zasady, rodzi się w nas poczucie sprzeczności, które nasz umysł nieświadomie stara się logicznie uzasadnić.

W ten sposób, gdy robimy coś, mimo że nie uważamy tego za słuszne, dajemy naszemu mózgowi zadanie uzasadnić to, aby uniknąć poczucia, że ​​postąpiliśmy wbrew naszej moralności i nie mieć poczucia dyskomfort. Rano, przy wysokim poziomie kortyzolu, nasz mózg jest podatny na stres, a im więcej dysonansów poznawczych mamy, im większy jest nasz poziom niepokoju rano.

Leczenie: co zrobić, aby go rozwiązać?

Teraz zobaczymy szereg przydatnych zaleceń, jak obniżyć poziom niepokoju rano. W ten sposób możesz sprawić, że pierwsze godziny dnia będą zdrowsze.

1. Harmonogramy snu: które pozwalają spać od 6 do 8 godzin

Przyzwyczajenie się do codziennej rutyny snu, która gwarantuje odpowiedni odpoczynek mózgu (sen wzmacniający) pomaga kontrolować poziom kortyzolu rano i zapobiega objawom, które zwykle przedstawic sie.

2. Lekka kolacja: unikaj przejadania się przed snem

Ciężkie posiłki mogą powodować dyskomfort w nocy które uniemożliwiają nam spanie dobrej jakości, co zwiększa nasz poranny poziom niepokoju.

3. Techniki relaksacyjne rano: Oddychaj przed rozpoczęciem dnia

W momencie przebudzenia przed wstaniem z łóżka weź serię kontrolowanych oddechów. Zrób to w następujący sposób; Oddychaj przez nos do płuc, przytrzymaj przez kilka sekund (10-15), a następnie wypuść przez usta w spokojny i kontrolowany sposób. Jakbyś delikatnie zdmuchiwał świeczkę, powtórz procedurę kilka razy, aż poczujesz uogólniony stan odprężenia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Jacovou S. (2011). Jaka jest różnica między lękiem egzystencjalnym a tak zwanym lękiem neurotycznym?: „Sine qua nie prawdziwej witalności”: Badanie różnicy między lękiem egzystencjalnym a nerwicą” Lęk. Analiza egzystencjalna. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Od normalnego strachu do patologicznego niepokoju. Przegląd psychologiczny. 105 (2): 325–50.