7 różnic między lękiem a strachem

Oba pojęcia, lęk i strach, wykazują podobne cechy, co oznacza, że ​​oba terminy można pomylić. Musimy spróbować poznać różnice, aby wiedzieć, kiedy należy użyć każdego z nich.

Tak więc w tym artykule porozmawiamy różnice między lękiem a strachem, jak zdefiniowano oba terminy i jakie wykazują różnice.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jakie są różnice między lękiem a strachem?

Lęk jest stanem aktywacji organizmu, który powoduje doznanie, w którym podmiot czuje się niespokojny, podekscytowany, niepewny. Ze swojej strony strach jest definiowany jako uczucie udręki, które pojawia się w obliczu realnego lub wyimaginowanego niebezpieczeństwa. W obu przypadkach reakcja jest podobna, lęk jest nawet opisywany jako uczucie strachu. Ale nie powinniśmy mylić ani używać obu terminów jako synonimów, ponieważ pokazują różnice; dlatego nie możemy uznać ich za tę samą reakcję.

Zobaczmy więc, jakie są te różnice, które odróżniają lęk od strachu.

1. Bodźce wywołujące reakcję

Chociaż reakcja może być podobna, bodźce, które ją wywołują, są różne.

Gdy bodziec jest niebezpieczny, jak lew, porozmawiamy o strachu; Z drugiej strony, gdy bodziec jest dla podmiotu sytuacją zagrażającą, może wpłynąć na nasze zainteresowanie, nasz wizerunek społeczny… uznamy to za niepokój. Innymi słowy, możemy uznać, że bodźce wywołujące strach mogą w rzeczywistości stanowić zagrożenie dla życia osoby, która go odczuwa. Wręcz przeciwnie, sytuacja wywołująca niepokój nie jest niebezpieczna dla życia podmiotu.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest strach? Charakterystyka tej emocji”

2. typ reakcji

Powiązany z rodzajem bodźca, który pociąga za sobą każde odczucie. W przypadku strachu, ponieważ jest to reakcja na bodziec zagrażający życiu temat, zachowaniem, które pojawia się najczęściej, w sposób mimowolny, jest ucieczka, wychodzenie na zewnątrz w pośpiechu. Lub nawet, w zależności od sytuacji, najbardziej adaptacyjnymi reakcjami może być walka, jeśli nie mamy ucieczki, lub pozostawanie sparaliżowanym, aby nas nie widzieli.

W zamian, w sytuacjach, które generują niepokój, wystarczy niewielka aktywacja, aby była funkcjonalna, pełnią funkcję ostrzegania nas, ale pozwalają nam ją kontrolować. W przeciwnym razie, jeśli reakcja jest bardzo wysoka, może to wpłynąć na naszą wydajność, nie pozwalając nam na odpowiednie zachowanie.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

3. Wyraz twarzy

Strach można rozumieć jako podstawową emocjęPonieważ składa się z uniwersalnego wyrazu twarzy, który może być rozpoznawany przez podmioty na całym świecie, jest międzykulturowy. W ten sam sposób ten wyraz twarzy nie jest wyuczony, co oznacza, że ​​od bardzo młodego wieku pokazujemy to, nawet osoby niewidome, które nie były w stanie zobaczyć wypowiedzi, wykonują ją bez problemy.

Wręcz przeciwnie, lęk nie jest związany z określonym wyrazem twarzy, to znaczy podmiot może wyrazić go w inny sposób i nie wszystkie kultury pokażą go w ten sam sposób.

To rozróżnienie i brak uniwersalnego wyrażenia lęku może wynikać z wagi każdej reakcji, czyli Strach to reakcja funkcjonalna, która powoduje, że się aktywujemy i działamy w sytuacji, która może narazić nasze życie na ryzyko. dożywotni. Z drugiej strony uczucie niepokoju nie jest wskaźnikiem zagrożenia dla naszego przetrwania, nie mogliśmy go okazywać i dalej żyć.

• Możesz być zainteresowany: „Pięć praktycznych kluczy do opanowania języka niewerbalnego”

4. czas pojawienia się

Moglibyśmy to rozważyć strach pojawia się przed obecnym bodźcem, który wywołuje w nas natychmiastową reakcję ze względu na zagrożenie, jakie stwarza. Wręcz przeciwnie, niepokój zwykle pojawia się przed możliwym przyszłym wydarzeniem. Oznacza to, że wydarzenie jeszcze się nie odbyło, ale podmiot czuje się niespokojny i podekscytowany, przewiduje, co może się wydarzyć, łącząc się z negatywnymi myślami.

Dzięki następującym przykładom łatwiej to zrozumieć: strach pojawi się w kontakcie z wężem, zwierzę jest obecne; zamiast tego pojawia się niepokój, gdy przewidujemy, jak będziemy się czuć, co się stanie, gdy prezentujemy pracę przed klasą, wydarzenie jeszcze się nie odbyło.

5. Charakter terminów

Obie koncepcje mają inny charakter lub podkreślają różne elementy. Na strach wpływają składniki biologiczne; Jak widzieliśmy, jest to reakcja wrodzona, a nie wyuczona, która pojawia się automatycznie w obliczu niebezpiecznego bodźca. W zamian, lęk ma charakter poznawczymyśl działa w większym stopniu, jak podmiot interpretuje sytuację i jakie nadaje jej znaczenie. W ten sposób, chociaż w lęku obserwujemy również reakcję behawioralną i fizjologiczną, dokonana interpretacja poznawcza prowadzi do doświadczania lęku.

6. aktywacja mózgu

W obu przypadkach dochodzi do aktywacji mózgu, ale w przypadku strachu, ponieważ jest to bardziej nieświadoma reakcja i szczególnie ze względu na konieczność szybkiej reakcji, która chroni nas przed niebezpieczeństwem, aktywowany obwód jest krótki, docieranie informacji z bodźca zewnętrznego do ciała migdałowatego, który jest częścią układ limbiczny i to on wywoła uczucie strachu.

Jednak lęk będzie wymagał dłuższego procesu psychicznego, dokonuje się interpretacji poznawczej i oceny sytuacji, gdzie brany będzie pod uwagę nie tylko bodziec czy sytuacja zewnętrzna, ale także wiedza czy doświadczenia, których doświadczyliśmy poprzednio. W ten sposób, potrzebując więcej czasu na pokazanie uczucia niepokoju, reakcja nie będzie natychmiastowa, jak powiedzieliśmy, ponieważ życie podmiotu nie jest zagrożone, nie jest to również konieczne. Jak widzimy, nasze ciało jest mądre i wie, jak przetworzyć każdy bodziec.

• Możesz być zainteresowany: „Części ludzkiego mózgu (i funkcje)”

7. Rodzaj leczenia

Ponieważ bodziec, który generuje reakcję, a proces umysłowy, który jest realizowany, jest inny, zabieg wskazany dla każdego doznania również będzie inny. W przypadku lęku, który, jak widzieliśmy, jest wytwarzany przez bodziec zewnętrzny, stanowiący zagrożenie dla podmiotu, uznamy tę reakcję za funkcjonalną. Ale kiedy ta reakcja pojawia się intensywnie, wpływając na życie podmiotu, widzimy potrzebę interwencji.

Leczenie, które wykazało większą skuteczność w tych przypadkach, to: ekspozycja in vivo na bodziec fobiczny. Stopniowanie lub intensywność ekspozycji będzie zależeć od każdego pacjenta, aby zapobiec doświadczaniu ekspozycji jako bardzo awersyjne, a uczucie strachu jest bardzo intensywne, możemy wykonywać zachowania uzupełniające, takie jak oddychanie, aby zmniejszyć aktywacja. Gdy ekspozycja na bodziec jest trudna, czy to z powodu niskiej częstotliwości pojawiania się, czy też z powodu wysokich kosztów, takich jak podróżowanie samolotem, możemy robić wystawy w wyobraźni lub w wirtualnej rzeczywistości, chociaż zawsze musimy kończyć na robieniu wystaw w na żywo.

Teraz, jak wspomnieliśmy, w procesie, który zachodzi w obliczu uczucia niepokoju, bardziej subiektywna ocena, czyli sposób, w jaki użytkownik interpretuje i ocenia sytuację. Przedmiot. Z tego powodu interwencja przy tej okazji będzie miała na celu modyfikację sposobu myślenia lub interpretować sytuację w celu osiągnięcia bardziej adaptacyjnej myśli, która nie powoduje dyskomfortu w indywidualny.

Technika, która okazała się skuteczna, to restrukturyzacja poznawcza, który polega na konfrontacji z irracjonalnymi i negatywnymi przekonaniami, jakie może wykazywać podmiot, w celu odwrócenia tych zniekształceń i uzyskania bardziej funkcjonalnej myśli. Często zadawane są pytania typu „A co jeśli?”. lub „Co najgorszego może się wydarzyć?” tak, że osoba ma rozważ i oceń inne alternatywy i zdaj sobie sprawę, że konsekwencje, które mogą wystąpić, nie są tak negatywne, jak uwierzyć.

Podobnie, ekspozycja na bodziec lub sytuację fobiczną jest również odpowiednia i wykazała skuteczność w zmniejszaniu lęku. Na przykład w sytuacjach lęku społecznego dobre wyniki daje praca w grupie, aby: aby pacjenci mogli być narażeni na sytuacje społeczne i ćwiczyć działanie w środowisku pewny.

W tym momencie, interwencja wykorzystująca techniki poznawcze i behawioralne w sposób łączony Wykazał wysoką skuteczność, będąc jednym z najczęściej stosowanych w różnych zaburzeniach, takich jak zaburzenia lękowe.