8 wskazówek dotyczących emocjonalnego radzenia sobie z rozwodem

W niektórych małżeństwach nadejście rozwodu jest źródłem satysfakcji i ulgi, cywilizowanym sposobem na zakończenie związku, który z jakiegoś powodu się nie udał. Nie jest jednak tajemnicą, że w wielu przypadkach, nawet u osób, które są już w separacji od miesięcy, „oficjalny” koniec małżeństwo jest emocjonalnie bolesnym doświadczeniem, a przynajmniej powoduje pewne poczucie dezorientacji, a nawet pustki egzystencjalny.

Temu ostatniemu rodzajowi doświadczenia towarzyszą zwykle trudności emocjonalne zarówno w relacjach z samym sobą, jak i w relacjach z innymi, zwłaszcza jeśli w grę wchodzą dzieci. Dlatego tutaj omówimy niektóre wytyczne dotyczące emocjonalnego zarządzania doświadczeniem rozwodowym, jako ogólne porady.

• Powiązany artykuł: ""Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do dominacji nad emocjami"

Klucze do emocjonalnego zarządzania rozwodem

Oczywiście każdy przypadek ma swoją specyfikę, a jeśli już jest prawdą, że każda osoba jest wyjątkowa, w przypadku rozwodu, który dotyczy bezpośrednio dwóch osób, zmiennych jest jeszcze więcej w: bawić się. W każdym razie i w oparciu o fakt, że najlepszym rozwiązaniem problemów emocjonalnych jest udział w psychoterapii (na uzyskać całkowicie spersonalizowane profesjonalne wsparcie), kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci stawić czoła rozwodowi, to: następny.

1. skup się na akceptacji

Zaakceptowanie obecnej sytuacji, przez którą przechodzi się podczas procesu rozwodowego, jest pierwszą wskazówką, niezbędną, dzięki której możemy sobie z nią poradzić w najlepszy możliwy sposób.

Tych osoby, które nie akceptują rozwodu lub nie chcą rozpoznać rzeczywistości faktów mają tendencję do frustracji, złego samopoczucia i ciągłego wyobrażania sobie możliwych wyidealizowanych alternatywnych scenariuszy lub strategii, aby uniknąć obecnej sytuacji. To nie tylko uniemożliwia odwrócenie strony, ale często prowadzi do konfrontacji i przyjęcia wrogiej postawy (lub bardziej wrogiej, jeśli związek już nie był). dobre) przeciwko byłemu partnerowi, ponieważ ta dynamika utrzymuje fikcję, że sam ma kontrolę nad istnieniem lub nieistnieniem małżeństwo.

Zamiast tego robić, zaleca się skupienie na teraźniejszości i przyszłości, która nas czeka jako osoby samotne; musimy jasno powiedzieć, że świat się nie kończy i że jest całkowicie możliwe, aby być szczęśliwym poza małżeństwem, które się skończyło, oraz włóż nasz wysiłek w osiągnięcie własnego dobrego samopoczucia emocjonalnego poprzez te elementy naszego życia, które możemy kontrolować.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

2. Nie próbuj naprawiać sytuacji

Nawet wśród tych, którzy akceptują fakt, że rozwód jest obecnie „domyślną” opcją, niektórzy trzymają się nadziei. „naprawić” zerwaną relację, bardzo mało konstruktywnej intencji, która wcale nie odpowiada możliwościom powodzenie.

Chociaż prawdą jest, że niektóre relacje można pogodzić, to zwykle dzieje się po pewnym czasie i ważne jest, aby coś takiego działo się bez presji i obsesji, ale spontanicznie i bez szukania.

Dlatego tak ważne jest, aby podczas procesu rozwodowego panował spokój i utrzymanie uwagi na celach, które dotyczą nas samych (lub naszej rodziny w przypadku mieć dzieci).

3. nie ukrywaj tego

Również podczas procesu rozwodowego Wskazane jest, aby nie ukrywać tego faktu, ani nie zabieraj zbyt dużo czasu na przekazanie wiadomości pozostałym bliskim.. Jeśli zajmie to dużo czasu, ten temat może stać się tajemnicą, którą trudno „zakryć” i która na dłuższą metę generuje więcej dodatkowych zmartwień, ponieważ czujesz presję konieczności uzasadnienia, dlaczego nic nie zostało powiedziane w twoim za chwilę.

Jeśli bardzo trudno jest zakomunikować wiadomość o niedawnym rozwodzie, możesz ustalić konkretne daty i godziny podjęcia kroku i jak najszybciej zapomnieć o tej trosce.

• Powiązany artykuł: „Wyjaśnienie 5 barier komunikacyjnych”

4. Nie tylko informuj dzieci o faktach

W przypadku posiadania dzieci, zwłaszcza bardzo małych, ważne jest nie tylko przekazanie wiadomości o rozwodzie, ale także wyjaśnienie, co się z nimi stanie. od teraz w środowisku rodzinnym i oferować im wsparcie emocjonalne, nie zakładając, że są „robotami”, które po prostu muszą przetwarzać informacje o werbalny. Wszystko to w spokojnym tonie i otwarte na uczestnictwo, z zachowaniem miejsca, które zapewnia prywatność i czas, w którym nie ma rozproszeń ani innych rzeczy do zrobienia.

Należy pamiętać, że w przypadku braku informacji o przyszłości dzieci po rozwodzie, mają tendencję do przyjmowania pesymistycznych poglądów i stawiania się w najgorszym możliwym scenariuszu: w obliczu niejasności łatwo o niepokój. Dlatego tak ważne jest wyjaśnianie wszelkich wątpliwości i odnoszenie się do obecnej i przyszłej sytuacji, a nie tylko opowiadanie o tym, co już się wydarzyło.

5. Wzmocnij swoje życie towarzyskie

Dość często zdarza się, że po tego typu sentymentalnym rozstaniu, jeśli zbiega się ono z rozstaniem małżeńskim, mamy dużo wolnego czasu, który zwykliśmy spędzać z drugą osobą. Niektórzy ludzie mają tendencję do marnowania tego wolnego czasu w samotności z powodu bezwładności, czego musimy za wszelką cenę unikać.

Po rozwodzie warto ożywić życie towarzyskie, aby: zrekompensować fakt, że godzin spędzonych w towarzystwie partnera już nie ma. Lepiej brać udział w nowych aktywnościach społecznych, aby nie być sam przez czystą bierność. Nie wolno nam zapominać, że przejście od życia z partnerem do nierobienia tego ma obiektywne konsekwencje, które wykraczają poza mentalne: rutyna zmienia się znacząco i musisz wiedzieć, jak się do niej dostosować.

• Możesz być zainteresowany: „Jak nawiązywać przyjaźnie i pogłębiać relacje w 7 krokach”

6. Nie miej obsesji na punkcie znalezienia partnera

To ważny temat, ponieważ wiele osób ma obsesję na punkcie jak najszybszego znalezienia nowego partnera po bolesnym rozwodzie, czy to z powodu potrzeby przezwyciężenia emocji negatywne uczucia, które rozwód wywołuje albo dlatego, że trudno im być samotnym, albo bezpośrednio dlatego, że stan wolny wydaje im się czymś powiązanym z napiętnowaniem (szczególnie u osób, które nie są już bardzo młodzież).

Aby osiągnąć równowagę emocjonalną po rozstaniu i daj nam trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co się stało, ważne jest, aby nie popadać w obsesję na punkcie nowego partnera i skoncentrować się na sobie w pierwszych tygodniach, w część, aby jasno określić, czego tak naprawdę chcemy, na jakich wartościach i projektach życiowych powinniśmy się skupić.

Nie oznacza to odrzucania randek, chodzi po prostu o to, aby nie skupiać się na potrzebie innego partnera i poświęcać czas na poznaj siebie lepiej, odkryj czego chcemy w przyszłości iz jaką filozofią życia chcemy zmierzyć się z tym nowym etapem nasze życie.

7. Oprzyj się na przyjaciołach i rodzinie

Są po to. Mamy wsparcie naszego najbliższego kręgu społecznego, przyjaciół i rodziny, którzy nas otaczają; jeśli możemy ich potrzebować szczególnie w pewnym momencie, to jest jeden z nich.

Rozmowa z nimi o tym, co się stało, jako dorosły z dorosłym, pomaga uporządkować ich pomysły i przestać próbować tego nie robić zastanowić się nad pewnymi tematami, abyśmy mogli zaakceptować to, co się wydarzyło i zintegrować to z naszymi wspomnieniami odpowiednio.

• Powiązany artykuł: „Terapia rodzinna: rodzaje i formy aplikacji”

8. Weź udział w psychoterapii, jeśli to konieczne

W przypadku, gdy obecna sytuacja nas przytłacza, ważne jest, aby wziąć udział w psychoterapii z wykwalifikowanym specjalistą ds. procesów rozwodowych i rozpadów małżeństwa.

Pójście do psychologa to jeden z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia, ponieważ podczas jego konsultacji nie tylko będziemy w stanie wyrazić wszystko, co mamy w sobie i wypuszczamy się, ale będziemy też szkoleni w umiejętnościach i technikach radzenia sobie z emocjami i samoświadomością, aby przejść strona.

Jeśli przechodzisz przez tego rodzaju doświadczenia, Zapraszam do kontaktu i zaplanować pierwszą sesję; Jestem psychologiem zdrowia ogólnego i pracuję udzielając wsparcia osobom w każdym wieku. Oferuję sesje face-to-face oraz online.