Czy wiesz, że ważniejsze od poczucia własnej wartości jest użalanie się nad sobą?

Prawda jest taka, że ​​podniesienie poczucia własnej wartości nie jest tak proste, jak zwiększenie masy mięśniowej. Poczucie własnej wartości lub poczucie własnej wartości, które sobie przypisujesz, ma wiele wspólnego z jakością twojego życia i relacjami społecznymi; To wyobrażanie siebie / lub jako skarbu, który jest wyjątkowy i dlatego zasługuje na szacunek.

Ale aby poczuć się jak skarb, ukrytym przesłaniem jest to, że musisz się wyróżniać i być wyjątkowym w czymś w porównaniu z innymi. Również Oznacza to wyznaczanie celów do osiągnięcia, które uzasadniają tę samoocenę. Oznacza to, że samoocena zależy od wielu czynników zewnętrznych, a poprawa samooceny często prowadzi do ciągłego porównywania się i rywalizacji z innymi ludźmi.

Dlaczego bycie bardziej współczującym dla siebie jest tak ważne?

Podoba nam się określenie samoocena, ponieważ myślenie o poprawie samooceny jest jak myślenie o zwiększeniu masy mięśniowej i wzmocnieniu się. Większość ludzi czuje, że musi stać się silniejsza, aby poradzić sobie z trudnościami w życiu.

, że niska samoocena, bycie bardzo słabym, nieumiejętność zniesienia krytyki, odrzucenia... z braku sił osobistych.

W tym sensie wiele ćwiczeń i propozycji poprawy samooceny opiera się na karmieniu się pozytywnymi i motywującymi komunikatami („możesz, jesteś wartościowy, spójrz na wszystko, co osiągnąłeś, możesz kochać siebie bardziej” itp.) Istnieje pogląd, że jest to po prostu kwestia przyjmowania wskazanych wiadomości i myśli (takich jak jedzenie), aby stopniowo się wzmacniać. fragment. Brzmi łatwo.

Dlaczego idea podnoszenia poczucia własnej wartości nie działa

Problem polega na tym, że jeśli masz niskie poczucie własnej wartości, trudno ci uwierzyć w pozytywne rzeczy, które mówią ci inni ludzie. Jeśli jesteś przekonany, że jesteś zły, bezużyteczny, problematyczny itp. są to przekonania tak zakorzenione, że nie zmienią się tylko dlatego, że ktoś mówi ci inaczej.

W ten sam sposób, skupiając się na aspektach, w których się wyróżniasz, aby poczuć się wyjątkowym lub lepszym tylko na tle innych wywiera na ciebie większą presję, ponieważ zawsze znajdą się ludzie lepsi lub bardziej wybitni od ciebie w dowolnej dziedzinie życia życie. Kiedy odkrywasz, że cały czas jesteś testowany i porównywany, aby w kółko udowadniać swoją wartość, projekt pracy nad poczuciem własnej wartości staje się kołem chomika.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Inna historia o poczuciu własnej wartości

Właściwie to, co identyfikujesz jako niska samo ocena, nie jest to oznaką słabości, ale oznacza, że ​​w twoim umyśle jest bardzo silny krytyk.

Wyobraź sobie siebie w rolach złożonych z różnych aktorów i wewnętrznych głosów, każdy z rolą. Mniej więcej jak w filmach czy serialach, gdzie bohater musi podjąć trudną decyzję i to nagle widzimy rozmowę z jego aniołem i jego wewnętrznym demonem, które pojawiają się obok niego, oddając go całkowicie przeciwnie.

Twój wewnętrzny krytyk reprezentuje głos odpowiedzialny za kontrolowanie twojego zachowania. To ten głos woła do ciebie rano: „Powinieneś był wcześniej położyć się do łóżka zeszłej nocy”. A wieczorem przed pójściem spać: „Powinieneś był wykonać więcej zadań w ciągu tego dnia”. Jego intencje nie są złe, chce cię chronić, przygotować na najgorsze i upewnić się, że sprostasz codziennym wymaganiom. Problem polega na tym, że jeśli jest bardzo silny, to na dłuższą metę cię osłabia, bo oczywiście jest to jak bycie obok kogoś, kto w ogóle nie ufa twoim umiejętnościom.

Dynamika wewnętrznego krytyka

Jeśli twój wewnętrzny krytyk lub sędzia jest bardzo silny, utrzymuje cię w ciągłej czujności, obserwując wszystko, co robisz, jak nieufna matka lub ojciec i zawsze znajdzie rzeczy, które trzeba jeszcze naprawić, więc nigdy nie zrobisz wystarczająco dużo, aby je uszczęśliwić.

Z logiki krytyka poczucie własnej wartości to w osiągnięciach reprezentują osobę. Im więcej osiągnięć, tym większa wartość osobista. Więc jeśli podążysz za narracją wewnętrznego krytyka, twoja samoocena poprawi się, kiedy już to zrobisz Rezultaty: Wygrana w jakimś konkursie, awans w pracy i wszystko to, co daje uznanie społeczne i podziw. Innymi słowy, twoja samoocena poprawiłaby się dopiero po etapie wysiłków podjętych przez krytyka, kiedy nadejdzie chwila chwały, która podsyci twoją pewność siebie. Niestety osiągnięcia to tylko chwile i po chwili emocje, które przez sekundę mogłyby podtrzymać iskierkę samooceny, przemijają.

• Możesz być zainteresowany: „Koncepcja siebie: co to jest i jak powstaje?”

Skutki chronicznej krytyki

Nie potwierdziło się przekonanie, że potrzeba ciągłej czujności i krytyki, aby zachować motywację i móc osiągać lepsze wyniki. Dzieje się raczej odwrotnie: im większy samokrytycyzm, na dłuższą metę zmniejsza się twoja zdolność twórcza i motywacyjna i może nawet doprowadzić cię do silnych stanów depresyjnych.

Naukowo udowodniono, że ciągła samokrytyka znacznie zwiększa poziom stresu, który można zmierzyć na podstawie poziomu kortyzolu i adrenaliny we krwi. Wprowadza cię w ciągły tryb przetrwania, który na krótką metę ma za zadanie ostrzegać cię o niebezpieczeństwie, ale na dłuższą metę irytuje i męczy. To tak, jakbyś ciągle czuł, że jesteś prześladowany, tylko że to ty cię prześladuje i zużywasz energię, będąc jednocześnie prześladowcą i prześladowanym. W związku z tym wydajność poniżej krytycznej z czasem zmniejsza skuteczność w osiąganiu celów.

Praca nad poczuciem własnej wartości, jakby była czymś do wykarmienia, nie ma wtedy większego sensu. To ważniejsze poznaj dynamikę samokrytycyzmu, którą praktykujesz, i zapisz, w jaki sposób rozmawiasz ze sobą na co dzień.

Ważne jest, aby wprowadzić nowe głosy

Poprawa poczucia własnej wartości ma więcej wspólnego z zwracaniem się do tego krytyka (skąd on pochodzi? Czy twoje kryteria są naprawdę ważne? czy to nadal aktualne?), z jednej strony, a z drugiej wprowadzić nowe głosy, które nie są krytyczne, ale bardziej przyjazne i współczujące, które również One istnieją w Tobie i pomogą Ci się wyciszyć i obniżyć poziom stresu, na dłuższą metę wzmocnią Twoją kreatywność i pewność siebie. termin.

W sytuacji, w której zawsze jesteś bardzo krytyczny wobec siebie, zadaj sobie pytanie, na przykład, czy to samo przydarzyło się twojemu dobremu przyjacielowi, co byś powiedział? Czy rozmawiałbyś z nim w ten sam sposób, w jaki teraz rozmawiasz ze sobą? Często jesteśmy bardziej surowi dla siebie niż dla innych ludzi i właśnie z powodu tego błędnego przekonania chroni nas ścisła kontrola.

Rola samowspółczucia w naszym poczuciu własnej wartości

Współczucie to zdolność odczuwania z drugą osobą i chęć działania, aby złagodzić jej ból. jest bezpośrednio związane z naszą zdolnością do empatii. Osoba współczująca to ktoś, kto uznaje i potwierdza ból innej osoby i ciężko pracuje, aby zrozumieć, czego potrzebuje w swojej sytuacji. Bycie u ich boku, przytulanie, słuchanie i potwierdzanie uczuć drugiej osoby.

Zbyt duże użalanie się nad sobą często wiąże się z ideą zbytniego relaksu i utraty z oczu swoich celów, ale w rzeczywistości udowodniono coś przeciwnego. Odczuwanie współczucia ze strony innych nie tylko korzystnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne poprzez obniżenie poziomu stresu, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne.

Ludzie, którzy dorastają i żyją w bardziej współczujących kontekstach, żyją dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem. Co ma sens, ponieważ głos współczucia jest niemal przeciwieństwem głosu krytycznego. Doświadczanie współczucia zwiększa poziom oksytocyny (hormon szczęścia) i wzmacnia pewność siebie, gdy przestajesz się porównywać i rozpoznajesz siebie jako innego człowieka, z podobnymi do innych słabościami.

Użalanie się nad sobą nie jest byciem ofiarą

Niestety, wciąż rzadko zdarza nam się okazywać sobie współczucie. Jest prawie mile widziany, ponieważ jest mylony z egocentryzmem i wiktymizacją, chociaż jest zupełnie inny. Użalanie się nad sobą brzmi paradoksalnie, ponieważ wiąże się z większą uległością i wreszcie uznaniem własnej słabości. Wiele osób obawia się tego procesu, ponieważ czują, że oznacza to utratę kontroli nad swoją sytuacją.

Litość różni się od użalania się nad sobą, ponieważ stawia drugą osobę w pozycji ofiary, w której nie może zrobić nic poza żalem i nadzieją. Znęcanie się nad tobą byłoby równoznaczne z powiedzeniem ci: „Ja, biedactwo, to nie moja wina i nic nie mogę zrobić”.

Użalanie się nad sobą brzmiałoby: „Ta sytuacja jest trudna, naprawdę mnie to frustruje i trudno mi znaleźć rozwiązanie”. (potwierdza), „Naprawdę Potrzebuję więcej… pomocy, zrozumienia, cierpliwości itp.” (pomyśl o rozwiązaniach i alternatywach bez krytykowania siebie za to, że jeszcze ich nie znalazłeś).

Użalanie się nad sobą stawia cię w chwili przerwy i ponownego zjednoczenia, dzięki czemu poczujesz motywację do kontynuowania.

Jak ćwiczyć samowspółczucie

Kristin Neff (2013), pionierka badań nad korzyściami płynącymi z samowspółczucia, uwzględnia w swojej praktyce trzy procesy.

1. pełna świadomość

To rozpoznanie tych trudnych chwil, w których Zamiast krytykować siebie, powinieneś towarzyszyć sobie jako przyjaciel.. Najtrudniejszą rzeczą w praktykowaniu samowspółczucia jest złapanie siebie w chwilach, kiedy jesteś bardziej surowy/lub wobec siebie/lub, aby wyjść z poprzedniej dynamiki samokrytycyzmu. Uważność obejmuje tak proste wyrażenia, jak: „To trudne, mam trudności, jest mi smutno”.

2. Ludzkość

Zamiast szukać sposobów na wyróżnienie się, uznaj, że jesteś człowiekiem i że twoje słabości łączą cię z innymi, a nie izolują. Wyzwania, przed którymi stoisz, są podobne do wyzwań innych osób i nie jesteś sam. Zwroty, które pomogą ci rozpoznać własne człowieczeństwo, mogą brzmieć: „To część życia, to normalne, że masz takie wyzwania, inni ludzie czują się tak samo w takich sytuacjach”.

3. Życzliwość

Porozmawiaj z tobą i traktuj cię z czułością, wyobraź sobie, co powiedziałby ci dobry przyjaciel w tej sytuacji, pogłaszcz cię. Powiedz sobie takie rzeczy jak: „Robisz, co możesz, znajdziesz sposób”.

Różni się to od wypowiadania sobie komunikatów motywacyjnych, ponieważ wymaga procesu bycia bardziej obecnym ze sobą i znalezienia odpowiednich słów musisz słuchać w obliczu trudnej lub frustrującej sytuacji, dlatego daj sobie czas i odwagę, aby wysłuchać własnych potrzeb, ponieważ zasługujesz.

Samowspółczucie wymaga uznania i akceptacji własnej niedoskonałości i wrażliwości. a także mówi ci, że nie musisz wszystkiego osiągać i nie zawsze musisz robić to idealnie. Ale właśnie ten proces jest konieczny, bo to jest prawda. Nie możemy zrobić wszystkiego i nie zawsze będziemy doskonali. Tylko wtedy uwolnisz się od ciągłego samokrytycyzmu i przestaniesz być sobą tylko wrogiem, nie zmuszając się do bycia kimś więcej. To mówienie sobie: „Jesteś i robisz wystarczająco dużo”. Motywuje cię do kontynuowania bez potrzeby ciągłej krytyki lub gróźb.