5 strategii na przezwyciężenie fobii psów

Fobie to irracjonalne i psychopatologiczne lęki, które niektórzy ludzie rozwijają w określonych sytuacjach. bardzo różnorodne: lęk przed ciemnością, lęk przed lataniem, lęk przed zamkniętymi przestrzeniami, lęk przed igłami, owadami, itp. Tym, co łączy te wszystkie doświadczenia, jest to, że nie ma elementu, który stanowi obiektywne zagrożenie dla osoby, u której pojawiła się fobia.

Fobia psów jest jedną z najczęstszych fobii zwierząt w naszym społeczeństwie, ale na szczęście dzisiaj mamy zestaw bardzo przydatnych strategii terapeutycznych, aby go przezwyciężyć skutecznie i nie pozwól, aby wpływało na nas i wpływało na naszą codzienną rutynę.

• Powiązany artykuł: „Czym jest strach? Charakterystyka tej emocji”

Jaka jest fobia psów?

Fobia psów lub cynofobia (z greckiego „kynós”, czyli „pies”) to zaburzenie lękowe odpowiadające kategorii fobii specyficznych, które polegają w irracjonalnym strachu wobec tego zwierzęcia w każdej sytuacji, w której osoba znajduje się przed tymi psowatymi, a nawet gdy myśli o one.

Jest to jedna z najczęstszych fobii związanych ze zwierzętami. w naszym społeczeństwie i jednym z najbardziej problematycznych, ponieważ pies jest jednym z dwóch zwierząt towarzyszących najczęściej spotykany we wszystkich społeczeństwach ludzkich i trudno nie spotkać go na ulicy w żadnym kraju.

Ten rodzaj fobii specyficznej może mieć jako główną przyczynę negatywne lub traumatyczne przeżycia w dzieciństwie. związane z atakiem psa, ale nie zawsze jest bardzo wyraźne zdarzenie wyzwalające w przeszłości ataku. osoba; czasami zaburzenie to po prostu powstaje bez możliwości ustalenia konkretnej sytuacji, która go spowodowała. Może również sprzyjać pojawieniu się fobii fakt posiadania w dzieciństwie nadmiernie opiekuńczych rodziców, którzy w nadmiarze ostrzegali o niebezpieczeństwach stwarzanych przez jedno z tych zwierząt domowych, wywołując intensywny i nieuzasadniony strach, który osoba przyswaja od pierwszych lat życia. życie.

Jak każda inna fobia, fobia psów zdecydowanie wpływa na życie osoby, która na nią cierpi, sięgając nawet warunkują swój styl życia, zdrowie psychiczne i sposób nawiązywania relacji z otaczającymi ich ludźmi, zwłaszcza jeśli są właścicielami psa. W szczególności warto podkreślić wzór zachowania oparty na: unikanie sytuacji, w których osoba uważa, że ​​może spotkać te zwierzęta.

Na przykład możesz próbować robić bardzo długie objazdy, aby nie przechodzić przez ulice, gdzie przeważają domy z ogrodami, po prostu tak, aby nie spotkać takiego, który na ciebie szczeka, a nawet próbuje skoczyć. ogrodzenie (coś, co te zwierzęta bardzo rzadko robią, chociaż mentalność przyjęta przez osobę z fobią ma wyraźnie pesymistyczne nastawienie, które wyolbrzymia szanse na coś złego).

to zaburzenie generuje w osobie szereg objawów dyskomfortu zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego, wszystkie z nich zawsze wywoływane są przez widok jakiegokolwiek psa lub przez prosty fakt przewidywania, że ​​ktoś może się zbliżyć.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje fobii: badanie zaburzeń lękowych”

Objawy

Symptomatologia fobii psów jest podobna do najbardziej specyficznych fobii wywoływanych przez jakiekolwiek inne zwierzę i jej objawy pojawiają się zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i poznawczej i behawioralnej.

Wśród zmian fizycznych możemy wyróżnić: nadmierne pocenie się, trudności w oddychaniu, kołatanie serca, nadmierne pobudzenie, suchość w ustach, ucisk w klatce piersiowej i drżenia.

Niektóre z objawów związanych ze zmianami poznawczymi to: intensywny strach, niepokój, panika, poczucie bezradności, nerwowość lub stres.

Wreszcie wśród głównych objawów behawioralnych znajdujemy zachowanie wymijające, pragnienie ucieczki od źródła, które generuje strach lub pragnienie płaczu.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Główne strategie, którymi możemy się kierować, aby przezwyciężyć fobię psów

Oczywiście najskuteczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem przezwyciężenia fobii jest pójście na psychoterapię, a tak naprawdę w większości przypadków powinno to być priorytetem osoby z fobią. Ale poza kontekstem terapeutycznym istnieją pewne strategie, które osoba może wziąć pod uwagę jako ogólną poradę. Zobaczmy, jakie one są.

1. Napisz dziennik emocji

Jednym z wielu nawyków terapeutycznych, które możemy zastosować w naszym codziennym życiu, oprócz konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą, jest pisać pamiętnik, w którym zapisujemy wszystko, co czujemy w ciągu dnia, w związku z fobią psów.

Dziennik emocji jest jednym z najbardziej użytecznych narzędzi, które istnieją do poznania siebie i pomaga nam szczegółowo pracować nad każdym problemem natury psychologicznej, który chcemy przezwyciężyć. Dzieje się tak, ponieważ dzięki temu, co jest znane jako „emocjonalne etykietowanie”, wiadomo, że wyrażanie w słowach naszych lęków i obawy pozwalają nam zrelatywizować ich znaczenie i określić obiektywne i realne skutki, jakie te formy dyskomfortu wywierają na nas.

Tak więc codzienne zapisywanie emocji i doświadczeń, które przeżyliśmy, pomoże nam lepiej zrozumieć, w co się czujemy w każdej chwili i pozwoli nam odróżnić doświadczenia takie jak niepokój od pewnych podobnych uczuć, które możemy doświadczyć; plus, wyciągną nas z pętli strachu przed myśleniem o fobii, widząc w tym problem, co jest pierwszym krokiem do jego przezwyciężenia.

• Możesz być zainteresowany: "Jak zrobić pamiętnik emocji, krok po kroku i na przykładach"

2. Wyznaczanie celów krótkoterminowych w obliczu strachu

Ustalenie celów krótkoterminowych jest kolejną strategią, którą możemy zastosować, aby stopniowo przezwyciężać nasze lęki i polega na stawianiu czoła naszym lękom, kiedy tylko jest to możliwe, rezygnacja ze strategii unikania.

Oznacza to na przykład zobowiązanie się do nie brania najdłuższej trasy do pracy tylko po to, by nie przechodzić obok domu, w którym codziennie na nas szczeka pies. Oczywiście ważne jest, aby nie traktować bardzo trudnych wyzwań jako pierwszych celów; musimy podążać rosnącą krzywą trudności dostosowaną do naszego poziomu strachu w każdej części tego procesu.

3. Śpij dobrze

Utrzymuj spójny harmonogram snu w naszym codziennym życiu, co pozwala nam spać wystarczająco dużo godzin, aby odpocząć. Pójście do łóżka i budzenie się mniej więcej w tym samym czasie pomoże nam również poprawić nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie lepiej ze sobą, podczas gdy niewystarczająca ilość snu sprawia, że ​​jesteśmy znacznie bardziej podatni na stres i lęk.

Odpoczynek niezbędnych godzin w nocy również pomoże nam mieć siłę do przezwyciężenia wszelkich codzienne wyzwanie i sprawi, że będziemy mniej podatni na lęki i stres, fobia. W ten sposób będziemy w jak najlepszych warunkach, aby zmierzyć się ze strachem przed psami i nie zniechęcać się od początku.

4. podziel się naszymi uczuciami

Innym dobrym sposobem na pokonanie strachu przed psami może być: podziel się naszymi uczuciami z kimś, komu ufasz, coś, co zawsze jest bardzo pomocne, gdy ktoś ma trudności.

Częsta rozmowa z bliskimi przyjaciółmi i rodziną jest bardzo pomocna terapeutycznie (ponownie związane z etykietowaniem emocjonalnym) i w wielu przypadkach będziemy mogli uzyskać cenne rady, jak przezwyciężyć nasze kwestia. Ponadto predysponuje to inne osoby do zainteresowania się naszym postępem poprzez przezwyciężanie lęku, co Zapewni więcej źródeł motywacji dzięki regularnym przypomnieniom, że postanowiliśmy przezwyciężyć fobię.

5. Ważne jest, abyś wiedział, kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Jeśli po kilku tygodniach prób przezwyciężenia fobii psów nie zauważysz żadnego postępu, ważne, abyś nie zwlekał i poszedł na psychoterapię. Im szybciej dostarczysz rozwiązania swojego problemu, tym więcej czasu będziesz cieszyć się dobrą jakością życia.

Szukasz usług wsparcia psychoterapeutycznego?

Jeśli chcesz wziąć udział w terapii psychologicznej, aby nauczyć się stawiać czoła i przezwyciężać swoje najbardziej irracjonalne lęki, zapraszam do kontaktu.

Jestem Ignacy Garcia, psycholog kliniczny z praktyką w Almerii i pracuję z terapii poznawczo-behawioralnej i Terapia Akceptacji i Zaangażowania, aby pomóc dorosłym, młodzieży i rodzinom osobiście lub online.