Współczucie wobec siebie: co to jest, jakie przynosi korzyści i jak je wzmocnić

Ponieważ jesteśmy istotami ludzkimi, mamy przywilej przeżywania wielu szczęśliwych i bardzo ekscytujących sytuacji, ale także smutnych sytuacji; okazuje się, że to część życia. Kluczowe jest to, jak na to reagujemy.

Niektórzy ludzie, gdy odczuwają smutek z powodu nieudolności, niezdolności lub porażki, które mogą mieć mieli lub przedstawiali się na ogół źle traktowali się wewnętrznie, albo z powodu swoich uczuć, albo z powodu zachowań, które mogą mieć. Inni, wręcz przeciwnie, mają tendencję do rozumienia siebie w tej sytuacji, unikając traktują się nawzajem, a wręcz przeciwnie, mają tendencję do rozweselania lub rozumienia się, aby przezwyciężyć sytuacja. W tym sensie w tym artykule powiemy ci czym jest współczucie wobec siebie i jak je promować.

• Powiązany artykuł: „Jak uczyć się na błędach: 9 skutecznych wskazówek”

Czym jest współczucie dla siebie?

Rozumiemy, że współczucie to uczucie smutku lub dyskomfortu, które osoba może wywołać, widząc, że cierpi lub cierpi osoba trzecia; to skłania pierwszą osobę do łagodzenia, leczenia lub unikania bólu, który cierpi druga osoba. Dlatego rozumiemy, że współczucie dla samego siebie ma związek z procesem, w którym dana osoba osiąga:

użalać się nad sobą w niekorzystnej dla niej sprawie; te konteksty mogą obejmować porażkę, niewystarczalność lub ogólne cierpienie.

Innymi słowy, współczucie dla siebie to współczucie skierowane do samego siebie, które osoba może mieć, oznacza bycie zrozumienie i ciepło ze sobą** zmniejszenie poziomu samokrytyki**, gdy dana osoba zawiodła lub poczuła niekompetentny.

Osoby współczujące siebie są świadome swojego dobrego samopoczucia, są empatyczne i wrażliwe na dyskomfort innych, być w stanie tolerować dyskomfort bez bycia samokrytycznym, rozumieć przyczyny dyskomfortu i zapewniać sobie ciepło sprawa.

Początki współczucia wobec siebie we współczesnej psychologii

Współczucie dla siebie ma swoje początki lub zasady w psychologii buddyjskiej, ponieważ jest badany i praktykowany od ponad 2600 lat. W ostatnim czasie współczesna psychologia wykazała zainteresowanie włączeniem jej do pola badawczego i klinicznego.

Jedna z pierwszych inkluzji współczucia wobec siebie na Zachodzie miała miejsce w Praca Sharon Salzberg w 1995 roku, który podkreśla ją jako jeden z centralnych elementów uważności. Kristin Neff jest jedną z czołowych badaczek współczucia wobec siebie.

Na Zachodzie temat ten został rozwinięty z uwzględnieniem elementów różnych nauczycieli buddyjskich, którzy włączyli swoją praktykę na Zachodzie.

• Możesz być zainteresowany: „Historia psychologii: autorzy i główne teorie”

Składniki współczucia wobec siebie

Dla Kristin Neff współczucie dla siebie składa się z 3 elementów, które są ze sobą powiązane i mogą zostać przeszkoleni w radzeniu sobie z niekorzystnymi sytuacjami, takimi jak sytuacje bólowe emocjonalny.

1. Życzliwość z samym sobą (własna życzliwość)

Ten pierwszy składnik dotyczy osoby traktować siebie z troską i kompresją.

2. Wspólna ludzkość

Proces uznania wspólnego człowieczeństwa ma związek z uznanie, że inni przechodzą przez cierpienia podobne do ich własnych, że nasze problemy nie są karą, która została nałożona wyłącznie na nas i że tak jak my pomagamy komuś innemu, zasługujemy na pomoc i odwrotnie.

3. Uważność

Proces uważności wiąże się ze zdolnością bycia świadomym zwracania uwagi i akceptacja tego, co dzieje się w teraźniejszości.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

Jak możemy rozwijać współczucie dla samego siebie?

Teraz, gdy znamy kluczowe koncepcje współczucia dla siebie, zobaczmy, jak możemy je zachęcić i zastosować je w praktyce, aby poprawić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

1. spędzaj czas ze sobą

Ważne jest, abyśmy rozważnie poświęcili czas, w którym możemy się znaleźć, w ten sposób możemy skoncentrować się na tym, co czujemy lub myślimy. Aby móc to wykonać należy odłożyć na bok te wszystkie urządzenia technologiczne, które rozpraszają nas ciągłym bombardowaniem bodźcami, co nie pozwoli nam skoncentrować się na tej działalności; Podobnie konieczne jest znalezienie odpowiedniej przestrzeni, w której łatwiej nam będzie prowadzić tę działalność.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. być obiektywnym

Zreformowanie naszego sposobu widzenia rzeczy pozwoli nam mieć nowy punkt widzenia na problem lub sytuację. Wszyscy popełniamy błędy przez całe życie, więc nie musisz być dla siebie tak surowy. Promuj obiektywizm w swoim sposobie myślenia i postrzegania rzeczy, towarzyszyć sobie, karmiąc się opiniami i punktami widzenia innych, aby porównać nasze sposoby widzenia rzeczyTak jak w przypadku przyjaciela, członka rodziny lub ukochanej osoby, gdy ma zły dzień lub gdy sprawy nie idą po ich myśli.

3. Zostaw dramat

Istotne jest, aby odłożyć na bok dramaty, które możemy zrobić, gdy przechodzimy przez niesprzyjającą sytuację; musimy pamiętać, że współczucie dla samego siebie wiąże się z akceptacją tego, co się wydarzyło i emocji, które wtedy przeżywamy, bez popadania w interpretacje „czarny lub biały” na podstawie błąd binarny.

4. Odpowiedzialność w praktyce

W momencie poznania swoich błędów i podjęcia zobowiązania do wzięcia za nie odpowiedzialności, zwiększamy naszą odporność w obliczu niesprzyjających sytuacji, które mogą się powtórzyć. Należy pamiętać, że współczucie dla samego siebie staje się również częścią procesów doskonalenia i samodoskonalenia, dlatego kluczem okazuje się odpowiedzialność za siebie.

5. Myśl z nadzieją i pozytywnie

Myślenie przychylne i z nadzieją okazuje się niezbędne do dalszego życia w dobrym nastroju. Podobnie okazuje się, że ważne jest rozwijanie w sobie współczucia.

• Powiązany artykuł: „11 cech optymistycznych ludzi”

6. Połącz się z naturą

Wysoce zalecane, a nawet terapeutyczne jest spędzanie czasu ze sobą i samą naturą, pozostawiając na boku wszystko, co może odciągnąć nas od możliwości wykonywania tej czynności; środowiska naturalne pozwalają nam przestać być narażonym na przypomnienia o wszystkim, co nas martwi i sprawia, że ​​czujemy się źle, ponieważ łączymy to z naszymi zobowiązaniami, działaniami, które podejmujemy i sprawiają, że czujemy się winni itp.

• Powiązany artykuł: „10 różnic między użalaniem się nad sobą a byciem ofiarą”

Główne zalety współczucia dla siebie

Po dotarciu do tego podrozdziału należy zadać sobie następujące pytania: Jakie byłyby korzyści, które moglibyśmy osiągnąć, gdybyśmy byli współczuci wobec siebie? Do czego służyłaby ta umiejętność w rozwoju naszej inteligencji emocjonalnej? Odpowiemy na te pytania, wyjaśniając korzyści, jakie może przynieść praktyka współczucia dla siebie.

Oto 5 najważniejszych korzyści płynących ze współczucia dla siebie.

1. Promocja i wzmacnianie relacji intrapersonalnych i interpersonalnych

Poprzez praktykę współczucia wobec siebie możemy rozwijać i wzmacniać nasze relacje intrapersonalne i interpersonalne. Możliwe, że osoba lub osoba użalająca się nad sobą będzie miał wyższy poziom współczucia dla drugiego człowieka i dla siebie.

2. Promowanie cierpliwości i tolerancji

Współczucie wobec siebie daje nam odpowiedni poziom cierpliwości i tolerancji wobec siebie. Żyjemy w czasach, w których społeczeństwo wymaga czasem nadmiernych kompetencji i szybkiego rozwoju różnorodnej wiedzy i umiejętności, to czasami sprawia, że ​​tracimy chłód. Trzeba jednak pamiętać, że nie wszyscy są tacy sami i że możemy rozwijać się we własnym tempie.

3. Wewnętrzna radość w trudnych chwilach

Człowiek może zmienić sposób przedstawiania mu rzeczywistości poprzez swoją postawę. Współczucie dla samego siebie może pomóc nam myśleć bardziej przychylnie w niekorzystnej sytuacji. Cóż, pomimo tego, że może nam się przydarzyć coś negatywnego, musimy nadać priorytet różnym możliwościom, jakie możemy mieć, aby spróbuj ponownie tego czy innego zajęcia lub zwróć uwagę na dobre rzeczy, które mamy w życiu, między innymi plus.

4. Proces introspektywny:

Nam pozwala również współczucie dla siebie wzmocnić i poprawić poziom samoświadomości, którą posiadamy. Co pomoże nam bardziej troszczyć się o siebie i innych.

Interwencja psychologiczna zastosowana do współczucia wobec siebie

Z biegiem czasu okazało się, że współczucie dla samego siebie ma związek z naszym zdrowiem psychicznym. Wdrożono różne interwencje terapeutyczne, które mają na celu zwiększenie lub zwiększenie współczucia wobec siebie. Głównie programy te były realizowane u pacjentów z dużą skłonnością do samokrytyki, a także u osób, które niekoniecznie prezentują obraz kliniczny. Następnie wyjaśnimy dwa programy treningu terapeutycznego mające na celu poprawę współczucia wobec siebie.

terapia skoncentrowana na współczuciu

Terapia Skoncentrowana na Współczuciu jest korzystnym procesem psychoterapeutycznym w leczeniu wysokiego poziomu samokrytyki i wstydu, cechy, które są podstawą różnych trudności psychologicznych.

Program uważności i współczucia dla siebie

Program uważności i współczucia dla siebie okazuje się być proces psychoterapeutyczny składający się z 8 tygodni leczenia, przedstawia sprecyzowany projekt kultywowania umiejętności uważności i współczucia dla siebie stosowanych w codziennym życiu. Pozwoli nam to właściwie zarządzać trudnymi emocjami, co zapewni lepsze samopoczucie psychiczne.