Zmniejsz stres we współczesnym życiu

Jeśli wszyscy ludzie mają coś wspólnego, to jest to nasze poszukiwanie dobrego samopoczucia. Chcemy doświadczać dobrego samopoczucia, czuć się zjednoczeni, poznawać się i rozwijać. Jednak wciąż na nowo napotykamy tę samą trudność: stres, nieprzyjemne doświadczenie, które prowadzi do dyskomfortu.

Żyjemy z kolei w czasie stresu. Nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy stresu tak jak dzisiaj, a liczba osób, które odczuwają stres lub wręcz to, że jest to ich największy czynnik warunkujący podczas konsultacji, rośnie coraz bardziej. Odczuwamy stres z powodu pracy, z powodu trudności we wspólnym życiu, z powodu konfliktów w związkach lub z powodu szybkiego i chaotycznego stylu życia. Również coraz częściej z powodu problemów zdrowotnych.

Niemniej jednak... Czy żyjemy w coraz większym stresie, ponieważ nasz styl życia jest stresujący, czy też dlatego, że nie wiemy, jak sobie z tym stresem radzić?

Nasz sposób życia jest niewątpliwie nienaturalny: pośpiech, trudności, brak wolnego czasu, zglobalizowany i konsumpcyjny świat, coraz więcej problemów ze snem i jedzeniem itp. Co możemy z tym wszystkim zrobić?

• Powiązany artykuł: „5 faz stresu (i jak z nimi walczyć)”

Łagodzenie stresu dzisiaj

Stres to doświadczenie psychologiczne. To nieprzyjemne uczucie płynie zgodnie z tym, jak interpretujemy, zarządzamy i odnosimy się do tego, co dzieje się na zewnątrz.

To także przeżycie emocjonalne. W tym artykule zagłębimy się w to, czym jest stres, co sprawia, że ​​odczuwasz go zbyt często, intensywnie i przez długi czas, a przede wszystkim jak radzić sobie z tym, co dzieje się z Twoim własna zmiana osobista, aby zmniejszyć stres i wreszcie osiągnąć swój cel: żyć w dobrym samopoczuciu (zarówno ze sobą, ze swoimi związkami, osobistymi lub sentymentalnymi, jak i w pracował).

Nazywam się Rubén Camacho, psycholog i coach Human Empowerment i od 11 lat towarzyszę ludziom w procesach osobistej zmiany. Stres narasta szczególnie od 2020 roku, choć trend ten był już odczuwalny wcześniej. Zagłębimy się w Twój stres i jak go rozwiązać na podstawie bezpośredniego doświadczenia, które mamy w konsultacji. Zróbmy to.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

rozumienie stresu

Mamy tendencję do myślenia, że ​​byliśmy szczęśliwsi w dzieciństwie, ponieważ nie czuliśmy stresu. W rzeczywistości stres odczuwamy przez całe życie. Niemowlęta doświadczają stresu z powodu głodu, braku uwagi lub braku higieny. Dzieci również odczuwają stres po przebudzeniu, pierwszych dniach szkoły lub upału. stres jest nieprzyjemne uczucie, które pomaga nam przewidzieć zewnętrzne wydarzenie, które może być niebezpieczne. Uczucie głodu to także stres i pomaga nam jeść. Co zatem sprawia, że ​​stres jest negatywny?

Stres jest negatywny, gdy jest zbyt intensywny, częsty i długotrwały, a przede wszystkim, gdy nie pomaga przewidzieć niebezpiecznej sytuacji lub oznacza to niedostatek lub trudność, ale raczej uwrażliwia nas na sytuacje o zbyt dużej intensywności i reagujemy strachem, niepewnością lub gniewem.

Stres jest wynikiem trzech czynników.

1. Czynniki zewnętrzne

Stresujące bodźce zewnętrzne są warunki pogodowe, hałas, jeśli zachowanie innych osób jest szczególnie inwazyjne lub agresywne**, zdezorganizowane rutyny lub które nie pozwalają Ci skupić się na swoim dobrym samopoczuciu itp. Te czynniki są zawsze obecne i nie możemy nic zrobić, aby je zmienić.

2. czynniki wewnętrzne

Jak się czujesz, jak interpretujesz sytuacje, jak komunikujesz się i odnosisz do innych oraz co się dzieje; mianowicie, stan, w którym się znajdujesz. Człowiek to istoty subiektywne, żyjące według systemu wierzeń, interpretacji, punktów widzenia i sposobów zarządzania swoimi emocjami. Częścią tego czynnika jest również sposób radzenia sobie ze stresem

3. czynnik relacji

Sposób, w jaki te dwa poprzednie czynniki spotykają się, Jak się odnoszą?.

• Powiązany artykuł: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

Praca nad czynnikami wewnętrznymi

Jedynym czynnikiem, z którym możesz pracować, są czynniki wewnętrzne, a także podejmowanie decyzji, które prowadzą do odnoszenia się do tego, co zewnętrzne w taki sposób, aby złagodzić jego konsekwencje.

Istnieje poważny współczesny błąd, który utrudnia nam zarządzanie stresem. Jest to bardzo powszechne zjawisko w sieciach społecznościowych, takie jak obwinianie innego rodzaju bodźców zewnętrznych za przyczynę wszystkich problemów (w przypadku „toksyczni ludzie” i inne koncepcje dalekie od dowodów naukowych, które tylko pomagają nam skoncentrować się na tym, co zewnętrzne i obwiniać je, zamiast szukać własnych rozwiązania).

Rozwiązaniem jest coś przeciwnego: nie obwinianie czy szukanie przyczyn, ale skupienie się na rozwiązaniach. Co musiałoby się w tobie zmienić, aby stres się zmniejszył? Jak możesz interpretować i zarządzać tym, co czujesz, aby nie było tak intensywne? Jak radzisz sobie z wrażeniami takimi jak niepokój, udręka, niepewność lub zmartwienie?

Zobaczymy krok po kroku, jak pracować w procesie zmian, aby zmniejszyć stres. Następnym krokiem będzie wydostanie się z tego chaotycznego świata i rozpoczęcie budowy kolejnego!

• Możesz być zainteresowany: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają”

Zmniejszenie stresu

Nie możemy zmienić świata, ale to, co w nim robimy, może. Stres jest pozytywny, jeśli pomaga ci nawiązać relacje, a nie wtedy, gdy ogranicza cię do tego lub potęguje powagę sytuacji. To, co krok po kroku robimy w procesie zmiany, aby zmniejszyć stres, jest następujące.

Pierwszy, Analizujemy czym są dla Ciebie stresory, ale przede wszystkim jak sobie z nimi radzisz. Jak interpretujesz to, co czujesz? Jak sobie z tym radzisz? (poprzez twoje zachowania) Jak żyjesz w swoich związkach? (jeśli z niepewnych wzorców, ze strachu, żądań, oczekiwań itp.). Czy generujesz afektywną autonomię, czy też Twoje samopoczucie zbytnio zależy od innych i od tego, co się dzieje?

W podobnej sytuacji dwie osoby mogą sobie z tym poradzić zupełnie inaczej. Zmiana w tobie i w tym, co ci się przydarza, nie jest możliwa przez zmianę świata, ale przez zmianę sposobu, w jaki go rozumiesz i sobie z nim radzisz.

W tym pierwszym kroku musimy również wziąć pod uwagę jakie inne doświadczenia przeżywasz i które mogą Cię ograniczać: częsty niepokój, trudności z niektórymi emocjami, takimi jak strach, poczucie winy, niepewność lub złość (które są męczące i stresujące, gdy nie zarządzamy nimi w sposób funkcjonalny), problemy ze snem, jedzeniem, itp.

W drugim kroku zaczynamy odkrywać jak komunikujesz się z tymi doświadczeniami, jak odnosisz się do innych, jak przewidujesz wydarzenia i jak je planujesz, z cel wprowadzenia drobnych zmian, które pomogą Ci zarządzać nim w bardziej funkcjonalny sposób i zmniejszyć stres.

W trzecim kroku projektujemy razem konkretny i konkretny plan działania dla Ciebie, aby pomóc Ci znaleźć niezbędne zmiany (w sobie), które zmniejszą stres. Bardzo powszechnymi zmianami są: nauka stawiania granic, radzenie sobie z pewnymi ograniczającymi emocjami, podejmowanie asertywnych decyzji, planowanie i organizowanie zredukuj stres, a przede wszystkim zbuduj procedury, które pomogą Ci generować bezpieczeństwo, dobre samopoczucie i sprawią, że unikniesz sytuacji lub doświadczeń stresujący.

Kiedy zastosujesz swój plan działania, dochodzimy do czwartej części: pracuj ze wszystkimi częściami swojej osobowości, aby był to całkowicie kompletny i głęboki proces. Pracujemy z twoją samooceną, twoim systemem przekonań, twoją komunikacją, twoimi relacjami, a także z twoimi wartościami. Ważną rzeczą w procesie zmiany jest to, aby był praktyczny (aby uzyskać wyniki i poczuć się lepiej od samego początku). początek), ale także głębokie (abyś odkrył o sobie więcej, niż teraz sądzisz, i pomoże ci to na zawsze).

Wreszcie, chodzi o ciągłe przeżywanie procesu (nie tylko z okazjonalnymi sesjami), ale także elastyczny, tak aby proces był sposobem na odreagowanie stresu, a nie wydarzeniem bardziej stresujący (czasami sprowadzenie całego procesu do sesji usztywnia go i generuje więcej stresu z powodu problemów z czasem i Harmonogram). W moim przypadku lubię towarzyszyć Ci stale (na co dzień, na każdą potrzebę), ale też elastycznie, tak abyś mógł dostosować go do swoich codziennych potrzeb.

Celem nie jest znalezienie dobrego samopoczucia (dobrostan nie jest przedmiotem, którego można szukać lub znaleźć), ale że budujesz go z własną zmianą i działaniami. Dostajesz to poprzez proces, który pomaga ci również w stabilny sposób, ponieważ nauka zostaje z tobą na zawsze.

• Powiązany artykuł: „Pochodzenie i rozwiązanie lęku (4 podstawowe czynniki)”

Podsumowując…

Jeśli chcesz to zdobyć, pamiętaj, że w Wzmocnienie człowieka możesz umówić się ze mną na pierwszą sesję (z dowolnego miejsca na świecie), abyśmy mogli pogłębić Twoje problem, znajdź ostateczne rozwiązanie, a przede wszystkim zobacz, jak mogę Ci towarzyszyć, abyś go osiągnął 100%.

Przesyłam dużo zachęty, złudzeń i cierpliwości. Każda zmiana jest możliwa, jeśli zachodzi w nas.

Dzięki za myślenie o tobie.

Rubén Camacho, psycholog i coach