Jak możemy poprawić nasz nastrój dzięki postawie ciała?

Nasze samopoczucie i jakość życia w dużej mierze zależą od tego, w jaki sposób odnosimy się do własnych emocji. Jest to jednak złożone zadanie, które oprócz tego, że wymaga od nas przyjęcia pewnych rutyny, nie może mieć miejsca, jeśli mamy pewne błędne przekonania na temat naszej strony emocjonalny.

Pierwszym z tych problematycznych przekonań jest to, że jesteśmy skazani na doświadczanie emocji, które całkowicie spontanicznie pojawiałyby się w naszej świadomości w sposób całkowicie oderwany od naszej woli i naszej zainteresowania; Prawda jest taka, że ​​chociaż nie możemy całkowicie kontrolować tego, co dzieje się w naszych umysłach, mamy margines manewru, aby wpłynąć na to, jak myślimy o rzeczach, które nam się przydarzają.

Drugim z tych przekonań jest to, że emocje zawsze manifestują się od wewnątrz, od naszej podmiotowości po obiektywne działania i ruchy, które znajdują odzwierciedlenie w naszej Ciało. Właściwie w taki sam sposób, w jaki emocje wpływają na nasze ciało i nasze działania, to samo dzieje się również na odwrót: możemy wykonywać działania, które pomagają modulować naszą stronę emocjonalny. Właśnie o tym drugim omówimy w tym artykule, skupiając się na

jak możemy wpływać na nasze emocje poprzez postawy ciała.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Jak nasza postawa wpływa na nasze emocje?

Układ nerwowy daleki jest od bycia prostym „panelem kontrolnym”, z którego wydawane są rozkazy i kontrolowane są wszystkie procesy zachodzące w naszym ciele. W ten sam sposób, w jaki mózg wysyła impulsy nerwowe przez łańcuchy neuronów, aby aktywować lub dezaktywować mięśnie, gruczoły i wszelkiego rodzaju organy, również stale otrzymuje potok informacji ze wszystkiego, co się w nas dzieje (lub z tego, co jest przez nas rejestrowane). rozsądek).

Innymi słowy, ich praca nie jest jednostronna, ale uczestniczy w pętla sprzężenia zwrotnego percepcji-działania i że nie ma jasnego kierunku: w taki sam sposób, w jaki na przykład podejmowane przez nas decyzje wpływają na sposób, w jaki poruszamy się, nasz sposób poruszania się prowadzi nas do rejestrowania różnych bodźców i te nowe „wejścia” wpływają na nasze stany psychiczny.

Dzieje się tak zarówno w przypadku procesów biologicznych, które zależą od naszych dobrowolnych działań, jak i tych, które są mimowolne. Na przykład nasz układ nerwowy jest pełen sieci neuronów, które cały czas wysyłają do naszego mózgu wiele informacji, a nasze mięśnie również mają pewne Struktury czuciowe, które informują o położeniu każdej z części: są to wrzeciona mięśniowe, narządy ścięgna Golgiego i receptory stawy.

Ale te „dane wejściowe” nie są po prostu informacjami, jak zwykle je rozumiemy; to nie tylko materiał do podejmowania decyzji i poznania z intelektualnego punktu widzenia tego, co dzieje się w naszym organizmie. Sprzyja również pojawianiu się takich lub innych emocji. Coś, co ma sens, jeśli weźmiemy pod uwagę, że emocje to starożytne mechanizmy adaptacyjne, które pomagają nam reagować na bodźce. szybko i bez zastanowienia, co jest kluczowe dla przetrwania (nie zawsze możemy sobie pozwolić na kilkuminutowe zastanowienie się) do zrobienia).

Dlatego nie jest niczym niezwykłym, że w całej naszej linii, przez setki tysięcy lat, były one „wstępnie zaprogramowane” w naszym układzie nerwowym. szereg predyspozycji do powiązania określonego stanu emocjonalnego z określonymi pozycjami ciała; jest to coś, co pomaga chronić nas przed niebezpieczeństwami i wykorzystywać szanse z maksymalną wydajnością, nie zabierając zbyt dużo czasu.

• Możesz być zainteresowany: „Droga aferentna i droga eferentna: rodzaje włókien nerwowych”

Ścieżki postawy wpływają na nasze emocje

Sposób, w jaki nasze postawy wpływają na nasz stan emocjonalny, można podzielić na dwie kategorie.

1. trasa wewnętrzna

Ścieżka wewnętrzna to ta, która zachodzi w naszym własnym ciele.. Oznacza to, że najbardziej wpływają na to organiczne i nasze biologiczne predyspozycje.

2. ścieżka psychospołeczna

Ścieżka psychospołeczna opiera się na: komunikacja, którą utrzymujemy z otaczającymi nas osobami, które nas widzą. W szczególności opiera się na komunikacji niewerbalnej; sposób, w jaki przekazujemy informacje poprzez elementy, których nie da się wyrazić słowami, w połączeniu ze sposobem, w jaki te fakty są interpretowane przez innych. Nasze postawy przekazują wiadomość i rejestrujemy sposób, w jaki inni otrzymują te informacje.

• Powiązany artykuł: „Wskazówki, jak przestać myśleć o tym, co myślą o tobie inni”

Jak poprawić nastrój z postawy ciała?

Chociaż każdy przypadek jest wyjątkowy i generalnie wskazane jest, aby udać się na psychoterapię, aby otrzymać spersonalizowane szkolenie z zarządzania emocjami, ogólnie rzecz biorąc, to są wskazówki, które możesz zastosować do twojego życia.

1. Unikaj krzyżowania ramion lub splatania rąk z przodu, jeśli chcesz się zrelaksować

Fakt krzyżowanie ramion lub trzymanie rąk poniżej mostka wiąże się z oczekiwaniem, że coś lub ktoś może nas zaatakować; dlatego używamy naszych ramion do ochrony niektórych wrażliwych części. Robiąc to, na początku możemy czuć się trochę zdenerwowani, ale szybko będziemy bardziej płynąć z sytuacją, gdy zobaczymy, że nie ma negatywnych konsekwencji przyjęcia bardziej otwartej pozycji.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

2. Nie przechylaj ciała, jeśli chcesz dodać sobie pewności siebie

Podobnie, jeśli nie chcesz być spięty, najlepiej że zorientujesz całe swoje ciało w kierunku, w którym znajduje się twój główny rozmówca. Jeśli zaoferujesz swoją przekątną, twoje ciało zinterpretuje, że jest coś, czego powinieneś się obawiać od tej osoby.

3. zostań prosto

Bez obsesji na punkcie całkowitego sztywności kręgosłupa (coś, co nie jest zalecane dla zdrowia), przynajmniej staraj się nie garbić za bardzo. Ta postawa służy jedynie utrzymaniu sztywności kilku grup mięśni jednocześnie w całkowicie niepotrzebny sposób, utrzymując tę ​​aktywność doświadczenie, że może ci się przydarzyć coś złego i negatywnie wpłynie na twoją pewność siebie, zarówno ze względu na to, jak siebie postrzegasz, jak i na to, jak siebie oni dostrzegają

• Powiązany artykuł: „Pięć praktycznych kluczy do opanowania języka niewerbalnego”

Czy jesteś zainteresowany rozpoczęciem procesu psychoterapii?

Jeśli zastanawiasz się nad pójściem na terapię psychologiczną, aby dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać swoimi emocjami, zapraszamy do kontaktu.

W psychonarzędzia służymy osobom w każdym wieku i służymy pomocą zarówno w kontekście psychoterapii jak poprzez kursy i warsztaty oraz szkolenia z takich tematów jak Mindfulness czy zarządzanie stres. Nasze centrum psychologii znajdziesz w dzielnicy Vallcarca w Barcelonie lub możesz również zdecydować się na terapię online przez rozmowę wideo.