Medytacja jako technika relaksacyjna

Znajomość technik relaksacyjnych pomoże Ci znaleźć technikę, która działa dla Ciebie. Wszyscy mamy swoją indywidualność i różne rzeczy działają na nas, więc zapraszam do dalszej lektury artykułu i nauki medytacji z 7 krokami, które zobaczysz poniżej.

Zapamietaj to techniki relaksacyjne, jak wszystko w życiu, wymagają umiejętności, nad którymi trzeba popracować osiągnąć stan umysłu, którego pragniemy w każdej medytacji. Nie zniechęcaj się, jeśli nie czujesz w sobie zmian, ćwicz dalej, aby osiągnąć głęboki relaks, spokój, tak zwany stan „nirwany”.

• Powiązany artykuł: „12 ćwiczeń medytacyjnych (praktyczny przewodnik i korzyści)”

ewolucja medytacji

Z aktem medytacji zawsze towarzyszyło wiele stereotypów, które wywodzą się z czasów, gdy praktyka dotarła na Zachód. Z jakiegoś powodu na Zachodzie wierzymy, że medytacja jest dla małej grupy ludzi, dla ludzi o określonych przekonaniach lub dla tych, którzy prowadzą „hippisowski” styl życia.

Niemniej jednak, W swojej genezie medytacja jest codzienną praktyką bardziej podobną do mycia lub jedzenia

, ale z atrybucją duchową; kanał do osiągnięcia pokoju z samym sobą i zbliżenia się do boskości.

Dziś na Zachodzie zdaliśmy sobie sprawę z wielkich korzyści płynących z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja. Od duchowych korzyści, takich jak łączenie się z naszymi najgłębszymi pragnieniami, oderwanie się od uwarunkowań i presja społeczna, kilka minut szczerości wobec samego siebie, która przejawia się w emocjach komunikujących nasze wymagania. A co najważniejsze, poświęć kilka minut dziennie na słuchanie siebie i kochanie, sposób na odczuwanie połączone ze sobą, aby łatwiej radzić sobie z emocjami i przeszkodami dnia

• Możesz być zainteresowany: "Dobrostan psychiczny: 15 nawyków do jego osiągnięcia"

Jego zalety

Jest tak wiele korzyści, jakie medytacja przynosi nam za każdym razem, gdy ją praktykujemy, że prawie niemożliwe jest wymienienie ich wszystkich. Dlatego zamierzamy zauważyć główne korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne, czyli poznawcze i emocjonalne.

Na płaszczyźnie fizycznej:

• Obniża ciśnienie krwi, gdy jest wysokie.
• Ułatwia zasypianie pomagając przywrócić cykle czuwania – odpoczynku.
• Równowaga tętna.
• Wydzielanie i uwalnianie hormonów z układu przywspółczulnego dające uczucie przyjemności.
• Zmniejsza uczucie bólu i napięcia mięśniowego.

Na poziomie psychologicznym:

• Zwiększa uwagę, pamięć i jasność umysłu.
• Pracuj nad umiejętnością empatii i altruizmu.
• Redukuje stres i niepokój oraz objawy depresji.
• Wspomaga stabilność emocjonalną i samodzielne zarządzanie codziennymi emocjami.
• Zwiększa poziom świadomości wobec siebie i świata zewnętrznego.
• Ułatwia podejmowanie decyzji i rozwiązywanie konfliktów.
• Stwórz kanał do słuchania i odbierania intuicji.

7 kroków do medytacji

To jest podsumowanie głównych kroków do medytacji.

1. cicha przestrzeń

Znajdź spokojne miejsce, w którym wiesz, że nikt Ci nie przeszkadza i gdzie czujesz się komfortowo.. Stwórz relaksujące środowisko; być może umieszczenie w tle świecy, kadzidła lub muzyki. Jeśli masz okazję zrobić to gdzieś na zewnątrz, nie wahaj się odbyć tam swojej medytacji i skorzystaj z okazji, aby połączyć się z dźwiękami i zapachami natury.

• Powiązany artykuł: „80 najlepszych fraz spokoju”

2. Komfort

Noś wygodne ubrania lub rób to bez nich, jeśli możesz. Celem jest, abyś nie czuł nacisku na swoje ciało w wyniku jakiejkolwiek tkanki, więc szukaj ubrań bez sznurków lub gumek, aby nie skupiać na nich uwagi podczas medytacji. Dodatkowo przyda się poduszka, mata lub podstawa, na której można usiąść lub rozciągnąć się. Ty decydujesz o pozycji wyciągniętej z lekko rozwartymi ramionami i nogami lub siedzącej ze skrzyżowanymi lub wyciągniętymi nogami i rękoma opierając się na kolanach.

3. Oddechowy

Kiedy poczujesz się komfortowo, w środowisku, które stworzyłeś i w pozycji, którą lubisz najbardziej, nadszedł czas, aby zacząć się relaksować.

Zacznij oddychać naturalnie, obserwując, jak wydychasz i jak wdychasz.. Możesz położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby poczuć oddech i skupić się na nim.

Jeśli czujesz, że oddychasz tylko klatką piersiową lub tylko brzuchem lub tylko brzuchem, spróbuj rozprowadzić powietrze w następującej kolejności: klatka piersiowa, brzuch i brzuch. Aby uzyskać powietrze, postępuj zgodnie z kolejnością: brzuch, brzuch i klatka piersiowa.

• Możesz być zainteresowany: „4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)”

4. hałas umysłu

Jeśli doznania cielesne, myśli, wizje itp. pozwól im przyjść, przyjmij to uczucie lub myśl i pozostań przy tym, co ci przekazują, aby podziękować i odpuścić. Wszystko, co przychodzi do głowy lub ciała, jest informacje o stanie Twojego umysłu, o tym, jak radzisz sobie w teraźniejszości, a nawet o tym, jakie nieświadome blokady uniemożliwiają Ci pójście do przodu.

Pamiętać; przyjmij, witaj, dziękuj i puść.

5. świadomość ciała

W tym momencie poczujesz się zrelaksowany, jak w stanie przed zaśnięciem. Teraz nadszedł czas, aby przejść przez swoje ciało, skupiając się na rozluźnieniu każdej części w określony sposób.. Zacznij od stóp i przesuwaj się w górę ciała, aż dotrzesz do głowy, szczytu. Możesz podkreślić część głowy, ponieważ jest to najtrudniejszy obszar do relaksu; podbródek, usta, kości policzkowe, nos, oczy i czoło.

Jeśli masz trudności z rozluźnieniem części ciała, możesz zastosować technikę napięciowo-relaksacyjną. Musisz maksymalnie napiąć część, na której jesteś skupiony, przez kilka sekund, a następnie od razu uwolnić całe napięcie.

• Powiązany artykuł: „Interocepcja: słuchanie własnego ciała”

6. Zamiar

Kiedy twoje ciało jest w stanie głębokiego relaksu, odbierasz dźwięki i doznania, myśli i wspomnienia, ale te już nie zakłócają Twojego stanu relaksu, ale bez żadnego wysiłku, jak jest przyszli, odchodzą, nie penetrują nas.

Jeśli przed rozpoczęciem medytacji miałeś jakiś problem, cel do pracy lub pomysł do oświecenia, to jest czas na werbalizację. Możesz zwerbalizować swoją intencję lub wolę medytacji niskim głosem, głośno lub wewnątrz w sposób refleksyjny. Możesz także skupić się na kolorze związanym z czakrą, a nawet zwerbalizować mantrę zorientowaną na cel, której potrzebujesz.

7. Bezpieczne

Kiedy czujesz, że płyniesz w stanie odprężenia, a nawet obserwujemy jak na ustach rysuje się uśmiech dobrego samopoczucia, czas przypomnieć sobie, że zawsze możesz wrócić do tego bezpiecznego miejsca; stan, dla którego tylko Ty, kiedy tego chcesz i potrzebujesz, będziesz mógł stworzyć. ponownie połącz się ze swoim centrum spokoju i dobrego samopoczucia.

Tylko Ty masz moc i narzędzia, by sięgnąć do wnętrza siebie. W tym bezpiecznym miejscu, gdzie wszystko jest w porządku tu i teraz, gdzie karmimy swoją duszę miłością i szacunkiem, gdzie czujemy więź z samym sobą, potrafimy zrozumieć i zaakceptować siebie.

Możesz zwerbalizować „To bezpieczne miejsce, tu i teraz wszystko jest w porządku. Mogę wrócić do tego stanu, kiedy tylko zechcę.”

Weź głęboki wdech i wydech, zanim otworzysz oczy i powrócisz do rzeczywistości. teraźniejszość pełna siły i bezpieczeństwa.

wniosek

Praktyka medytacji była badana przez różne dziedziny i profesjonalistów. Wszystkie badania i badania zakończyły się tym samym; medytacja przynosi korzyści na różnych poziomach człowieka. Dlatego praktyka bez przeciwwskazań może przyciągnąć tylko pozytywy i korzyści dla tych, którzy ją praktykują.

Dziś mamy mało czasu, a rutynę bardzo sztywną. Medytacja nie wymaga inwestycji finansowych, ponieważ potrzebujesz tylko swojego ciała i duszy, bez materiałów i przemieszczeń, bez konieczności określonego czasu. Medytacja z korzystnymi efektami może trwać 10 minut lub 1 godzinę, ale rezultat nigdy nie zależy od czasu, ale od jakości.

Te 7 kroków pomoże ci medytować kiedy, jak iz kim chcesz. Jeśli czujesz, że trudno Ci się skoncentrować lub zwrócić uwagę na relaks, zawsze możesz skontaktować się ze mną, aby zapoznać Cię z technikami relaksacyjnymi, a zwłaszcza z medytacją. Proponuję Ci medytację z przewodnikiem, aby wejść w świat relaksu i połączenia z samym sobą.