Uważność: jak pomaga chorym na raka

Przed diagnozą raka pojawiają się bardzo różne uczucia, takie jak: smutek, przestraszony, gniew, bezradność lub niesprawiedliwość. Kiedy wiadomo o cierpieniu na tę chorobę, większości ludzi, prędzej czy później, towarzyszą ich krewni, przyjaciele i najbliżsi.

Czy jednak naprawdę pokazują, co czują, kiedy z nimi rozmawiają? Czy pozwalasz, aby emocje pukały do ​​twoich drzwi? W większości przypadków odpowiedź brzmi „nie”.

Chociaż prawdą jest, że niektórzy ludzie pozwalają swoim emocjom płynąć, czy to smutkowi, złości, czy… niesprawiedliwość, w większości przypadków ludzie podejmują daremne wysiłki, aby pokazać się dobrze reszta. W rzeczywistości, przy wielu okazjach mogą doświadczyć tak zwanego zaburzenia unikania doświadczeń, objawiający się unikaniem wszystkiego, co jest związane z chorobą. To unikanie odzwierciedla brak akceptacji choroby.

Wszystkie te wysiłki, aby odłożyć na bok dyskomfort, są daremne, osoba wpada w spiralę myśli których unika się w codziennych czynnościach i które poza promowaniem dobrego nastroju, intensywność dyskomfortu wzrasta. W ten sposób wpływa to zarówno na samopoczucie, jak i jakość życia osoby.

Czym jest Mindfulness i jak pomaga chorym na raka?

Z psychologii te aspekty są przepracowywane za pomocą różnych technik i terapii. W ostatnich latach Uważność Wykazano, że jest skuteczny w pracy z niektórymi istotnymi problemami podczas raka:

• Ułatwia modulację bólu
• Poprawia jakość snu
• Zmniejsz stres i niepokój
• Popraw satysfakcję osobistą
• Poprawia jakość życia

Uważność jest praktyką z tybetańskiej medytacji buddyjskiej a obecnie jest częścią Terapii Akceptacji i Zaangażowania. Jego celem jest bycie świadomym każdego fizycznego i psychicznego doznania, jakie wysyła nam nasze ciało. Jednak celem uważności nie jest eliminowanie bólu ani myśli lub emocji, które tworzyć dyskomfort, ale słuchać tego, co mają do powiedzenia, bez osądzania ich, zwracając im uwagę, że potrzeba.

Dzieje się tak dlatego, że nasze ciało nieustannie do nas mówi, każdy ból, myśl, emocja lub ból, który odczuwamy, jest przesłaniem z naszego ciała. Kiedy dzień po dniu upieramy się, by tego nie słuchać, prześladuje nas, kiedy najmniej się tego spodziewamy i z większą intensywnością, ponieważ nie słuchamy tego, co ma nam do powiedzenia. Uważność ułatwia akceptację, zrozumienie i regulację tych emocji, myśli lub doznań fizycznych.

Podstawowe filary tej filozofii terapeutycznej

Istnieje kilka rodzajów uważności i wiele działań, które pozwalają zastosować uważność w praktyce, ale Należy wziąć pod uwagę, że najważniejsza jest postawa przyjęta podczas wykonywania tych ćwiczeń.

Shapiro i Carlson wskazali siedem czynników, które należy wziąć pod uwagę w praktyce:

• Nie sędzia: uświadom sobie wszystkie doświadczenia, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, nie ograniczając ich.
• Bądź cierpliwy: bycie otwartym na odkrywanie tego, co nasze ciało ma nam pokazać, bez konieczności wywierania na nie nacisku.
• Posiadać pewność siebie: zaufanie do informacji, które przekazują nam nasze zmysły, bez zamiaru skrzywdzenia nas.
• Nie walcz: nie staraj się unikać emocji, myśli lub doznań fizycznych.
• Puścić: wszystkie myśli i emocje przychodzą i odchodzą. Czasami mamy potrzebę pozostania w dobrym samopoczuciu. Jednak Mindfulness stara się zwracać uwagę na każdą chwilę, będąc w pełni świadomym tego, co się dzieje, a także zachodzących zmian.
• Sposób myślenia początkującego: Jeśli chcemy prawidłowo wykonywać ćwiczenia uważności, musimy ustawić się w niedoświadczonej pozycji, podobnej do dziecka. Niemowlęta stopniowo odkrywają swój świat, patrzą na niego i uważnie słuchają, czują, ssą, a nawet wąchają. Uważność ma na celu umieszczenie cię w podobnej sytuacji, w której twój brak doświadczenia pozwala ci postrzegać każde doświadczenie wszystkimi zmysłami, zanim je skategoryzujesz.

Odniesienia bibliograficzne:

• Collete, N. (2011). Terapia sztuką i rak. Psychoonkologia, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... i Stanton, A.L. (2012). Metaanaliza skuteczności interwencji na podwyższoną depresję 36
• objawy u dorosłych ze zdiagnozowanym rakiem. Journal of the National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. i Bell, J.L. (2015). Nasilenie depresji przed leczeniem u chorych na raka piersi i jego związek z odpowiedzią na leczenie na terapię behawioralną. Psychologia zdrowia 35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Interwencje oparte na uważności w kontekście: przeszłość, teraźniejszość i przyszłość. Psychologia kliniczna: nauka i praktyka, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. i Schwartz, G. I. (2003). Skuteczność redukcji stresu opartej na uważności w leczeniu zaburzeń snu u kobiet z rakiem piersi: badanie eksploracyjne. Dziennik Badań Psychosomatycznych, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. i Carlson L. I. (2009). Sztuka nauki uważności. Waszyngton: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.