Niebezpieczeństwa związane z niewłaściwym wykorzystaniem uważności

Przez lata medytacja i wiele jej wariantów zakorzeniło się głęboko w świecie zachodnim.

I jest to, że istnieje wiele wariantów medytacji i orientalnych zasad, które mają duży potencjał poprawy życia ludzi.

Ale nie wszystko jest różowe. Czy uważność jest dobra dla każdego? Czy potrafisz rozwiązać wszystkie psychologiczne problemy, które niesie ze sobą społeczeństwo? Czytaj dalej.

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje uważności i ich cechy”

Korzyści płynące z uważności

Potencjalne korzyści płynące z uważności są niezaprzeczalne. Sama praktykuję to na co dzień, a czasami używam go jako narzędzia w terapii.

Uważność stała się przez lata bardzo modna w krajach zachodnich. Uważność pojawia się, gdy stosunkowo proste, niedrogie narzędzie dostępne dla prawie każdego masz dostęp do Internetu lub centrum zajęć medytacyjnych w Twojej okolicy.

Wiele osób widziało filmy i filmy dokumentalne o przeprowadzonych badaniach naukowych, o tybetańskich mnichach z elektrodami na swoich głowy, pokazując, że po latach intensywnej praktyki medytacyjnej ich fale mózgowe różnią się od typowych osób z Zachodu akcentowany.

Napisano (i sprzedano) wiele książek na ten temat, przeprowadzono kursy, niektóre firmy nawet włączyli uważność do rutyny pracy swoich pracowników (czy chcą, czy nie).

Ogólna idea utrwalona w pamięci zbiorowej jest taka, że ​​uważność działa na wszystko, od leczenia problemów lęk lub depresja, nawet zwielokrotniając wydajność w pracy, a nawet otwierając drzwi do innej rzeczywistości duchowy.

Niewiele osób wie, że uważność to nie działa ze wszystkimi. W szczególnych przypadkach może to nawet pogorszyć sytuację.

Możliwe niebezpieczeństwa związane z uważnością dla niektórych osób

Uważność jest w modzie i jak w każdej wielkiej modzie, jest wielu ludzi, którzy na niej zarabiają. Kiedy czyjeś finanse zależą od jego zdolności do sprzedawania książek, kursów lub zajęć Mindfulness, trudno oczekiwać, że ta osoba pokaże nam „ciemną stronę” medytacji.

Niewiele się mówi, ale jest mnóstwo badań naukowych, które pokazują, że ze wszystkich ludzi, którzy praktykują uważność, zawsze jest mały procent z nich, którzy zgłaszają epizody niepokoju, paniki, a nawet derealizacji. Oczywiście nie zdarza się to każdemu. Ale to się zdarza.

Głównym błędem, z punktu widzenia ekspertów, jest stawianie zbyt wielu oczekiwań wobec uważności jako narzędzia.

Tak, jest bardzo przydatny w niektórych przypadkach klinicznych, może być niezwykle przydatny w radzeniu sobie z codziennym stresem i zmartwieniami. Ale uważność, Sama w sobie nie może spowodować ustąpienia depresji, lęku czy napadów paniki. Zwłaszcza jeśli ludzie „samoleczają się” oglądając filmy online, bez wcześniejszej konsultacji z profesjonalistą.

Uważność i ataki paniki

Na przykład w przypadku ataków paniki lub lęku. Możemy rozumieć te problemy jako nadmierną czujność wobec pewnych fizycznych odczuć lub myśli.

Naturalna reakcja na stres osoby jest aktywowana (przez dowolny element środowiska) i że osoba, widząc swoje objawy nerwowe, staje się bardziej nerwowa. Wtedy nasilają się doznania cielesne i niespokojne myśli. Następnie wspinaj się dalej, aż osoba straci kontrolę.

Jeśli ta osoba, zamiast iść do psychologa, zdecyduje się na samodzielne wykonywanie uważności, może to zwiększyć szanse na wystąpienie ataku paniki podczas medytacji. Ponieważ dokładnie na tym polega uważność: uświadamianie nam naszych uczuć i myśli, akceptowanie ich i pozwalanie im odejść.

Ale jeśli problemem osoby jest właśnie nadmierna czujność lub nadmierna reakcja na określone bodźce... Mogę skończyć aktywując całą sekwencję aż do ataku paniki.

Gdyby dana osoba najpierw udała się do psychologa, najpierw dokonałaby oceny, analizy funkcjonalnej, zbadałaby historię uczenia się danej osoby. Nad irracjonalnymi przekonaniami, które powodują i podtrzymują ataki paniki, można było popracować.

I w końcu osoba byłaby stopniowo narażona na budzące lęk bodźce, w systemie hierarchicznym i pod nadzorem. Powoli. Osoba byłaby odpowiednio przygotowana.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenie paniki: objawy, przyczyny i leczenie”

Uważność jako ucieczka od rzeczywistości

Innym błędem oczekiwań wielu ludzi jest myślenie, że wykonując uważność, ich zmartwienia znikną lub przestaną doświadczać strachu, niepokoju lub udręki.

Niestety to nie zależy od nas, nieprzyjemne emocje są nieodłączną częścią życia.

Niektórzy ludzie zaczynają praktykować uważność, wierząc w pozytywny dogmat, że „wszystko zależy od naszego nastawienia”. I tak, nasza postawa, jeśli chodzi o reagowanie na problemy, jest ważna. Ale źródło problemów nie znika, bo nigdy nie możemy mieć 100% kontroli nad światem.

Dokładniej, stając się zbyt obsesyjnie na punkcie takich pomysłów, możemy zrzucić na siebie zbyt dużą odpowiedzialność. Nasze rodziny, nasi szefowie, nasi partnerzy, politycy naszych krajów, wszyscy ponoszą odpowiedzialność za to, co nam robią.

Jeśli więc wmawiam sobie, że „wszystko” zależy od mojego nastawienia, wysyłam komunikat, że wszystko to moja wina, mój brak rozwoju osobistego. I tracę możliwość walki o ulepszenia społeczne, o zmiany kontekstu, które rozwiązują wiele realnych problemów.

Uważność to wspaniałe narzędzie. Ale tak jak nie da się zbudować domu samym młotkiem, nie da się rozwiązać wszystkich problemów psychologicznych poprzez samą medytację.

Czy cierpisz na niepokój?

Lęk nie musi być problemem w Twoim życiu, jeśli pozwolisz, by nauka była z Tobą. Jestem Luis Miguel Real, psycholog i przez te lata pomogłem wielu ludziom przezwyciężyć niepokój i ponownie poczuć satysfakcję w życiu.

Uważność będzie tylko jednym z wielu narzędzi, jakie mamy do dyspozycji, aby pracować nad każdym problemem psychologicznym. Skontaktuj się ze mną, a zaczniemy nad tym pracować tak szybko, jak to możliwe.