5 ćwiczeń uważności dla dobrego samopoczucia emocjonalnego

W tym zabieganym świecie, w którym żyjemy, z którym jesteśmy stale połączeni nowe technologie, umysł nieustannie skacze dookoła, rozpraszając nasze myśli i emocje, co może powodować, że czujemy się zestresowani, zdenerwowani i nawet niespokojny.

Sposób życia społeczeństw zachodnich stawia nas w autopilot, co oznacza, że ​​jadni mijają, a my nie zauważamy tego, co dzieje się w nas lub wokół nas. Ciągniemy, kroczymy przez życie, nie zatrzymując się ani na chwilę, aby obserwować siebie wewnętrznie, nie zatrzymując się na myślenie o naszych potrzebach. Zawsze przeżuwając, trzymając się raczej oczekiwań niż rzeczywistości.

Życie na autopilocie, zła opcja

Życie na autopilocie, życie w bezwładności i rutyna może być bardzo wygodne na krótką metę. Łatwiej mijają dni i nie mierz się ze strachem przed rozmową ze swoim partnerem o tym, co czujesz. A może mniej skomplikowane jest dać się ponieść emocjom z dnia na dzień niż przyznać, że jesteś smutny, prawda? Planety dostosują się, aby rozwiązać twoje problemy ...

Ale życie z dala od teraźniejszości, to znaczy z założoną zbroją i nic nie czując, może być na dłuższą metę negatywne, ponieważ gdy dzieje się coś, co nami wstrząsa (na przykład, zostajemy wyrzuceni z pracy lub para nas opuszcza), to czas stanąć na ziemi. Co więcej, spełnienie oczekiwań może sprawić, że staniemy się szalenie nieszczęśliwi.

Uważność: więcej niż techniki, filozofia życia

Praktyka Uważność, więcej niż zestaw technik, które mają być w chwili obecnej, jest to filozofia życia, postawa, którą należy przyjąć, aby ponownie połączyć się z samym sobą. Jest to styl radzenia sobie, który wzmacnia osobiste mocne strony, pomaga w samoregulacji zachowań i lepszym poznaniu się, a także tworzeniu środowiska sprzyjającego dobremu samopoczuciu.

Innymi słowy, uważność jest świadomym i celowym sposobem dostrojenia się do tego, co jest Dzieje się w nas i wokół nas, pozwala demaskować automatyzmy i promować rozwój całka.

Kilka minut dziennie to nie tyle...

Dla niektórych osób, żyjących w wiecznym stresie, znalezienie 5 minut dziennie na połączenie ze sobą może być trudne. Ale inwestowanie 10, 15 czy 20 minut dziennie dla własnego dobrego samopoczucia to nie tyle.

Jak już wspomniano, ważne w praktyce tej dyscypliny, niezależnie od stosowanych technik, jest przyjęcie postawy uważności, która pporusza uwagę w chwili obecnej, bez osądzania i ze współczuciem dla siebie i innych.

5 ćwiczeń uważności dla lepszego samopoczucia

Zanim przejdziemy do listy ćwiczeń, warto zauważyć, że praktyka Mindfulness, będąca postawą życiową, nie ogranicza się tylko do wykonywania tych ćwiczeń, ale raczej jest to sposób radzenia sobie z wydarzeniami, które pojawiają się w życiu codziennym. Mimo to przyjęcie takiego zdrowego nawyku jest korzystne z wielu powodów.

• Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są korzyści z tej praktyki, możesz przeczytać następujący artykuł: „Uważność: 8 korzyści z uważności”

To powiedziawszy, oto lista praktycznych ćwiczeń Mindfulness:

1. Uważność w minutę

To ćwiczenie jest idealne, jeśli zaczynasz ćwiczyć uważność, ponieważ dzieje się tak w miarę postępów w ucząc się uważności, najlepiej wydłużyć czas ćwiczeń do około 15 lub 20 minut gazety. Ponadto, ponieważ to tylko minuta, możesz ćwiczyć to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie w swoim codziennym życiu.

2. Lądujący oddech tu i teraz

To ćwiczenie idealny do wyłączania autopilota. Praktykując ją, twoja uwaga skupia się na chwili obecnej i zatrzymuje ciągły przepływ myśli, wspomnień, obrazów lub pomysłów. Idealnie nadaje się do rozładowywania nagromadzonego napięcia w bardzo prosty sposób.

Aby to zrobić, musisz skupić swoją uwagę na oddechu. To musi być zrobione delikatna, głęboka i ciągła inspiracja przez nos. Przy napełnianiu powietrzem natychmiast wypuszczaj powietrze przez usta z intensywnością, ale bez forsowania gardła. Zauważając rozproszenie (co jest normalne), obserwujemy, co przykuło naszą uwagę i wracamy do oddechu.

3. Śniadanie uważności

Często wstaje się rano na autopilocie. Wstajesz z łóżka, bierzesz prysznic, ubierasz się, jesz śniadanie, myjesz zęby i kolejny dzień w pracy. Tak, kolejny dzień!

Możesz przełamać ten negatywny nawyk, wykonując rano uważność. Więc zmierzysz się z dniem w inny sposób. Dla tego, musisz siedzieć w cichym miejscu i wyłączać telewizor, aby milczeć. Musisz także mieć telefon komórkowy z dala. Chodzi o to, żeby nie rozpraszać się. Kiedy będziesz już szykował się do śniadania, spróbuj skupić swoją uwagę na smakach, zapachach, dotyku jedzenia lub napoju… poczuj je! W ten sposób będziesz ze swoją uwagą w chwili obecnej i zobaczysz różnicę.

4. Uwaga na dźwięki chwili

To ćwiczenie składa się z świadomie obserwować dźwięki, które pojawiają się w naszym otoczeniu. Dlatego chodzi o słuchanie, słuchanie ich, jak brzmią, bez próby ich identyfikacji, ocenianie ich jako przyjemnych lub nieprzyjemnych lub myślenie o nich. Bez żadnego wysiłku obserwuje się dźwięki i odkłada na bok inne zewnętrzne percepcje. Zauważając rozproszenie, obserwujemy to, co przykuło naszą uwagę i ponownie wracamy do słuchania dźwięków, polegając wyłącznie na oddechu tej chwili

Oczywiście, słuchając dźwięków dochodzących przez nasze uszy, myśli i uczucia związane z tym, kim jesteśmy słuchu, więc to ćwiczenie próbuje poznać ciszę i dźwięk w sposób niekonceptualny (bez myślenia), ale w sposób doświadczalny (czując je).

5. Skaner ciała

Z tym ćwiczeniem próbujesz wejść w kontakt z doświadczeniem naszego ciała takim, jakie jest, bez osądzania, bez odrzucania nieprzyjemnych doznań czy przywiązywania się do przyjemnych. To ćwiczenie jest również nazywane przemiataniem ciała lub skanowaniem ciała.

W tym celu należy siedzieć w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami, choć możliwe jest również przyjęcie pozycji leżącej. Następnie zamknij oczy, zwróć uwagę na swój oddech i przejdź przez swoje ciało. Wskazane jest, aby ten rodzaj medytacji był prowadzony.

Program Treningowy Uważności: M-PBI

Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest uważność i chcesz tego doświadczyć praktyka Mindfulness, istnieje kilka wyspecjalizowanych ośrodków, które oferują możliwość: weź Program Treningowy Uważności: M-PBI.

Uważność pozwala ci być w chwili obecnej i pomaga ci być bardziej świadomym swojego bezpośredniego doświadczenia dzięki postawie nieoceniającej, otwartej i akceptującej.

Jego korzyści dla naszego codziennego życia są liczne: pomaga regulować emocje, zmniejsza stres i niepokój, poprawia samopoczucie. psychologiczny, zwiększa zdolność koncentracji, pomaga lepiej spać, promuje kreatywność... Dzięki temu empirycznemu kursowi 9 tygodni, będziesz mógł zobaczyć w pierwszej osobie cel tej tysiącletniej praktyki i będziesz mógł wprowadzić tę metodę, aby nauczyć się zarządzać emocjami, reakcje i myśli, coś, co jest niezbędne, aby stawić czoła różnym sytuacjom, które przedstawia Twoja codzienność.

Podobnie będziesz w stanie odkryć, że poprzez rozwój uważności możliwe jest lepsze poznanie siebie i rozwój pewne pozytywne postawy w stosunku do swoich emocji i uczuć, dochodzenie do kontrolowania ich z wolności i współczucie.