Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

Uważność można uznać za filozofię życia, która obejmuje praktykę medytacji. Wraz z różnymi technikami relaksacyjnymi jego rozkwit nastał niedawno. Chociaż wiele osób mówi, że praktykuje medytację, czasami jest to błędne przekonanie, dlatego zanim zaczniemy mówić o uważności, musimy wyjaśnić, czym jest medytacja.

medytacja Jest to aktywność intelektualna, która dąży do osiągnięcia stanu uwagi skoncentrowanego na myśli lub uczuciu (szczęście, spokoj, harmonia), przedmiot (kamień), właściwa koncentracja lub jakiś element percepcji (bicie serca, oddech, ciepło) cieleśnie…). Ten stan jest odtwarzany w chwili obecnej i ma na celu uwolnienie umysłu od szkodliwych myśli.

Ponieważ uważność ma tak wiele wspólnego ze sposobem, w jaki radzimy sobie z koncentracją uwagi, nazywa się to również pełna uwaga.

Uważność: zaczynając od tradycyjnej medytacji

Z pewnością oprócz Mindfulness istnieje również medytacja religijna drugi miał na celu poprawę zdrowia, zarówno fizycznego, jak i, mówiąc bardziej abstrakcyjnie, psychologicznego. Jej podstawowe zasady są bardzo podobne, ponieważ pochodzenie medytacji, ze wszystkimi gałęziami, które istnieją dzisiaj, rozwinęło się we wschodnich religiach, takich jak buddyzm.

Możemy jednak rozumieć Mindulness jako pragmatyczny zwrot w kierunku tradycyjnej koncepcji medytacyjnej. To jest Propozycje badań i praktyk w zakresie uważności mają na celu poprawę jakości życia ludzi w bardzo konkretnych terminach i nie są związane z konkretną religią lub filozofią życia.. Dlatego praktyka uważności nie jest związana z konkretnymi wierzeniami religijnymi i filozofią życia; jest to po prostu praktyka, która może stać się narzędziem do widocznej poprawy jakości życia ludzi.

Naukowe podejście do uważności

Ćwiczenie uważności oznacza wiarę, że poprawi to jakość życia w pewnych aspektach, ale nie oznacza wiary w idee związane z dualizmem, duchami, bogami lub życiem po życiu. śmierć. Dlatego termin Mindfulness jest często używany w odniesieniu do rodzaju medytacji opartej na zasadach nauki. Usystematyzowana i „bezwyznaniowa” wersja medytacji, zdolny do kształtowania się przez odkrycia naukowe i zorientowany na konkretne i „ziemskie” cele.

Jest to ważne nie tylko dlatego, że oddziela uważność od religii. Dzieje się tak również dlatego, że przekształca go w narzędzie, którego modalność zastosowania jest stosunkowo dobrze uzgodniona, a zatem możliwe jest jego badanie. z różnych zespołów naukowych i z dowolnego miejsca na świecie, wiedząc, że wszyscy ludzie przestrzegają tych samych kryteriów podczas wykonywania Uważność. To jest umożliwia porównywanie spraw i krzyżowanie danych z różnych dochodzeń, oprócz dopilnowania, by wszystkie zespoły dochodzeniowe zrobiły to samo.

Jest to coś trudnego do osiągnięcia, badając ogólnie medytację, ponieważ będąc „sztuką” każda osoba może to zrobić inaczej. W ten sposób, podczas gdy w zwykłej medytacji istnieją różne sposoby interpretacji tradycji, w Mindfulness chodzi o stworzenie naukowo potwierdzonego narzędzia. W rzeczywistości, jeśli wykazano, że pomaga zapobiegać nawrotom depresji, to dlatego, że Jest pomyślany jako zasób, który należy wykorzystać do interwencji w określonych celach... Chociaż są też ludzie, którzy używają go na co dzień, aby po prostu przejść przez to doświadczenie.

Pragmatyczne, zorientowane na cel podejście

Dlatego filozofia ta może być dostosowana do różnych kontekstów i środowisk, ponieważ jej podejście jest pragmatyczne i nie zależy od dogmatów religijnych. A co najważniejsze, jego popularność sprawiła powstaje biblioteka literatury naukowej, która zawiera wiele opracowań badających potencjał uważności w różnych aspektach: the samokontrola u chłopców i dziewcząt, rozwój odporności i radzenia sobie z zasobami osób chorych, poprawa obiektywnych poziomów zdrowia, itp.

To właśnie ten naukowy monitoring sprawił, że wielu ludzi zastanawiało się: Czym jest uważność? Poniżej możesz poznać ich klucze i główne idee.

„Twoje ciało żyje w teraźniejszości. A twój umysł? Pytanie retoryczne, które przybliża nas do filozofii uważności.

Podstawowe idee dotyczące uważności

Spośród różnych technik medytacyjnych proponowane są również różne podejścia: niektóre pracują wyłącznie nad stężenie, podczas inni skupiają się na uważności i samoakceptacji.

Pierwszy mógł otrzymać ogólną etykietę medytacja mantry, natomiast drugi odpowiada technikom uważności.

1. Czym jest uważność?

Celem jest osiągnięcie głęboki stan świadomości podczas sesji, aby to osiągnąć, stosuje się kilka konkretnych technik. Staramy się rozluźnić nasze sumienie i nie oceniać naszych doznań, uczuć czy myśli. Dowiedz się, co dzieje się na naszym wewnętrznym forum w każdej chwili dzięki zarządzaniu procesami uwagi.

Uważność pozwala oddzielić osobę od jej myśli, aby móc ją rozpoznać i zakwestionować wzorce mentalne, przypisując dużą wagę tu i teraz poprzez pełną uwagę na chwilę obecną.

2. Kiedy to ćwiczyć?

Najlepiej byłoby praktykować uważność przez pół godziny dziennieChociaż zaleca się zacząć od sesji krótszych, nie dłuższych niż dziesięć minut, aby przyzwyczaić umysł do nowych doznań i stopniowo budować mentalne stany medytacji. Jeśli na początku przeciągamy czas, łatwo jest sfrustrować się, spędzając dużo czasu na czymś, czego nadal nie umiemy dobrze zrobić, a w końcu stajemy się zmęczeni i porzucamy tę rutynę.

Dlatego nauka uważności może wymagać trochę czasu na praktykę, zanim będziemy w stanie medytować w niemal każdych okolicznościach.

3. Gdzie robić uważność?

Musisz spróbować znaleźć miejsce wolne od hałasu, o temperaturze od 18 do 25º, w której czujemy się komfortowo. Nie wolno nam zapominać o wyłączaniu telefonów, alarmów, urządzeń elektronicznych oraz wszelkiego rodzaju dźwięków i fal, które mogą nam przeszkadzać lub przeszkadzać w medytacji. W przypadku, gdy umieścimy muzykę w tle, ważne jest, aby była relaksująca i powtarzalna, aby nie zmonopolizowała naszej percepcji.

Niektórzy ludzie wolą medytować na świeżym powietrzu, w ogrodzie lub w publicznym parku. Nie jest to zła decyzja, ale ważne jest, aby wybrać miejsce, które nie jest zbyt zatłoczone, wolne od hałasu i elementów rozpraszających. noszenie wygodnych ubrań Zawsze będzie to pozytywny element do medytacji, dlatego warto zdjąć buty i wszelkie akcesoria, które mogą uciskać ciało.

4. W jakiej pozycji jest to praktykowane?

Pozycją dla uważności będzie po prostu usiądź wygodnie na podłodze; niekoniecznie w pozycji lotosu, ale ważne jest, aby postawa opuściła plecy pod odpowiednim kątem, aby ułatwić oddychanie. Dla większego komfortu możesz użyć poduszki, maty lub ręcznika. W przypadku, gdy poduszka jest dość gruba, wskazane będzie pochylenie obszaru miednicy do przodu, siedząc na końcu.

Kręgi muszą pozostać w prostej pozycji, podtrzymujący ciężar klatki piersiowej, szyi i głowy. Nogi i ręce powinny pozostać rozluźnione, ale bez destabilizacji linii kręgosłupa. Na przykład dobrym pomysłem jest opuszczenie ramion na biodrach lub pozostawienie ich zwisających. Jeśli osiągnięta pozycja generuje napięcie w dowolnym obszarze ciała, konieczna będzie korekta pozycji ciała.

5. Ćwiczenia podstawowe

Musimy skoncentrować naszą uwagę na oddechu. Posłuchaj tego, poczuj, jak podróżuje przez twoje ciało… ale bez myślenia o tym. Ściślej musimy skupić się na rozpoznaniu go i przepuszczeniu go przez ciało. W chwili, gdy cała nasza uwaga jest pogrążona w świadomości oddechu, możemy: nadal emitować „mantrę”: słowo lub krótką frazę, która, stale powtarzana, wywołuje relaks. Często używa się dźwięku „om” lub innych formuł, takich jak „w porządku”, „zawsze tutaj” itp. W zależności od tego, gdzie jesteśmy, możemy to wyemitować głośno lub mentalnie. Konieczne będzie stworzenie relaksującego obrazu, wizualizując spokojne miejsce, które zapewnia dobre samopoczucie. Może to być zarówno strona rzeczywista, jak i wymyślona.

Możemy sobie wyobrazić klatkę schodową, której stopnie stopniowo przybliżają nas do tego miejsca, powoli odliczając kroki, którymi podróżujemy. Możemy również wizualizować świecę i grać, aby zmodyfikować intensywność jej światła lub dowolny inny obraz, który może nam pomóc. Te ćwiczenia stopniowo doprowadzą nas do następnego, a skupienie się na określonych bodźcach wymaga dużo praktyki.

• Jeśli chcesz zagłębić się w rodzaj podstawowych ćwiczeń (i innych mniej podstawowych), aby ćwiczyć uważność, polecam przeczytanie: „5 ćwiczeń uważności, które poprawią Twoje samopoczucie emocjonalne”

6. Zaawansowane ćwiczenia

Po wytrenowaniu umysłu, aby skoncentrował się na jednym aspekcie mentalnej percepcji lub obrazu;Musimy go ćwiczyć, aby pozwolić mu się opróżnić i możemy mieć pusty umysł. Wymaga to dużo dyscypliny, ale to jest punkt końcowy medytacji. Możesz skorzystać z ćwiczeń na myślenie opisanych w poprzednim punkcie.

Niezbędne jest zachowanie neutralnego stosunku do myśli lub obrazów, nie oceniaj ich jako dobrych lub złych, ale po prostu je postrzegaj, obserwuj je bezosobowo. Podczas pierwszych kilku prób możemy nie być w stanie utrzymać pustki w głowie przez więcej niż kilka kilka sekund, ale to normalne i będzie to czas, który pozwoli nam osiągnąć stan medytacji głęboki.

7. Dlaczego powinniśmy praktykować uważność?

Śledztwo opublikowane w czasopiśmie Czasopismo Chorób Wewnętrznych ujawniły, że praktykowanie pół godziny Mindfulness dziennie łagodzi objawy zaburzeń takich jak depresja czy lęk. Ponadto odkryli, że medytacja skoncentrowana (wywodząca się z buddyjskiej praktyki koncentracji w teraźniejszości i braku osądów wartościujących) może mieć pozytywny wpływ na odczuwanie bólu. Wyniki zostały potwierdzone, nawet kontrolując efekt placebo. Odnotowano, że wzrost dobrostanu trwał do pół roku.

Medytacja też zgłasza poprawę pamięci, zdolności koncentracji, samoświadomości iinteligencja emocjonalna. Wiąże się to również z optymalizacją zasobów układu odpornościowego, a także z poprawą postrzegania samotności u osób starszych.

Tak poza tym! Kilka tygodni temu ujawniliśmy następujący artykuł, który może pomóc Ci lepiej zrozumieć korzyści psychologiczne uważności:

• "Uważność: poznaj 8 korzyści płynących z uważności"

Obecnie niektóre specyficzne terapie zawierają pewne zasady i techniki uważności. Na przykład MBCT. Terapia ta dała doskonałe rezultaty, będąc równie skuteczna jak antydepresanty, a także zmniejszając ryzyko recydywy.

W celu złagodzenia skutków stosuje się wiele technik lub poprawić jakość życia osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (TOC), zaburzenia lękowe, chroniczny ból, Zaburzenia osobowości, stres pourazowyitp.

Inna filozofia życia

Poza specyficznymi technikami używanymi w Mindfulness, istnieje filozofia życia oparta na tym, co oznacza życie tu i teraz. I to pomimo tego, że niektórzy rozumieją uwagę po prostu jako coś, co pomija informacje o tym, co dzieje się w teraźniejszości, z filozofii Mindfulness skupienie uwagi jest postrzegane jako coś, czym zarządzanie pozwala nam się uwolnić sytuacji, które nas blokują i sprawiają, że tracimy kontrolę.

W końcu prosty fakt, że nie popadaj w rozmyślania i obsesyjne pomysły jest to sposób myślenia i odczuwania bardziej swobodnie i konsekwentnie. Pojawiają się nieprzyjemne wspomnienia i doznania, które mają właściwość powrotu do naszej świadomości a i znowu, ale wiedza o tym, jak być w teraźniejszości, to sposób na zdystansowanie się od tego rodzaju doświadczenie.

Kursy uważności

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem praktyki uważności, istnieją różne wyspecjalizowane ośrodki, które oferują: możliwość zintegrowania zdolności Mindfulness w swoim życiu osobistym z programem Mindfulness Training Program (M-PBI).

Warsztaty te przeznaczone są dla osób zainteresowanych poprawą jakości swojego życia. Możesz eksperymentować z różnymi technikami, które pomogą Ci połączyć się ze sobą, zmniejszyć stres, osiągnąć równowagę emocjonalną oraz poprawić Twoją uwagę i koncentrację. Ponadto podczas niektórych z tych warsztatów będziesz miał okazję uczestniczyć w dniu rekolekcji, z którego możesz skorzystać intensywna sesja, aby wprowadzić w życie wszystko, czego się nauczyłeś. Wszystko to z ręki zespołu profesjonalistów z dużym doświadczeniem w treningu Mindfulness.

Ten warsztat ma charakter empiryczny, a metodologia została zaprojektowana tak, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać treści, za pomocą krótkich zintegrowanych praktyk, aby móc zastosować ćwiczenia w każdej czynności Twojego codziennego życia. Grupy zostały zredukowane, aby faworyzować udział w różnych proponowanych dynamikach, a ponadto stworzono aplikację Uważność Skup się teraz, abyś mógł skorzystać z jego praktyk audio w dowolnym czasie i miejscu z własnego smartfon. Krótko mówiąc, dzięki temu szkoleniu poprawisz swoje umiejętności komunikacji i aktywnego słuchania, swoją inteligencję emocjonalną i ogólnie swoje samopoczucie.

Odniesienia bibliograficzne:

• Brantley, J. (2007). Spokojny niepokój Odkryj, jak uważność i współczucie mogą uwolnić Cię od strachu i udręki. Wyd. Oniro.
• Didonna F. (2011). Podręcznik kliniczny uważności. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Uważność w życiu codziennym. Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Mózg i uważność. Paidos.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Pokonaj depresję. Odkryj moc praktyk uważności. Wyd. Paidós.