Naucz się trenować swój umysł za pomocą uważności

Zgodnie z definicją Jona Kabat-Zinna (założyciela i dyrektora Centrów Uważności) jest to praktyka Byłaby to „świadomość, która powstaje w wyniku celowego zwracania uwagi na chwilę obecną i na zewnątrz sędzia". Jest to zatem celowa uwaga z postawą opartą na braku osądu.

Właśnie postawa nieoceniająca, która łączy się ze współczującą ciekawością samego siebie, Jest to jeden z najbardziej uzdrawiających aspektów uważności, zwany także uważnością. W tym miejscu należy wyjaśnić, że postawa ciekawości jest nie do pogodzenia z postawą generowania konkretnych oczekiwań.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

Różnica między uważnością a technikami relaksacyjnymi

Czasami spotykałem pacjentów na konsultacjach, którzy wyjaśniali mi swoje trudności w próbach odprężenia się, kiedy stosowali techniki relaksacyjne; Właśnie tam cel uważności jest inny, wykracza poza relaks.

Jego celem jest umożliwienie nam obserwowania chwili obecnej bez oczekiwania niczego zdeterminowanego., przy braku żądań, które zwykle kończą się poczuciem winy. I tu, co ciekawe, ostatecznie osiągamy długo oczekiwany relaks, który zwykle przychodzi, gdy nie jest do niego zmuszany.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

Jak uspokoić umysł za pomocą Mindfulness?

Istnieją badania nad rolą praktyki uważności w redukcja szeregu objawów, takich jak przewlekły ból, niepokój i łuszczyca. Dr Kabat-Zinn od 20 lat bada wpływ uważności na te zaburzenia i stwierdza, że ​​„uczestnicy odczuwają silną redukcję podczas 8-tygodniowego kursu, zarówno pod względem liczby zgłaszanych początkowo objawów chorobowych, jak i problemów psychologicznych, takich jak lęk, depresja i wrogość. Te ulepszenia występują u większości uczestników w każdych zajęciach i niezależnie od diagnozy, która oznacza, że ​​program jest odpowiedni dla osób z różnymi schorzeniami i różnymi sytuacjami życia".

Psychologowie uczą radzenia sobie ze stresem poprzez uważność; Zwykle zaczynamy od uwagi skierowanej na oddech, starając się na nim skupić, jednocześnie świadomie odwracając naszą uwagę od wydarzeń w otoczeniu. Osiąga się to poprzez praktykę, bez pośpiechu i ze współczującym nastawieniem do nas. Jednak każdy przypadek jest wyjątkowy i trzeba wiedzieć, jak dostosować się do potrzeb użytkowników.

Czym jest współczucie?

W tym miejscu chciałbym się zatrzymać i wyjaśnić pojęcie „współczucia”, ponieważ zbyt często jest ono mylone z litością, niemal pogardliwą, z jaką patrzymy na kogoś. Od poczęcia uważności współczucie rozumiane jest jako postawa pełnej miłości i empatycznej obserwacji, która zmobilizuje naszą akceptację tak, że stamtąd otrzymujemy szkolenie w naszych zasobach przed każdym dniem.

Dzięki codziennej praktyce dojdziemy do poczucia siebie jako obecnej świadomości tego obserwuj nasze myśli jako coś, co zasługuje na wysłuchanie, ale bez utożsamiania ich z tym, czym jest „ja” jestem.

Kiedy możemy obserwować nasze myśli z pewnej „dystansu”, bo jesteśmy czymś znacznie więcej niż te myśli, wtedy zmienia się nasza relacja z nimi. Uważność pozwala nam spojrzeć na naszą sytuację jako obserwatorzy i z tego uprzywilejowanego punktu widzenia łatwiej będzie się uspokoić.