Jak zastosować uważne jedzenie w swoim życiu?

Większość ludzi żyje myśląc o negatywnych wydarzeniach, które im się przytrafiły, lub martwiąc się o wszystkie złe rzeczy, które mogą się wydarzyć.

W takich sytuacjach umysł zapomina o teraźniejszości i wędruje między przeszłością a przyszłością. Z tego powodu, poprzez uważność, psychoterapeuci chcą, aby ludzie mogli przeżywać swoje życie, doświadczając teraźniejszości iz pełną uwagą.

• Powiązany artykuł: „Jak nauczyć się medytować w 8 prostych krokach”

Zrozumienie uważności

Oficjalne tłumaczenie uważności na język hiszpański to „Pełna uwaga”. A czym jest uważność?

Praktyka uważności składa się z: zwracaj uwagę na jedną rzecz, utrzymuj się w czasie i bez osądzania. Celem tutaj nie jest oczyszczenie umysłu, ponieważ im więcej będziesz się starał, tym bardziej będzie to skomplikowane, ale skupienie uwagi na chwili obecnej.

Jeśli dasz swojemu umysłowi coś, na czym może się skupić, na przykład własny oddech, trenujesz swój umysł, aby przekierowywał myśli i uwagę tam, gdzie chcesz. Kiedy zwracamy uwagę tylko na jedną rzecz, umysł uspokaja się i wprowadza nas w stan większego wyciszenia.

Medytacja nie jest czymś prostym; jesteśmy przyzwyczajeni do słynnej wielozadaniowości (wykonywanie wielu zadań jednocześnie) i kiedy staramy się skoncentrować na tylko jedna rzecz nasz umysł zaczyna błądzić: napadają nas zmartwienia, negatywne myśli, ograniczające przekonania, itp.

Na warsztatach Mindfulness często zdarza się, że pacjenci są sfrustrowani, ponieważ nie są w stanie pozostać w tej teraźniejszości i dają się ponieść rozproszeniom. Niemniej jednak, bardzo ważne jest, aby nie przeżywać tego procesu od zniecierpliwienia, osądu i frustracji.

Po zrozumieniu tych podstawowych koncepcji uważności możemy wprowadzić koncepcję uważnego jedzenia.

• Możesz być zainteresowany: "Najlepsze aplikacje mindfulness, które poprawią Twoje samopoczucie"

Czym jest uważne jedzenie?

Życie z uważnością dotyczy nie tylko momentu medytacji jako takiej. Możemy oglądać serial, iść na spacer, a nawet jeść z Mindfulness.

Uważne odżywianie polega na jedzeniu ze świadomością smaku i zapachu jedzenia, zwracaniem uwagi na sygnały sytości i łączyć się z emocjami, których doświadczamy w teraźniejszości.

Oto koncepcja głód emocjonalny. Jak odróżnić głód emocjonalny od głodu fizjologicznego?

Głód emocjonalny pojawia się nagle, a nie stopniowo, i gdy się pojawi, zwykle chcemy więcej słodkich lub kalorycznych potraw. Zwykle zaczynamy jeść z powodu określonych emocji (złość, smutek, nuda itp.) i odczuwamy ulgę, kiedy jemy.

Jednak ta ulga trwa tylko kilka sekund. Zaraz potem pojawia się początkowe uczucie, dla którego zaczęliśmy jeść, i tym razem może z większą siłą, odkąd wina.

Jeśli idziemy do jedzenia, aby uspokoić emocje, najniebezpieczniejszą rzeczą jest nie przytyć, to zignorować potrzebę emocjonalną to nie jest serwowane. Głód emocjonalny pojawia się w naszym życiu, aby na nas krzyczeć. Może wynikać z braku dbałości o siebie, złego zarządzania stres w pracy lub z powodu problemów w relacjach międzyludzkich. Jeśli jednak jemy zamiast zaspokajać nasze rzeczywiste potrzeby, głód emocjonalny będzie krzyczeć głośniej.

Zawsze przedstawiam tę metaforę moim pacjentom: na przykład jedzenie dla uspokojenia smutku jest jak drapanie po ugryzieniu komara. W tej chwili odciąża, ale na dłuższą metę jest gorzej.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów uwagi i jakie są ich cechy”

Technika HEVA

Jedną z najczęściej używanych technik w sesjach psychożywienia jest technika HEVA. Czy chcesz to zastosować w praktyce?

W tym tygodniu chcę że przy każdym lunchu i kolacji odpowiadasz na poniższe pytania.

H jak głód

Od 0 do 10 oceń swoją odpowiedź na to pytanie: Jaki jest twój rzeczywisty poziom głodu?

E jak emocje

Czy myślisz, że się uspokajasz, czy próbowałeś? uspokój trochę emocji tym spożyciem?

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

v jak prędkość

Jak szybko lub wolno jesz? Jeśli jemy zbyt szybko wiele razy, nie wykrywamy, że jesteśmy już syci. Jeśli poczekasz kilka minut, dasz sobie możliwość sprawdzenia, czy naprawdę potrzebujesz więcej jedzenia, czy wręcz przeciwnie, czujesz się już całkowicie zadowolony.

A jak uwaga, uważność

Na czym skupiasz uwagę? Ważne jest, aby jemy unikając słynnej wielozadaniowości.

Oglądanie telewizji, praca, nauka lub wykonywanie innych czynności podczas jedzenia oznacza, że ​​nie skupiamy uwagi na czynności związanej z jedzeniem. To właśnie zachęca do szybszego jedzenia, a nie do cieszenia się smakiem jedzenia, a zatem może ułatwić objadanie się lub kompulsywne objadanie się.