Uważne odżywianie: co to jest i jak może pomóc w regulacji wagi

Uważne jedzenie to praktyka Uważność podczas karmienia.

Polega zatem na uprzednim sporządzeniu świadomej diety z zastosowaniem uważności, w trakcie i po każdym posiłku lub napoju. Cieszenie się doświadczeniem spożywania jedzenia, poświęcając 100% naszej uwagi fizycznym doznaniom, jakie wywołują smaki, tekstury, zapachy każdego posiłku i pełne cieszenie się emocjami, myślami i zachowaniami wywołanymi przez tę świadomą przyjemność i smakowanie.

• Powiązany artykuł: „Uważność: 8 korzyści z uważności”

Klucze do uważnego jedzenia

Choć jest to coś „prostego”, zdecydowana większość ludzi spożywa dysfunkcyjny posiłek, charakteryzujący się np. jedzeniem z małą ilością ramy czasowe, a zatem w pośpiechu, ustalanie priorytetów jedzenia i zajmowanie się myślami o zadaniach, które mają być wykonane lub problemy, które należy rozwiązać, oraz posiłki wraz z rozrywką, taką jak oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu komórkowego bez korzystania z jedzenie.

Co więcej, w społeczeństwie, w którym żyjemy łatwo nauczyć się dysfunkcyjnych wzorców relacji z jedzeniem

Powszechne jest ustalanie „emocjonalnych posiłków”, podczas których nie ucisza się prawdziwy fizjologiczny głód, ale emocje takie jak nuda, niepokój, samotność, smutek itp.

Kiedy nieprzystosowawcze zachowania żywieniowe mają na celu „uspokojenie” sytuacji, które sprawiają, że czujemy się źle (lęk, negatywne emocje, stres itp.), uzyskujemy naturalne wzmocnienie diety (jedzenie jest wzmocnieniem) naturalny). Jedzenie uzyskujemy w krótkim czasie potrzebne nam samopoczucie emocjonalne; prawdopodobnie wpływa na aktywację układ przywspółczulny który jest aktywowany podczas trawienia (powoduje relaksację) i dezaktywuje poprzedni układ współczulny (aktywacja, stres i niepokój).

W konsekwencji, kiedy czujemy się lepiej, gdy jemy, wzmacniamy ten wzorzec zachowania, powtarzając go przy większej liczbie okazji. Jednak w dłuższej perspektywie konsekwencje są negatywne, ponieważ brak zdrowych nawyków żywieniowych prawdopodobieństwo nadwagi i związanej z chorobami układu krążenia będzie większe.

Od dziesięcioleci kwintesencją sposobu odchudzania jest dieta. Jednak diety, które nie są w pełni adekwatne, mogą powodować wzrost lęku, jeśli naprawdę odczuwasz głód, nie osiągając odpowiedniego utrwalenia wzorców żywieniowych.

Najlepszą opcją jest moc ustalić skojarzenie jedzenia z potrzebą fizjologiczną i oddzielić zachowanie jedzenia od innych negatywnych emocji (jak niepokój).

• Możesz być zainteresowany: „Głód emocjonalny: co to jest i co można zrobić, aby go zwalczyć”

Wskazówki dotyczące uważnego jedzenia

W Psicoalmerii zalecamy wytyczne dotyczące ustalenia odpowiedniego wzorca relacji z jedzeniem; Będą Ci służyć niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy po prostu chcesz wypracować zdrowsze nawyki.

1. Przygotuj jedzenie w odpowiedniej ilości

Pamiętaj, że zawsze Mamy tendencję do kończenia tego, co zaczęliśmy i prawdopodobnie jeśli przesadzisz, będziesz chciał zostawić „płytę czystą” nawet jeśli już czujesz się pełny.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

2. Jedz siedząc, nie stojąc

W miarę możliwości w wygodnym i nie rozpraszającym uwagi miejscu.

3. Wszystko, co musisz zrobić, to cieszyć się jedzeniem z „umysłem początkującego”.

To jest do powiedzenia, tak jakby pierwszy raz jadłeś to jedzenie i z otwartością na wszelkie doznania i emocje. Cała twoja uwaga i intencja będą skupione na jedzeniu.

4. Oprzyj się na materiale audio

Zanim zaczniesz cieszyć się jedzeniem, użyj uważnego dźwięku jedzenia Psicoalmerii; będziesz mógł lepiej skupić swoją uwagę i rozkoszować się chwilą. Ponadto dźwięk jest przeznaczony do pierwszego kęsa, późniejszego jedzenia w odpowiednim tempie i oddzielenia niepokoju + jedzenia.

6. Ciesz się chwilą obecną

Cieszyć się przyjemne uczucia, emocje i myśli które przywołują to jedzenie.

Zalety uważnego jedzenia

Wśród zalet skromnego jedzenia wyróżniają się następujące:.

• Będziesz mógł cieszyć się smakami i czuć się syty przy każdym posiłku.
• Oddzielisz jedzenie od nieprzyjemnych emocji, jedząc naturalnie i fizjologicznie.
• Zjesz niezbędne ilości, których potrzebuje Twój organizm, co z czasem doprowadzi do regulacji Twojej wagi.
• Jeśli zastosujesz uważne jedzenie w połączeniu ze zbilansowaną dietą, osiągniesz lepsze wyniki. Ponadto zmniejszysz lęk, frustracja i wina to jest doświadczane, gdy wyniki nie pojawiają się w krótkim okresie.

Szukasz pomocy psychologicznej?

Jeśli od dłuższego czasu nie osiągałeś rezultatów w swojej diecie lub planach regulacji odchudzania, z pewnością potrzebujesz wytycznych dostosowanych do Twojej sytuacji.

Na Psychoalmeria Dbamy o ocenę Twoich wymagań i celów, aby ustalić najlepsze techniki i wytyczne psychologiczne, aż do osiągnięcia Twojego dobrego samopoczucia. Psycholog Verónica Valderrama Hernández i jej współpracownicy z powodzeniem zajmują się wieloma przypadkami związanymi z problemami i zaburzeniami odżywiania. Będziesz mógł w wygodny sposób przeprowadzić sesje twarzą w twarz w Almerii (Hiszpania) oraz online.