Jak nie zawsze popadać w impulsywność?

Impulsywność to predyspozycja do szybkiego działania bez wcześniejszego myślenia o negatywnych konsekwencjach swoich działań. W niektórych kontekstach jest to przydatne, ponieważ czasami zatrzymanie się na myślenie o tym, jaką decyzję podjąć, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego; są jednak tacy, którzy systematycznie zawsze popadają w impulsywność, co jest problemem.

Osoby impulsywne mają realne problemy z zachowaniem się adekwatnie do wymagań danej sytuacji społecznej, co w decydujący sposób wpływa na ich zdrowie psychiczne. Z tego powodu specjaliści od psychologii opracowali szereg wytycznych, które są stosowane w psychoterapii, ale w swojej uproszczonej wersji mogą być stosowane przez osoby impulsywne, które chcą poprawić swoje nieprzystosowawcze nawyki.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Jak uniknąć ciągłego popadania w impulsywność?

Oto kilka ogólnych wskazówek, jak uniknąć ciągłego popadania w impulsywne wzorce zachowań.

1. Zidentyfikuj pochodzenie

Identyfikowanie przez cały czas źródła lub wyzwalacza naszej impulsywności jest niezbędne, aby nauczyć się: kontrolować nasze zachowanie i zachowywać się poprawnie w każdym kontekście społecznym, w którym my znajdźmy.

Ta identyfikacja sytuacji, kontekstów, bodźców lub momentów, w których jesteśmy bardziej skłonni do działania kompulsywnego, pozwoli nam lepiej poznać siebie i Pomoże nam rozwiązać naszą impulsywność w jej najbardziej początkowej fazie.

Tę identyfikację można przeprowadzić na wiele sposobów, najczęstszym jest wskazanie wszystkich wyzwalaczy, które nas wywołują impulsywność na papierze i pozwoli nam uniknąć jakiejkolwiek krytycznej sytuacji lub pracy, aby przezwyciężyć powiedziane kwestia.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Poznaj mechanizmy relaksacyjne

Jeśli jesteś jedną z osób, które mają problemy z impulsywnością, kolejna strategia, która może: do poprawy Twojego problemu służy szkolenie i nauka różnych technik relaks.

Niektóre z najczęstszych mechanizmów relaksacyjnych, których możemy się nauczyć, to: Mindfulness lub technika pełnej uwagi, joga lub progresywna relaksacja mięśni.

• Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

3. Weź głęboki oddech

Nauka brania głębokich, świadomych oddechów o określonych porach jest jednym z najlepszych sposobów na: zrelaksuj się i przejmij kontrolę nad sytuacją niemal w każdej chwili.

Głębokie oddychanie typowe dla Mindfulness pomaga nam zmniejszyć tętno i zachować spokój, aby reagować adaptacyjnie na każdą sytuację.

4. Utwórz wytyczne dotyczące działań

Ustal z wyprzedzeniem jasne i ustrukturyzowane wytyczne dotyczące zachowania przeprowadzanie się w stresujących sytuacjach, które mogą popchnąć nas do impulsywności, jest bardzo dobrym sposobem na wyszkolenie się na poziomie behawioralnym, aby przezwyciężyć impulsywność na dłuższą metę.

Te wskazówki to zestaw działań, które musimy zapamiętać i zastosować w praktyce w przypadku wystąpienia epizodu impulsywności; więc zawsze będziemy wiedzieć, co robić jeśli tak się stanie i z czasem uwewnętrzniamy każde z tych działań, aż staną się naturalną reakcją.

5. Ćwicz nawyki zdrowego stylu życia

Wprowadzane w życie codzienne nawyki związane ze zdrowym stylem życia pomogą nam prowadzić bardziej zrelaksowane życie i kontrolowane, dzięki czemu możemy bezpieczniej unikać wszelkiego rodzaju impulsywności na co dzień. dzień. To dlatego, że im lepsi jesteśmy fizycznie, tym mniej podatni jesteśmy na stres i niepokój.

Te nawyki życiowe są bardzo zróżnicowane i obejmują spanie odpowiedniej liczby godzin, aby prawidłowo odpocząć, wstawanie i chodzenie do łóżka codziennie o tej samej porze, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna często.

• Możesz być zainteresowany: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

6. Unikaj niepotrzebnych stresujących sytuacji

Kiedy już wiemy, jakie sytuacje powodują, że tracimy kontrolę i jakie są główne czynniki wyzwalające naszą impulsywność, musimy codziennie unikać wszystkich sytuacji, które sprawiają, że czujemy stres.

Można to również osiągnąć poprzez utrzymywanie zorganizowanego dziennego lub tygodniowego harmonogramu zadań, który pozwala nam: sukcesywnie powoli, ale pewnie wywiązujemy się ze wszystkich naszych zobowiązańi bez poddawania się bardzo krótkoterminowym celom, które przyćmiłyby cele średnio- i długoterminowe.

7. prowadzić pamiętnik emocjonalny

Jak wskazano, codziennie notuj sytuacje lub wyzwalacze, które popychają nas do… impulsywne zachowanie może być dobrym sposobem na poznanie siebie i rozpoczęcie przezwyciężania naszego kwestia.

Ta strategia jest znana jakopamiętnik emocjonalny” i składa się z szczegółowo w pisaniu negatywnych i pozytywnych uczuć które możemy odczuwać w okresach intensywnych emocjonalnie, rozpoznawać je i uczyć się je rozumieć i/lub przezwyciężać.

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychologicznej, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Tomasza św. Cecylii i uczestniczyć osobiście i online.